ఇన్ఫ్రారెడ్ సాంకేతిక పదం లాగా ఉంది, కానీ మీకు ఇది ఇప్పటికే సుపరిచితం: ఇది వేడి.
వివిధ రకాల ఇన్ఫ్రారెడ్ లైట్‌లు వివిధ హీలింగ్ ఎఫెక్ట్‌లను కలిగి ఉంటాయి మరియు అందుకే ఇప్పుడు అత్యుత్తమ ఆవిరి స్నానాలు ఇన్‌ఫ్రారెడ్‌ని ఉపయోగిస్తాయి. ఆధునిక ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానాలు నిర్దిష్ట మార్గాల్లో మీ శరీరంతో పరస్పర చర్య చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి.
ఇన్ఫ్రారెడ్ లైట్ ఎలా పని చేస్తుందో, అది మీ ఆరోగ్యానికి ఎందుకు ఉపయోగపడుతుంది మరియు ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరిని ఎలా ఎంచుకోవాలో మరియు ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
విషయ సూచిక
పరారుణ ఆవిరి అంటే ఏమిటి?
ఇన్ఫ్రారెడ్ (IR) ఆవిరి స్నానాలు పరివేష్టిత ప్రదేశంలో వినియోగదారులను వేడి చేయడానికి ఇన్ఫ్రారెడ్ బల్బులను ఉపయోగిస్తాయి, వీటిని హీట్ ల్యాంప్స్ అని కూడా పిలుస్తారు.
గదిని వేడి చేయడానికి వేడిచేసిన రాళ్లను ఉపయోగించే సాంప్రదాయ ఆవిరి స్నానాలు కాకుండా, IR బల్బులు మీ శరీరాన్ని నేరుగా వేడి చేస్తాయి ఎందుకంటే అవి పరారుణ కాంతిని విడుదల చేస్తాయి. ఫలితంగా, సాంప్రదాయ ఆవిరి స్నానాల కంటే (సుమారు 38ºC/65ºF) IR ఆవిరి స్నానాలు తరచుగా చల్లగా ఉంటాయి (100 - 150ºC/95-200ºF).
ఇన్ఫ్రారెడ్ లైట్ ఎక్కువగా మానవ కంటికి కనిపించదు, కానీ వేడిగా గ్రహించవచ్చు.
చాలా ఆవిరి స్నానాలు దాదాపు 700 నానోమీటర్లు మరియు 3.000 నానోమీటర్ల మధ్య IR బల్బులను ఉపయోగిస్తాయి, ఇవి విభిన్న ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి ( 1 ):
- సహజ సూర్యకాంతిలో కూడా కనిపించే ఇన్ఫ్రారెడ్ (NIR, 700 – 1.400 నానోమీటర్లు) సమీపంలో, మీ శరీరంలోని నీటి ద్వారా సులభంగా గ్రహించబడుతుంది, అయితే ఇప్పటికీ మీ బాహ్యచర్మం (చర్మం) మరియు కణాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
- మిడ్-ఇన్ఫ్రారెడ్ (MIR, 1.400 – 3.000 నానోమీటర్లు) లోతుగా చొచ్చుకుపోయి, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీకు ఎక్కువ చెమట పట్టేలా చేస్తుంది.
- ఫార్ ఇన్ఫ్రారెడ్ (FIR, 3.000 నానోమీటర్ల కంటే ఎక్కువ) కోర్ ఉష్ణోగ్రతను పెంచడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనది.
మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మీరు సాధించాలనుకుంటున్న ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై ఆధారపడి మీ లక్ష్యాలు ఉత్తమమైన ఇన్ఫ్రారెడ్ లైట్‌ను నిర్దేశిస్తాయి.
పరారుణ ఆవిరి స్నానాలు ఎలా పని చేస్తాయి?
