18 Keto Eggless Sarapan Resep

Naha anjeun pikir sarapan keto tanpa endog tiasa?

Endog mangrupikeun poko dina diet ketogenik. Kalayan 5 gram lemak, 6 gram protéin, sareng kirang ti 1 gram karbohidrat per endog, keajaiban gizi ieu pantes janten tempat dina diet ketogenik anjeun ( 1 ).

Tapi upami anjeun bosen ngadahar endog unggal dinten, atanapi upami anjeun gaduh alergi atanapi sensitipitas, resep roundup ieu bakal anjeun katutupan ku 18 resep gratis endog anu gancang sareng gampang anu anjeun resep.

Loba resep ieu salaku hearty, nikmat, sarta gampang nyieun salaku endog jeung endog scrambled, jadi saha bisa nyocogkeun kana jadwal sibuk.

5 Resep Keto Goyang Gampang sareng Sesah

Shakes anu hadé pikeun ngasupkeun nilai gizi hiji hidangan kana inuman portabel nu bisa Anjeun bawa sareng anjeun nalika anjeun ninggalkeun imah isuk-isuk.

Éta ogé serbaguna, ku kituna anjeun tiasa nyampur dina rasa anyar unggal dinten dina saminggu tanpa ngulang resep atanapi bosen.

Kalayan dua shake keto munggaran ieu, anjeun ogé tiasa nyéépkeun mikronutrien rendah gula tina buah sareng sayuran tanpa ngarobih rasa atanapi tékstur.

# 1: Keto Green Micronutrient Citrus Smoothie

Upami Anjeun gaduh waktos teuas dahar cukup veggies sapopoe, coba ieu keto héjo jeruk smoothie.

Éta dibungkus ku bayem sareng scoop bubuk Micro Greens, nawiskeun nutrisi tina 26 buah sareng sayuran anu béda-béda per scoop.

Beungeut ku rasa jeruk sapertos jeruk, lemon, sareng jeruk nipis, kocok énergi ieu henteu ngan ukur ngeunah, tapi ogé ngeusian, sareng moal naék gula getih anjeun sapertos jus jeruk.

Lemak séhat dina minyak MCT ogé bakal ngabantosan awak anjeun langkung saé nyerep vitamin sareng mineral anu larut lemak dina buah sareng sayuran éta.

# 2: Matcha Héjo Micronutrient Smoothie

Este smoothie micronutrient héjo matcha Caang-toned ngandung sarua héjo "Micro Greens" bubuk jeung bubuk minyak MCT sakumaha resep di luhur, tapi rasa jeung profil gizi béda alatan sababaraha parobahan dina daptar bahan.

Gantina ngagunakeun bayem, ngocok ieu merlukeun kale, nu beunghar antioksidan kayaning vitamin C jeung béta-karoten. Éta ogé anti radang sareng ngabantosan jalur detoksifikasi alami anjeun ( 2 ).

Blueberries ngagantikeun rasa jeruk dina resep smoothie munggaran, jadi Anjeun gaduh leuwih ti hiji pilihan lamun datang ka bungbuahan low-glycemic.

Silih antara dua shakes ieu tetep sarapan anjeun metot sarta boga rencana pikeun asupan pinuh ku mikronutrién.

# 3: Low Carb Acai almond mentega Smoothie

Kalolobaan mangkok acai tradisional nanaon tapi "aman" dina diet ketogenic.

Acai biasana diamisan ku gula atawa madu dina smoothies komérsial, tapi ogé topped kalawan beban bungbuahan non-keto jeung pangamis kawas sirop maple.

Hal ieu ngajantenkeun aranjeunna langkung bom gula tibatan sarapan anu séhat.

Untungna, aya cara pikeun ngarasakeun rasa anu sarua tina mangkok acai tanpa sabotaging usaha keto anjeun: ieu mentega almond jeung acai smoothie keto.

Di jerona, anjeun bakal mendakan açaí tanpa amis, bubuk protéin kolagén, alpukat, bubuk minyak MCT, sareng mentega almond.

Teu kawas acai shake biasa, hiji ieu ngan 6 gram carbs net tinimbang 60 gram. Anjeun moal mendakan 43 gram gula ogé ( 3 ).

Kombinasi bahan ieu nyiptakeun oyag keusikan anu moal ngabalukarkeun lonjakan anu ageung dina tingkat glukosa getih anjeun atanapi ngantunkeun anjeun ngidam sajam saatosna.

Upami anjeun kedah kaluar isuk-isuk, anjeun tiasa nyandak smoothie ieu dina cangkir pikeun dibawa ka mana waé.

