Quraacdu waa mid ka mid ah qaybaha ugu adag ee qaab nololeedka keto-yar ee karbohaydraytyadu. Gaar ahaan haddii aadan cuni karin ukun ama aad u bukoon tahay.
Haddii aad raadinayso fikrado quraacda keto-la'aanta ah, Kaarboon-yar-yar, Ruxruxa Chocolate Keto ee Protein Sare waa adiga.
Waxaa ka buuxa nafaqooyin iyo dufan caafimaad qaba, ruxitaanka borotiinka shukulaatada ayaa ku sii wadi doonta saacado.
Maaddooyinka ugu muhiimsan ee ku jira shukulaatada keto waxaa ka mid ah:
- subagga lowska.
- Wadajirka.
- Labeen culus ama caano qumbaha oo dhan.
- Avocado
- Budada kookaha oo aan la macaanayn.
Waxyaabaha Ikhtiyaariga ah:
- Vanilla laga soosaaray.
- Milixda badda.
- nuts la jarjaray.
- Chips shukulaato aan sonkor lahayn.
Ruxashadan kolaj-ka hodanka ku ah waa:
- Labeen.
- Shukulaatada leh.
- Walnuts
- Buuxinta
- Ka buuxaan borotiin.
- Way fududahay in lagu diyaariyo daqiiqado gudahood.
- Gluten-la'aan, soy-free, oo leh ikhtiyaarka ahaanshaha caano-la'aanta.
Quraacda Carb-Qaabka-N-Go ee ugu Wanaagsan
Kahor intaadan bilaabin a cuntada ketogenicIkhtiyaaradaada quraacda ee aad ku socoto waxaa laga yaabaa inay ku jiraan bar quraac, boorash degdeg ah, ama shukulaato horay loo sameeyay, midkoodna maaha keto-saaxiibtinimo. Kuwaas oo intooda badan ay ku jiraan waxyaabo shaki badan laga muujinayo.
Iyada oo fursadahaaga (iyo wakhtiga) xaddidan yihiin, waxaa laga yaabaa inaad la yaabban tahay, "Maxaan cuni karaa subaxdii oo aan weli ahay keto?"
Gariirku waa cuntada keto Ku habboon qof kasta oo aan haysan waqti yar ama waqti uu ku dhaafo subaxdii oo u baahan quraac degdeg ah si uu isu diyaariyo. Haddii aad haysato koob-ka-soo-bax ah ama dhalo dhalada ah oo dabool sare leh, waxaad ku shubi kartaa smoothie-ka blender-ka weelka, waxaad geli kartaa boorsadaada, ka dibna madaxa ka soo bixi albaabka. Ruxashadani waa quraac ku habboon "qabsashada-n-go" ee dadka degdega ah.
Samee smoothie adigoo sii fududeynaya
Sida diyaarinta qorshaha cuntada ee toddobaadka, waxaad si fudud u samayn kartaa quraacdaada rux. Halkii aad ka jari lahayd oo aad nadiifin lahayd subax kasta, diyaar u noqo dhammaan walxahaaga si ay u baxaan, si aadan wakhti uga lumin diyaarinta. Waa kuwan talooyin aad isku dayi karto:
- Axadaha, qaado wakhti aad ku diyaariso, jarjarto, oo aad qaybiso maaddooyinka inta badan la isticmaalo. Iska jar khudaarta ama khudaarta sonkortu ku yar tahay, ka dibna ku kaydi qaboojiyaha ama qaboojiyaha si aad u isticmaasho usbuuca dhexdiisa.
- U qaybi maaddooyinka adag ee shanta maalmood ah dhalooyinka kala duwan, adigoo dareeraha dibadda u saaraya. Maalin kasta, waxaad ku ridi kartaa waxa ku jira weelka dhalada ee blender oo ku dar dareeraha iyo qas.
Sida loo sameeyo karbohaydh hooseeya
Markaad qiyaasto smoothies, waxaad qiyaasi kartaa cabitaanada kulaala ee dhalaalaya oo ay ku raran yihiin miro. Iyadoo ruxmadani ay noqon karaan daweyn dhadhan fiican leh, waxay sidoo kale burbur u keeni karaan sonkorta dhiiggaaga oo aan qayb ka ahayn cuntada ketogenic carbeed ee hooseeya.
Ruxashada keto ee ugu habboon waxay yeelan doontaa dhowr qaybood:
- dareere ah.
