బిలియనీర్లు, వ్యాపారవేత్తలు, తెలివైన వ్యాపారవేత్తలు... వారిలో చాలా మందికి ఉమ్మడిగా ఉండే ఒక విషయం ఉంది: విజయాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని సెటప్ చేయడానికి సాధారణ ఉదయం ఆచారాలు!
మేల్కొన్న తర్వాత, గ్యారీ వాయ్నర్‌చుక్ వార్తలను తనిఖీ చేసి తన శిక్షణను ప్రారంభించాడు; బరాక్ ఒబామా తన కుటుంబంతో అల్పాహారం చేస్తారు; అరియానా హఫింగ్టన్ యోగా మరియు ధ్యానం చేస్తుంది మరియు రోజు కోసం తన లక్ష్యాలను నిర్దేశిస్తుంది. ఇతరుల ఉదయపు దినచర్యలను చూడండి విజయవంతమైన ప్రజలు మరియు మీరు ఇలాంటి నమూనాలను చూస్తారు.
కొన్ని మాటలలో: నిర్మాణాత్మక దినచర్యను కలిగి ఉండటం వలన మీ లక్ష్యాలను సాధించే దిశగా రోజును ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మరియు అది కీటోకు కూడా వర్తిస్తుంది! మన కీటో డైట్‌లో విజయం కోసం ఉదయపు ఆచారాలను ఎలా ఉపయోగించాలో చూద్దాం. మీ మీద గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపే మీ స్వంత ఉదయం ఆచారాలను మీరు సృష్టించుకోగలరని మా ఆశ కెటోజెనిక్ ఆహారం మరియు అవి మీ లక్ష్యాలను సాధించడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.
విషయ సూచిక
మీ ఉదయం కర్మ మనస్తత్వం
మీ కోసం పనిచేసే ఆచారాన్ని సృష్టించే ముందు, పెద్ద చిత్రం గురించి ఆలోచించండి: మీరు ఈ ఆహారాన్ని ఎందుకు అనుసరిస్తారు? మిమ్మల్ని నిజంగా ప్రేరేపించేది ఏమిటి?
- మీ "ఎందుకు" పరిగణించండి.
- మీరు కీటోజెనిక్ డైట్‌ని అనుసరించడానికి ప్రధాన కారణం ఏమిటి? మీ లక్ష్యం ఏమిటి?
- మీరు అనుభవించాలనుకుంటున్నారా బరువు తగ్గడం, మానసిక స్పష్టత, ఉత్తమ అథ్లెటిక్ ప్రదర్శన లేదా సాధారణంగా మెరుగైన ఆరోగ్యం? మరియు మీరు దీన్ని ఎందుకు అనుభవించాలనుకుంటున్నారో అంతర్లీన కారణాలు ఏమిటి? స్పష్టమైన మనస్సుతో మీ అభిరుచులను కొనసాగించడానికి, మీ పిల్లలతో ఆడుకునేంత ఆరోగ్యంగా మరియు / లేదా అనారోగ్యంతో బాధపడకుండా ప్రతిరోజూ జీవించగలరా?
మీ "ఎందుకు" గురించి ఆలోచించండి మరియు దానిని మీ మనస్సులో ఉంచుకోండి.
రిమైండర్‌లను సెట్ చేయండి
మీరు మీ పెద్ద "ఎందుకు" అని నిర్ణయించిన తర్వాత, దానిని కాగితంపై (లేదా మీ ఫోన్‌లో) వ్రాసి, అవసరమైనప్పుడు మీరు సూచించగలిగే చోట దాన్ని సేవ్ చేయండి. ఆహార నియంత్రణ చాలా కష్టం, మరియు బలహీనత యొక్క క్షణాలు ఉండవచ్చు - మీ ప్రేరణ యొక్క సాధారణ రిమైండర్ ప్రారంభంలో సహాయక సాధనం.
మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి
మీరు కొత్త ఆచారాన్ని సెటప్ చేసి, ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు ఎలా పురోగమిస్తున్నారో మరియు ఏమి పని చేస్తుందో తనిఖీ చేయండి. మీరు వెళ్లేటప్పుడు మీరు అక్కడ మరియు ఇక్కడ విషయాలను సర్దుబాటు చేయాల్సి రావచ్చు, కానీ ప్రస్తుతము పని చేస్తుందో లేదో మీకు ముందుగా తెలిస్తే మాత్రమే మీరు మార్పులు చేయగలరు.
అలాగే, విజయాలను జరుపుకోండి. మీరు వారంలో మీ బరువు లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నట్లయితే, వ్యాయామశాలలో నిర్దిష్ట సంఖ్యలో రెప్స్ చేయండి లేదా పనిలో స్పష్టమైన ఆలోచనను గమనించినట్లయితే, దానిని గుర్తించండి! చిన్న విజయాలు కూడా మీరు ముందుకు సాగడానికి మరియు స్థిరంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. మీరు అంతిమ లక్ష్యంపై మాత్రమే దృష్టి పెడితే మీరు ఎంత దూరం వచ్చారో మర్చిపోవడం సులభం. చిన్న దశలను జరుపుకోండి.
ఇప్పుడు, కీటో విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు సెటప్ చేసుకోవడానికి మీరు ఉంచుకోగల అసలు ఆచారాల గురించి మాట్లాడుకుందాం. ఇదంతా ఒక ప్రణాళికతో మొదలవుతుంది.
మీరు ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోండి
మీకు ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో దాని ఆధారంగా మీ ఉదయపు ఆచారాలు చాలా వ్యక్తిగతంగా ఉండాలి, అయితే ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:
15 నిమిషాల ముందు లేవండి: మీరు మిమ్మల్ని మీరు "రాత్రి గుడ్లగూబ"గా భావించినప్పటికీ, పడుకుని కొంచెం ముందుగా మేల్కొలపండి. ఎ 2008లో అధ్యయనం లేట్ రైజర్స్ కంటే ఎర్లీ రైజర్స్ మరింత చురుగ్గా మరియు మరింత విజయవంతమవుతాయని చూపించింది. ఈ వారం మీ రోజును కొంచెం ముందుగా ప్రారంభించండి మరియు మీ ఆహారంలో మీరు ఎలాంటి మార్పులు చేస్తారో చూడండి.
ధ్యానం చేయడానికి: ఉదయం పూట ధ్యానం చేయడం అనేది రోజంతా స్థిరంగా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి ఒక గొప్ప మార్గం. రోజువారీ ధ్యానం ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు మానసిక ఏకాగ్రత మరియు ప్రశాంతతను పెంచడానికి గొప్పది. మీకు మానసికంగా ఆహారం తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు ఉంటే, ప్రతిరోజూ ఉదయం ధ్యాన సాధన చేయడం మీకు సహాయపడవచ్చు.
అదే అల్పాహారం తీసుకోండి: అదే తినడానికి ప్రయత్నించండి కీటో అల్పాహారం ప్రతి రోజు లేదా 2-3 భోజనం చేయండి మరియు ప్రతి కొన్ని వారాలకు వాటిని తిప్పండి. అల్పాహారాన్ని ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోవడం వల్ల ఉదయం నిర్ణయం తీసుకోవడంలో వృధా అయ్యే సమయం లేదా శక్తిని తొలగిస్తుంది. నిర్ణయం అలసట నిజమే! (దీని కోసం మా వంటకాల్లో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి desayuno మీరు ఏమి చేయాలో ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే).
జర్నల్: మీ మనస్సులో ఉన్నదాని గురించి వ్రాయడం ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, మిమ్మల్ని మీరు క్లియర్ చేయడానికి మరియు మీ లోపల ఉన్న వాటిని బయటకు తీసుకురావడానికి ఒక మంచి మార్గం. ఈరోజు మీ మనసులో ఉన్న దాని గురించి వ్రాయడానికి ప్రతి ఉదయం 10 నుండి 30 నిమిషాలు కేటాయించండి. మీరు ఎదుర్కొంటున్న మానసిక అడ్డంకులను అధిగమించడం, మీ సృజనాత్మకతను పెంచుకోవడం మరియు మీరు మానసికంగా పోరాడుతున్న ఏవైనా సమస్యలను పరిష్కరించుకోవడంలో మీరు మెరుగ్గా ఉన్నారని మీరు కనుగొనవచ్చు.
