Rënia e flokëve në keto: 6 arsye që ndodh dhe si ta parandaloni

A keni vënë re më shumë fije flokësh që bien në lavaman pasi keni shkuar në keto?

Humbja e flokëve është një dukuri e zakonshme tek ata që marrin dietë me pak karbohidrate, kryesisht për shkak të stresit të shtuar që vjen me ndryshime të mëdha diete.

Hidhni një sy forumeve me pak karbohidrate dhe do të vini re se rrallimi i flokëve është një shqetësim i madh.

Për fat të mirë, kjo është një pengesë e përkohshme në dietën ketogjenike.

Zakonisht ndodh tre deri në gjashtë muaj pas çdo diete të re dhe vetëm një përqindje e vogël e flokëve tuaj do të bien.

Lajmi i mirë është se pas disa muajsh, gjëndrat e flokëve tuaj do të fillojnë të rriten përsëri aq të trasha si më parë.

Ekzistojnë gjithashtu disa masa paraprake që mund të merrni për ta parandaluar atë plotësisht.

Në këtë artikull, ne do të flasim për:

Shkenca pas rritjes së flokëve

Flokët janë më të komplikuar nga sa duket. Ka dy struktura të veçanta:

• Folikuli: Pjesa e flokëve tuaj që qëndron në lëkurën tuaj.
• Boshti: Pjesa e dukshme e flokëve tuaj. Ka dy boshte të veçanta, të brendshme dhe të jashtme, që rrethojnë folikulin. Këto janë strukturat përgjegjëse për mbrojtjen dhe rritjen e flokëve tuaj.

Për të siguruar shëndetin e duhur të flokëve, duhet të siguroheni që të dy folikulat dhe boshti të jenë të shëndetshëm ( ¹ ).

Këtu është një afat kohor i shkurtër i një fije floku të vetme ( ² ) ( ³ ):

1. Faza e anagjenit: kjo është faza e rritjes aktive të flokëve që zgjat nga dy deri në gjashtë vjet. Flokët rriten deri në 1 cm çdo 28 ditë gjatë kësaj faze.
2. Faza e katagjenës: rritja ndalon gjatë kësaj faze të shkurtër tranzicioni, e cila zgjat dy deri në tre javë.
3. Faza telogjene: kjo fazë njihet si faza e pushimit, ku nuk ka rritje dhe zgjat deri në 100 ditë. Deri në 20% të flokëve tuaj janë në fazën telogjene ndërsa pjesa tjetër është në rritje ( ⁴ ).

Faktorët e stilit të jetesës, të tilla si rritja e përkohshme e stresit nga dietat me pak karbohidrate, mund të përshpejtojnë shkallën e ciklit tuaj të flokëve, duke shkaktuar rënie të flokëve.

6 arsye pse ju mund të humbni flokët në keto

Hulumtimet kanë zbuluar se humbja e flokëve mund të jetë një efekt anësor i zakonshëm i dietave me pak karbohidrate.

Një studim shqyrtoi efikasitetin e dietës ketogjenike për të ndihmuar me krizat tek adoleshentët epileptikë. Rezultatet ishin jashtëzakonisht pozitive në zbutjen e konfiskimeve, por dy nga 45 pjesëmarrësit përjetuan rrallimin e flokëve ( ⁵ ).

Ndërsa një dietë ketogjenike në vetvete nuk është fajtori kryesor për rënien e flokëve, efektet anësore fillestare të përdorimit të keto mund të jenë fajtorë për humbjen e papritur të flokëve.

Disa nga këto efekte anësore përfshijnë:

#1. deficite të mëdha kalorike

Kur shikuam të njëjtin studim nga lart, rezultatet treguan se shtatë pjesëmarrës humbën më shumë se 25% të peshës së tyre fillestare trupore. Humbja e një sasie kaq të madhe të peshës do të thotë që marrja e ushqimit tuaj ishte jashtëzakonisht e ulët në krahasim me dietën tuaj të zakonshme.

Studimet kanë treguar se humbja e konsiderueshme e peshës shkakton rënie të flokëve ( ⁶ ).

