Sampurna Keto Héjo Smoothie Resep

Seueur jalma nganggap yén nuturkeun diet ketogenik hartosna dinten anjeun pinuh ku daging, kéju, sareng mentega. Tapi ieu teu tiasa langkung jauh tina bebeneran

Salami anjeun ngajaga total karbohidrat anjeun rendah, anjeun tiasa nyiptakeun ton rupa-rupa dina diet anjeun.

Nyatana, salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun naekeun nutrisi tanpa seueur teuing padamelan nyaéta ngadamel kocok karbohidrat rendah. Paling shakes nyokot kirang ti lima menit nyieun, sarta aranjeunna bisa tetep anjeun wareg keur jam.

Nanging, milih bahan anu pas penting pisan upami anjeun hoyong shake anjeun tetep ketosis sareng nyayogikeun anjeun rupa-rupa gizi.

Ieu ngandung harti yén anjeun kudu ngaleungitkeun buah-gula tinggi kapanggih dina lolobana smoothies kawas cau, mangoes, sarta nanas. Anjeun ogé kedah ngahindarkeun bubuk protéin kualitas rendah anu nambihan bahan-bahan karbohidrat anu luhur.

Sakali anjeun ngajemput dua sétan penghancur keto poténsial éta, kamungkinan pikeun ngoyagkeun keto henteu terbatas.

Formula Keto Héjo Goyang Definitif

Henteu masalah naon anu anjeun lebetkeun kana Blénder anjeun. Resep keto ngocok sampurna kedah rasa hébat, boga konsistensi katuhu, sarta tangtu boga profil gizi optimal.

Kumaha carana ngahontal prestasi ieu? Nya, milih hiji atanapi dua pilihan tina kategori ieu:

  • Protéin
  • Bayas
  • Sayuran berdaun héjo poék
  • Susu sayuran
  • Lemak tambahan
  • bahan tambahan lianna

Aya seueur cara pikeun nyampur sareng cocog sareng anjeun henteu kedah hariwang ngeunaan bosen ku ngocok keto anjeun.

Ieu sababaraha pilihan anu paling séhat pikeun tiap kategori, janten senang-senang sareng aranjeunna:

Pilih protéin anjeun: 1 scoop atanapi porsi

Hiji hal anu ngabédakeun keto shake ti shake biasa nyaéta profil macronutrient

Kalolobaan resep smoothie dipak kalawan carbs, tapi hiji keto ngocok bakal tinggi lemak jeung protéin, sarta boga count carb minimal.

Anjeun oge hoyong shake anjeun kasampak kawas hidangan lengkep, jadi meunang cukup protéin penting pisan pikeun ngajaga anjeun pinuh pikeun jam.

Protéin ngagaduhan sababaraha fungsi dina awak anjeun. Struktur, pungsi sareng pangaturan sadaya organ sareng jaringan awak anjeun gumantung kana protéin. Sareng asam amino dina protéin janten utusan sareng énzim pikeun sadaya sistem awak anjeun. * ]

Protéin ogé penting pikeun ngarangsang hormon kenyang, ngabéjaan yén anjeun kenyang sareng anjeun henteu peryogi langkung seueur tuangeun. * ]. Upami anjeun hoyong ngocok anjeun ngantunkeun anjeun pinuh sareng sugema salami sababaraha jam, protéin anu leres kedah diperyogikeun.

Jinis protéin anu anjeun pilih gumantung kana tujuan anjeun. Ieu sababaraha pilihan anu pangsaéna sareng kauntungan masing-masing:

Whey bubuk protéin

Sérum mangrupikeun pilihan anu saé upami anjeun hoyong kéngingkeun otot sareng / atanapi kaleungitan beurat.