Tapi anjeun ogé tiasa tuang kana mangkok pikeun ngadamel mangkok acai tradisional sareng tuang sababaraha bahan keto tambahan sapertos:

  • Kalapa parut tanpa amis (dipanggang pikeun garing).
  • Kacang keto.
  • Sikina Chia.
  • Haté hemp.

# 4: Kayu manis Dolce Latte Sarapan ngocok

Kayu manis nempatan tempat sentral dina ieu Dolce latte sarapan ngocok jeung kayu manis.

Salian rasa haneut na, kayu manis dieusian ku antioksidan kawas polifenol, asam phenolic, sarta flavonoid, sakabéh nu mantuan awak anjeun ngurangan karuksakan radikal bébas sarta ngajaga uteuk anjeun.

Kayu manis ogé tiasa ningkatkeun sensitipitas insulin sareng ngabantosan nurunkeun kadar glukosa getih, total koléstérol, koléstérol LDL "goréng", sareng trigliserida ( 4 ).

Kocok ieu ogé ngagaduhan bubuk protéin kolagén sareng siki chia, anu bakal ngajantenkeun anjeun pinuh sareng kuat salami sababaraha jam.

Tingali kana makro dina goyang ieu pikeun ningali sorangan:

  • 235 kalori.
  • 22 g gajih.
  • 1 g karbohidrat bersih.
  • 13 g protéin.

# 6: Creamy Vanili Chai Protéin ngocok

Rempah-rempah dina chai teaSapertos kayu manis, aranjeunna ngandung polifenol anu kuat, antioksidan anu ngajaga sél tina karusakan sareng ngabantosan ngalawan sepuh.

Akar jahé ogé ngadukung nyerna anu séhat sareng ningkatkeun kekebalan ( 5 ). Teu goréng pisan pikeun sarapan shake.

Upami anjeun badé ngagentos kopi keto anjeun, atanapi hoyong chai latte tanpa gula sareng karbohidrat, anjeun kedah nyobian Vanilla Chai Protein Shake ieu.

Dina 190 kalori, 1 gram carbs net, 15 gram lemak, sarta 11 gram protéin per cangkir, éta jauh leuwih keusikan ti sagala chai latte anjeun bakal manggihan di warung kopi.

7 sarapan keto pikeun ngagentos sarapan karbohidrat tinggi klasik

The quest pikeun "sarapan keto bébas endog" bisa ngakibatkeun cravings pikeun paporit sarapan-kaya karbohidrat kawas yogurt, oatmeal, sarta cereals amis kalawan susu.

Tapi resep low-carb ieu ngagampangkeun lengket rutin anjeun tanpa ngarusak kasempetan anjeun pikeun ngahontal, atanapi tetep. ketosis.

# 1: keto kayu manis crunchy "cereals"

Seuseueurna murangkalih digedékeun ku sereal sareng susu kanggo sarapan.

Sareng nalika anjeun dewasa sareng ngamimitian diet keto, anjeun panginten panginten anjeun kedah nyerah rasa éta salamina.

Dugi ka ayeuna.

ieu keto copycat kayu manis crunchy "sereal" Cai mibanda eta sadayana: kayu manis, amis tur crunchy.

Sigana sereal anu anjeun teu tiasa tuang, tapi sacara pinter ngagunakeun kulit babi sareng stevia cair pikeun nyiptakeun crunch sareng rasa amis anu sami, tapi tanpa karbohidrat sareng gula.

Émut yén susu anu anjeun kedah dianggo sareng "sereal" keto anjeun kedahna susu kalapa, almond atanapi rami anu henteu amis tibatan susu biasa. pikeun ngahindarkeun karbohidrat yen eta ngandung kalawan dimungkinkeun.

# 2: "oatmeal" rendah karbohidrat

Oatmeal mangrupikeun salah sahiji tuangeun sarapan anu ku seueur jalma henteu resep nyerah sabab henteu terang kumaha milarian gaganti anu ramah keto.

Untungna, aya sababaraha versi low-carb anu bakal nulungan anjeun nyugemakeun craving anjeun oatmeal pikeun sarapan bari tetep dina ketosis:

  1. Ketogenik, Karbohidrat Rendah "Oatmeal" dina 5 Menit.
  2. Keto Cinnamon Cookie Rasa "Oatmeal".

# 3: Sehat Ketogenic Sarapan Polenta

Hatur nuhun kana ieu Ketogenic Sarapan Grits Resep, anjeun tiasa ngagentos polenta karbohidrat tinggi anjeun tanpa ngorbankeun rasa atanapi tékstur na.

