Faa'iidooyinka Keto: Sida Loo Dhiso Muruq La'aan Kaarboorti

Waxaa jira fikrad khaldan oo caadi ah oo ku jirta dhisidda jirka oo ah inaad u baahan tahay karbohaydraytyada si aad u dhisto murqaha. Tani miyay ka dhigan tahay inaadan si guul leh ugu dhisi karin muruqa cunto ketogenic karbohaydrayt yar ah (aka faa'iidooyinka ketogenic)?

Waxaa soo baxday, jaantuska karbohidratka-sare waa dhacay.

Dhab ahaantii, cuntada ketogenic waxay noqon kartaa ka caawi dhisidda xoogga iyo dhisidda murqaha iyadoo la yaraynayo faa'iidada baruurta.

Mowjad cusub oo dhisayaasha jirka ah, sida Luis Villasenor, ayaa hadda isticmaalaya karbohaydrayt hooseeya, qaab nololeed dufan badan si ay u dhisaan muruqa aan lahayn karbohaydraytyo. Hagahan ayaa wadaagi doona wax kasta oo aad uga baahan tahay inaad ka ogaato faa'iidooyinka keto iyo gaaritaanka yoolalka jimicsigaaga markaad joogtid karbohaydrayt yar.

Waa maxay sababta aadan ugu baahnayn karbohaydrayt si aad u hesho muruq

Hab-maamuuska nafaqeynta miisaan qaadista dhaqameed wuxuu u qaatay in karbohaydraytyadu ay lagama maarmaan u yihiin dhisidda murqaha. Weli waa wax caadi ah in la maqlo dhisayaasha jir-dhisayaasha oo ka hadlaya baahida glycogen ee karbohaydraytyada si ay u kordhiyaan insulin oo ay u abuuraan jawaab-celin anabolic ah, taas oo ka caawisa dhisidda murqaha.

Xaqiiqdu waxay tahay, dhisidda jirka ee cunto karbohaydrayt hooseeya ayaa si buuxda u shaqaynaysa marka si sax ah loo sameeyo.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in ka dib nidaamka tababarka xoogga leh ee la socda cuntada ketogenic ay kordhin karto murqaha caatada ah iyada oo aan lahayn miisaan dheeraad ah. Halkan waxaa ah 3 daraasadood oo lagu taageerayo: Barashada 1, daraasad 2 y daraasad 3.

Laakin ma dhacdo hal habeen. Waa caksi sababtoo ah waa inaad ka beddeshaa isticmaalka gulukooska (karbohaydraytyada) shidaalka oo aad u isticmaasho dufanka shidaalka. Tan waxaa loo yaqaan "ketoadaptation"Oo waxay qaadataa waqti. Tani waxay ka dhigan tahay in waxqabadkaaga tababarku uu yaraan karo ku dhawaad ​​hal ilaa afar toddobaad inta lagu jiro muddadan.

Waa maxay sababta ay xooggaagu u yaraan karto inta lagu jiro la qabsiga Ketogenic

Marka aad ku jirto wajiga hore ee cuntada ketogenic, waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad jimicsi sameyso si la mid ah karbohaydraytyada. Tani waa sababta oo ah jidhkaagu wuxuu ka guurayaa jebinta gulukooska tamar awgeed (glycolysis) ilaa uu u kala jejebiyo dufanka ketones.

Si aad si guul leh ugu dhisto muruqa cuntada ketogenic, waa inaad ku adkaysataa muddo dheer.

Maadaama jidhkaaga loo isticmaalay inuu gubo gulukoos (ka karbohaydraytyada) oo ah ishaada ugu muhiimsan ee tamarta noloshaada oo dhan, waxay u baahan tahay wakhti aad ku hagaajiso.

Markaad xaddido karbohaydraytyada, waa inaad heshaa ilo kale oo tamar ah. Tani waa marka ketones loo soo bandhigo inay yihiin isha ugu muhiimsan ee tamarta jidhkaaga.

Inta aad ku sii jirtid keto, waxtarka dheef-shiid kiimikaadkaagu wuxuu ahaan doonaa gubanaya ketones si tamar loo helo iyo sida ugu wanaagsan ee jimicsigaagu u ahaan doono.