Protéin diwangun ku unit nu leuwih leutik nu disebut asam amino. Whey mangrupikeun sumber anu beunghar tina sadaya asam amino ésénsial, kalebet asam amino ranté cabang, anu penting pikeun kamekaran sareng perawatan otot. * ]

Protéin whey ogé geus dikaitkeun kana ngurangan gajih awak, utamana sabudeureun beuteung, sahingga hiji pilihan gede pikeun leungitna beurat. * ]

Anjeun tiasa mendakan protéin whey dina rupa-rupa rasa sareng tingkat kualitas anu béda. Milarian isolat protéin whey rentang bébas pikeun kualitas pangalusna, bubuk protéin whey pangalusna diserep 

bubuk kolagén

Protéin kolagén mangrupikeun pilihan anu saé upami anjeun museurkeun kaséhatan gabungan atanapi kaséhatan kulit. Kolagén mangrupikeun protéin struktural utama dina jaringan konéktif sareng ngabantosan nyiptakeun élastisitas dina kulit.

Nambahkeun protéin kolagén kana shake Anjeun bisa ningkatkeun élastisitas kulit Anjeun, ngurangan penampilan wrinkles. Éta ogé tiasa ngabantosan ngagentos nyeri sendi sareng bahkan tiasa janten pangobatan osteoarthritis poténsial [ * ] [ * ]

Kolagén, kumaha oge, teu boga rentang pinuh asam amino kawas protéin whey. Janten, pastikeun anjeun kéngingkeun sérum sareng kolagén unggal dinten.

bubuk protéin vegan

Upami anjeun nuturkeun diet vegetarian dumasar kana pepelakan, maka kategori protéin dua kali penting pikeun anjeun. Bisa jadi hésé pikeun manggihan sumber kualitas protéin lamun anjeun teu consuming produk sato, tapi teu mungkin.

Nyatana, kéngingkeun dorongan protéin kalayan ngocok mangrupikeun salah sahiji cara anu paling gampang pikeun vegan sareng vegetarian pikeun mastikeun aranjeunna nyumponan kabutuhan protéinna.

Trik di dieu nyaéta pikeun mastikeun anjeun kéngingkeun profil asam amino lengkep, tanpa seueur teuing karbohidrat. Sababaraha conto protéin nabati nyaéta protéin kacang polong, protéin hemp, sareng protéin siki waluh.

Éta ogé penting pikeun dicatet yén bari sayuran penting dina diet ketogenic, 100% diet ketogenic basis tutuwuhan teu sustainable.

Tambahkeun sababaraha berries: Ngeunaan ½ gelas

A smoothie sanes a smoothie tanpa blast saeutik buah. Sumuhun, éta cara sanajan dina oyag keto.

Gantina kaasup bungbuahan-gula tinggi kawas cau, mangoes, sarta bungbuahan tropis lianna, tambahkeun sakeupeul leutik berries. Berries kawas strawberries, blackberries, sarta raspberries nyadiakeun nyatu antioksidan sarta gizi lianna, bari tetep low di carbs anyar.

Berry dina smoothie anjeun ngagaduhan sababaraha tujuan:

  1. Aranjeunna nambahkeun rasa amis
  2. Aranjeunna ningkatkeun volume saeutik pikeun konsistensi richer
  3. Ningkatkeun kualitas gizi kalayan antioksidan, vitamin sareng mineral

Berries mangrupikeun salah sahiji sumber antioksidan anu paling sugih di dunya pepelakan. Éta rendah kalori, tinggi serat, sareng dipak ku phytonutrients anu mangpaat sapertos anthocyanin, ellagitannins, sareng zeaxanthin. Sadayana tiasa ngirangan peradangan sareng setrés oksidatif [ * ] [ * ] [ * ]

Berry beku nambihan tékstur beku sareng langkung raos nalika buah henteu usum. Berry seger anu saé dina musim semi sareng usum panas nalika aranjeunna ngantunkeun pabrik.

Upami anjeun ngan ukur buah beri seger, tapi anjeun resep smoothie tiis, tambahkeun sababaraha és batu teras nikmati tiis.

Ieu pilihan pangsaéna pikeun buah beri rendah karbohidrat:

Tambahkeun daun héjo poék anjeun: Ngeunaan 2 gelas

Nambahkeun greens berdaun poék kana smoothie anjeun cara éndah pikeun ngawanohkeun pangan kuat ieu kana diet Anjeun. Leres yén aranjeunna henteu salawasna barang anu paling pikaresepeun dina ménu, sareng henteu nambihan rasa anu pangsaéna, tapi profil gizina patut.

