MCT Saliida budada ah ee Qorfaha Smoothie Recipe

Haddii aad u isticmaashay smoothie cagaaran oo caadi ah ama berry smoothie subaxdii ama jimicsiga ka dib, waxaad ogtahay in cuntooyinka smoothie ay si dhakhso ah kuugu dhasho.

Isla sidaas oo kale kugu dhici mayso maraqa qorfe ee macaan iyo basbaaska leh.

Caanaha yicibta, stevia-macaan vanilj whey borotiinka, budada saliidda ee MCT, iyo adeeg aad u badan oo qorfe ah oo dheellitiraya sonkorta dhiiga, ruxitaankani waa dawayn aan sonkor lahayn.

Inta badan smoothies waxay u yeedhaan miraha sonkortu ku badan tahay sida muuska barafaysan iyo xaleef tufaax ah si loogu daro dhadhan macaan iyo dhadhan. Ma aha oo kaliya dhadhanka kuwa caajis ah, laakiin kuwa miraha aad u macaan ayaa hubaal ah inay kaa saari doonaan ketosis.

Taa baddalkeeda, ruxitaankan qorfaha ayaa kaa caawin doona in heerka sonkorta dhiiggaaga lagu dheellitiro dufan badan iyo budada borotiinka.

Waxaa dheer, iyada oo aan la jarin miraha iyo khudaarta, waxay qaadataa wakhti aad u yar oo diyaarin ah oo ku dhawaad ​​wax nadiifin ah ma leh. Wax kasta oo aad ku weydiin karto quraac caafimaad leh.

Haddaba, ku beddel smoothie mooskaga smoothie-kan qorfaha si aad u dareento dhereg saacado oo aad u ilaaliso sonkorta dhiigaaga.

Macaanka dabiiciga ah ee qorfaha dhulka iyo borotiinka vaniljka ayaa ku siinaya macaan aan sonkor lahayn oo aad taqaan oo aad jeceshahay. Oo afar maaddooyin oo keliya, waxaad si sax ah u garanaysaa waxaad hesho.

Habkan smoothie waa:

• Nasinta
• lagu qanco.
• Iyadoo aan lahayn gluten.
• Nacnac

Maaddooyinka ugu muhiimsan ee ku jira MCT Oil Smoothie-budada ah ee Qorfaha waxaa ka mid ah:

• MCT saliid budada ah.
• Vanilla Whey borotiinka budada ah.
• Lugta hoose.

Waxyaabaha dheeraadka ah ee ikhtiyaarka ah:

• Subagga looska ama subagga looska keto.
• Caano yicib.
• Subagga almond

3 Faa'iidooyinka caafimaad ee smoothie-kan qorfaha

# 1: waxay qani ku tahay antioxidants awood leh

Qorfaha waa xawaashka inta badan loo qaato si fudud. Waan ognahay waana jecelnahay, laakiin marka laga hadlayo faa'iidooyinkeeda caafimaad ee qoto dheer, waxaa badanaa la iska indhatiraa xawaashka kale sida sinjiga iyo cagaarka.

Waxaa laga yaabaa inaad isweydiiso: maxaa ku fiican qorfaha? Qorfaha waa antioxidant awood leh.

Cinnamaldehyde, oo ah antioxidant-ka laga helo si aad u badan oo qorfe ah, waa ka-hortagga caabuqa, ilaaliyaha wadnaha, bakteeriyada, iyo kor u qaadida habka difaaca jirka ( ¹ ) ( ² ).

In yar oo qorfe ah ayaa sidoo kale kaa caawin karta in sonkorta dhiigaagu ay xasilooto, sidoo kale waxay kaa caawinaysaa hagaajinta heerarka kolestaroolka ( ³ ).

# 2: kor u qaadida koritaanka murqaha

Haddii aad waligaa isku dayday inaad dhisto muruq, waxaad ogtahay inay caqabad ku noqon karto. Isku dheelitirka jimicsigaaga wadnaha iyo tababarka iska caabinta, iyo sidoo kale isku dayga inaad ogaato waxaad cuni lahayd, waxay noqon kartaa caqabad goor hore.