Markaad u tababarto jidhkaaga inuu ketones ka saaro baruurta, waxaad hagaajinaysaa cufnaanta mitochondrial. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad si degdeg ah iyo waqti dheer u tababarto.

Si kale haddii loo dhigo, marka aad si buuxda ula qabsato keto, jidhkaagu wuxuu abuuraa tamar badan, oo sidoo kale loo yaqaan adenosine triphosphate (ATP), laga bilaabo dufanka jirka ee kaydsan iyo dufanka cuntada si loo huriyo jimicsigaaga.

Daraasadaha ayaa sidoo kale muujiyay in karbohaydrayt-yar, cunnada ketogenic ee dufanku ku badan tahay ay saameyn ku yeelato ilaalinta murqaha. Taasi waxay la macno tahay in marka aad si buuxda u noqoto la qabsaday baruur, Jidhkaagu wuxuu ka hortagi doonaa burburka muruqa xitaa markaad gubanayso baruurta.

Cun borotiin badan si aad u hesho keto

Mid ka mid ah welwelka ugu weyn ee dhismaha murqaha keto waa in qaadashada borotiinka sare ay kaa saari doonto ketosis.

Waxaa jira hab la yiraahdo gluconeogenesis Kaas oo jidhkaagu u beddelo borotiinka xad-dhaafka ah ee gulukooska dhiigga ku jira. Waana run in joogitaanka gulukoosta ay kaa ilaalin doonto inaad soo saarto ketones.

Laakin waxa dad badan ay iloobaan inay ku xisaabtamaan ayaa ah in jidhkaaga iyo maskaxdaadu u baahan yihiin gulukoos si ay u noolaadaan. Xitaa marka aad ku jirto cunto ketogenic ah, waxaad dooneysaa xoogaa gulukoos ah si ay u shido unugyo gaar ah (gaar ahaan unugyada maskaxda) kuwaas oo ku shaqeyn kara kaliya gulukoosta. Waxay xitaa soo saartaa gulukooska baruurta: Acids dufanku waxay leeyihiin laf dhabarta glycerol oo loo beddelo gulukoos.

Haddaba maxaad u aadaysaa keto haddii aad u baahan tahay gulukoos?

Inta badan dadka isticmaala carbohydrates aad u badan, Maxaa sababa iska caabin insulin waxayna adkaynaysaa in la gubo baruurta jidhka ku kaydsan tamar awgeed. Tani waxay keenaysaa faa'iidooyin dufan ah oo aan loo baahnayn, sonkor dhiig oo joogto ah, caabbinta insulin, iyo bararka nidaamka.

Marka uu sameeyo cuntada ketogenic, waxaad jidhkaaga siinaysaa qaddarka saxda ah ee gulukooska (laga bilaabo baruurta iyo borotiinka) uu u baahan yahay si uu u noolaado. Ciribtirka ketonesku waxay ku siinaysaa il tamar oo hufan waxayna kuu ogolaanaysaa inaad ku dhisto muruqa iyada oo loo marayo isku-darka borotiinka adoon ka welwelin helitaanka dufanka jidhka ee dheeraadka ah.

Immisa borotiin ah ayaa habboon in aad isticmaasho?

Qaadashada borotiinku way kala duwan tahay iyadoo ku xidhan heerka dhaqdhaqaaqaaga.

Waa kuwan tilmaamaha guud ee isticmaalka borotiinka ee cuntada ketogenic:

• Fadhi: 0.8 garaam oo borotiin ah halkii kg ee miisaanka jidhka.
• Jimicsi yar 1 garaam oo borotiin ah halkii kg ee miisaanka jidhka.
• Jimicsi dhexdhexaad ah: 1,3 garaam / borotiin kiilo kasta oo miisaanka jidhka ah.
• Jimicsi xooggan 1,6 garaam oo borotiin ah halkii kg ee miisaanka jidhka.

Waa wax caadi ah in dadka ku jira cuntada ketogenic ay isticmaalaan wax ka yar inta loo baahan yahay si loo dhiso murqaha. Malaha sababtoo ah cuntada ketogenic waxay kordhisaa qanacsanaanta. Si kale haddii loo dhigo, ma cunto cunto badan marka aanad gaajoon.

