Bulu Rugi Dina Keto: 6 Alesanna Éta Kajadian Sareng Kumaha Nyegahna

Naha anjeun perhatikeun langkung seueur untaian rambut ragrag kana tilelep saatos keto?

Rugi rambut mangrupikeun kajadian anu umum sareng anu dieter rendah karbohidrat, utamina kusabab paningkatan setrés anu disababkeun ku parobihan diet anu ageung.

Tingali kana forum karbohidrat rendah sareng anjeun bakal perhatikeun yén rambut ipis mangrupikeun perhatian utama.

Untungna, ieu mangrupikeun setback samentawis dina diet ketogenic.

Ieu biasana lumangsung tilu nepi ka genep bulan sanggeus sagala diet anyar jeung ngan perséntase leutik bulu anjeun bakal gugur.

Warta anu saé nyaéta saatos sababaraha bulan, folikel rambut anjeun bakal mimiti tumbuh deui kandel sapertos sateuacana.

Aya ogé sababaraha pancegahan anu anjeun tiasa lakukeun pikeun nyegah éta sadayana.

Dina artikel ieu, urang bakal ngobrol ngeunaan:

Élmu anu nyababkeun pertumbuhan rambut

Rambut langkung rumit tibatan sigana. Cai mibanda dua struktur misah:

• folikel: Bagian tina rambut anjeun anu aya dina kulit anjeun.
• Sumbu: Bagian anu katingali tina rambut anjeun. Aya dua shafts misah, internal tur éksternal, nu ngurilingan follicle nu. Ieu mangrupikeun struktur anu tanggung jawab pikeun ngajagi sareng tumuwuh rambut anjeun.

Pikeun mastikeun kaséhatan rambut anu leres, anjeun kedah mastikeun yén folikel sareng acina séhat ( ¹ ).

Ieu mangrupikeun garis waktos ringkes tina hiji untaian rambut ( ² ) ( ³ ):

1. Fase anagén: Ieu fase tumuwuhna bulu aktif nu lasts ti dua nepi ka genep taun. Bulu tumuwuh nepi ka 1 cm unggal 28 poé salila tahap ieu.
2. Fase katagén: pertumbuhan eureun salila fase transisi pondok ieu, nu lasts dua nepi ka tilu minggu.
3. Fase telogén: tahap ieu dipikawanoh salaku fase istirahat, dimana euweuh tumuwuhna, sarta eta lasts nepi ka 100 poé. Nepi ka 20% tina bulu anjeun aya dina fase telogén sedengkeun sésana tumuwuh ( ⁴ ).

Faktor gaya hirup, sapertos paningkatan samentawis setrés tina diet rendah karbohidrat, tiasa nyepetkeun siklus rambut anjeun, nyababkeun rambut rontok..

6 Alesan Anjeun Bisa Kaleungitan Rambut Dina Keto

Panalungtikan geus kapanggih yén bulu leungitna bisa jadi éfék samping umum tina diets low-carb.

Hiji studi kasampak di efficacy tina diet ketogenic dina nulungan jeung seizures di rumaja epileptic. Hasilna éta overwhelmingly positif dina alleviating seizures, tapi dua tina 45 pamilon ngalaman thinning bulu ( ⁵ ).

Sanaos diet ketogenik sorangan sanés panyabab utama rambut rontok, efek samping awal keto tiasa disalahkeun pikeun rambut rontok ngadadak.

Sababaraha efek samping ieu kalebet:

#1. deficit caloric badag

Lamun urang nempo ulikan sarua ti luhur, hasil némbongkeun yén tujuh pamilon leungit leuwih ti 25% tina beurat awak mimiti maranéhanana. Kaleungitan beurat sapertos kitu hartosna asupan tuangeun anjeun rendah pisan dibandingkeun sareng diet biasa anjeun.

Studi geus ditémbongkeun yén leungitna beurat signifikan ngabalukarkeun bulu leungitna ( ⁶ ).

Salami asupan kalori rendah, awak anjeun nyéépkeun langkung seueur énergi pikeun sistem non-vital sapertos pertumbuhan rambut.

Seueur jalma anu énggal kana diet ketogenik henteu ngagentos kalori anu biasana dicandak tina karbohidrat sareng lemak sareng protéin anu séhat. Ieu ngakibatkeun deficit kalori drastis jeung sagala diet low kalori bisa mangaruhan kaséhatan bulu.

Hiji rencana tina comidas Gizi anu nyukupan tiasa ngabantosan ngirangan ipis rambut ku cara mastikeun jumlah asupan anu leres.

#dua. Kakurangan vitamin sareng mineral

Hiji studi melong kakurangan vitamin sareng hubunganana sareng kaséhatan rambut. Nu nulis manggihan yén kurangna asam amino sarta micronutrients kayaning séng éta jawab thinning bulu dina pamilon.

Nalika karbohidrat rendah, seueur jalma anu hilap ngagentos vitamin sareng mineral penting anu dipotong dina dinten-dinten awal nalika keto.

