Quraacda Kaarboon-hooseeya

Haddii aad raadinayso quraac siman oo macaan oo si sahlan loo samayn karo, sausage-kan iyo Casserole Ukun waa adiga.

Waa gluten-free, caano-la'aan, sonkor-la'aan, iyo dabcan ketogenic.

Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa digsi weyn, digsi weyn, maaddooyinkaaga, iyo voila.

Qaybta ugu fiican ee cuntadan ayaa ah in digsigan si fiican loo kululayn karo, sidaas darteed waxaad sidoo kale heli doontaa quraac diyaar ah maalinta xigta.

Cuntadan quraacda ee casserole waa:

• Dhadhan
• lagu qanco.
• Macaan

Maaddooyinka ugu muhiimsan waa:

• sausages doofaarka.
• Huevos.
• Spinach.

Waxyaabaha dheeraadka ah ee ikhtiyaariga ah.

• Jiis Cheddar.
• sausages Talyaani.
• Basasha cagaaran.

3 Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Cassarole-ka Sausage Quraacda

# 1: Waxay qani ku tahay Antioxidants

Jidhkaagu wuxuu si joogto ah u dheellitirayaa wareegyadiisa oksaydhaynta oo leh antioxidants. Oxidation waa hab dabiici ah oo caawiya cusboonaysiinta unugyada.

Si kastaba ha ahaatee, culayska jidhka ama dareenka oo badan ayaa keeni kara in nidaamkani uu ka wareego xakamaynta. Marka tani dhacdo, jidhkaagu wuxuu u baahan yahay inuu dheellitiro oksaydhka iyo antioxidants badan.

Miraha iyo khudaarta cusub ayaa ah ilo aad u fiican oo laga helo antioxidants. Spinach, gaar ahaan, waa il weyn oo laga helo xeryahooda antioxidant kala duwan oo ay ku jiraan quercetin, lutein, zeaxanthin, iyo fitamiin C.

Hal daraasad, cilmi-baarayaashu waxay siiyeen isbinaajka koox yar oo mutadawiciin ah muddo 16 maalmood ah waxayna tijaabiyeen heerka antioxidant. Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in isticmaalka dhexdhexaadka ah ee isbinaajka ay keentay ilaalin weyn oo ka timaadda waxyeelada DNA-da. ¹ ).

# 2: Waxay taageertaa dheef-shiid kiimikaad caafimaad qaba

Cunista borotiin ku filan cuntada ketogenic lagama maarmaan ma aha oo kaliya saamigaaga macronutrients, laakiin sidoo kale caafimaadkaaga metabolism.

Ukumaha iyo hilibka doofaarka ee lagu daray quraacda sausage casserole, habkani waxa uu bixiyaa il fantastik ah oo borotiin tayo sare leh si aad u bilowdo maalintaada.

Marka la eego macronutrients, marka ay timaado maareynta miisaanka, borotiinku waa saaxiibkaaga ugu fiican. Ma aha oo kaliya inay caawiso kordhinta dheregnaanta, laakiin sidoo kale waxay kordhisaa shay la yiraahdo thermogenesis-ku-cunto-ku-soo-bax.

Thermogenesis-ka-cuntadu ay keento waa hab qurux badan oo lagu sheego in jidhkaagu gubto kalooriyo badan markaad cunayso cuntooyinka qaarkood. Adigoo hagaajinaya heerka dheef-shiid kiimikaadkaaga, borotiinku wuxuu kordhiyaa dheef-shiid kiimikaadkaaga xoogaa markaad isticmaasho.

Tani waxay badanaa keentaa miisaanka jidhka oo hooseeya, dhereg badan, iyo tamar dheeli tiran ² ).

# 3: waxay xoojisaa shaqada difaaca

Hilibka doofaarku waa il fantastik ah oo laga helo macdanta zinc ³ ). Sida macdan lagama maarmaanka ah, zinc waxay taageertaa nidaamyo kala duwan oo jidhkaaga ah, oo ay ku jiraan dheef-shiid kiimikaad, enzymes, koritaanka iyo horumarka, iyo difaaca.