Garnish bubur keto anjeun sareng udang atanapi sababaraha bahan ieu:

  • Kéju grated gajih tinggi.
  • Bacon, ham atawa sosis asak pikeun sarapan.
  • Sayuran, kayaning suung, chives, atawa asparagus.

# 4: Keto Coklat Chia Pudding

Upami anjeun anyar kana diet ketogenik sareng masih ngabutuhkeun pilihan sarapan anu amis, langkung saé tuang protéin saloba-gancang pikeun ngabantosan anjeun ngaraos lapar, khususna isuk-isuk.

ieu Keto Coklat Chia Pudding Resep, nu ngandung duanana siki chia jeung protéin kolagén, sarta kakao ngandung hiji whopping 18 gram protéin, leuwih ti cukup pikeun meunangkeun Anjeun ngaliwatan isuk.

Este tilu bahan mocha chia pudding Ieu mangrupikeun pilihan anu sanés upami anjeun resep kopi dina pudding sarapan anjeun.

# 5: Keto Smoked Salmon jeung Alpukat Roti bakar 

Anjeun teu kedah sono kana tren fashion sarapan anu lezat kumargi anjeun nuju ketosis.

Roti bakar alpukat ieu ngandung lemak monounsaturated séhat tina alpukat sareng asam lemak oméga-3 tina salmon asap liar sareng liar.

Jeung sabab merlukeun roti keto rendah karbohidrat salaku dasar pikeun roti bakar, anjeun tiasa gaduh refreshing ieu salmon smoked jeung roti bakar alpukat sadaya waktos.

Nampilkeun alpukat, bonténg, salmon smoked, bawang beureum, sarta rempah kawas flakes bel cabe beureum, uyah, lada, sarta Dill seger, resep impressive ieu nyokot kirang ti 10 menit nyiapkeun sarta quenches lapar jeung beban lemak cageur.

3 Gagasan Sarapan Anu Gawé Saé Pikeun Ngatur Nyiapkeun Dahareun Mingguan

Dupi anjeun gaduh isuk-isuk sibuk salila saminggu sarta manggihan yén teu mungkin ngarasakeun sarapan cageur alatan kurangna waktu?

Coba ngadamel sarapan sateuacanna supados anjeun gaduh porsi tuang salami dinten-dinten kerja sibuk anjeun.

Resep sarapan rendah karbohidrat ieu tiasa dianggo pikeun ngatur persiapan tuangeun mingguan anjeun.

# 1: Keto chia kalapa bar

Sanajan aranjeunna pohara merenah pikeun mawa, paling cookie bar ngan gula jeung karbohidrat disguised salaku sarapan cageur.

Gantina bar dibeuli toko, Panggang angkatan ieu Ketogenic Kalapa Chia Bar Tur anjeun bakal boga pilihan sarapan takeaway nu sakabeh kulawarga bakal cinta.

Bar sarapan ketogenik ieu ngagaduhan lemak sehat tina siki chia, minyak kalapa, kalapa abon, sareng jambu mete, anu sadayana ngabantosan dinten anjeun.

Anjeun ogé tiasa nyaluyukeun resep sarapan keto ieu sareng nambihan naon waé anu anjeun resep sareng kulawarga anjeun, sapertos kacang macadamia atanapi chip coklat amis stevia.

Ati-ati sareng bar anu dibeli di toko. Malah anu "karbohidrat rendah" tiasa ngabahayakeun pikeun tujuan kaséhatan anjeun ku mawa bahan ngabahayakeun anu disumputkeun.

Teu boga waktu pikeun baking? Dina hal éta, cobian Almond Butter Brownie Bar anu ramah-keto ieu, anu dipaénkeun ku stevia sareng moal ningkatkeun gula getih anjeun.

# 2: Sosis Low-Carb bébas endog jeung Bell Pepper Sarapan Panggang

Salaku cravings Anjeun pikeun gula mimiti wane dina diet ketogenic, Anjeun bisa jadi ngarasa kawas dahar kadaharan leuwih ngeunah isuk-isuk.

Éta tempat ieu asup. kombinasi sosis jeung peppers tanpa endog .

Mimitian dinten ku tuangeun ageung sareng masak sateuacanna (gaya casserole) ku kituna anjeun bisa ngarasakeun eta sapanjang minggu.

Henteu ngan ukur resep ieu bakal ngahémat waktos anjeun énjing-énjing, tapi anjeun ogé tiasa nyéépkeun éta kalebet sayuran anu langkung musiman, rasa sosis anu béda, sareng naon waé kéju anu anjeun pikahoyong.