Sayuran berdaun héjo mangrupikeun sumber serat, antioksidan, vitamin, sareng mineral anu saé. Sababaraha pilihan pangsaéna pikeun sayuran sapopoé anjeun nyaéta:

Kale

Ieu teu matak kaget urang. Kale geus jadi lambang sayuran cageur kalayan daun héjo poék na dipak kalawan serat sarta gizi. Kale utamana beunghar vitamin K. Hiji cangkir nyadiakeun 81 mcg, nu ampir minuhan total kabutuhan sapopoé Anjeun [ * ]

Bayam

Bayam mangrupikeun pilihan anu populer pikeun anu resep smoothie. Éta beunghar asam folat, vitamin A sareng vitamin K sareng ngandung nitrat, anu tiasa nguntungkeun kaséhatan jantung anjeun. * ] [ * ]

Mun anjeun teu resep kale stringy na collards, bayem mangrupakeun pilihan héjo berdaun hébat.

Coles

Collard greens mangrupakeun sumber hebat kalsium, kalawan 268 mg per cangkir. Éta ngeunaan 25% tina kabutuhan kalsium sapopoé. Bagian anu pangsaéna nyaéta anjeun tiasa sacara gampil nambihan sacangkir sprouts cincang kana smoothie anjeun tanpa sadar [ * ]

microgreens

Microgreens mangrupikeun bibit sayuran héjo berdaun dewasa, dipulut saatos daun munggaran mekar. Anjeun biasana bisa manggihan rupa-rupa microgreens di toko grocery kalawan bayem, kale, sarta arugula sarta dicampur lianna.

Anjeun oge bisa kalayan gampang bertunas microgreens sorangan di imah

Daunna tiasa leutik, tapi ngandung jumlah gizi anu ageung. Anjeun tiasa mendakan vitamin, mineral, antioksidan, sareng fitonutrien dina jumlah anu béda-béda dina campuran microgreens anjeun. * ]

Dandelion

Upami salah sahiji tujuan anjeun nyaéta pikeun ngadukung detoksifikasi ati, daun dandelion mangrupikeun sayuran pikeun anjeun.

Kalayan vitamin sareng mineral anjeun, dandelion mangrupikeun sumber antioksidan anu saé. Sanaos anjeun peryogi rupa-rupa antioksidan dina diet anjeun, antioksidan dina dandelion gaduh pangirut pikeun ati anjeun.

Dina hiji panilitian, mencit anu ruksak ati ngalaman pangaruh hépatoprotektif (protektor ati) nalika dibéré ekstrak dandelion [ * ]

Chard

Upami anjeun hoyong masihan smoothie anjeun dorongan serat nyata, tambahkeun sababaraha chard sareng gaul. Ampir satengah tina eusi karbohidrat dina chard asalna tina serat, sahingga bahan naekeun serat anu alus teuing. * ]

Tambahkeun susu atawa susu bébas susu: ½ gelas

Anjeun salawasna bisa milih pikeun nambahkeun cai kana ngocok Anjeun upami Anjeun teu gaduh susu dina leungeun, tapi pikeun ngocok creamier, susu nyaeta jalan pikeun buka.

Upami anjeun konsumen susu, pastikeun milih susu organik pinuh-gajih. Susu jukut-fed téh malah hadé

Upami anjeun sanés konsumen susu, aya seueur pilihan pikeun anjeun. Hemp, jambu mete, almond, macadamia, kalapa, sareng susu rami mangrupikeun pilihan anu saé

Hiji catetan: Upami anjeun milih susu non-susu, pastikeun pikeun pariksa bahan pikeun mastikeun aranjeunna teu nambahan gula atawa teu tinggi teuing di karbohidrat.

Tambahkeun booster gajih: 1 porsi atawa 1 séndok

Ieu moal janten keto ngocok tanpa gajih tambahan saeutik

Ngajaga profil macronutrient éta langkung beurat dina lemak sareng protéin, sareng langkung hampang dina karbohidrat, hartosna anjeun tiasa nambihan sababaraha bahan lemak tinggi anu nikmat.