ఆచరణాత్మక పరంగా, IR ఆవిరి స్నానాలు పని చేసే విధానం విద్యుత్ శక్తిని ఇన్ఫ్రారెడ్ లైట్‌గా మార్చడం, ఇది ఉష్ణ వికిరణం.
ఇతర రకాల ఆవిరి స్నానాలు కాకుండా, ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానాలు ఖచ్చితంగా NIR, MIR, FIR లేదా మూడింటి మిశ్రమాన్ని అందించగలవు. కొన్ని ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానాలు దీన్ని చేయడానికి LED బల్బులను ఉపయోగిస్తాయి, మరికొన్ని ఫిలమెంట్‌తో ప్రకాశించే బల్బులను ఉపయోగిస్తాయి.
ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానాల వెనుక ఉన్న వైద్యం సూత్రాలు మనోహరమైన జీవశాస్త్రం మరియు పరిణామ చరిత్రపై ఆధారపడి ఉన్నాయి.
భూమి యొక్క ఉపరితలం వద్ద సహజ సూర్యకాంతి దాదాపు 50% కనిపించని పరారుణ కాంతి, ఇది మానవులు మరియు ఇతర జంతువులపై జీవ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు వారి నగ్న శరీరాలపై ఎక్కువ సూర్యరశ్మిని పొందరు, కాబట్టి ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం మీ జీవితానికి మరింత IR కాంతిని జోడించడం చాలా అర్ధమే.
కలపతో తయారు చేయబడిన మంటలు మధ్య మరియు దూర-పరారుణాలతో సహా పరారుణ కాంతిని కూడా విడుదల చేస్తాయి ( 2 ) మానవ పూర్వీకులు మొదటిసారిగా ఒక మిలియన్ సంవత్సరాల క్రితం అగ్నిని ఉపయోగించారని శాస్త్రవేత్తలు భావిస్తున్నారు, కాబట్టి IR కాంతికి దగ్గరగా చూస్తూ కూర్చున్న సుదీర్ఘ చరిత్ర ఇప్పటికే ఉంది.
మీరు ఎప్పుడైనా క్యాంప్‌ఫైర్‌లో విశ్రాంతి తీసుకునే రాత్రిని గడిపినట్లయితే, మీరు అనుభవించినది బహుశా జీవసంబంధమైన మరియు భౌతికమైన ఆధారాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు.
ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానాల యొక్క 9 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
#1: పెరిగిన క్యాలరీ బర్నింగ్ మరియు బరువు తగ్గడం
మీరు ఆవిరి స్నానంలో చెమట పట్టినప్పుడు, మీ రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది మరియు మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. ఈ ప్రభావానికి ఒక పేరు "నిష్క్రియ ఏరోబిక్ శిక్షణ."
జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్‌లోని ఒక కథనం ప్రకారం, ఒక ఆవిరి స్నానానికి 300 నిమిషాల సమయంలో చెమట పట్టడం వల్ల మీ కేలరీల బర్న్ 800-30 కేలరీలు పెరుగుతాయి.
మరియు కొంతమంది పరిశోధకులు ఆ సంఖ్యను వివాదాస్పదం చేసినప్పటికీ, మరొక అధ్యయనం ఆవిరిలో వేడిని బహిర్గతం చేయడం వలన మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు 33% పెరుగుతుంది ( 3 ).
#2: నిర్విషీకరణ మరియు చెమట
సగటున, చాలా మంది వ్యక్తులు ఆవిరి స్నాన సందర్శన సమయంలో ఒక పౌండ్ కంటే ఎక్కువ చెమటను ఉత్పత్తి చేస్తారు ( 4 ) మీ శరీరం నుండి ఆర్సెనిక్, కాడ్మియం, సీసం మరియు పాదరసం వంటి టాక్సిన్స్‌ను తొలగించడానికి చెమట పట్టడం గొప్ప మార్గం.
