Rootigan macaan ee mooska yar yar waxa ay qaadanaysaa in ka yar hal saac in la sameeyo waxaana ka buuxa muus, lawska la dubay, iyo xawaashka kulul.
Badeecooyin badan oo la dubay oo keto-saaxiibtinimo leh ayaa ku dhammaada qallayl, laakiin rootiga muusku wuxuu leeyahay jajab khafiif ah iyo dhadhan qani ah, iyo ugu fiican dhammaan, waa mid aan hadhuudh lahayn, paleo, oo leh tirinta karbohaydraytyada saafiga ah ee kaliya 3 garaam halkii xabbadood, taas oo ka dhigaysa ku habboon cuntada ketogenic.
Cuntadani, waxaad ku baran doontaa sida loo sameeyo rootiga muuska keto, iyo sidoo kale qaar ka mid ah fursadaha iyo qalabyada si aad u habayso rootiga muuska si aad ugu habboonaato dhadhankaaga.
Sirta roodhida muuska ee karbohaydraytyadu ku yar tahay
Roodhida muuska ayaa caadi ahaan ku badan karbohaydraytyada, waxaana ugu wacan sonkorta, sharoobada maple, daqiiqda la safeeyey, iyo dabcan muuska uu ku jiro.
Hal muus oo dhexdhexaad ah waxa uu leeyahay ilaa 24 garaam oo karbohaydrayt ah iyo 14 garaam oo sonkor ah, cuntooyinka roodhida muuska badankoodu waxa ay u yeedhaan muus badan. Miraha kaliya ayaa ku filan inay kaa saaraan ketosis.
Haddaba sidee loo sameeyaa rootiga muuska ee aan sonkorta lahayn haddii aadan isticmaali karin muuska?
Jawaabtu waa Banana Extract, oo ah hab dabiici ah oo lagu daro dhadhanka muuska oo aan lahayn karbohaydrayt ama sonkor.
Hubi inaad soo iibsatid soosaar muus ah oo laga sameeyay muuska dhabta ah, oo aan ahayn dhadhan muuska macmalka ah, kaas oo ay ka buuxaan junk oo ku siin doona rootiga karbohaydrayt yar yar dhadhan muus ah oo yaab leh.
Sida loo sameeyo muffins muuska oo leh habkan
Haddii aadan aad u jeclayn rootiga muuska ah ee weyn, waxaan haynaa war wanaagsan: Waxaad samayn kartaa muffins muuska adigoon bedelin habkan gabi ahaanba.
Soo saar daasadda muffin. Si fiican ugu subag digsiga subag ama saliid dhexdhexaad ah, oo ka buuxi suufka muffin kasta qiyaastii saddex meelood meel ahaan cajiinka mooska.
Haddii aad samaynayso muffins, waxa aad ku soo gaabin lahayd wakhtiga dubista dhawr miridh. Bilow inaad hubiso inaad diyaar tahay qiyaastii 35 daqiiqo adiga oo galinta cadayga dhexda muffin kasta.
Haddii cadayga uu soo baxo isagoo nadiif ah, muffins-yadaadu waa la dhammeeyey. Haddii aad leedahay xabag ama jajab, ku celi muffins foornada oo laba jeer ku hubi cadayga dhowr daqiiqo ka dib.
Ku-dar si aad u habayso rootiga muuska keto
- Muuska dhabta ah: Cuntadani waxay ku baaqaysaa soosaarka muuska, kaas oo siiya dhadhan muus ah oo cajiib ah iyadoo la ilaalinayo tirinta karbohaydraytyada saafiga ah. Laakin haddii aanad maskaxda ku hayn dhawr garaam oo karbohaydraytyo ah halkii xabbo, waxaad ku beddeli kartaa soosaarkii muuska intii aad jeceshahay.
- Cranberries: blueberries cusub ama barafaysan ayaa wax weyn ku kordhinaya habkan. Waxay ku daraan qoyaan iyo asiidh dhalaalaysa oo dheellitiraysa hodannimada muuska iyo xawaashka.
- Chocolate chips: Rooti aad u macaan oo aad u macaan, ku dul rusheeyaa shukulaatada aan la macaanayn ee ku dul duri baytarka roodhida muuska ka hor inta aanad dubin. Chips shukulaatada ayaa ku dhalaali doona korka marka rootiga la dubayo.