Marka ay timaado habka difaacaaga, haysashada nafaqooyinka saxda ah si ay u taageerto dhammaan shaqooyinkeeda tirada badan ayaa muhiim ah. Haddii ay kugu yar tahay zinc, waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad si sax ah u soo saarto unugyada difaaca jirka, taas oo saameyn weyn ku yeelan karta nidaamkaaga guud ( ⁴ ).

Dhab ahaantii, carruurta ay hayso nafaqo-xumo iyo yaraanta zinc waxay halis dheeraad ah ugu jiraan caabuqyada neef-mareenka iyo shubanka ee nafta halis gelinaya ( ⁵ ).

Sausage casserole quraacda

Cuntadani waa mid si cajiib ah u wajaheysa. Ma jeclid xawaash gaar ah ama khudaar? Waad ku dari kartaa adiga oo isbedel samayn kartaa.

Waxaad xitaa isku dayi kartaa inaad ku qasto dhammaan farmaajo cheddar xoog leh, basbaaska cas, ama xawaashka kala duwan ee aad dooratay.

Sausage casserole quraacda

Raadinta quraac fudud? Quraacda Hilibka Doofaarka ee Sausage Casserole waa cunto karinta ugu fiican ee quraacda keto.

• Waqtiga karinta: 25 minutos.
• Wadarta waqtiga: 40 minutos.
• Waxqabadka: 8 xabbo.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 500g / 1lb hilibka doofaarka duqadda ah.
• 12 ukun oo waaweyn.
• 2 koob oo boqoshaada ah.
• 1 basal yar (oo dhuuban oo la jarjaray).
• 1 qaado oo saliid saytuun ah.
• 4 koob oo isbinaajka ah.
• 1 1/2 qaado oo milix ah.
• 1/2 qaado oo ah basbaaska madow.
• 1 qaado oo ah xikmadda la qalajiyey.
•  qanjaruufo jajabka basbaaska cas.
• qanjaruufo xabo oo la qalajiyey.
• qanjaruufo marjoram la qalajiyey.

Tilmaamaha

1. Ku dub foornada 175ºF/350ºC oo jaakad 22 "x 33" / 9 x 13 cm saxan dubista oo leh buufin aan dhejis lahayn ama subag. Dhinac iska dhig.
2. Kuleyli digsi weyn oo kuleyl dhexdhexaad ah kuna dar saliid saytuun. Ku dar basasha la jarjaray iyo boqoshaada, isku kari ilaa 5-6 daqiiqo ilaa jilicsan. Ku dar sausage, budada basasha, 3/4 qaado oo milix ah, 1/4 qaado shaaha basbaas, iyo xawaashyada soo haray (sage, marjoram, toon, jajabyo basbaaska cas). Si fiican isku qas oo kari ilaa hilibku bunni noqdo. Ku dar isbinaajka la jarjaray ama arugula, yaanyada oo kariyo 3-4 daqiiqo oo dheeraad ah. Ku shub isku dhafka saxanka dubista ee diyaarsan.
3. Ku dar ukunta baaquli weyn ama blender. Ku dar shaaha milix ah ee soo hadhay iyo 1/4 qaado oo basbaas ah.
4. Isku qas ukunta isku dar ah si fiican ilaa xumbo Ku shub khudradda iyo isku dhafka hilibka. Dubo 25-30 daqiiqo ilaa cidhifyadu yihiin buni dahab ah oo bartamaha la dhigay.

Nafaqeyn

• Cabbirka qaybta: 1 adeeg
• Calorías: 192.
• Grasas: 13 g.
• Kaarbohaydraytyo: 2 g (1 g oo shabaq ah).
• Fiber: 1 g.
• Borotiin: 14 g.

Palabras dhegtay: quraacda bolse casserole.