ఇన్ఫ్రారెడ్ లైట్ మీ కణాల లోపల మినహాయింపు జోన్ (EZ) నీటిని కూడా సృష్టిస్తుంది( 5 ) డాక్టర్ గెరాల్డ్ పొలాక్ మొదటిసారిగా కనుగొన్నారు, EZ వాటర్ అనేది మీ కణాలకు శక్తిని అందించగల ప్రతికూల చార్జ్‌తో కూడిన జెల్ లాంటి నీటి రూపం.
EZ నీటి నిర్మాణం అనేది ఒక శక్తివంతమైన నిర్విషీకరణ విధానం: ఇది మీ కణాల నుండి (చాలా చిన్న) హైడ్రోజన్ అయాన్ కంటే పెద్ద కణాన్ని లేదా ద్రావణాన్ని బయటకు నెట్టివేస్తుంది, అక్కడ మీరు దానిని చెమట పట్టవచ్చు.
#3: నొప్పి మరియు ఆర్థరైటిస్ రిలీఫ్
ఇన్ఫ్రారెడ్ లైట్ మీ శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుంది, ఇది నొప్పి మరియు ఆర్థరైటిస్ ఉపశమనం కోసం అద్భుతంగా చేస్తుంది ( 6 )( 7 )( 8 ).
IR కాంతి సెల్యులార్ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, ప్రసరణను పెంచుతుంది, మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు వ్యర్థ ఉత్పత్తులను రవాణా చేయడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఈ వైద్యం ప్రయోజనాలు సంభవిస్తాయి.
#4: మరింత నైట్రిక్ ఆక్సైడ్
ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానాల విషయానికి వస్తే, నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌కు విన్ డీజిల్ చలనచిత్రాలు మరియు కొన్ని అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో సంబంధం లేదు.
IR కాంతికి మీ ఎక్స్పోజర్ను పెంచడం వలన మీ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి ( 9 ) మీ శరీరంలో, నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ వాసోడైలేటర్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ల సృష్టి మరియు విడుదలకు ట్రిగ్గర్‌గా పనిచేస్తుంది.
తుది ఫలితం? నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ యొక్క అధిక స్థాయిలు తక్కువ రక్తపోటు, ఆరోగ్యకరమైన గుండె, మెరుగైన లైంగిక పనితీరు మరియు సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి.
#5: పెరిగిన ATP ఉత్పత్తి
ఈ ఆరోగ్య ప్రయోజనం అద్భుతంగా ఉంది కానీ కొంచెం క్లిష్టంగా ఉంటుంది, కావున మీ నెర్డ్ గ్లాసెస్‌ని ఒక్క క్షణం ధరించండి మరియు అధ్యయనం చేయండి.
మీ శరీరంలోని చాలా కణాలలో మైటోకాండ్రియా ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరంలో శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. వారు మీరు పీల్చే ఆహారం మరియు ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించి ATP (శక్తి నిల్వ అణువు)ని సృష్టిస్తారు.
ATP దాని పరమాణు నిర్మాణంలో పెద్ద సంఖ్యలో ఎలక్ట్రాన్‌లను కలిగి ఉంది, ఇది మీ శరీరానికి ఇంధనం ఇస్తుంది. మీకు శక్తి అవసరమైనప్పుడు, ఎలక్ట్రాన్‌లను విడుదల చేయడానికి మీ శరీరం ATPని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
మీ మైటోకాండ్రియాలో సైటోక్రోమ్ సి ఆక్సిడేస్ (CCO) అనే శక్తి-శోషక వర్ణద్రవ్యం ఉంది, దీనిని సబ్‌యూనిట్ 4 అని కూడా పిలుస్తారు. CCO ఏ రకమైన శక్తిని గ్రహిస్తుందో మీరు ఊహించగలరా?
నిజమే, ఇది పరారుణ కాంతిని గ్రహిస్తుంది. మరియు అది చేసినప్పుడు, అది ఉత్పత్తి చేసే ATP మొత్తాన్ని పెంచుతుంది... ఆహారం లేదా కేలరీలు అవసరం లేకుండా ( 10 ).