Ieu sababaraha pilihan lemak tinggi pikeun dipilih:

minyak MCT atawa bubuk minyak

MCTs, atanapi Medium Chain Triglycerides, mangrupikeun cara anu saé pikeun gancang nambihan suluh kana oyag anjeun. Teu kawas asam lemak ranté panjang nu kudu ngarambat ngaliwatan limfa, MCTs dikirimkeun langsung ka ati pikeun dipaké pikeun suluh.

Hal ieu ngajadikeun MCTs pelengkap sampurna lamun anjeun sipping ngocok anjeun saméméh workout a [ * ]

MCTs aya dina bentuk cair sareng bubuk. Tapi duanana mangrupakeun bahan hébat pikeun smoothies. Upami anjeun henteu biasa nganggo MCT, mimitian ku ¼ atanapi ½ porsi sareng ningkatkeun dosis sakitar dua minggu.

Mentega kacang

Mun anjeun resep smoothie anjeun rasa leuwih euyeub, tambahkeun sababaraha mentega kacang. Anjeun tiasa milih almond, cashews, hazelnuts atawa campuran mentega keto pikeun ningkatkeun eusi lemak sareng protéin tina shake anjeun

Minyak kalapa

Minyak kalapa dieusian ku mangpaat kaséhatan. Upami anjeun hoyong ngajaga rasa nétral, minyak kalapa mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun ningkatkeun eusi gajih.

Henteu ngan ngandung minyak MCT, tapi ogé ngandung asam lemak teu kapanggih dina campuran MCT disebut asam lauric.

Asam laurat ngagaduhan sipat nguatkeun kekebalan, janten upami anjeun ngarasa gering, tambahkeun hiji séndok minyak kalapa kana smoothie anjeun [ * ]

Alpukat

Upami anjeun resep smoothies creamier, anjeun bakal resep tékstur alpukat. Éta leres-leres tiasa ngagentos, janten anjeun peryogi ¼-½ alpukat sedeng atanapi ageung.

Alpukat sacara alami ngandung lemak tak jenuh tunggal, anu tiasa ngabantosan kasaimbangan koléstérol sareng ngirangan résiko panyakit jantung. * ]

Keto-friendly bahan tambahan

Ayeuna anjeun ngagaduhan dasar-dasarna, ieu sababaraha tambahan anu anjeun tiasa tambahkeun pikeun ngarobih rasa, tékstur, sareng nutrisi shake anjeun.

Stevia

Upami anjeun resep smoothies anu amis, buah beri henteu cekap. Stevia mangrupikeun alternatif bebas gula anu saé anu henteu ningkatkeun gula getih anjeun

Kulit lemon

Leres, sadaya kulit. Loba gizi dina lemon sabenerna kapanggih dina kulit na. Ngocok mangrupikeun cara anu saé pikeun kéngingkeun gizi tina kulit tanpa nyapek.

Limonene, hiji phytochemical kapanggih dina kulit lemon, bisa mantuan kalawan kontrol tekanan getih, peradangan, kaséhatan ati, sarta obesitas, pikeun sawatara ngaran. * ] [ * ] [ * ] [ * ]

Milih lemons organik atawa homegrown ulah sagala résidu semprot

Kunyit

Kunyit sigana aya dimana-mana dinten ayeuna. Ramuan kuno ieu parantos dianggo salami rébuan taun dina budaya India salaku pepelakan penyembuhan. Jeung mangpaatna dirojong ku élmu

Salah sahiji kauntungan anu paling dipikanyaho kunyit nyaéta sipat anti radang na. Turmeric malah bisa jadi salaku éféktif salaku farmasi dina nyampurkeun peradangan

Nambahkeun hiji sendok kunyit kana smoothie anjeun mangrupikeun cara anu saé pikeun ngasupkeun superfood ieu kana diet anjeun [ * ]

Suung ubar

Suung ubar aya di tukangeun kunyit dina tren pangan anu ningkatkeun kaséhatan. Ieu geus sabudeureun pikeun rébuan taun teuing, tapi gizi konvensional ngan scratching beungeut naon maranéhna bisa ngalakukeun pikeun kaséhatan Anjeun.