లక్ష్యం పెట్టుకొను: మన మనస్సులు సహజంగానే ముందుగా ప్రతికూలతల వైపు వెళ్తాయి, మనం వారికి శిక్షణ ఇవ్వకపోతే మరియు ఆహారం యొక్క విజయంలో ఎక్కువ భాగం మీ మనస్తత్వంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీ రోజు ఎలా సాగాలని మీరు కోరుకుంటున్నారనే దాని గురించి సానుకూల ఉద్దేశాన్ని బిగ్గరగా వ్యక్తపరచడం ద్వారా మీ రోజును ప్రారంభించండి (అంటే, "నేను విజయానికి సిద్ధంగా ఉంటాను" లేదా "నాకు ప్రయోజనం కలిగించే నిర్ణయాలు తీసుకోవాలనుకుంటున్నాను").
ధృవీకరణ: ఉద్దేశాల మాదిరిగానే, సానుకూల ధృవీకరణలు మిమ్మల్ని విజయం కోసం సెటప్ చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని వ్యక్తిగత అభివృద్ధి ఆలోచనలో ఉంచుతాయి. ఉదాహరణలు "నేను బాగా తింటాను మరియు దీర్ఘకాలిక మంచి ఆరోగ్యం కోసం వ్యాయామం" లేదా "రోజువారీ ప్రాతిపదికన నా భావాలు, ఆలోచనలు మరియు ఎంపికలపై నాకు నియంత్రణ ఉంటుంది."
శిక్షణ: ఇది చాలా సాధారణం. రోజంతా ఫిట్‌గా మరియు ఎనర్జిటిక్‌గా అనుభూతి చెందడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పొందేందుకు నిద్రలేచిన కొద్దిసేపటికే మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించండి.
ఉదయం ఫోన్ రిమైండర్‌లను సెటప్ చేయండి: మీ "ఎందుకు" అని ఒక వాక్యంలో వ్రాసి, మీరు నిద్రలేచిన కొద్దిసేపటికే మీ ఫోన్‌లో రిమైండర్‌గా సెట్ చేయండి. ఆ విధంగా, మీ ఆహారాన్ని అనుసరించడం ఎందుకు ముఖ్యం అనే దాని గురించి మీరు ప్రతి ఉదయం తక్షణమే రిమైండర్‌ని అందుకుంటారు.
కీటోన్ పరీక్ష: మీరు ఎక్కడ పురోగతిలో ఉన్నారో చూడడానికి మీ కీటోన్ స్థాయిలను పరీక్షించడం కంటే మెరుగైన మార్గం మరొకటి లేదు. అలాగే, మీరు ఈ ఉద్దేశాన్ని మీ మనస్సులో మొదటి స్థానంలో ఉంచుతారు, తద్వారా మీరు ప్రతిరోజూ ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలుస్తుంది.
- కొవ్వు బర్నింగ్ స్థాయిని నియంత్రించండి మరియు సులభంగా బరువు తగ్గండి: కీటోన్లు శరీరం కీటోజెనిక్ స్థితిలో ఉందని ప్రధాన సూచిక. శరీరం కాలిపోతుందని వారు సూచిస్తున్నారు ...
- కీటోజెనిక్ (లేదా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్) డైట్‌ల అనుచరులకు అనువైనది: స్ట్రిప్స్ ఉపయోగించి మీరు శరీరాన్ని సులభంగా నియంత్రించవచ్చు మరియు ఏదైనా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని సమర్థవంతంగా అనుసరించవచ్చు ...
- మీ చేతివేళ్ల వద్ద ప్రయోగశాల పరీక్ష యొక్క నాణ్యత: రక్త పరీక్షల కంటే చౌకైనది మరియు చాలా సులభం, ఈ 100 స్ట్రిప్స్ ఏదైనా కీటోన్‌ల స్థాయిని తనిఖీ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి ...