- Isha borotiinka.
- Isha baruurta.
- Wax si loo siiyo qaab-jilicsan.
Raac tilmaamaha hoose si aad u sameyso ruxrux hoose oo borotiin iyo dufan caafimaad leh ku badan yihiin.
# 1 Ka bilow saldhigga khudaarta iyo miraha ay ku yar yihiin karbohaydraytyada
Inta badan cuntooyinka smoothie waxay isku daraan tufaaxa, muuska, berry, iyo wax ku dhow midho kasta oo kale oo lagu qiyaasi karo isku darka sonkorta badan. Si aad u samayso karbohaydrayt yar, waxaad meesha ka saaraysaa inta badan miraha oo waxaad diirada saari doontaa khudaarta. Waa kuwan qaar ka mid ah maaddooyinka aad kaydka ku haysato:
- Avocados: Avocadoku waxay ku daraan dhumuc weyn, kiriim leh waxayna ku daraan qayb la taaban karo oo dufan caafimaad qaba. Ha werwerin, avocados waxay u muuqdaan inay qaataan dhadhanka maaddooyinka kale (sida shukulaatada), markaa smoothieagu uma dhadhamin doono sida guacamole.
- Berries: Berry waa mid ka mid ah xulashooyinka miraha sonkorta yar ee kaliya ee loo oggol yahay keto ruxidda, weli way fiican tahay in la xaddido wax yar ama wax ka badan maalintii.
- Cagaarka caleenta ah - Kale, isbinaajka, iyo cagaarka kale waxay ku daraan fiitamiino iyo macdano qiimo leh si siman oo si fudud ugu daraan maaddooyinka kale. Waxa kale oo aad samayn kartaa khudaartan nadiif ah oo la qaboojiyey si aad uga dhigto habka smoothie-samaynta xitaa mid sahlan.
# 2 Ku dar borotiin, dufan caafimaad qaba iyo faybar cuntada
Markaad doorato miraha iyo khudaarta smoothiegaaga, waa waqtigii aad ku dari lahayd qiyaas borotiin iyo dufan caafimaad qaba. Tani waxay ku dari doontaa walax gariirkaaga waxayna ku ilaalin doontaa dhereg ilaa wakhtiga qadada. Borotiinnada soo socdaa waxay si fiican ugu shaqeeyaan cuntada ketogenic:
- Macadamiya Nut Butter: Subagga Almond, subagga macadamiya, subagga abuurku waa hab fiican oo aad ku dari karto baruurta, borotiinka, iyo dhadhanka smoothiegaaga. Subagga lowska waa isku dhafka looska iyo dufanka kale ee ka dhigaya mid macaan oo macaan leh oo lagu daro smoothie kasta.
- Budada borotiinka: Waa muhiim in la isticmaalo inta u dhaxaysa 15 iyo 20 garaam oo borotiin ah wakhtiga quraacda, taas oo ay adkaan karto in laga helo cuntada la qaato. Tixgeli in aad ku darto borotiinka kolajka ee tayada sare leh ama borotiinka whey si aad u daboosho baahiyahaaga borotiinka.
- Saliida qumbahaSaliida MCT ama subagga qumbaha: Sida subagga lowska, subagga qumbaha iyo saliidda qumbaha waxay adkeeyaan qaabka smoothie-gaaga iyadoo lagu darayo dufan caafimaad leh oo dheeraad ah.
- Walnuts, abuurka iyo maaddooyinka kale: Haddii aad tahay qof jecel maaddooyinka macaankooda, ka fiirso inaad ku darto walnuts la jarjaray, budada kookaha, iniinaha chia, maraqa qumbaha la dubay ama iniin sisinta la dubay.
- Haddii loo baahdo, isticmaal macaaneeyaha ketogenic: Haddii aad rabto in shukulaatadaadu ay u dhadhamiso sida shukulaatada oo kale, tixgeli inaad ku darto stevia o erythritol si aad smoothie.
Cuntadani, waxaad isku dari doontaa subagga yicib ama macadamiya lowska leh kolajka, oo ku siinaya ku dhawaad 50 garaam oo baruur ah, 14 garaam oo borotiin ah, iyo 2 garaam oo karbohaydraytyo saafi ah oo hal galaas ah. Iyo sida ugu wanaagsan oo dhan, waxay dhadhamisaa sida koob shukulaatada subagga lawska !!
