Shukulaatada Bilaashka ah ee Sonkorta Recipe

Ruxitaanka borotiinku waxay yaalliin shelfyada dukaannada cuntada, laga bilaabo budada borotiinka ilaa ruxitaanka borotiinka oo diyaar u ah in la cuno.

Laakiin waxaa jira dhibaatooyin waaweyn qaarkood marka la raadinayo beddelka cuntada borotiinka sareeyo. Waxay inta badan ka kooban yihiin xaddi aad u badan oo sonkor ah, macaaneeyayaasha macmalka ah, iyo buuxinta kuwaas oo kor u qaada sonkorta dhiiga oo kicisa rabitaanka maalinta dhexe.

Budada borotiinka carbeed ee hooseeya iyo maaddooyinka aan sonkorta lahayn waa adag tahay in la helo. Helitaanka budada borotiinka oo dhadhan fiican leh, tayo sare leh, oo ku habboon cuntadaada ketogenic aad ayey u adag tahay.

Haddaba sidee baad uga dhigi kartaa ruxruxa borotiinkaaga ketogenic? Taasi waxay si fudud ku lug leedahay ka dhigista dufan badan iyo karbohaydrayt la'aan.

Ruxitaanka borotiinka keto-ku-yar ee kiriimka leh waa:

• U jilicsan sida xariir.
• Labeen.
• Decadent.
• Macaan.
• Iyadoo aan lahayn gluten.

Waxyaabaha ugu muhiimsan ee ku jira ruxitaanka borotiinka shukulaatada qumbaha waa:

• subagga lowska
• Budada borotiinka Whey leh shukulaatada.
• Caanaha qumbaha.
• Budada kookaha.
• Seeds.

Waxyaabaha Ikhtiyaariga ah:

• Abuurka chia.
• Qumbaha caleenta.
• Subagga almond.
• borotiinka Collagen.
• Soosaarista vaniljka karbohaydrayt yar.

Maxaad u cabtaa ruxitaanka borotiinka keto?

Borootiinku waxa uu lama huraan u yahay korriinka, hagaajinta iyo dayactirka murqaha iyo unugyada. Waxay xitaa kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka adigoo dareemaya dhereg saacado ah ilaa cuntadaada xigta.

Ruxitaanka borotiinku wuxuu ku siin karaa 10-30 garaam oo borotiin ah baakidh si fudud loo cabbi karo, taas oo si gaar ah muhiim u ah markaad socdaalka ku jirto. Iyagu sidoo kale waa beddel weyn haddii aadan kaliya dareemeynin inaad hilib ama ukun ku haysato cunto kasta.

Laakin waxa ku jira borotiinku maaha waxa kaliya ee laga fikiro marka la cabayo ruxruxintaada. Waa kuwan waxyaabo kale oo ay tahay in maskaxda lagu hayo:

• Isha borotiinka. borotiinka Whey, gaar ahaan go'doominta borotiinka whey-cawska, waa qaabka ugu noole heli karo ee budada borotiinka ( ¹ ). Haddii aad xasaasiyad ku leedahay ama aad dareento whey, isticmaal borotiinka lo'da oo go'doonsan. Waxa ugu muhiimsan marka ay timaado ruxitaanka borotiinka waa bioavailability. Tani waxay ka dhigan tahay inaad rabto in jidhkaagu awood u yeesho inuu burburiyo oo uu nuugo inta ugu badan ee acids amino ee borotiinka intii suurtogal ah.
• Sonkorta iyo karbohaydraytyada. Xitaa miraha sonkorta yar sida blueberries waxay kordhin karaan tirada karbohaydraytkaaga, markaa ka taxdar midhaha aad ku darto ruxitaanka borotiinkaaga.
• Walxaha caabuqa. Maaddooyinka qaarkood sida subagga lawska, buuxinta, iyo waxa loogu yeero "dhadhanka dabiiciga ah" waxaa laga yaabaa in aysan kordhin karbohaydraytyada ku jira ruxitaankaaga yar-yar, laakiin waxay kor u qaadi karaan caabuqa waxayna kaa saari karaan. ketosis.
• Dufan caafimaad leh. Hubi inaad ku darto dufan caafimaad qaba sida saliid qumbaha iyo avokado si aad u ruxdo borotiinkaaga.