Nalika anjeun tuang langkung sakedik karbohidrat, awak anjeun ngahasilkeun langkung saeutik insulin sareng toko glikogén ngirangan. Nalika toko glikogén diréduksi, ginjal ngaluarkeun cai sareng éléktrolit kayaning natrium, séng, magnésium, kalium jeung iodin dina jumlah badag.

Anjeun kedah ngeusian deui éléktrolit ieu pikeun ngaraosan rambut anu séhat.

#3. Setrés maénkeun peran penting

Setrés mangrupikeun salah sahiji panyebab utama rambut rontok, sareng nalika awak anjeun ngalaman transisi diet anu ageung, setrés dina waktos anu luhur.

Ieu sababaraha alesan naha anjeun tiasa ngalaman setrés utama dina keto:

• kakurangan gizi.
• Deficit caloric langkung ageung.
• Pangwatesan caloric ekstrim.
• Stress psikologis.
• flu keto.
• keto baruntus.

Stress tiasa ngakibatkeun kaayaan di handap ieu ( ⁷ ):

• Alopecia areata: leungitna dadakan tina clumps badag bulu di wewengkon sabudeureun kulit sirah.
• Telogén efluvium: kaayaan nu leuwih bulu ti biasana siap ragrag kaluar.
• Trikotilomania: kaayaan umum disababkeun ku setrés, dimana hiji jalma teu ngahaja narik rambut anjeun.

Telogen effluvium mangrupikeun kaayaan rambut anu paling umum dina awal diet ketogenik. Dina kalolobaan kasus, éta samentara sarta ngan lasts dua nepi ka tilu bulan..

Kusabab transisi ka diet rendah karbohidrat tiasa memicu setrés, penting pikeun ngajaga setrés minimal dina sagala widang kahirupan anjeun dina tahap awal perjalanan keto anjeun.

#4. kurangna biotin

Biotin, ogé katelah vitamin H, ngabantosan awak anjeun ngarobih tuangeun janten énergi.

Hiji studi di mencit kapanggih yén diet low-karbohidrat, gajih tinggi ngabalukarkeun kakurangan biotin. Panulis nyarankeun yén jalma anu nuturkeun diet ketogenik kedah nambihan biotin ( ⁸ ).

#5. teu cukup protéin

Biasana pikeun anu dieter keto langkung seueur protéin.

Diet ketogenik standar diwangun ku karbohidrat rendah, protéin sedeng jeung asupan gajih tinggi.

Loba beginners bakal meakeun pisan saeutik protéin sabab nyangka yén teuing protéin bisa nempatkeun aranjeunna kaluar tina ketosis ngaliwatan glukoneogenesis, nu nu teu bener.

Kanyataanna, sanajan low-karbohidrat, diets-protéin tinggi kawas diet karnivora bisa gampang ngajaga anjeun dina ketosis.

Hiji studi nempo nu deficiencies gizi éta jawab bulu leungitna kapanggih yén Kakurangan kalori sareng kurang konsumsi protéin mangrupikeun dua faktor utama anu tanggung jawab rambut rontok ( ⁹ ).

Saterusna, deficiencies beusi ogé dipikawanoh ngabalukarkeun bulu leungitna. Molekul panyimpen beusi utama, ferritin, nyaéta protéin. Upami anjeun gaduh tingkat ferritin anu teu cekap, éta tiasa nyababkeun gejala hipotiroidisme, anu langsung mangaruhan kaséhatan rambut.

#6. kaséhatan peujit

Mikrobiom usus anjeun langsung mangaruhan unggal sistem dina awak anjeun, kalebet rambut, kulit, sareng kuku anjeun.

Mikrobioma peujit anu teu séhat tiasa nyababkeun sindrom usus bocor, anu tiasa nyababkeun setrés dina awak anjeun sareng nyababkeun gejala rambut rontok.

Panaliti anyar anu dilakukeun dina beurit mendakan yén baktéri peujit anu goréng tanggung jawab pikeun nyegah produksi biotin. Para panalungtik masihan beurit kursus antibiotik pikeun ngancurkeun baktéri dina peujitna sareng, teu heran, ningali rambut rontok hampang.

Aranjeunna menyimpulkan yén ngaronjatkeun kaséhatan peujit ngaliwatan probiotics salian supplementation biotin bisa jadi leuwih éféktif dina nyegah bulu leungitna ti nyokot biotin ku sorangan. ( ¹⁰ ).

Saterusna, supplementation kalawan kaldu tulang salajengna bakal nguntungkeun peujit Anjeun.

Ngaminimalkeun Bulu Rugi Samentara Dina Keto: 6 Gizi Pikeun Dicandak

Bari dahar cukup kalori sarta replenishing éléktrolit anjeun mimiti hébat pikeun nyegah bulu leungitna, pangan tangtu jeung suplemén ogé bisa mantuan.

Ieu mangrupikeun 6 katuangan sareng suplemén pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngajamin rambut pinuh nalika nuju keto!.

#1: Biotin

Biotin mangrupikeun salah sahiji suplemén anu paling efektif pikeun ningkatkeun ketebalan folikel rambut.