ఫలితంగా, మీరు మీ శరీరాన్ని పరారుణ కాంతికి బహిర్గతం చేసినప్పుడు, మీరు సెల్యులార్ ప్రక్రియలకు శక్తినిచ్చే "ఉచిత" శక్తిని పొందుతారు.
ఈ విశేషమైన ప్రభావం పరారుణ కాంతి యొక్క అనేక వైద్యం ప్రయోజనాలను వివరిస్తుంది. మీరు మీ శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రాంతాలకు, ముఖ్యంగా గాయపడిన లేదా ఎర్రబడిన కణజాలానికి ఎక్కువ శక్తిని సరఫరా చేసినప్పుడు, ఆ కణాలు తమను తాము నయం చేసుకునే సామర్థ్యాన్ని పొందుతాయి.
#6: గాయం నయం
పరారుణ కాంతి యొక్క ATP-పెంచే ప్రభావాలను ఆచరణాత్మక పరిస్థితులలో వర్తింపజేసినప్పుడు, ఫలితంగా వేగంగా నయం లేదా దీర్ఘకాలిక గాయాలను నయం చేయవచ్చు.
సమీప-పరారుణ కాంతి ఎముక కణాలలో ATP ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది విరిగిన ఎముకలను వేగంగా నయం చేయడానికి దారితీస్తుంది ( 11 ).
చర్మం రాపిడిని నయం చేయడానికి NIR అత్యంత ప్రభావవంతమైన తరంగదైర్ఘ్యం ( 12 ).
ఇన్ఫ్రారెడ్ లైట్ మీ రెటీనాను కూడా నయం చేయగలదు, మీ కళ్ళలో కణాల మరణాన్ని నిరోధించవచ్చు మరియు మచ్చల క్షీణత మరియు ఇతర దృష్టి రుగ్మతల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడవచ్చు.
#7: బ్రెయిన్ హీలింగ్
పుర్రెలోకి చొచ్చుకుపోయేంత శక్తివంతంగా ఉన్నప్పుడు, పరారుణ కాంతి మెదడు వైద్యంను వేగవంతం చేస్తుంది ( 13 ).
స్ట్రోక్ బతికి ఉన్నవారిలో మరియు బాధాకరమైన మెదడు గాయాలు ఉన్న వ్యక్తులలో, ఇన్ఫ్రారెడ్ కాంతి వాపును తగ్గిస్తుంది, కణజాలం చనిపోకుండా నిరోధించవచ్చు, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కణజాలాలకు మరింత ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తుంది.
ఈ చికిత్స మాంద్యం, ఆందోళన మరియు PTSD కొరకు వాగ్దానాన్ని కూడా చూపుతుంది ( 14 ).
NIR మీ మెదడులోని న్యూరాన్‌లను సంరక్షించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు, ఇది అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధిని నెమ్మదిస్తుంది లేదా ఆపగలదని పరిశోధకులు విశ్వసిస్తున్నారు.
#8: చర్మానికి ప్రయోజనాలు
ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరి థెరపీ మీ చర్మానికి గొప్పది అని ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు.
చెమట పట్టడం వల్ల చర్మం కాంతివంతంగా మారుతుంది ( 15 ).
అదనంగా, పరారుణ కాంతి చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను పెంచుతుంది, ఇది చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదిస్తుంది, ముడతలను తగ్గిస్తుంది మరియు సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది.
#9: మెరుగైన రికవరీ మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరు
పరారుణ కాంతి దెబ్బతిన్న కణజాలాన్ని నయం చేయగలదు, పునరుత్పత్తి చేయగలదు మరియు ఉత్తేజితం చేయగలదు, ఇది అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
అథ్లెట్లు వారి పనితీరు మరియు రికవరీని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత IR కాంతిని ఉపయోగించవచ్చు ( 16 ).