Akhbaarta wanaagsani waxay tahay, kama werweri doontid dhammaan waxyaalahan marka aad samaynayso tan sida gaarka ah loo sameeyay ee keto ruxidda. Waxay ka kooban tahay wax kasta oo aad u baahan tahay kor u qaadista tamarta, iyada oo aan la helin wax ka mid ah maaddooyinka kor u qaada sonkorta dhiigga.

Faa'iidooyinka ruxitaanka borotiinka ketogenic

Marka lagu daro ku habboonaanta iyo dhadhanka weyn, ruxitaanka borotiinka ketogenic wuxuu ku siinayaa tiro faa'iidooyin caafimaad ah.

# 1: caawin ka hor iyo ka dib tababarka

Borotiinka Whey waa il borotiin ah oo aad loo heli karo oo si fiican ugu habboon cuntadaada karbohaydraytyada hoose.

borotiinka Whey kaliya ma caawiyo dhisidda iyo ilaalinta cufnaanta murqaha, sidoo kale waxay caawisaa soo kabashada jimicsiga kadib. Whey waa mid ka mid ah kaabeyaasha aadka loo bartay ee dhisidda murqaha. Waxay xitaa kaa caawin kartaa inaad gaarto qaabka jirka ee aad si adag ugu shaqeyso ( ² ).

Tani waxay suurtogal u tahay iyada oo ay ugu wacan tahay noocyada amino acids-ka oo buuxa, oo ay ku jiraan amino acids silsilad laamo leh (BCAAs), kuwaas oo cilmi-baarayaashu ay sheegeen in xitaa laga yaabo inay yareeyaan khatarta luminta murqaha ee da'da. ³ ).

Caanaha qumbaha waxaa ku jira asiidh dufan leh iyo macdano muhiim ah sida magnesium, potassium, iyo calcium. Kuwani waa macdan isku mid ah oo aad soo saarto markaad dhididsan tahay, markaa waa muhiim inaad dib u buuxiso tababarka ka dib ( ⁴ ).

Qumbaha waxa kale oo ku jira dufanka silsiladda dhexdhexaadka ah ee triglyceride (MCT) kaas oo jidhkaaga siiya tamar fudud oo badan si uu u huriyo jimicsigaaga.

Waxaa laga yaabaa inaadan ka fikirin budada borotiinka whey shukulaatada markaad ka fikirto inaad kor u qaaddo waxqabadkaaga jireed, laakiin waa inaad. Cocoa waxaa ka buuxa magnesium, taas oo u fiican muruqa, neerfaha, iyo caafimaadka wadnaha, iyo guud ahaan waxqabadka jirka ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Waxay ka caawisaa xakamaynta miisaanka

Borotiinka Whey iyo go'doominta whey waa hab aad u wanaagsan oo lagu kordhiyo qaadashada borotiinka, kaa caawinaya inaad dareentid dhereg iyo dhereg dheer muddo dheer. Waxyaabaha ku jira amino acids waxay xitaa gacan ka geysan kartaa kor u qaadida miisaanka luminta, iyada oo aan wax loo dhimin luminta murqaha ( ⁸ ).

Qumbaha waa la rartay Asiidhyada MCT in jidhkaagu si fudud u burburi karo oo uu isu bedeli karo ketones. Inta badan ketones jirkaagu helo, si dhakhso ah ayuu u geli doonaa ketosis, kaas oo ka caawiya xakamaynta rabitaanka iyo kaa caawinta inaad lumiso baruurta. ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Daraasaduhu waxay muujinayaan in lawska sida yicibta iyo looska macadamiya ay kor u qaadi karaan dhimista miisaanka iyo hagaajinta caafimaadka dheef-shiid kiimikaadka. Guud ahaan, dadka cuna walnuts waxay u muuqdaan inay jilicsan yihiin waxayna leeyihiin halis hoose oo ah cudurrada wadnaha marka loo eego kuwa aan cunin ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: hagaajinta dheefshiidka iyo caafimaadka mindhicirka

borotiinka Whey waxa lagu daraaseeyaa kaliya maahan saamaynta uu ku leeyahay isku xidhka borotiinka muruqa, laakiin sidoo kale waxa uu ka qayb qaatay caafimaadka mindhicirka.