Cun kalooriyo badan si aad u hesho muruq badan

Raad-raacista kalooriyadaadu waa habka ugu dhakhsiyaha badan ee lagu gaadho yoolalkaaga dhimista ama murqaha.

Koritaanka muruqa keto :

• Isticmaal 150-500 kaloori oo dheeraad ah oo ka sarreeya kalooriyada dayactirka caadiga ah.
• Cun ugu yaraan 1 garaam oo borotiin ah kiilo kasta oo cufka jirka ee caatada ah.
• Ka hel kalooriyadaada inteeda kale dufan caafimaad leh.

Faa'iidada Keto waa arrin aad cunayso kalooriyo ka badan inta uu jidhkaagu gubo maalin kasta. Cunista xad-dhaafka kalooriga ah marka lagu daro heerarka borotiinka ku filan waxay kaa caawin doontaa inaad gaadho murqaha jireed ee aad u shaqaynaysay.

Habka Cunnada Ketogenic ee loogu talagalay Dhisayaasha Jidhka

Una Cuntada ketogenic ee la beegsaday (TKD) ku dhiiri geli ilaa 20-50 garaam oo karbohaydrayt ah isla markiiba ka hor ama ka dib fadhigaaga tababarka. Oo haa, taasi waa dhammaan gunnadaada kaarboonka ee maalinta.

Tani waxay u ogolaanaysaa jidhkaaga inuu isticmaalo gulukoosta degdega ah si uu u kordhiyo jimicsigaaga. Marka si sax ah loo sameeyo, jidhkaagu si dhakhso ah ayuu u gubaa karbohaydraytyadaas oo waxaad ku noqon doontaa ketosis.

Habka TKD wuxuu u shaqeeyaa dadka horay ugu jiray cuntada keto ugu yaraan hal bil. Guud ahaan waxa ay si fiican ugu shaqaysaa dadka samaynaya jimicsi aad u daran.

Laakiin guud ahaan, qadarka karbohaydraytyada aad isticmaali doonto waxay ku salaysan tahay xoojinta tababarkaaga.

Halkan waxaa ah qiyaasta qiyaasta karbohaydraytyada si loo isticmaalo iyadoo lagu salaynayo dhaqdhaqaaqa:

• Dadka samaynaya jimicsiga xoogga badan sida Crossfit waxay cuni karaan 50 garaam oo karbohaydrayt ah maalintii.
• Ciyaartoyda tartanka ku jira waxay cuni karaan ilaa 100 garaam oo karbohaydrayt ah maalintii.
• Qofka celceliska ah ee jimicsiga afar ilaa shan jeer toddobaadkii wuxuu ku noolaan karaa wax ka yar 20 garaam oo karbohaydrayt ah maalintii.

Haddii aad hadda bilaabayso cunto ketogenic ah oo hadafkaaga ugu weyn uu yahay inaad lumiso miisaanka, ha isku dayin habka TKD.

Taa beddelkeeda, waa inaad tixgelisaa raacitaanka a qorshaha cuntada ketogenic caadiga ah  iyadoo diiradda la saarayo arrimaha kale ee waxqabadka-kor u qaada, sida cunista borotiin ku filan.

La soco qaadashada elektrolytka

Ilaalinta heerarka korantada ee ku filan waa lama huraan waxqabadka ciyaaraha ee ugu fiican.

Waxa ugu weyn elektrolytes Waa inaad had iyo jeer la socotaa waa sodium, potassium iyo magnesium. Kuwani waa saddexda ugu muhiimsan ee electrolytes ee laga yaabo inaad ku lumiso dhididka iyo kaadida.

Waa muhiim inaad jidhkaaga ku shubto nafaqo cufan, cuntooyinka keto-saaxiibtinimada leh si loo hubiyo in jidhkaagu u shaqeeyo sida ugu fiican inta lagu jiro jimicsigaaga.