Hagaag, waxa jirta sabab aad u aragto jidh-dhiseyaasha oo cabbaya ruxitaanka borotiinka oo ay weheliyaan mishiinnada miisaanka ee goobta jimicsiga. Borotiinka Whey waa il heer sare ah oo laga helo Silsiladda Laan ee Amino Acids (BCAAs).

BCAAs waa borotiinno dhismayaal ka caawiya dhismaha iyo hagaajinta murqaha. Iyo borotiinka whey waa il qani ah oo leucine ah, BCAA oo la muujiyey inay si toos ah u kiciso calaamad si kor loogu qaado koritaanka murqaha ⁴ ).

# 3. Waxay faa'iido u leedahay dhimista miisaanka

Isticmaalka Silsiladda dhexe ee triglycerides (MCT) Waxaa si toos ah loola xiriiriyay hoos u dhaca dhexda dhexda iyo caawinta luminta dufanka guud.

Hal dariiqo oo aysiidhyada MCT ay u taageeraan miisaan dhimista waa iyada oo hagaajinaysa dheregnaanta.

Hal daraasad, markii ragga miisaanka culus la siiyay MCT ama asiidh dufan leh oo dheer oo quraac ah, kooxda MCT waxay la kulmeen hoos u dhac weyn oo gaajada. Hoos u dhigista gaajada, ayaa iyaduna horseeday hoos u dhac ku yimid cunista cuntada ee cuntooyinka xiga ( ⁵ ).

Ma aha oo kaliya inay MCT-yadu kugu qanciyaan wakhti dheer, waxay sidoo kale kordhin karaan awooddaada inaad ku gubto dufanka marka loo eego asiidhka dufanka dheer ee silsiladda dheer. Oo haddii taasi ku filnaan waydo, MCT-yadu waxay sidoo kale kicin karaan kharashaadka tamarta sare.

Taasi waxay ka dhigan tahay inaad kordhiso dheef-shiid kiimikaadkaaga adigoo isla markaa gubanaya dufan badan ( ⁶ ).

Saliida MCT ee budada ah ee qorfaha Smoothie

Iska ilow caanaha dufanka leh, sharoobada maple, muuska, iyo dhammaan maaddooyinka smoothie-ga ee carbeed ee kale. Ruxitaankan qorfaha waxa ka buuxa borotiin iyo dufan si ay kaaga dhergaan oo aad u qanacdo oo ay sare ugu qaadaan ketonesyada dhiiggaaga.

Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa hal qaado oo ah budada saliidda ee MCT, hal qaado oo vanilj ah budada borotiinka whey dhadhanka leh, hal qaado oo qorfe ah, iyo hal koob oo caano yicib ah.

Ku dar baraf, isku dar oo waxaad yeelan doontaa macaan subaxdii macaan.

Saliida MCT ee budada ah ee qorfaha Smoothie

Qabo xoogaa caano yicib ah, qaado yar oo qorfe ah, qaar ka mid ah budada saliidda ee MCT, iyo budada borotiinka whey, oo waxaad heshay gluten-free delicious ah, qorfaha keto-saaxiibtinimo.

• Waqtiga diyaarinta: 1 daqiiqo.
• Wadarta waqtiga: 1 daqiiqo.
• Waxqabadka: 1 adeeg

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 koob oo caano yicib ah.
• 1 qaado oo ah budada saliidda MCT.
• 1 qaado oo ah budada borotiinka whey dhadhanka vanilj.
• 2 baraf ah.
• ½ qaado oo ah qorfe

Tilmaamaha

1. Dhammaan maaddooyinka ku dar blender xawaare sare leh oo isku walaaq ilaa si fiican la isku daro.
2. Ku darso qabow oo ku raaxayso!

Nafaqeyn

• Cabbirka qaybta: 1 adeeg
• Calorías: 223.
• Grasas: 11,5 g.
• Kaarbohaydraytyo: 4 g (0,3 g oo shabaq ah).
• Fiber: 3,7 g.
• Proteinas: 25,1 g.

Palabras dhegtay: MCT Saliida budada ah ee Qorfaha Smoothie Recipe.