Cara anu pangsaéna pikeun ningkatkeun asupan biotin anjeun nyaéta ngalangkungan sakabeh dahareun ketogenic salaku:

• Kembang engkol.
• Endog (kalayan konéng).
• Salmun.
• Almond.
• Mantega kacang (kalayan moderation).
• Alpuket.
• Suung.
• Bayem.
• Produk susu.

Dewasa ngan butuh kira-kira 30 micrograms biotin sapopoé, jadi lamun rencana diet low-carb anjeun ngandung jumlah badag pangan nu didaptarkeun di luhur, anjeun bisa meunang jauh jeung dosis leutik tina suplement biotin.

#2: MSM

MSM atanapi methylsulfonylmethane mangrupikeun sanyawa anu tiasa dipendakan dina produk sato, sayuran sareng ganggang.

MSM mantuan ngabentuk beungkeut dina jaringan struktural awak anjeun, kaasup kulit, kuku, jeung bulu. Husus, éta ngabantosan ngawangun keratin, nyaéta protéin struktural serat anu tanggung jawab pikeun rambut sareng kuku anu séhat.

Dina bentuk suplement, MSM dianggo pikeun nguatkeun kartilage sareng jaringan konéktif.

Anjeun ogé tiasa ningkatkeun kaséhatan rambut sabab beunghar ku walirang, anu diperyogikeun pikeun ngahasilkeun sistin, asam amino walirang anu ngabantosan ngabentuk keratin.

#3: Kaldu Tulang

Kaldu tulang sareng diet ketogenik pisan pelengkap.

Kaldu tulang parantos diciptakeun "emas cair" alatan mangpaat kaséhatan profound na. Ningkatkeun kaséhatan rambut berkat eusi kolagén sareng pangaruh positipna dina peujit.

Kolagén Éta mangrupikeun protéin anu paling seueur dina awak anjeun sareng penting pisan pikeun kakuatan sareng élastisitas kulit, kamekaran rambut, kamekaran otot, fungsi organ anu leres, sareng seueur deui. Kaldu tulang diwangun ku kolagén tipe II, nu ngan kapanggih dina tulang jeung jaringan konéktif.

Kaldu tulang ogé ngabantosan nyegah sindrom usus bocor, anu ningkatkeun nyerep gizi anu dipikabutuh pikeun rambut anu langkung séhat.

#4: Kolagén

Pikeun nambahkeun leuwih kolagén kana dahareun jeung inuman anjeun, skip kaldu tulang jeung langsung ka suplement kolagén.

Kolagén lisan tiasa nyegah:

• bulu leungitna mimiti.
• Rambut menipis.
• Buukna kulawu.

Kolagén mangrupikeun bagian tina sél stém folikel rambut (HFSC), sél anu nyiptakeun rambut énggal. Kakurangan kolagén tiasa memicu sepuh awal dina sél stém ieu, ngabalukarkeun rambut rontok prématur [¹¹].

Hanjakalna, produksi kolagén alami anjeun turun nalika umur anjeun, janten suplement tiasa ngabantosan tingkat kolagén anjeun.

Kolagén dijieun tina sapi jukut-fed tur digabungkeun jeung minyak MCT pikeun rojongan ketosis optimal. Éta ogé aya dina 4 rasa: coklat, vanili, karamel asin, sareng polos.

#5: Séng

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén kakurangan séng tiasa nyababkeun hipotiroidisme sareng rambut rontok parah.

Ieu mangrupikeun katuangan keto anu beunghar séng:

• Mutton.
• daging sapi jukut.
• Bubuk koko.
• Siki waluh.
• Suung.
• Hayam

#6: Minyak kalapa

Minyak kalapa henteu langsung ningkatkeun kamekaran, tapi tiasa ngabantosan nyegah rambut rontok.

Pamakéan rutin, boh sacara topikal sareng oral, tiasa ngajantenkeun rambut anjeun langkung lemes sareng langkung terhidrasi.

Salaku tambahan, minyak kalapa dieusian ku gizi penting sareng antioksidan sapertos vitamin K, vitamin E, sareng beusi.

Keto-induced Bulu Rugi Ngan Ngan samentara

Ningali untaian rambut tambahan dina tilelep tiasa janten panyabab utama pikeun prihatin, khususna upami anjeun perhatikeun saatos keto.

Tapi ieu henteu kedah ngahalangan anjeun pikeun tetep dina gaya hirup keto.

Kabeneran aya parobahan gizi anu ageung bakal nempatkeun setrés tambahan dina awak anjeun, anu tiasa nyababkeun rambut leungitna samentawis. Sakali métabolisme anjeun biasa kana cara tuang anu énggal sareng langkung séhat, rambut anjeun bakal normal deui.

Upami anjeun teras-terasan ngalaman rambut rontok dina diet keto saatos nuturkeun saran ieu, milari naséhat médis.

Dina sababaraha kecap: nengetan faktor séjén kawas deficits kalori, deficiencies gizi, sarta stress utama saméméh blaming diet ketogenic! dahareun diet ketogenic Nutrisi anu leres bakal ngajamin anjeun mikaresep kauntungan tina leungitna beurat gancang sareng ningkat fungsi kognitif dina keto bari ngajaga rambut séhat!