- Pecans ama walnuts: Burji qaar ka mid ah walnuts oo ku dar dusha sare ee rootiga muuska ka hor inta aanad gelin foornada.
- Subagga lawska: Si aad u hesho lakabka dhadhanka iyo dhumuc weyn, qolof badan oo qoyan, ku qas laba qaado oo subag lawska ah baytarkaada.
- Jiiska kareemka qabow: Isku qas jiiska kareemka, subagga heerkulka qolka, macaaneeyaha ketogenic ee doorashadaada, daadinta laga soosaaray vaniljka, iyo qanjaruufo milix ah ilaa inta la siman yahay. Waxaad ku dhamaan doontaa dhaxan jiis kareem keto macaan oo aad ku faafi karto korka rootiga muuska. Kaliya iska hubi inaad sugto ilaa roodhidu ay si buuxda u qaboojiso ka hor intaadan baraf gelin, haddii kale dhaxanku wuu dhalaali doonaa oo waxaad yeelan doontaa qas.
- Beddelka sonkorta buniga ah: Dhowr macaan oo ketogenic ah ayaa bixiya ikhtiyaarka sonkorta buniga ah. Haddii aad rabto in mooska iyo dhadhanka caramel ee rootiga muuska, dooro beddelka sonkorta bunni. Aad bay u dhadhamin doontaa, iyada oo aan waxyeello loo geysan cuntadaada karbohaydrayt ee hooseeya.
- xawaashka dheeraadka ah: Cuntada aasaasiga ah waxay ku baaqeysaa qorfe, laakiin waxaad sidoo kale ku dari kartaa nuts, toon, sinjibiil, ama allspice. Dhammaantood waxay la socdaan dhadhanka rootiga muuska.
- Flax: Ku qas hal qaado oo ah flaxseed dhulka ah si aad ugu darto dufan caafimaad leh oo dheeraad ah oo sii roodhida muuska dhadhan nafaqo oo kakan.
Rooti Mooska Keto Carb Low
- Wadarta waqtiga: 55 minutos.
- Waxqabadka: 12 qaybood.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 1 koob oo bur yicib ah.
- ½ koob oo bur qumbaha ah.
- 2 qaado oo ah budada dubista.
- ½ qaado shaah xanthan ah.
- 2 qaado oo kolajin ah, ama budada saliidda ee MCT.
- 1 qaado oo qorfe ah.
- ½ qaado oo milix badda ah.
- 2 qaado oo ah - ¼ koob stevia, erythritol.
- 4 ukun oo waaweyn.
- 2 qaado oo ah muuska laga soosaaray, ama ¼ oo ah moos bislaaday.
- 5 qaado oo subag ah oo aan milix lahayn ama saliid qumbaha, dhalaalay.
- 1 qaado oo ah dhadhan vanilj aan alkohol ah ama laga soosaaray vanilj.
- ¼ koob oo caano yicib ah oo aan la macaanayn.
- ½ koob walnuts ama walnut la shiiday.
- Chips shukulaatada Ketogenic (ikhtiyaar ah).
Tilmaamaha
- Ku sii kululee foornada ilaa 175º C / 350º F.
- In baaquli weyn, isku qas 8-da maaddooyinka ee ugu horreeya ilaa inta la isku daro.
- In baaquli dhexdhexaad ah, isku dar ukunta, soosaaray muuska, subagga, dhadhan vanilj, iyo caano yicib ah.
- Ku dar maaddooyinka qoyan maaddooyinka engegan oo isku walaaq si aad isugu darto.
- Burburi walnuts-ka, adigoo kaydinaya qaar si aad u daboosho rootiga.
- Ku shub buufinta digsi dhogor ah oo xaashi leh oo korka saar walnuts haray iyo jajabyada shukulaatada (ikhtiyaar), oo dubi 40-50 daqiiqo. Si loo tijaabiyo haddii la sameeyay, geli cadayga dhexda rootiga; Haddii ay si nadiif ah u soo baxdo, rootiga muuskaagu waa diyaar.
Nafaqeyn
- Cabbirka qaybta: 1 gabal
- Calorías: 165.
- Grasas: 13 g.
- Kaarbohaydraytyo: 6 g (Net: 3 g).
- Fiber: 3 g.
- Borotiin: 6 g.
Palabras dhegtay: rootiga muuska keto.