Keto El Pan miyaa?

Haddii aad eegto marinka rootiga ee dukaanka raashinka ee aad jeceshahay, waxaad ka heli doontaa daraasiin rooti ah oo sarreen ah: miro-badan, sarreen dhan, galley, galley dhanaan ah, cad, cajiin, pita… si aan u magacaabo dhowr. Nasiib darro, midkoodna xulashooyinkan kuma habboona cuntada keto.

Tirooyinka saxda ah way ku kala duwan yihiin nooc kasta oo rooti ah, laakiin hal jeex ayaa guud ahaan ka kooban 10 ilaa 20 g oo karbohaydraytyo saafi ah. Taasi waa ku filan tahay in hal adeeg ay kugu riixi doonto xadkaaga karbohaytiga maalinta oo dhan.

Maaddooyinka dhibka leh ee rootiga ku jira waa burka sarreenka. Jidhkaagu waxa uu sarreenka u beddelaa gulukoos (sonkor), taas oo kordhisa heerarka insuliinka oo kuu keena in aad u kaydiso sonkorta sida baruurta.

Waxaa jira cuntooyin badan oo ah rootiga karbohaydrayt yar oo isticmaala waxyaabo kale sida bur yicib y bur qumbaha. Waxaa jira xitaa noocyo bixiya rootiga keto-saaxiibtinimo oo ka kooban wax ka yar 5g oo karbohaydraytyo saafi ah halkii jeex, sida:

• Cuntooyinka khafiifka ah iyo kuwa khafiifka ah: 0 g oo karbohaydraytyo saafi ah halkii jeex, bunni ama duub.
• Rooti Kaarboon-yar oo Weyn Co .: 1g karbohaydraytyo saafi ah jeexdiiba.
• Dhaqanka salka: 3g oo karbohaydrayt saafiga ah adeeg kasta iyo gluten-la'aan.
• Keligiis: 4g oo karbohaydraytyo saafi ah halkii jeex.

Sababtoo ah rootiga karbohaydrayt-yar ee hore loo sameeyay waa mid qaali ah oo ay adagtahay in la yimaado, qaar badan oo keto dieters ah ayaa iyaga u kariya. Si aad u heshid cuntooyinka noocaan ah ee rootiga, oo ku habboon cuntada ketogenic, ku habboon waa inaad isticmaasho shuruudaha soo socda:

• rooti daruur ah
• rootiga yicibta
• rootiga qumbaha

Dhanka kale, waxaad si buuxda uga boodi kartaa waayo-aragnimada rootiga keto adiga oo ku beddelaya jeex kasta Caleenta saladhka markaad samaynayso sandwiches, hamburgers, sandwich, iyo burritos. Ama xitaa cuntada Mexico.