Gjatë marrjes së ulët të kalorive, trupi juaj shpenzon më pak energji në sisteme jo vitale si rritja e flokëve.

Shumë njerëz që janë të rinj në dietën ketogjenike nuk i zëvendësojnë kaloritë që normalisht do të merrnin nga karbohidratet me yndyrna dhe proteina të shëndetshme. Kjo çon në një deficit drastik të kalorive dhe çdo dietë me kalori të ulët mund të ndikojë në shëndetin e flokëve.

Një plan i ushqimet Ushqimi adekuat mund të ndihmojë në zbutjen e rrallimit të flokëve duke siguruar sasinë e duhur të marrjes së ushqimit.

#dy. Mungesa e vitaminave dhe mineraleve

Një studim shqyrtoi mungesën e vitaminës dhe lidhjen e saj me shëndetin e flokëve. Autorët zbuluan se mungesa e aminoacideve dhe mikronutrientëve si zinku ishte përgjegjëse për rrallimin e flokëve te pjesëmarrësit.

Me pak karbohidrate, shumë njerëz harrojnë të zëvendësojnë vitaminat dhe mineralet esenciale që u hoqën në ditët e para të përdorimit të keto.

Ndërsa hani më pak karbohidrate, trupi juaj prodhon më pak insulinë dhe rezervat e glikogjenit janë varfëruar. Kur rezervat e glikogjenit janë të varfëruara, veshkat nxjerrin ujë dhe Elektrolitet si natriumi, zinku, magnezi, kaliumi dhe jodi në sasi të mëdha.

Ju duhet të rimbushni këto elektrolite për të pasur flokë të shëndetshëm.

#3. Stresi luan një rol të rëndësishëm

Stresi është një nga fajtorët kryesorë në rënien e flokëve dhe kur trupi juaj pëson tranzicione të mëdha dietike, stresi është në nivel të lartë.

Këtu janë disa arsye pse mund të jeni duke përjetuar stres të madh në keto:

• mangësitë ushqyese.
• Deficite më të mëdha të kalorive.
• Kufizimi ekstrem i kalorive.
• Stresi psikologjik.
• Gripi ketogjen.
• keto skuqje.

Stresi mund të çojë në kushtet e mëposhtme ( ⁷ ):

• Alopecia Areata: humbja e papritur e grumbujve të mëdhenj të flokëve në zonat rreth kokës.
• Telogjen effluvium: gjendje në të cilën më shumë qime se zakonisht janë gati të bien.
• Trichotillomania: një gjendje e zakonshme e shkaktuar nga stresi ku një person pa dashje ju tërheq flokët.

Telogeni effluvium është gjendja më e zakonshme e flokëve në fillim të dietës ketogjenike. Në shumicën e rasteve, ajo është e përkohshme dhe zgjat vetëm dy deri në tre muaj..

Meqenëse një kalim në një dietë me karbohidrate të ulët mund të shkaktojë stres, është e rëndësishme të mbani stresin në minimum në të gjitha fushat e tjera të jetës tuaj gjatë fazave fillestare të udhëtimit tuaj keto.

#4. mungesa e biotinës

Biotina, e njohur edhe si vitamina H, ndihmon trupin tuaj të konvertojë ushqimin në energji.

Një studim në minj zbuloi se një dietë me pak karbohidrate dhe shumë yndyrë shkakton mungesë të biotinës. Autorët sugjeruan që njerëzit që ndjekin një dietë ketogjenike duhet të plotësojnë biotinë ( ⁸ ).

#5. jo mjaftueshëm proteina

Është e zakonshme që dietistët keto të konsumojnë shumë proteina.

Një dietë standarde ketogjenike përbëhet nga karbohidrate të ulëta, proteina të moderuara dhe marrjes së lartë të yndyrës.

Shumë fillestarë do të konsumojnë shumë pak proteina sepse mendojnë se shumë proteina mund t'i nxjerrë nga ketoza nëpërmjet glukoneogjenezës, e cila gjë që nuk është e vërtetë.

Në fakt, edhe dietat me pak karbohidrate dhe me shumë proteina si dietë mishngrënëse mund t'ju mbajë lehtësisht në ketozë.