Magnesium-ka hodanka ku ah iyo cuntooyinka ketogenic waxaa ka mid ah:

Cuntooyinka ay ku badan tahay potassium iyo keto waxaa ka mid ah:

Waxa kale oo aad ku dari kartaa ketoelectrolytes haddii aad u nugul tahay cilladaha korantada ama kaliya aad rabto doorasho degdeg ah oo sahlan.

Qaadashada soodhiyamku waa in ay kordhisaa keto

Mid ka mid ah khaladaadka ugu weyn ee ay dadku sameeyaan marka ay xaddidayaan karbohaydraytyada waa la'aanta qaadashada sodium.

Marka aad xakamayso karbohaydraytyada, jidhkaagu waxa uu soo saaraa electrolytes ka badan inta caadiga ah, gaar ahaan inta lagu jiro dhawrka toddobaad ee ugu horreeya ee la qabsiga keto, iyo gaar ahaan sodium.

Haddii aad ku luminayso xoogga jimicsiga markaad ku jirto cuntada ketogenic, isku day inaad kordhiso qaadashada sodium, gaar ahaan ka hor jimicsigaaga.

Sodium waxay lagama maarmaan u tahay ilaalinta murqaha caafimaadka qaba iyo dhaqdhaqaaqa neerfaha, waxayna ka caawisaa nidaaminta murqaha murqaha, shaqada dareemayaasha, iyo mugga dhiigga.

Cuntada ketogenic iyo jimicsiga labadaba waxay gacan ka geystaan ​​luminta biyaha iyo elektrolytka.

Haddii aadan cunin ku filan, waxaad ku dhici kartaa hargabka keto ee laga baqo.

Inta ugu yar ee ay tahay inaad isticmaasho waa 5,000 mg ilaa 7,000 mg oo sodium ah maalintii. Kahor jimicsigaaga, hubi inaad qaadato 1,000 ilaa 2,000 mg si kor loogu qaado waxqabadka.

Qaadashada soodhiyamku kuma korodho iyadoo lagu salaynayo miisaankaaga dhimista ama yoolalka murqaha. Taa baddalkeeda, diiradda saara inaad kordhiso soodhiyamkaaga haddii aad dhidid badan tahay ama haddii aad hadda bilowday cuntada ketogenic.

Consejo- Ku darista sodium biyaha subaxdii ama ka hor inta aan jimicsigaagu caawinin jimicsigaaga. Haddii aad si dhakhso ah ugu daashid qolka jimicsiga, cun milix badan si aad u wanaajiso awooddaada tababarka oo aad u yarayso wakhtiga nasashada inta u dhaxaysa qaybaha.

Noocee ah Sodium ayaan Isticmaalaa?

Meesha aad ka hesho milixdu dhib maaha inta aad isticmaasho.

Habka ugu fiican ee ficilku waa in la isticmaalo isku darka:

• milixda badda ee Himalayan.
• Salt Morton Lite.

Isku dhafkan ayaa ku siin doona soodhiyam kugu filan si aad u huriso jimicsigaaga oo ay la socoto potassium ku jira Morton Lite Salt si ay kaaga caawiso inaad fuuqbaxdo.

Sida saxda ah ee loo shido jimicsigaaga

Marka lagu daro ilaalinta elektrolytka isku dheeli tiran, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay wali dareemaan hoos u dhac ku yimaada waxqabadka ka dib markii la xaddido karbohaydraytyada, gaar ahaan ciyaartoyda.

Haddii aad u baahan tahay kor u qaadis dheeri ah, halkan waxaa ah ketone-kor u qaadida jimicsiga ka hor:

• 20-30 garaam oo tayo sare leh oo go'doonsan whey ama borotiinka hilibka lo'da.
• 5-15 garaam oo kolajka ketogenic ah.
• 1-2 garaam oo sodium ah.
• 5 garaam oo creatine ah, haddii loo baahdo.
• Ku shub qaxwada oo isku dar.
• Isticmaal 20-30 daqiiqo ka hor tababarka.