Serumku wuxuu kicin karaa korriinka unugyada ka-hortagga caabuqa, taas oo iyana gacan ka geysan karta la dagaallanka xanaaqa mindhicirka iyo cudurrada sida cudurka Crohn iyo colitis. Waxa loo bartay daawayn ahaan si ay u caawiso hagaajinta iyo ilaalinta isku xidhka xuubka mindhicirka, kaas oo ka masuula nuugista nafaqooyinka ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Asiidhyada MCT ee ku jira subagga lowska macadamiya ama saliidda MCT waxay saamayn togan ku yeelan karaan mindhicirkaaga microbiome, halka caanaha qumbaha ay ku jiraan MCT-yada mindhicirka iyo sidoo kale macdanta elektrolytka ee taageera caafimaadka mindhicirka ¹⁵ ).

Cocoa sidoo kale waxay u dhaqmi kartaa sidii probiotics ee mindhicirkaaga, taasoo ka dhigaysa mid aad u fiican ilaalinta microbes-ka mindhicirka oo kala duwan oo caafimaad qaba ( ¹⁶ ).

Shukulaatada Keto Sonkorta Ruxitaanka Bilaashka ah

smoothie-ka kareemka leh ayaa ah quraacda karbohaydrayt hooseeya ee ugu fiican, gaar ahaan subaxda mashquulka ah. Iyada oo leh dhowr maaddooyin, kama werweri doontid wakhtiga diyaarinta ama nadiifinta ka dib markaad sameyso.

Waxa kale oo aad u badan tahay in aad hore ugu haysatid inta badan maaddooyinkan keto-ga hooseeya ee cuntadaada.

Ku dar qaar ka mid ah strawberries barafaysan si aad u ruxdo shukulaatada strawberry keto ama isku day midkan macaan. Smoothie-cagaaran ee Vegan Ka Buuxiyey Qudaar.

Keto rux - Fudud, Dhakhso, iyo Macaan

Haddii aad ku caajistay cuntooyin isku mid ah oo keto ah maalin kasta, ruxitaanka borotiinku waa hab fiican oo wax loo rogo. Ma aha oo kaliya inay ku badbaadin doonaan wakhti subaxdii, laakiin sidoo kale waa kuwo aad u badan, oo u oggolaanaya isku-dhafka aan dhammaadka lahayn ee maaddooyinka iyo dhadhanka.

Ruxashada sidoo kale waa mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee loo isticmaalo keto supplements kaaga, sida budada borotiinka.

Haddii aad raadinayso qaar ka mid ah kuwa ugu fiican uguna dhadhansan ruxruxa karbohaydhka hooseeya ee cuntadaada ketogenic, ku dar mid ka mid ah kuwan soo-noqoshada cuntadaada:

• Saxanka shukulaatada labeenta ah ee loo yaqaan 'Smoothie nuts'.
• Kobcinta Maskaxda Quraacda Shukulaatada Saddex-geesoodka ah.
• Saliida MCT ee budada ah ee qorfaha Smoothie.

Shukulaatada aan Sokorta lahayn ee Keto Protein rux

Ku raaxayso ruxitaankan kareemka leh, ee jilicsan ee ku diyaarsan 5 daqiiqo oo ka kooban kaliya 4 karbohaydraytyo saafi ah adeeg kasta.

• Wadarta waqtiga: 5 minutos.
• Waxqabadka: 1 rux

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 koob oo caano yicib ah oo aan la macaanayn.
• 1/4 koob caano qumbaha oo dhan ama kareem culus oo dabiici ah.
• 1 qaado oo ah budada borotiinka caanaha shukulaatada.
• 2 qaado oo ah budada kookaha.
• 8-10 dhibcood oo stevia dareere ah si ay u dhadhamiyaan.
• 1 qaado oo ah subagga lowska ama subagga yicibta.
• 3 - 4 xabbadood oo baraf ah.
• 1 qaado oo ah digirta kookaha (ikhtiyaar).
• 2 qaado oo ah kareem Darwiish ah (ikhtiyaar ah).

Tilmaamaha

1. Ku dar dhammaan maaddooyinka isku-dhafka xawaaraha sare leh, ku garaac xawaare sare ilaa inta siman yahay.
2. Ku dar subagga lowska ama subagga yicib, nibs kookaha, jajabka qumbaha, ama walnuts haddii la rabo.

Nafaqeyn

• Cabbirka qaybta: 1 rux
• Calorías: 273.
• Grasas: 20 g.
• Kaarbohaydraytyo: 4 g.
• Fiber: 1 g.
• Borotiin: 17 g.

Palabras dhegtay: Ruxitaanka borotiinka Chocolate Carb Low.