digir Keto miyaa?

Jawaab: Peas waxay leeyihiin karbohaydraytyo aad u badan oo keto ah, laakiin waxay ku fiican yihiin xaddi yar.

Digir cagaaran waxay ka tirsan yihiin isla qoyska hodanka ku ah karbohaydrayt digir madow. Waxay aad ugu habboon yihiin cuntada keto marka loo eego digirta, laakiin leh 12.7 g oo karbohaydraytyo saafi ah iyo 8.2 g oo ah sonkorta 1-koobkiiba, bilaash uguma aha tirada nafaqooyinkaaga. Si aad isaga ilaaliso in aad dhaafto tirsiga karbohaydraytyada, ka fiirso inaad naftaada ku koobto inaad cunto nus koob ama ka yar.

Marka laga reebo in aad ka badan tahay keto digirta, digir waxaa ka buuxa fitamiino iyo nafaqooyin. Hal xabbo oo digir ah ayaa ka kooban 13% baahida fiitamiin C ee maalinlaha ah, lama huraan u ah dhisidda iyo hagaajinta unugyada gacanta. Waxa kale oo ka mid ah 16% qaadashada lagu taliyey ee folic acid, oo ah shay lagama maarmaan u ah soo saarista unugyada dhiigga cas iyo caddaanka. Sidoo kale, antioxidants ku jira digir ayaa leh guryaha anti-bararka waana awoodaa ka ilaali noocyada kansarka qaarkood.

Cunnooyinka digirta saaxiibtinimo ee Keto waxay raacaan qaacido fudud. Waa inaad ku dartaa baruur. Ka dhig digir udub dhexaadka cuntadaada a maraq digir la jajabiyey karbohaydrayt yar. Ama ku kari saxan kasta oo qurxin ah salad digir shiidan. Waxaad ku dari kartaa digirkaaga majones, hilib doofaar y farmaajo, si aad u hesho cunto karis macaan.

Xusuusnow waxaan ka hadleynaa digir cagaaran. Qaar ka mid ah noocyada digir, sida digir barafka, ayaa waxoogaa ku habboon in lagu isticmaalo cunto ketogenic ah oo leh 4 g oo ah karbohaydraytyada saafiga ah. Noocyo kale, sida digir-madow, ayaa ka kooban karbohaydraytyo aad u badan si loo waafajiyo keto.

Macluumaadka nafaqada