Keto El Frutipan miyaa?

Jawaab: Frutipan ma aha keto. Waxa ku jira xaddi badan oo karbohaydrayt ah.

Rooti y miraha. Kuwani shaki la'aan waa laba ka mid ah kooxaha cuntada ee kuwa ku jira cuntada keto-ga ay aad u tabayaan. Waxaas oo dhan ka sarreeya, bilowgii. Way caddahay in frutipan aanu xidhiidh dhab ah la lahayn roodhida laga sameeyay daqiiqda (taas oo ah tan ugu caansan) ama nooc kasta oo badarka ah. Laakiin heerkeeda sonkorta badan ayaa ka dhigaya midhahan a cuntada aan ku habboonayn cuntada keto.

1 1 koob oo xabbo ah (oo u dhiganta 220g) ayaa ka kooban 48.9g oo karbohaydraytyo saafi ah. Qadarka 2.5 jeer ka badan 20 g ee karbohaydraytyada kaas oo ka kooban cuntada caadiga ah ee keto. Marka la eego qiyamkan, way aad u caddahay in frutipan aanu gabi ahaanba la qabsan cuntada keto.

Beddelka

Sida had iyo jeer, ma jirto baahi loo qabo walwal. Maadaama aan had iyo jeer haysanno beddel la aqbali karo. Sida hore loo ogaa, miraha Waxay ka mid yihiin kooxaha cuntada ee aadka ugu adag inay la qabsadaan cuntada keto sababtoo ah heerarka karbohaydraytyada oo sarreeya. 

Laakiin waxaa jira koox khudaar ah oo ka kooban heerar hoose oo ku filan in loo tixgeliyo keto. Tani waa kiiska berry. Haddaba haddii aad rabto in aad cunto khudrad, isku day in aad cunto midhahan soo socda:

• Blackberries
• Raspberries
• Cawska loo yaqaan 'Strawberries'

Waxaad sidoo kale ku raaxaysan kartaa qaar avocados. Taas oo lid ku ah sida ay dad badani u haystaan, maaha khudrad laakiin waa la shiilay. Waxay ku raran yihiin dufan caafimaad qaba iyo karbohaydrayt yar. Tani waxay ka dhigaysaa midho ku habboon in lagu daro cuntadaada keto.

Macluumaadka nafaqada

Cabbirka adeegga: 1 koob (220 g)

source: USDA