20 Menit Keto Resep Hayam Hideung

Resep hayam blackened umumna dijieun kalawan bumbu blackened nu ngandung gula jeung saha weruh naon deui.

Versi ketogenik ieu ngaleungitkeun campuran bumbu anu dipésér di toko sareng ngagentos ku bumbu sareng rempah-rempah anu dipilih kalayan ati-ati pikeun tuangeun karbohidrat anu bersih sareng sehat.

Bagian pangalusna? Henteu ngan éta ketogenic, tapi ogé paleo-friendly jeung gluten-gratis.

Ieu hayam hideung rendah karbohidrat nyaéta:

  • Ngeunah.
  • Garing.
  • Lada.
  • Ngeunah.

Bahan utama nyaéta:

Bahan tambahan pilihan.

  • Cabé bubuk.
  • Bubuk bawang.

3 Mangpaat Kaséhatan Resep Hayam Hideung Ieu

# 1: Éta beunghar asam lemak omega-9

Dina taun-taun ayeuna, minyak alpukat parantos nampi langkung seueur perhatian dina pamandangan kuliner henteu ngan ukur pikeun sipat masak panas-panasna, tapi ogé pikeun profil asam lemak na.

Minyak alpukat mangrupikeun sumber anu seueur Asam lemak omega-9, disebut oge lemak monounsaturated. Sanajan aya loba omongan ngeunaan lemak jenuh na omega-3s, omega-9s sigana teu meunang salaku loba perhatian.

Asam lemak ieu tiasa tahan suhu anu langkung luhur tibatan omega-3 sareng ogé nawiskeun mangpaat kaséhatan, khususna pikeun jantung anjeun ( 1 ).

Minyak alpukat mangrupikeun sumber asam omega-9 anu saé, sareng 70% tina lipid dina alpukat asalna tina lemak tak jenuh tunggal ( 2 ).

# 2: ningkatkeun nyerna

Resep hayam nikmat ieu dipak kalayan bumbu sareng rempah. Diantara seueur mangpaat tina nambihan rempah kana diet anjeun nyaéta pangaruhna kana nyerna.

Lamun anjeun boga nyerna lemah, anjeun bakal mindeng ngarasa kawas nyeri beuteung atawa bloating. Sanajan kitu, salah sahiji efek samping mindeng ghaib tina nyerna goréng nyaéta nyerep goréng gizi nu bisa ngakibatkeun deficiencies sarta perasaan kacapean.

Cumin mangrupakeun bungbu dipikawanoh pikeun aktivitas na nu ngaronjatkeun nyerna dahareun. Pikeun rébuan taun, jinten geus dipaké dina budaya India pikeun ngaronjatkeun nyerna goréng.

Panaliti nunjukkeun yén ngonsumsi jinten tiasa ningkatkeun kagiatan énzim anu ngarecah dahareun, pamustunganana nyayogikeun awak anjeun gizi anu langkung saé ( 3 ).

# 3: ngarojong kaséhatan imun

bahan kuat sejen dina resep hayam blackened ieu bawang bodas. Peradaban di sakuliah pangeusina parantos ngagunakeun bawang bodas salaku pepelakan penyembuhan salami tilu rébu taun ( 4 ).

Salah sahiji kauntungan anu paling dipikanyaho anu ditawarkeun bawang bodas nyaéta kagiatan imunna. Suplemén bawang bodas parantos kabuktian henteu ngan ukur ngirangan kamungkinan kaserang flu biasa, tapi ogé ngirangan durasi pilek ( 5 ).

Sanyawa dina bawang bodas disebut allicin dihasilkeun nalika bawang bodas ditumbuk. Allicin ngagaduhan kagiatan antioksidan sareng anti radang dina awak anjeun, anu tiasa ngajelaskeun kualitas bawang bodas anu ningkatkeun kaséhatan ( 6 ).

Keto hideung hayam dina 20 menit

resep keto nikmat Ieu incredibly serbaguna. Anjeun tiasa janten tuangeun utama anjeun atanapi bahkan janten jajanan anu ramah-keto.

Gurame hayam sareng jangjang hayam dicirian dina masakan paporit anjeun, tapi nempatkeun hayam hideung lada ieu dina tusuk sate pikeun rasa hayam anu nikmat sareng ditingkatkeun anu anjeun resep.

  • Waktos Persiapan: 5 menit.
  • Total waktos: 25 menit.
  • Kinerja: 4.

bahan

  • 1-2 séndok téh jinten.
  • 1-2 séndok bubuk cabe.
  • 1-2 séndok bubuk bawang bodas.
  • 1 - 2 séndok téh paprika smoked.
  • ½ - 1 séndok téh uyah.
  • ½ - 1 séndok téh cabe hideung.
  • 1 séndok minyak alpukat.
  • Opat 115 g / 4 oz dada hayam.

parentah

  1. Campur kabéh rempah dina mangkok.
  2. Dina skillet badag leuwih panas sedeng nambahkeun minyak alpukat.
  3. Nalika panci dipanaskeun, bungkus hayam sacara merata sareng campuran bumbu.
  4. Ngagunakeun tongs, gently nempatkeun breasts hayam dina skillet.
  5. Masak katutupan pikeun 8-10 menit dina hiji sisi. Balikkeun jeung masak pikeun sejen 8-10 menit, atawa nepi ka suhu internal ngahontal 75ºF / 165ºC.
  6. Ngawula kalawan garnish tina macaroni kembang engkol jeung kéju.

jat nu mawa gisi

  • Ukuran porsi: 1 dada hayam.
  • Kalori: 529.
  • Karbohidrat: 2 g (Net: 1 g).
  • Serat: 1 g.
  • Protéin: 95,5.

Palabras clave: hayam hideung keto.

Nu boga portal ieu, esketoesto.com, ilubiung dina Program Affiliate Amazon EU, sarta asup ngaliwatan purchases afiliasi. Nyaéta, upami anjeun mutuskeun mésér barang naon waé dina Amazon ngalangkungan tautan kami, éta henteu ngarugikeun anjeun tapi Amazon bakal masihan kami komisi anu bakal ngabantosan kami ngabiayaan wéb. Sadaya tautan pameseran anu kalebet dina halaman wéb ieu, anu nganggo / mésér / ruas, diarahkeun ka halaman wéb Amazon.com. Logo sareng merek Amazon mangrupikeun milik Amazon sareng mitra-mitrana.