Gampang Keto Squash Bar Resep

Upami anjeun resep kana dessert keto anu panas sareng bébas gluten, Bar Waluh Karbohidrat Rendah ieu mangrupikeun anu anjeun milarian.

Anjeun tiasa ngarasakeun aranjeunna kalayan kopi isuk anjeun, ngawula aranjeunna salaku dessert sanggeus dinner, atawa boga hiji keur snack soré. Sadayana tanpa ningkatkeun tingkat gula getih anjeun.

Éta beunghar ku rasa, rendah karbohidrat sareng nawiskeun anjeun dosis ageung lemak sareng protéin pikeun ngajaga anjeun wareg.

Resep ieu pikeun waluh bar nyaéta:

• Amis.
• Ngalilipur.
• Panas.
• Ngeunah

Bahan utama nyaéta:

• Waluh.
• tipung almond.
• Tepung kalapa.

Bahan Opsional:

• Kéju kéju.
• Pecans.
• Walnut.

Mangpaat Kaséhatan Ketogenic Waluh Bar

Ngandung rempah panas pikeun ningkatkeun nyerna

Bar waluh anu lezat ieu sanés ngan amis, tapi ogé dibungkus ku rempah-rempah panas karesep anjeun sapertos kayu manis, cengkéh, pala, sareng jahé.

Rempah-rempah panas sapertos kieu parantos dianggo dina sistem ubar tradisional sapertos Kedokteran Tradisional Cina sareng Ayurveda salami rébuan taun pikeun merangsang seuneu métabolik. Herba panas nawiskeun sipat anu tiasa ngabantosan awak anjeun ngarecah sareng nyerep gizi tina tuangeun anjeun ( ¹ ) ( ² ).

Aranjeunna beunghar béta-karoten

Waluh mangrupikeun sumber phytonutrients béta-karoten anu saé, ngajantenkeun éta kedah tuang sapanjang taun, sanés ngan ukur ragrag. Béta-karoten mangrupikeun prékursor pikeun vitamin A, anu penting pikeun panon, sistem imun, sareng réproduksi. Sajaba ti éta, vitamin A aub dina tumuwuhna sél jeung diferensiasi, nu ngajadikeun gizi ieu asset penting pikeun sistem organ anjeun ( ³ ).

Keto waluh bar

Naha keto waluh aman?

Loba jalma heran lamun éta waluh cocog pikeun diet ketogenic atanapi henteu. Sanajan akar sayur ieu sigana rada pati, éta sabenerna cukup sedeng dina karbohidrat saprak ½ cangkir puree waluh ngandung 5-6 gram karbohidrat net.

Anjeun kedah ngawas asupan waluh anjeun, tapi tiasa dianggo dina manisan dumasar-waluh nalika digabungkeun sareng katuangan rendah karbohidrat anu sanés. Éta sababna anjeun sering mendakan manisan keto sapertos cheesecake waluh, muffin waluh, sareng roti waluh dina situs diet keto populér.

Pilihan pemanis

Resep ieu butuh stevia, tapi naon waé anu ngagantian gula karbohidrat rendah bakal tiasa dianggo. Xylitol, erythritol, atanapi swerve mangrupikeun pilihan anu saé upami anjeun henteu kapikiran ngonsumsi alkohol gula: Ngan ngajauhan pemanis sapertos sucralose sareng aspartam sareng, tangtosna, naon waé anu tiasa ningkatkeun gula getih anjeun. , sapertos gula tebu atanapi sirop maple.

Panggantian mentega

Upami anjeun hoyong resep ieu janten susu-gratis, anjeun tiasa ngaganti mentega pikeun minyak panas tinggi kawas minyak kalapa, minyak sunflower, atawa minyak alpukat.

Kumaha Jieun Waluh Bar Gratis Gula

Siap masak sareng sababaraha Keto Squash Bar anu beunghar sareng nyugemakeun?

Mimitian ku panaskeun oven ka 175ºF / 350ºC sareng lapis loyang ku semprot masak atanapi minyak kalapa.

Lajeng, dina mangkok badag, ngagabungkeun bahan garing: tipung almond, tipung kalapa, baking soda, bungbu waluh, pala, allspice, jahé, kayu manis, cengkéh taneuh, jeung uyah..

Tambahkeun bahan sésana jeung mix ogé nepi ka rata..

Upami anjeun hoyong pikeun nambahkeun chip coklat, tambahkeun ngeunaan 1/4 cangkir sarta campur jeung spatula a.

Tuang adonan kana loyang jeung Panggang pikeun 30-35 menit nepi ka edges coklat emas..

Tungtungna, cokot waluh bar kaluar tina oven jeung hayu aranjeunna tiis rada saméméh porsi.

Gampang keto waluh bar

Upami Anjeun keur néangan pikeun dessert waluh, anjeun bakal cinta ieu Keto Waluh Bar, sarta di luhureun eta aranjeunna dijieun kalayan pemanis alam jeung bahan low carb.

• Waktos Persiapan: 10 menit.
• Waktos masak: 35 menit.
• Total waktos: 45 menit.
• Kinerja: 12 bar leutik.

bahan

• 1/2 cangkir mentega, lemes.
• 1/2 cangkir stevia atanapi pemanis keto sanés.
• 2 endog ageung.
• 1 séndok ekstrak vanili.
• 1 cup waluh puree.
• 1 1/2 cangkir tipung almond.
• ¼ cangkir tipung kalapa.
• 1 séndok téh baking soda.
• 1/2 séndok uyah.
• 2 séndok téh kayu manis.
• 2 séndok waluh pai bungbu
• 1/2 séndok téh jahé.
• 1/2 séndok pala.
• 1/2 séndok téh allspice.
• 1/8 séndok téh cengkéh taneuh.
• ½ cangkir chip coklat unsweetened (opsional).

parentah

• Preheat oven ka 175ºF / 350ºC sareng alasi baki 22x33 "/ 9 x 13 cm sareng kertas parchment atanapi semprot masak. Sisihkeun.
• Dina mangkok badag atawa Blénder, tambahkeun kabéh bahan garing: tipung almond, tipung kalapa, baking soda, rempah, jeung uyah. Kocok alus pikeun ngagabungkeun. Tambahkeun bahan sésana jeung mix ogé nepi ka rata.
• Aduk ¼ cangkir chip coklat kalayan spatula upami hoyong. Tuang adonan kana loyang disiapkeun. Taburkeun sésana ¼ cup coklat chip dina luhureun adonan.
• Panggang pikeun 30-35 menit nepi ka edges coklat emas. Angkat ti oven sarta ngidinan pikeun niiskeun rada ka suhu kamar saméméh porsi.

jat nu mawa gisi

• Ukuran porsi: 1 bar.
• Kalori: 243.
• Lemak: 23 g.
• Karbohidrat: 6 g (Net: 4 g).
• Serat: 2 g.
• Protéin: 5 g.

Palabras clave: keto waluh bar.