# 3 Ku qas dareere ketogenic ah
Markaad doorato maaddooyinkaaga adag, waa waqtigii aad ku dari lahayd dareeraha iyo xabadaha barafka. Dooro cabitaan karbohaydrayt yar leh, aan sonkor lahayn, oo dhammaan dabiici ah.
Waxaad si fudud ugu qasi kartaa smoothie-gaaga biyo, laakiin tani waxay ka dhigi kartaa smoothie-gaaga mid aan dhadhamin oo dareere ah. Si aad ugu darto waxoogaa dhadhan ah iyo qaab labeen ah, isku day inaad isticmaasho mid ka mid ah maaddooyinka soo socda:
- Caano yicib oo aan la macaanaynCaanaha lowska, sida caano yicib oo aan la macaanayn, waa ikhtiyaar weyn oo caano la'aan ah oo si weyn uga shaqeeya smoothies; Kaliya iska hubi inaad hubiso maaddooyinka oo dooro calaamad aan sonkor lagu darin ama dhadhan.
- Caanaha qumbaha oo dhan: Ka buuxaan dufan caafimaad leh, caano qumbaha iyo kareemka qumbaha ayaa ka mid ah maaddooyinka ugu badan ee la ruxruxo keto.
- Ikhtiyaarada Caanaha Ketogenic: Haddii aanad xasaasiyad u lahayn caanaha, waxaad isticmaali kartaa kareem culus ama kareemka karbaash culus oo karbohaydraytyo hooseeya ah. Si kastaba ha ahaatee, caanaha caanaha ku salaysan, laga bilaabo skim ilaa dufan buuxa, waa mamnuuc - karbohaydraytyada iyo heerarka sonkorta ayaa aad u sarreeya.
Ku raaxayso ruxitaanka karbohaydhka hooseeya ee subaxdii
Subaxyada mashquulka ah, ruxitaanka caanaha subagga ayaa noqon doona badbaadadaada. Kaliya waxay ku qaadan doontaa wadarta wakhtiga diyaarinta oo ah shan daqiiqo, taas oo lagu yarayn karo laba daqiiqo haddii aad hore u sii diyaarsato maaddooyinka. Waxaa dheer, waa dhumuc weyn, qani, iyo kareem leh, sida subagga lawska la ruxayo, laakiin leh caafimaad ka, subag nafaqo leh oo cufan.
Dareen xoriyada aad isku daydo kala duwanaansho kala duwan ee cunto karinta karbohaydrayt yar, laakiin had iyo jeer xasuuso inaad ku darto:
- Khudaarta ama miraha ay ku yar tahay sonkorta.
- Dufan caafimaad qaba.
- Isha borotiinka.
- dareere ketogenic ah, sida caano yicib oo aan la macaanayn.
Oo hadda, aan raacno habka karinta.
Keto Chocolate ku rux Collagen
Shukulaatada Ketogenic Collagen Shake waa beddelka macaan ee kafeega subaxda ama korriinka tamarta mar kasta oo aad u baahato. Fiiro gaar ah: Cuntadani waxay samaysaa 2 xabbo, laakiin xaqiiqooyinka nafaqadu waa 1 xabbo oo keliya.
- Waqtiga diyaarinta: 5 minutos.
- Wadarta waqtiga: 5 minutos.
- Waxqabadka: 2 koob.
- Qeybta: Cabbitaannada.
- Qolka jikada: Maraykan
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 1/2 avokado dhexdhexaad ah, qiyaastii 45 g.
- 2 qaado oo kolajka ah.
- 1 qaado oo ah miraha chia, oo lagu qooyay 3 qaado oo biyo ah 15 daqiiqo.
- 1 qaado oo ah subagga almond ama subagga lowska.
- 3/4 koob oo labeen dhanaan ah ama caano qumbaha oo dhan.
- 1 1/4 koob oo biyo ah.
- 1 qaado oo budada kookaha ah.
- 5 baraf ah.
Tilmaamaha
- Ku dar dhammaan walxaha ku jira blender oo isku walaaq ilaa si fiican la isku daro.
- U adeeg oo ku raaxayso!
Nafaqeyn
- Calorías: 529.5.
- Dufan: 51 g.
- Kaarbohaydraytyo: 8 g (karbohaydrayt saafi ah: 4 g).
- Fiber: 4 g.
- Borotiin: 14,5 g.
Palabras dhegtay: Shake Collagen Ketogenic.