Waa tan sababta cabitaankani u shaqeeyo:

• Amino acids-ka ku jira borotiinka ayaa caawiya dhisidda murqaha.
• Budada Saliida ee MCT waxay ku siinaysaa il tamar oo degdeg ah.
• Soodhiyamku waxay kaa caawin doontaa inaad sii dheeraato inta lagu jiro jimicsigaaga.
• La creatine waxay kordhisaa xooggaaga muddada gaaban.
• Dufanka iyo borotiinka labaduba waxay kordhin doonaan insulin ku filan si ay jidhkaaga u geliyaan xaalad anabolic (dhismaha murqaha).

Cabitaanka korantada oo aan sonkor lahayn

Qaar badan oo ka mid ah dhisayaasha ketogenic waxay jecel yihiin inay qaataan a cabitaanka electrolytka maalintii. Tani waa inay noqotaa mid aan sonkor lahayn oo ay ku jiraan sodium, potassium, iyo magnesium.

Ka taxaddar inaadan cabbin cabitaannada sonkorta ku badan sida Gatorade, sababtoo ah waxay kaa soo saarayaan ketosis.

Talooyinka lagu dhisayo murqaha keto

Wax badan ayaad ka baratay hagahan ugu dambeeya ee guulaha keto Sideed isugu geyn kartaa dhammaan si aad u caato, u xoog badnaato oo aad u caafimaad qabtid? Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin wax ku ool ah.

# 1. Iska yaree karbohaydraytyada

Xusuusnow in karbohaydraytyadu aanay muhiim u ahayn dhisidda murqaha. Dhab ahaantii, waxay u muuqdaan inay soo galaan jidka.

Kaliya ku beddel karbohaydraytyada dufan caafimaad qaba (sida saliidda MCT iyo avokado ama subagga lowska) iyo borotiinnada caafimaadka qaba (sida borotiinka whey-cawska lagu quudiyo). Kadibna dib u xisaabi saamigaaga oo dhoola cadeyn.

# 2 cun borotiin ku filan

Waa suurtogal in la raaco cuntada ketogenic oo aad weli ku yar tahay borotiinka. Haddii aanay dhiigaaga ku jirin leucine badan, ma samayn kartid murqaha sida champ.

Nasiib wanaag, way fududahay inaad kordhiso qaadashada borotiinka:

• Wax badan cun hilib, kalluunka y ukunta.
• Ku dar budada borotiinka whey ee cawska lagu daajiyay oo tayadoodu sareyso ama budada borotiinka kolajka markaad ruxdo.
• Haddii aad tahay vegan oo aadan cunin borotiinka whey, tixgeli hemp ama borotiinka digirta.
• Dooro borotiin sare, cunto fudud oo ketogenic ah.

Dabcan, samee tirooyinkaas si aad u hubiso inaad cunayso borotiin kugu filan maalin kasta faa'iidooyinka keto.

# 3. Tareen koronto

Si aad u horumariso yoolalkaaga dhisidda murqaha oo aad ugu raaxaysato guulaha keto, waxaad u baahan tahay inaad dadaalka geliso.

Laakin ma aha in ay dareemaan shaqo.  Jimicsiga adkaysiga, taasi waxay hagaajisaa niyadda, waxay noqon kartaa mid aad u xiiso badan.

Waa kuwan qaar ka mid ah jimicsiyada dhismaha murqaha oo madadaalo leh:

• Kor-u-qaadyo isku-dhafan oo culus sida garka--ups,-squats, kursiga keydka, iyo kuwa dhintay.
• Yoga ama Pilates.
• Jimicsiga jirka sida riix-up-upka, looxyada, iyo isku-duubnaanta jirka.
• Dooxidda.
• Sprint, waa maxay waxay kordhisaa hormoonnada anabolic sida testosterone.

Liisku wuu socdaa, markaa dooro mid ama laba oo waxaad hubtaa inaad sii xoogaysanayso.

# 4. Kaabista Creatine

Ma xasuusataa glycogen? Waa qaabka kaydintaada gulukoosta, oo inta badan lagu kaydiyo unugyada muruqa.

Si kastaba ha ahaatee, cuntooyinka ketogenic karbohaydraytyadu si sax ah uma hagaajiyaan glycogen ee ciyaartoyda halista ah. Haddii aad si joogto ah u dhimayso glycogen muruqaaga oo leh jimicsi adag, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad kor u qaaddo ciyaartaada dheeriga ah.