Seueur suung ubar sapertos chaga, reishi, cordyceps, sareng mane singa asalna dina bentuk bubuk, ngajantenkeun éta tambahan anu sampurna pikeun smoothie anjeun.

Sikina Chia

Siki Chia mangrupikeun pilihan anu saé upami anjeun hoyong nambihan serat dietary sakedik kana smoothie anjeun tanpa krim alpukat anu luhur. Sanajan kitu, hiji caveat. Upami anjeun ngantepkeunana panjang teuing, aranjeunna bakal nyerep cairan dina smoothie anjeun sareng anjeun tiasa ngeureunkeun hiji serelek padet dina gelas anjeun.

Jamu seger

Upami anjeun resep rasa mint, nambihan sababaraha daun mint kana smoothie anjeun tiasa masihan anjeun rasa seger anu anjeun milarian. Gabungkeun daun mint anjeun sareng sababaraha protéin whey coklat sareng anjeun ngagaduhan anu sami sareng cookie mint anu saé.

Sababaraha sprigs of Basil, Rosemary, atawa lemon balm ogé bisa ningkatkeun rasa jeung eusi polifenol smoothie nanaon.

Keto Héjo ngocok Formula Ringkesan

Ieu ringkesan gancang ngeunaan rumus smoothie héjo rendah karbohidrat anjeun. Pilih hiji atanapi dua pilihan tina unggal kategori sareng nikmati!

Protéin

  • protéin whey
  • Kolagén
  • protéin vegan

Bayas

  • Blueberries
  • Buah prambus
  • Acai berries
  • Stroberi

Sayuran daun héjo

  • Kale
  • Bayam
  • Coles
  • microgreens
  • Huntu singa
  • Chard

Susu

  • Susu sakabeh organik tina sato jukut-fed
  • Susu almond
  • Susu jambu
  • Susu kacang macadamia
  • Santen
  • Susu hemp
  • Susu flax

Lemak tambahan

  • minyak MCT
  • mentega kacang Macadamia
  • Minyak kalapa
  • Alpukat

Extras

  • Stevia
  • Kulit lemon
  • Kunyit
  • Suung ubar
  • Sikina Chia
  • Daun mint

Keto green smoothie conto

  • 1 scoop bubuk protéin whey rasa vanili
  • ½ cangkir blueberries
  • 2 gelas kale, dicincang
  • ½ cangkir susu hemp unsweetened
  • 1 séndok bubuk minyak MCT
  • 1 séndok kunyit

Pikeun ngalaksanakeun

Upami anjeun panginten nuju kana diet ketogenik hartosna anjeun kedah ngantunkeun sadaya kasenangan tina smoothies, tong hariwang.

Smoothie mangrupikeun cara anu saé pikeun ngagentos sarapan atanapi tuang siang sareng nampi rupa-rupa gizi dina diet anjeun.

Salaku dieter ketogenic, tujuan utama anjeun tetep total carbs low tur saimbang shake anjeun kalawan protéin jeung lemak.

Aya nyatu bahan pikeun maénkeun kalayan anu keto friendly, jadi kudu senang jeung resep smoothie Anjeun, campur jeung cocog jeung cobaan hal anyar.

Naon kombinasi smoothie héjo favorit anjeun? Naon waé éta, éta pasti bakal ngeunah.

Palabras clave: smoothie héjo keto

Nu boga portal ieu, esketoesto.com, ilubiung dina Program Affiliate Amazon EU, sarta asup ngaliwatan purchases afiliasi. Nyaéta, upami anjeun mutuskeun mésér barang naon waé dina Amazon ngalangkungan tautan kami, éta henteu ngarugikeun anjeun tapi Amazon bakal masihan kami komisi anu bakal ngabantosan kami ngabiayaan wéb. Sadaya tautan pameseran anu kalebet dina halaman wéb ieu, anu nganggo / mésér / ruas, diarahkeun ka halaman wéb Amazon.com. Logo sareng merek Amazon mangrupikeun milik Amazon sareng mitra-mitrana.