- - -
- మీరు కొవ్వును కాల్చేస్తున్నారో లేదో అంచనా వేయండి: లజ్ కీటో మూత్ర కొలత స్ట్రిప్స్ మీ జీవక్రియ కొవ్వును కాల్చేస్తుందో లేదో మరియు మీరు ఏ స్థాయిలో కీటోసిస్‌లో ఉన్నారో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది...
- ప్రతి స్ట్రిప్‌లో ప్రింట్ చేయబడిన కీటోసిస్ రిఫరెన్స్: స్ట్రిప్‌లను మీతో తీసుకెళ్లండి మరియు మీరు ఎక్కడ ఉన్నా మీ కీటోసిస్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయండి.
- చదవడం సులభం: ఫలితాలను సులభంగా మరియు అధిక ఖచ్చితత్వంతో అర్థం చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- సెకన్లలో ఫలితాలు: 15 సెకన్లలోపు స్ట్రిప్ యొక్క రంగు కీటోన్ బాడీల ఏకాగ్రతను ప్రతిబింబిస్తుంది కాబట్టి మీరు మీ స్థాయిని అంచనా వేయవచ్చు.
- కీటో డైట్‌ని సురక్షితంగా చేయండి: స్ట్రిప్స్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలో వివరంగా వివరిస్తాము, కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని రూపొందించడానికి పోషకాహార నిపుణుల నుండి ఉత్తమ చిట్కాలను మేము వివరిస్తాము. అంగీకరించు...
- ఇంట్లో కీటోని త్వరగా తనిఖీ చేయండి: స్ట్రిప్‌ను మూత్ర కంటైనర్‌లో 1-2 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. 15 సెకన్ల పాటు స్ట్రిప్‌ను క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో పట్టుకోండి. స్ట్రిప్ యొక్క ఫలిత రంగును సరిపోల్చండి ...
- యూరిన్ కీటోన్ టెస్ట్ అంటే ఏమిటి: కీటోన్స్ అనేది కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేసినప్పుడు మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే ఒక రకమైన రసాయనం. మీ శరీరం శక్తి కోసం కీటోన్‌లను ఉపయోగిస్తుంది, ...
- సులభమైన మరియు అనుకూలమైనది: మీ మూత్రంలో కీటోన్‌ల స్థాయి ఆధారంగా మీరు కీటోసిస్‌లో ఉన్నారో లేదో కొలవడానికి బోసిక్ కీటో టెస్ట్ స్ట్రిప్స్‌ని ఉపయోగిస్తారు. రక్తంలో గ్లూకోజ్ మీటర్ కంటే దీనిని ఉపయోగించడం సులభం ...
- వేగవంతమైన మరియు ఖచ్చితమైన దృశ్య ఫలితం: పరీక్ష ఫలితాన్ని నేరుగా సరిపోల్చడానికి రంగు చార్ట్‌తో ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన స్ట్రిప్స్. కంటైనర్, టెస్ట్ స్ట్రిప్ తీసుకెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు ...
- మూత్రంలో కీటోన్ కోసం పరీక్షించడానికి చిట్కాలు: సీసా (కంటైనర్) నుండి తడి వేళ్లను ఉంచండి; ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, సహజ కాంతిలో స్ట్రిప్ చదవండి; కంటైనర్‌ను ఒక ప్రదేశంలో నిల్వ చేయండి ...
- టెస్ట్ అక్యుడాక్టర్ కీటోన్లు మరియు PH 100 స్ట్రిప్స్: ఈ పరీక్ష మూత్రంలో 2 పదార్థాలను వేగంగా మరియు సురక్షితంగా గుర్తించడానికి అనుమతిస్తుంది: కీటోన్లు మరియు pH, దీని నియంత్రణ సమయంలో సంబంధిత మరియు ఉపయోగకరమైన డేటాను అందిస్తుంది...