వెయ్యికి పైగా అథ్లెట్ల డేటా ఆధారంగా, ఇన్ఫ్రారెడ్ కాంతి శక్తి శిక్షణ తర్వాత పొందిన కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది, అలాగే కండరాల ఒత్తిడి మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది.
పరారుణ ఆవిరిని ఎలా ఉపయోగించాలి
మీరు ఇంతకు ముందు ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరిని ఉపయోగించకుంటే, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. చాలా మంది తయారీదారులు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం కనీస వ్యవధి పది నిమిషాలు అని అంగీకరిస్తున్నారు, కానీ మీరు వికారం, మైకము లేదా ఇతర లక్షణాలను అనుభవిస్తే, మీరు తక్కువతో ప్రారంభించవచ్చు.
మీరు వేడికి అలవాటుపడిన తర్వాత, మీరు పరారుణ ఆవిరిలో ప్రతిరోజూ 15-30 నిమిషాలు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ సెషన్‌లు చేయడం సరైంది, మీరు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉన్నంత వరకు మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి.
మీకు సమీపంలోని స్పా, జిమ్ లేదా క్లినిక్‌లో మీరు ఉపయోగించగల ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరిని కలిగి ఉండే అవకాశం ఉంది. ఇది ఏ రకమైన ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరి అని ఖచ్చితంగా అడగండి.
పరిశోధన ప్రకారం, ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే సమీప ఇన్ఫ్రారెడ్ మీ బక్‌కు అత్యంత బ్యాంగ్‌ను అందిస్తుంది, అయితే మధ్య మరియు దూర పరారుణ కూడా ప్రత్యేక లక్షణాలను కలిగి ఉంది.
మీరు గృహ వినియోగం కోసం IR ఆవిరిని కొనుగోలు చేయాలని చూస్తున్నట్లయితే, ది సూర్యకాంతి ఆవిరి స్నానాలు అవి పూర్తి స్పెక్ట్రమ్ ఆవిరి స్నానాలు. అంటే వారు NIR, MIR మరియు FIR తరంగదైర్ఘ్యాలను అందిస్తారు, కాబట్టి మీరు పరారుణ కాంతి యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను ఏకకాలంలో పొందవచ్చు.
ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానానికి యాక్సెస్ లేదా? సాంప్రదాయ ఆవిరి స్నానము ఇప్పటికీ మీకు ఫార్-ఇన్ఫ్రారెడ్ రేడియేషన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదును మరియు వేగవంతమైన జీవక్రియ, నిర్విషీకరణ మరియు స్పష్టమైన చర్మం వంటి IR ఆవిరి యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
ఆవిరి స్నానం నుండి ఎవరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు?
మీకు కావాలంటే మీరు ఆవిరి స్నానాన్ని పరిగణించాలి:
- ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయండి.
- నిర్విషీకరణ.
- నొప్పి, వాపు మరియు వాపును తగ్గించండి.
- వేగంగా నయం.
- మీ జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరచండి లేదా మెదడు గాయం నుండి కోలుకోండి.
- తేలికపాటి చర్మాన్ని కలిగి ఉండండి.
- వేగంగా కోలుకోండి మరియు మీ క్రీడా పనితీరును మెరుగుపరచండి.
సాధారణంగా, ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానాలు ప్రతి ఒక్కరికీ ఏదో ఒకదానిని అందిస్తాయి.
అయితే, ముందుగా మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం మంచిది, ప్రత్యేకించి మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు తీసుకుంటే, అనారోగ్యంతో ఉన్నట్లయితే, ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నట్లయితే లేదా ఇటీవలి శారీరక శ్రమ లేకుంటే.
మరియు మీరు ఆల్కహాల్ తాగడం, డ్రగ్స్ తీసుకోవడం (ఉద్దీపనలతో సహా) లేదా డీహైడ్రేట్ అయినట్లయితే ఆవిరిని ఉపయోగించవద్దు.