Resep Hayam Keto Tikka Masala dina 30 Menit

Hayam tikka masala mangrupakeun salah sahiji masakan India nu pang populerna di Kulon. Resep tradisional disayogikeun sareng sangu sareng roti naan pikeun ngabantosan saos anu lezat.

Nanging, versi keto ieu sanés ngan ukur ngaleungitkeun karbohidrat tina saos, tapi ogé ngaleungitkeun naan sareng béas anu tinggi karbohidrat. Ku ngalakukeun kitu, tikka masala ieu ogé 100% gluten bébas.

Upami anjeun hoyong éta bébas susu, kantun ganti krim beurat ku krim kalapa atanapi santan.

Resep ayam tikka masala ieu:

• Ngeunah
• Ngalilipur.
• Ngeunah
• Lada.

Bahan utama nyaéta:

• Pingping hayam.
• Campuran bungbu.
• Kécap kalapa.

Bahan Opsional:

• Kunyit.
• kapulaga.
• katumbah seger

3 Mangpaat Kaséhatan tina Hayam Tikka Masala Ieu

# 1: ngarojong leungitna beurat

Hayam mangrupikeun sumber protéin anu saé, anu maénkeun peran anu penting dina manajemén beurat sareng pangropéa. Upami anjeun hoyong leungit beurat sareng ngawangun otot, kéngingkeun protéin anu leres mangrupikeun kabutuhan. Protéin ogé nawiskeun pangaruh satiety ditingkatkeun, ngabantosan anjeun ngarasa kenyang sareng sugema langkung lami ( ¹ ).

Ieu keto hayam tikka masala ogé nawarkeun bahan rusiah sejen pikeun leungit beurat: Santen kalapa.

Panaliti nunjukkeun yén ngonsumsi lemak kalapa tiasa ngabantosan ngirangan kuriling cangkéng. Dina hiji ulikan, panalungtik masihan grup sukarelawan minyak kalapa salila opat minggu sarta diukur waistlines maranéhna saméméh jeung sanggeus.

Sanggeus opat minggu, para relawan némbongkeun kuriling cangkéng ngurangan sacara signifikan, ieu utamana dibuktikeun dina sukarelawan lalaki ( ² ).

MCTs (trigliserida ranté sedeng) dina minyak kalapa tiasa nyumbang kana pangaruh leungitna beurat ieu. Panaliti nunjukkeun yén MCT tiasa ngabantosan napsu anjeun sareng tiasa ningkatkeun pembakaran lemak ( ³ ) ( ⁴ ).

# 2: ningkatkeun nyerna

Resep hayam tikka masala ieu dibungkus ku rempah-rempah anu ningkatkeun nyerna. The jahé, jinten sareng ketumbar mangrupikeun sababaraha bahan anu ningkatkeun nyerna anu ngajantenkeun piring ieu saé pikeun jalma anu nyerna lemah.

Jahé dipikanyaho pikeun kamampuan pikeun nenangkeun gangguan pencernaan. Nyatana, ibu hamil sering nginum jahé pikeun ngatasi mual isuk anu disababkeun ku kakandungan ( ⁵ ).

Salaku tambahan, jahé ogé tiasa ngabantosan gangguan pencernaan umum ku ningkatkeun waktos transit dahareun. Hiji studi malah némbongkeun yén supplementation jahé ngaronjatkeun laju ngosongkeun lambung ku 50% ( ⁶ ).

Marengan jahé, jinten, sareng ketumbar parantos dianggo rébuan taun dina budaya tradisional India pikeun ningkatkeun nyerna. Panaliti nunjukkeun yén rempah-rempah panas ieu tiasa mangaruhan kaséhatan pencernaan ku cara ningkatkeun fungsi énzim sareng ningkatkeun sékrési bili tina ati ( ⁷ ) ( ⁸ ).

# 3: ngamajukeun tingkat gula getih anu séhat

Nuturkeun diet ketogenic nyaéta salah sahiji cara anu paling kuat pikeun ngatur tingkat gula getih sabab, sacara alami, anjeun ngahindarkeun katuangan anu bakal nyababkeun spike gula atanapi spike.

Nanging, nyaimbangkeun tingkat gula getih anjeun mangrupikeun padamelan di jero sareng ogé padamelan di luar. Kalayan kecap sanésna, ngawas tingkat gula getih anjeun ku ningali naon anu anjeun tuang sanés ngan ukur cara pikeun ngajaga réspon glukosa getih anu optimal.

Sapotong anu sami penting tina teka-teki gula getih nyaéta gizi pikeun organ sareng jaringan anu tanggung jawab pikeun ngolah karbohidrat.

Bawang mangrupakeun sumber beunghar tutuwuhan sanyawa quercetin. Diantara loba mangpaat séjén, quercetin geus ditémbongkeun boga potensi antidiabetic ku ngaronjatkeun fungsi peujit leutik anjeun, pankréas, jaringan adiposa, jeung ati ( ⁹ ).

Panaliti ogé nunjukkeun yén bawang tiasa gaduh pangaruh nurunkeun gula getih dina diabetes tipe 1 sareng tipe 2. ¹⁰ ).

Keto Hayam Tikka Masala dina 30 menit

Hoyong tuangeun India anu lezat?

Tikka masala hayam karbohidrat rendah ieu mangrupikeun resep anu lezat sareng saderhana pikeun tuangeun dinten minggu anu diideuan India. marinade, rempah jeung sayuran pinuh ku rasa jeung nyieun hidangan euyeub tur haneut.

Resep ieu ogé bisa dijieun dina Pot Instan atawa cooker slow, tapi euweuh compares masak dina metoda skillet tradisional.

• Waktos Persiapan: 10 menit.
• Total waktos: 30 menit.
• Kinerja: 5.

bahan

• 4 pingping hayam, potong buah leutik.
• ½ cangkir krim kalapa atawa yogurt Yunani nonfat.
• 1 séndok garam masala.
• ½ bawang dicincang.
• 2 bel peppers, dicincang.
• 1½ cangkir krim beurat.
• ½ cangkir saos tomat keto-aman unsweetened.
• 1 séndok téh cabe hideung.
• 1 séndok téh uyah laut.
• 1 séndok téh jinten taneuh.
• 1 séndok téh jahé.
• 1 séndok bubuk cabe.
• 1 séndok téh coriander.
• 1 séndok smoked paprika.
• 1 séndok bubuk bawang bodas.

parentah

1. Dina mangkok badag, tambahkeun hayam, krim kalapa atawa yogurt, sarta garam masala jeung mix nepi ka digabungkeun.
2. Bari hayam keur marinating, tambahkeun bawang diced sarta bel cabé kana skillet badag leuwih sedeng luhur panas jeung masak pikeun 3 menit.
3. Tambahkeun hayam kana skillet jeung masak pikeun 10 menit, aduk aya kalana.
4. Tambahkeun sésana bahan ka Blénder speed tinggi, ngéléhkeun on speed tinggi dugi ngan digabungkeun.
5. Tuang eusi kana panci sareng masak, ditutupan, salami 14-16 menit, atanapi dugi ka hayam ngahontal suhu internal 75ºC / 165ºF.
6. Ngawula kalawan sisi béas kembang engkol atawa kembang engkol steamed.

jat nu mawa gisi

• Kalori: 469.
• Lemak: 43,3 g.
• Karbohidrat: 7.3 g (Net: 4.2 g).
• Serat: 3,1 g.
• Protéin: 18,8 g.

Palabras clave: keto hayam tikka masala.