Qaado creatine. Creatine waxay kaa caawinaysaa inaad samaysato oo aad ilaaliso dukaamada glycogen, iyo malaha Ciyaartooy kasta oo keto ah oo habaysan waa inuu qaataa.

Marka lagu daro kororka glycogen, creatine waa ka samaysan dabiici ah oo ammaan ah waxayna sidoo kale kaa caawinaysaa:

• Xoog iyo muruq dhis.
• Waxay ka hortagtaa luminta muruqyada da'da.
• Kordhi awooda qaraxyada.
• Kordhi waxqabadka garashada.

Sidee loo qaataa creatine? Doorashadaada ugu fiican waa creatine monohydrate, ka ugu raqiisan, ugu cilmi baarista badan, iyo qaabka ugu badan ee dheerigan.

Maxaa aan la samayn marka la samaynayo bodybuilding iyo keto

Waxaa jira dhowr fikradood oo khaldan oo ay dadku ku dhacaan marka ay samaynayaan qaab nololeed-carb-yar, oo dufan badan. Kuwani waa kuwa ugu badan ee laga fogaado.

Cunto ketogenic meerto ah

Caqiidada guud waa inaad u baahan tahay inaad isticmaasho karbohaydraytyada hal mar ama laba jeer toddobaadkii markaad hadda bilaabayso. Tan waxaa sidoo kale loo yaqaannaa Cunto ketogenic ah oo meerto ah (CKD).

Iyadoo CKD ay kaa caawin karto inaad hesho muruqa, waxaa fiican inaad tijaabiso marka aad khibrad dheeraad ah u leedahay cuntada ketogenic.

Haddii aad tahay bilawga keto, jidhkaaga ayaa wali loo isticmaalaa in lagu gubo karbohaydraytyada oo ah ishaada ugu muhiimsan ee tamarta. Markaad ku shubto karbohaydraytyada toddobaad kasta, waxaad hoos u dhigi doontaa horumarkaaga.

Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay wakhti uu kula qabsado isticmaalka hufan ee ketones.

Waxa laga yaabaa inay qaadato ilaa toddobaad ama ka badan ka hor inta aanu jidhkaagu la qabsan inuu dufanka tamar u gubo.

Tani waa waxa dhacaya markaad cuntid karbohaydraytyada usbuuc kasta marka aad maqan tahay la qabsaday baruurta:

• Celcelis ahaan, waxay qaadan doontaa laba ilaa saddex maalmood in la galo ketosis ka dib marka la tirtiro karbohaydraytyada.
• Marka sabtida soo wareegto oo aad ku shubato karbohaydraytyada, kuma sii jirto ketosis.
• Jirkaagu waa inuu dib u habeeyaa wareegga yaraanta karbohaydrayt ee beerka si uu u bilaabo samaynta ketones.

Meertadan oo ay weheliso marxaladda kala-guurka ketogenic waxay la macno tahay inaad kaliya ku jiri doonto xaalad ketosis hal ama laba maalmood todobaadkii.

Qof ku cusub keto waa inuu ku jiraa cunto karbohaydh-yar, oo dufankeedu sarreeyo ugu yaraan hal bil ka hor inta uusan tixgelin CKD. Bil ka dib, dadka intooda badan xitaa way la qabsan karaan kaarbuxinta 15 maalmood ama bishiiba hal mar halkii toddobaad kasta.

Sidoo kale waa wax caadi ah in dadku ay qaataan hab qaldan marka ay daba galayaan CKD.

Mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee dadku u aadaan cunto ketogenic meerto ah ayaa ah sababtoo ah waxay u maleynayaan inay cuni karaan wax kasta oo ay rabaan, laga bilaabo pizza ilaa Oreos, iyaga oo aan ka welwelin burburinta cuntadaada.

Tani waa qalad caadi ah.

Culayska karbohaydrayt ku filan ee dhisidda jidhku waxay u baahan tahay qaadashada dufan-yar, karbohaydrayt sare hal ilaa laba maalmood toddobaadkii. Cuntooyinka qashinka ah sida pizza waxaa ku badan baruur iyo karbohaydraytyo. Laakin ERC maaha baas bilaash ah oo aad ku cunayso waxaad rabto.