Një studim që shikonte se cilat mangësi të lëndëve ushqyese ishin përgjegjëse për rënien e flokëve zbuloi se Deficitet e kalorive dhe nënkonsumimi i proteinave ishin dy faktorët kryesorë përgjegjës nga rënia e flokëve ( ⁹ ).

Për më tepër, mungesa e hekurit dihet gjithashtu se shkakton rënien e flokëve. Molekula kryesore e depozitimit të hekurit, ferritina, është një proteinë. Nëse keni nivele të pamjaftueshme të ferritinës, ajo mund të shkaktojë simptoma të hipotiroidizmit, e cila ndikon drejtpërdrejt në shëndetin e flokëve.

#6. shëndetin e zorrëve

Mikrobioma juaj e zorrëve ndikon drejtpërdrejt në çdo sistem në trupin tuaj, duke përfshirë flokët, lëkurën dhe thonjtë tuaj.

Një mikrobiom jo i shëndetshëm i zorrëve mund të çojë në sindromën e zorrëve të rrjedhura, e cila mund të sjellë stres në trupin tuaj dhe të përkeqësojë simptomat e humbjes së flokëve.

Një studim i fundit i bërë te minjtë zbuloi se disa baktere të këqija të zorrëve ishin përgjegjëse për parandalimin e prodhimit të biotinës. Studiuesit u dhanë minjve një kurs antibiotikësh për të shkatërruar bakteret në zorrët e tyre dhe, çuditërisht, panë rënie të lehtë të flokëve.

Ata arritën në përfundimin se përmirësimi i shëndetit të zorrëve përmes probiotikëve, përveç plotësimit të biotinës, mund të jetë më efektiv në parandalimin e rënies së flokëve sesa marrja e biotinës në vetvete. ( ¹⁰ ).

Për më tepër, plotësimi me supë kockash do të përfitojë më tej zorrët tuaja.

Minimizimi i rënies së përkohshme të flokëve në keto: 6 lëndë ushqyese që duhen marrë

Ndërsa ngrënia e kalorive të mjaftueshme dhe rimbushja e elektroliteve është një fillim i mrekullueshëm për të parandaluar rënien e flokëve, disa ushqime dhe suplemente gjithashtu mund të ndihmojnë.

Këtu janë 6 ushqimet dhe suplementet më të mira që mund të merrni për të siguruar një kokë të plotë të flokëve gjatë përdorimit të keto!.

#1: Biotinë

Biotina është një nga suplementet më efektive për të rritur trashësinë e gjëndrave të flokëve.

Mënyra më e mirë për të rritur marrjen e biotinës është përmes ketogjenik i ushqimit të plotë si:

• Coliflor.
• vezë (me te verdhe).
• salmon.
• Almendras.
• Gjalp kikiriku (me moderim).
• avocados.
• ato Champia ±.
• spinaq.
• Produktet e qumështit.

Të rriturit kanë nevojë vetëm për rreth 30 mikrogramë biotinë në ditë, kështu që nëse plani juaj i dietës me pak karbohidrate përmban sasi të mëdha të ushqimeve të listuara më sipër, mund të shpëtoni me një dozë më të vogël të një suplementi biotin.

#2: MSM

MSM ose metilsulfonilmetani është një përbërës që mund të gjendet në produktet shtazore, perimet dhe algat.

MSM ndihmon në formimin e lidhjeve në indet strukturore të trupit tuaj, duke përfshirë lëkurën, thonjtë dhe flokët. Në mënyrë të veçantë, ajo ndihmon në ndërtimin e keratinës, e cila është një proteinë strukturore fibroze përgjegjëse për flokë dhe thonjtë e shëndetshëm.

Në formë suplementi, MSM përdoret për të forcuar kërcin dhe indin lidhës.

Ju gjithashtu mund të përmirësoni shëndetin e flokëve, sepse ato janë të pasura me squfur, i cili është i nevojshëm për të bërë cistinë, një aminoacid squfuri që ndihmon në formimin e keratinës.

#3: Lënga e kockave

Lëngu i kockave dhe dieta ketogjenike janë jashtëzakonisht plotësuese.