Sok taroskeun ka tukang daging anjeun tina naon sosis anu anjeun mésér, atanapi pariksa labél bahan sareng inpormasi gizi pikeun mastikeun éta henteu. ngandung carbs disumputkeun na fillers questionable anu tiasa ngaluarkeun anjeun tina ketosis.

# 3: Skillet Low Carb "Apel" Blackberry Crumble

Este blackberry jeung "apel" crumble dina skillet Éta resep nyasabkeun sabab sigana anjeun gaduh tuangeun curang pikeun sarapan.

Tapi ieu rusiah: abon zucchini.

Hatur nuhun kana rasa nétral na, zucchini nawiskeun micronutrients sareng serat anu disumputkeun sampurna dina ngeunah amis ieu.

Kalayan blackberries beku, kayu manis jeung pala pikeun mantuan nyamur greens disumputkeun, anjeun bakal fool sakabeh dahar picky dina tabel sarapan Anjeun.

3 pilihan sarapan pikeun jalma anu teu resep sarapan

Loba dieters keto manggihan yén maranéhna teu lapar isuk-isuk basa aranjeunna keur aya dina ketosis.

Lian ti ngalaksanakeun puasa intermittent aranjeunna ogé mindeng milih teu dahar sarapan tur mimitian dahar engké soré.

Tapi lamun anjeun lapar isuk-isuk di lalampahan anjeun ka ketosis, atawa anjeun kudu hudang otak anjeun pikeun presentasi hébat, salawasna ngandelkeun lemak cageur.

Lemak bakal ngaleungitkeun rasa lapar anjeun sareng nyababkeun kamampuan mental anjeun. Tambih Deui, aranjeunna gampang pak pikeun sarapan kalayan resep gancang ieu.

# 1: resep kopi dikuatkeun keto

Pikeun pilihan sarapan torek nu mere Anjeun saloba suluh salaku hidangan pinuh, coba ieu resep kopi dikuatkeun keto dipak ku minyak MCT.

Minyak MCT mangrupikeun sumber énergi anu gancang-gancang anu dianggo ku awak sareng uteuk anjeun pikeun ngadukung ( 6 ) ( 7 ):

  • Tingkat énergi stabil.
  • Kajelasan kognitif sareng mental.
  • Fungsi métabolik sareng sélular anu nyukupan.

Sanaos ieu sapertos sacangkir kopi rata-rata, éta sabalikna.

# 2: pompa gajih

Bom gajih aranjeunna cara pisan merenah pikeun meunangkeun burst énergi jeung kajelasan méntal isuk-isuk atawa antara hidangan.

Bom lemak atanapi dua isuk-isuk bakal nyiapkeun anjeun jam-jam berkat bahan-bahan tinggi gajih sapertos minyak kalapa, krim kéju, mentega jukut, sareng mentega almond.

Sapinuhna disaluyukeun sareng cukup gampang didamel, pariksa daptar ieu bom lemak pangsaéna pikeun gaya hirup karbohidrat rendah.

# 3: Bar Keto Sampurna

Upami anjeun milarian pilihan sarapan anu ramah-keto, bar keto anu nikmat ieu masihan anjeun 19 gram lemak sareng 10 gram protéin per bar.

Éta macros ketogenic asalna tina bahan nyata, kaasup mentega almond organik, kolagén jukut-fed, almond organik, koko, jeung minyak kalapa tinimbang fillers kimiawi murah tur aditif.

Buka bungkus pikeun sarapan atanapi waktos sanés anjeun peryogi jajanan anu ngeusian.

Keto sarapan tanpa endog

Anjeun teu kedah tuang endog unggal dinten upami anjeun nuju diet ketogenik. Ngarasa Luncat pikeun istirahat tina dahar endog pikeun sarapan tanpa loading carbs atanapi exiting ketosis. Kalayan resep keto énggal ieu, anjeun bakal nambihan variasi sareng nutrisi kana rencana tuangeun keto anjeun, sareng éta pasti bakal langkung gampang.

Nu boga portal ieu, esketoesto.com, ilubiung dina Program Affiliate Amazon EU, sarta asup ngaliwatan purchases afiliasi. Nyaéta, upami anjeun mutuskeun mésér barang naon waé dina Amazon ngalangkungan tautan kami, éta henteu ngarugikeun anjeun tapi Amazon bakal masihan kami komisi anu bakal ngabantosan kami ngabiayaan wéb. Sadaya tautan pameseran anu kalebet dina halaman wéb ieu, anu nganggo / mésér / ruas, diarahkeun ka halaman wéb Amazon.com. Logo sareng merek Amazon mangrupikeun milik Amazon sareng mitra-mitrana.