Taa beddelkeeda, waa inaad ku bilowdaa a cuntada ketogenic caadiga ah.

Ketosis waxay leedahay faa'iidooyin ilaalin muruqa, laakiin waa haddii aad la qabsatay cuntada ketogenic. Markaad bilowdo, waxaad lumin kartaa qadar yar oo cufan caato ah. Tani waa sababta oo ah jidhkaagu wuxuu rabaa gulukoos, maadaama uusan wali garanayn sida loo isticmaalo ketones shidaalka, sidaas darteed waxay ka qaadaa xoogaa gulukoos ah amino acids iyada oo loo marayo muruqyadaada.

Markaad bilawdo CKD, waxaad si joogto ah uga qaadan doontaa qadar yar oo acids amino ah muruqyadaada oo aad ka bixi doontaa kana bixi doontaa ketosis si aadan waligaa si buuxda ula qabsan cuntada keto.

Ka fogow CKD, karbohaydrayt xad dhaaf ah, iyo cuntada qashinka ah, ugu yaraan bisha keto ee kuugu horreysa.

Maalmo khiyaano joogto ah

Cunto khiyaamo ah had iyo jeer waa wax la aqbali karo. Dadka intooda badan waxay jecel yihiin inay isticmaalaan maalmo khiyaamo si ay u nastaan ​​oo ay ugu raaxaystaan ​​cuntooyinka qashinka ah.

Laakin dad badan ayaa ku qaldan cunista cuntooyinka aan caafimaadka lahayn marka ay haystaan ​​maalin khiyaamo ah. Sababtoo ah waxaad cuntay xabbad keega shukulaatada ah macnaheedu maaha inaad dhammaan cunayso.

Halkii, ogow naftaada badan ama ka yar maalmo khiyaamo hadba sida aad uga fog tahay yoolalkaaga.

Tusaale ahaan, haddii ay tahay inaad lumiso 45 kg, cuntooyinka badan ee khiyaamada ah ee aad cunayso, waxay kugu qaadan doontaa waqti dheer inaad gaarto yoolka dhimista miisaankaaga.

Taas bedelkeeda, haddii aad horeyba ugu dhawaatay miisaankaaga bartilmaameedka ah oo aad ku jirto cuntada ketogenic si aad u dareento wanaag oo aad u ilaaliso tamar deggan, waxaad khiyaami kartaa marar badan.

Tabobar degdeg ah

Waxaa jira fikrad khaldan oo ah in tababarka caloosha madhan uu kaa caawin doono inaad gubto dufan badan. Tani waa sababta dadka qaar ay isku dayaan soonka isdaba joog ah inta lagu jiro keto.

Tani waa isfaham la'aan waxayna noqon kartaa mid liddi ku ah yoolalkaaga baruurta. Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay tamar oo si gaar ah uma gubo baruurta.

Markaad ku tababarto calool madhan, waxaad lumin kartaa baruur, laakiin sidoo kale waxaad gubi kartaa murqaha jirka ee caatada ah. Aan ku habboonayn guulaha keto.

Haddii aad samaynayso jimicsi xooggan, borotiinka xayawaanka oo ay weheliso budada saliidda ee MCT waxay ku siin doontaa tamar dheeraad ah jimicsi wanaagsan si aad uga caawiso gubashada dufanka iyada oo aan lumin muruqa.

Xooga saar kaliya ketones 

Sababtoo ah inaad soo saarayso ketones macnaheedu maaha inaad luminayso miisaankaaga. Cunista badan waxay dhaawici doontaa dadaalkaaga tababarka iyo yoolalkaaga jireed, sida dufanka oo luma iyo korodhka murqaha.

Halkii aad diirada saari lahayd wax soo saarka ketone, waa inaad mudnaanta siisaa korriinka unugyada caatada ah. Maalgelinta dhisidda cufnaanta caatada ah ee leh borotiin iyo dufan ku filan, laakiin ishaada ku hay qaadashada kaloriintaada iyo guud ahaan isku dhafka jidhkaaga, maaha kaliya heerka ketone ee dhiigaaga.