Lëngu i kockave është krijuar si "ari i lëngshëm" për shkak të përfitimeve të mëdha shëndetësore. Përmirëson shëndetin e flokëve falë përmbajtjes së kolagjenit dhe efekteve pozitive në zorrë.

Kolagjenit Është proteina më e bollshme në trupin tuaj dhe është thelbësore për forcën dhe elasticitetin e lëkurës, rritjen e flokëve, rritjen e muskujve, funksionimin e duhur të organeve dhe më shumë. Lëngu i kockave përbëhet nga kolagjeni i tipit II, i cili gjendet vetëm në kocka dhe indin lidhor.

Lëngu i kockave gjithashtu ndihmon në parandalimin e sindromës së zorrëve që rrjedhin, e cila përmirëson përthithjen e lëndëve ushqyese të nevojshme për flokë më të shëndetshëm.

#4: Kolagjeni

Për të shtuar më shumë kolagjen në ushqimin dhe pijet tuaja, anashkaloni lëngun e kockave dhe shkoni direkt te një suplement kolagjeni.

Kolagjeni oral mund të parandalojë:

• Rënia e hershme e flokëve.
• Rrallimi i flokëve.
• Thinje e flokëve.

Kolagjeni është pjesë e qelizave burimore të gjëndrës së flokëve (HFSC), qelizat që krijojnë qime të reja. Mungesa e kolagjenit mund të shkaktojë plakjen e hershme në këto qeliza staminale, duke shkaktuar humbje të parakohshme të flokëve.¹¹].

Fatkeqësisht, prodhimi juaj natyral i kolagjenit bie me kalimin e moshës, kështu që suplementet mund të ndihmojnë në rimbushjen e niveleve tuaja të kolagjenit.

Kolagjeni është bërë nga lopë të ushqyera me bar dhe është i kombinuar me vaj MCT për mbështetje optimale të ketozës. Vjen gjithashtu në 4 shije: çokollatë, vanilje, karamel të kripur dhe të thjeshtë.

#5: Zinku

Disa studime kanë treguar se mungesa e zinkut mund të çojë në hipotiroidizëm dhe rënie të skajshme të flokëve.

Këtu janë ushqimet keto të pasura me zink:

• Mish deleje.
• Viç i ushqyer me bar.
• Kakao pluhur.
• Fara kungulli.
• Kërpudha.
• Chicken.

#6: Vaj kokosi

Vaji i kokosit mund të mos përmirësojë drejtpërdrejt rritjen, por mund të ndihmojë në parandalimin e rënies së flokëve.

Përdorimi i rregullt, si topik ashtu edhe nga goja, mund t'i bëjë flokët tuaj më të butë dhe më të hidratuar.

Përveç kësaj, vaji i kokosit është i ngarkuar me lëndë ushqyese dhe antioksidantë thelbësorë si vitamina K, vitamina E dhe hekuri.

Humbja e flokeve e shkaktuar nga keto është vetëm një pengesë e përkohshme

Shikimi i fijeve shtesë të flokëve në lavaman mund të jetë një shkak i madh për shqetësim, veçanërisht nëse e keni vënë re pasi keni shkuar në keto.

Por kjo nuk duhet t'ju dekurajojë që të qëndroni në stilin e jetës keto.

E vërteta është se çdo ndryshim i madh ushqimor do të shkaktojë stres shtesë në trupin tuaj, i cili mund të shkaktojë humbje të përkohshme të flokëve. Sapo metabolizmi juaj të mësohet me mënyrën tuaj të re, më të shëndetshme të të ushqyerit, flokët tuaj do të kthehen në normalitet.

Nëse vazhdoni të përjetoni rënie të flokëve në një dietë keto pasi keni ndjekur këto rekomandime, kërkoni këshilla mjekësore.

Me pak fjalë: kushtojini vëmendje faktorëve të tjerë si deficiti i kalorive, mangësitë e lëndëve ushqyese dhe stresi i madh përpara se të fajësoni dietën ketogjenike! vakte dietike ketogjene Ushqimi i duhur do t'ju sigurojë të shijoni përfitimet e humbjes së shpejtë të peshës dhe përmirësimin e funksionit njohës në keto, duke ruajtur flokë të shëndetshëm!