- ఏ ఆహారాలు మిమ్మల్ని కీటోసిస్‌లో ఉంచుతాయి మరియు ఏ ఆహారాలు మిమ్మల్ని దాని నుండి బయటకు తీసుకువెళతాయో స్పష్టమైన ఆలోచనను పొందండి
- ఉపయోగించడానికి సులభమైనది: మూత్రం నమూనాలో స్ట్రిప్స్‌ను ముంచండి మరియు సుమారు 40 సెకన్ల తర్వాత స్ట్రిప్‌లోని ఫీల్డ్‌ల రంగును ప్యాలెట్‌లో చూపిన సాధారణ విలువలతో సరిపోల్చండి...
- ఒక్కో బాటిల్‌కు 100 యూరిన్ స్ట్రిప్స్. రోజుకు ఒక పరీక్షను నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు ఇంటి నుండి సురక్షితంగా మూడు నెలలకు పైగా రెండు పారామితులను ట్రాక్ చేయగలుగుతారు.
- మూత్ర నమూనాను సేకరించడానికి మరియు కీటోన్ మరియు pH పరీక్షలను నిర్వహించడానికి సమయాన్ని ఎంచుకోవాలని అధ్యయనాలు సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. వాటిని ముందుగా ఉదయం లేదా రాత్రి కొన్ని గంటల పాటు చేయడం మంచిది...
- మీ శరీరం బరువు తగ్గడం వల్ల మీ కొవ్వు బర్నింగ్ స్థాయిలను పర్యవేక్షించండి. కీటోనిక్ స్థితిలో కీటోన్లు. మీ శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లకు బదులుగా ఇంధనం కోసం కొవ్వును కాల్చివేస్తోందని సూచిస్తుంది...
- వేగవంతమైన కీటోసిస్ చిట్కా. కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించడానికి పిండి పదార్ధాలను తగ్గించండి మీ ఆహారంతో కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించడానికి వేగవంతమైన మార్గం ఏమిటంటే, పిండి పదార్థాలను రోజుకు 20% (సుమారు 20 గ్రా) మొత్తం కేలరీలకు పరిమితం చేయడం...
స్థిరంగా ఉండండి
మీరు ఏ పనిని ఎంచుకున్నా, మీ ఉదయపు దినచర్యలో దీర్ఘకాలానికి కట్టుబడి ఉండేలా చూసుకోండి. కనీసం రెండు వారాల పాటు దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు మీరు గమనించే ఏవైనా శారీరక మరియు మానసిక మార్పులను గమనించండి.
మీరు మార్పులు చేయవలసి వస్తే లేదా చాలా రోజులు మీ ఆచారానికి కట్టుబడి ఉండటానికి కష్టపడవలసి వస్తే, తిరిగి అంచనా వేయండి. అయితే మార్పులను వదులుకునే ముందు వాటిని అమలు చేయడానికి మరియు వాటిని అలవాటు చేసుకోవడానికి మీకు తగినంత సమయం ఇవ్వాలని గుర్తుంచుకోండి.
నిజాయితీ మూల్యాంకనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి
కొత్త ఆచారాన్ని అమలు చేస్తున్నప్పుడు మీతో నిజాయితీగా ఉండండి. మీరు ప్రతి ఉదయం దీన్ని చేస్తారా? మీరు వ్యత్యాసాన్ని గమనించారో లేదో చూడటానికి మీరు తగినంత సమయం ఇస్తున్నారా? కీటోజెనిక్ డైట్ మాదిరిగా, పెద్ద మార్పులు అమలు చేయడానికి మరియు ఫలితాలను చూడటానికి సమయం పడుతుంది. మీరు ఎలా చేస్తున్నారో మరియు మీరు మీ ఆచారాన్ని ప్రయత్నిస్తుంటే మీతో నిజాయితీగా ఉండండి.
ఉదయం కర్మలు జరిగేలా చేయండి
ఉదయపు ఆచారాలు మీ కీటోజెనిక్ డైట్‌లో మిమ్మల్ని మరింత విజయవంతం చేయగలవు మరియు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు ఎలా సహాయపడతాయనే దాని గురించి మేము మాట్లాడాము. ఇప్పుడు, మీరు బయటకు వెళ్లి ప్రయత్నించడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది! మీరు ఏ ఆచారాలను చేయడం ప్రారంభించడానికి ఎంచుకుంటారు?