Hadafku waa in la lumiyo dufanka jidhka oo la hagaajiyo guud ahaan jirka, maaha kaliya miisaanka guud ee jirka.

Waa maxay sababta soo saarista ketones aysan mar walba la mid ahayn isticmaalka ketones

Dadku waxay inta badan ku wareeraan inay leeyihiin heerar ketone oo sarreeya iyo inay ku jiraan habka gubashada baruurta. Tani mar walba run maaha, gaar ahaan haddii aad tahay bilow.

Qodobada qaar ee gacan ka geysta soosaarka ketone waxaa ka mid ah:

• Qaadashada dufanka ee cuntada.
• Qadarka dufanka jidhka ee aad leedahay.
• Inta jeer ee jimicsiga

Haysashada heerarka ketone ee sarreeya macnaheedu maaha inaad luminayso baruurta.

Ketones Waxay yihiin isha tamarta marka ugu horeysa ee aad bilowdo, waa caadi inaad yeelato heerar sare oo ketones ah. Tani waa sababta oo ah jidhkaaga oo aan weli si buuxda ula qabsan isticmaalka ketones tamar, markaa ketones ayaa ku sii wareegaya dhiigga ama waa laga soo saaraa halkii loo isticmaali lahaa shidaal.

Haddii aad isticmaalayso kalooriyooyin cufan oo ku filan oo aad hore u leedahay dufanka jidhku hooseeyo, wax soo saarka ketone wuxuu ahaan doonaa dhammaadka hoose.

Ma jiraan wax ururin ketones ah sababtoo ah jidhkaaga ayaa dhab ahaantii u isticmaala ilaha ugu muhiimsan ee tamarta.

Inta aad ku sii jirtid cuntada ketogenic, ayaa waxtar badan oo jidhkaagu u yeelan doonaa isticmaalka ketones ee tamarta. Waa wax caadi ah in dadka khibrada badan leh ee keto-ga cuna si ay u arkaan heerarka ketone hoose iyaga oo u maraya xariijimaha ketone.

Tani waa inaysan gabi ahaanba kaa saarin sababtoo ah jidhkaagu wuxuu u isticmaalayaa ketones tamar si wax ku ool ah (halkii uu u kaadin lahaa).

Waa caadi inaad ku jirto .6 ilaa .8 mmol kala duwanaanta ketone marka aad si buuxda ula qabsato keto.

NotaHaddi yoolkaagu yahay in aad miisaan lumiso oo aad weli leedahay boqolkiiba dufanka jidhka oo sarreeya, waa in aad diiradda saartaa in aad ku yaraato karbohaydraytyada halkii aad cuni lahayd xaddi badan oo baruur ah. Isbeddelkaani wuxuu u oggolaanayaa jirkaaga inuu u isticmaalo bakhaarkiisa dufanka tamarta, taasoo horseedaysa luminta dufanka weyn.

Guulaha Keto waa suurtagal

Inta badan warshadaha jidh-dhiska waxay ammaanaan borotokoolka dufanku ku yar yahay, karbohaydrayt sare si loo helo muruqa. Gaar ahaan maadaama ay taasi ahayd xaaladdu muddo dheer.

Laakiin sayniska ugu dambeeyay wuxuu taageersan yahay fikradda ah inaadan u baahnayn karbohaydraytyada si aad u dhisto murqaha.

Markaad raacdo xeeladaha kor ku xusan, waxaad hubin doontaa inaad yarayso wakhtiga ay qaadanayso jidhkaaga si uu ula qabsado cuntada ketogenic.

Jidh-dhisidda cuntada ketogenic waxay kuu oggolaanaysaa inaad dhisto muruq adigoo ilaalinaya dufanka ugu yar.

Ilaa iyo inta aad si taxadar leh ula socoto heerarka elektrolytka, cabirida ka kooban jirkaaga halkii aad ka cuni lahayd borotiin ku filan, waxaad bilaabi doontaa inaad la kulanto faa'iidooyinka keto oo aad aragto horumar weyn oo ku saabsan jirkaaga guud.