Keto Chili Lime Tuna Salad Recipe

Salad dhaqameedka tuna horeba waa cunto keto ah oo leh maaddooyinkeeda fudud ee tuna qasacadaysan iyo majones, mar kasta majones ketogenic, Cad. Laakin salad kaas waxa uu noqon karaa caajis aad u qurux badan in muddo ah ka dib haddii aadan wax ka bedelin. Cuntadani waxay qaadataa salad keto tuna heer kale oo leh maaddooyin dhadhan leh oo ay ku jiraan xawaashyada sida lime iyo basbaaska, Dijon mustard, iyo celery crunchy.

Mar dambe uma baahnid inaad dejiso majones isku mid ah iyo tuna qasacadaysan iyada oo aan wax badan oo kale lagu darin si ay u noqoto mid xiiso leh. Cuntadani waxay keentaa qaar dhadhan basbaas leh si ay kor ugu qaaddo qorshahaaga cuntada keto.

Keto Tuna Salad Fikrado Kale

Ku tuur qaado qaado oo ah saladh tuna salad cagaaran ah oo lagu labisan khal iyo saliid qadada karbohaydrayt yar ee macaan. Ama u beddel tuna iyo duub salad. Samee maroojin, adoo isticmaalaya jeexyo qajaar ah si aad u dhex geliso oo aad u cunto. Walax kala bar avokado leh dollop deeqsi ah oo salad ah oo loogu talagalay bamka dufanka keto ee qumman. Cunto fudud ama qado basbas ah, ka buuxi basbaaska dawan ee saladkan keto tuna oo ku raaxayso sandwich furan.

Marka laga reebo qiimaha nafaqo ee sarreeya iyo dhadhanka weyn, waxa ugu fiican ee ku saabsan cuntadani waa wax-qabadkeeda. Haddii aadan jeclayn tuna laakiin aad xiisaynayso dhadhanka cuntadan, wali waad isku daydaa.

Isku day ukun adag oo la karkariyey salad ukun macaan. Ama taa beddelkeeda, ku beddel daasadahaaga tuna una beddelo daasadda salmon duurjoogta ah. Ama ku dar digaag: Ka soo iibso digaag rotisserie dukaanka, oo ku raaxayso hilibka madow (bawdada iyo bowdada) khudradda qado ama casho oo isticmaal naasaha soo hadhay si aad u sameyso salad digaag leh oo keto ah oo dhadhan fiican leh. Fursadaha ayaa ah kuwo aan dhammaad lahayn.

Salad keto tuna

• Tuunaha cad qasacadaysan.
• Mayonnaise (caddayn this recipe keto majones).
• Celery.
• xawaashka basbaaska.
• Lima.

Tuna waa kalluun la yaab leh oo isku dhafan. Hilibku waa jilicsan yahay marka la kariyo ama sidoo kale loo cuno cayriin sushi, laakiin way ku adag tahay in ay xajiso qaabkeeda marka lagu ilaaliyo qasac. Tuunada qasacadaysan waa la qaadi karo, fududahay in lala shaqeeyo, waxayna bixisaa qiyaas wanaagsan oo borotiin ah oo suxuuno kala duwan ah, xitaa wixii ka baxsan habkan salad ee keto tuna ee macaan.

Siciliyaanka iyo koonfurta Talyaanigu waxay ku raaxaystaan ​​tuna oo lagu soo daray saliid saytuun oo dulsaaran maraqa cas ee baastada badan. Ku beddel baastada zoodle o baasto konjac, oo waxaad ku raaxaysan kartaa xaflad keto Talyaani ah.

Casserole tuna waa cunto aad loo jecel yahay oo raaxo leh. Soo qaado jajabka rootiga ama ku beddel bur yicib, oo isticmaal kareemka keto ee maraq likaha si aad tan caadiga ah ugu beddesho casho keto ah.

3 Faa'iidooyinka Caafimaad ee Cunista Tuunada

Waxaa jira faa'iidooyin caafimaad oo aad u yar oo aad ka heli karto tuna. Mid ka mid ah, tuna waxaa ku jira omega-3 fatty acids, kuwaas oo u fiican caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga. Waxay kaloo ka hortagaan caabuqa waxayna kordhiyaan wax soo saarka leptin ee dadka cayilan, hormoonka uu jirkaagu soo saaro si uu u muujiyo inaad ku qanacsan tahay cuntadaada ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Tuna sidoo kale waxaa ka buuxa nafaqeeyayaal yar yar oo ka caawiya kor u qaadida difaacaada ( ⁵ ). Waa cunto kaloori yar oo kaa caawin karta dadaalkaaga dhimista miisaanka. Saladhkan tuna, oo lala cunay keto majones ee cuntadan karbohaydhka yar ee macaan, waxay kordhin doontaa dufanka caafimaadka leh ee kaaga qorshaha cuntada ketogenic maalin kasta. Waxaad ku raaxaysan kartaa saxan macaan adigoon ka baqin inay kaa tuurto ketosis.

# 1: Waxay taageertaa caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga

Mid ka mid ah faa'iidooyinka caafimaad ee ay bixiso tuna waa ka qayb qaadashada caafimaadka wadnaha ee wanaagsan. Omega-3 fatty acids ayaa si cajiib ah u caafimaad qaba wadnahaaga. Tijaabooyin caafimaad ayaa muujiyay xidhiidhka ka dhexeeya qaadashada omega-3 ee ku filan iyo hoos u dhaca wadna xanuunka wadnaha, heerarka triglyceride, cadaadiska dhiigga, iyo isku-darka platelet. ⁶ ). Isku-darka Platelet-ku wuxuu ugu dambeyntii horseedi karaa xannibaad ku yimaada habka xididdada dhiigga taasoo keeni karta wadne qabad ama istaroog.

Tuunada qasacadaysan waxay leedahay omega-3 oo ku dhow 200mg ilaa 800mg, taasoo ku xidhan nooca tuna ( ⁷ ). Tuunada Albacore iyo tuna bluefin ayaa leh maadada omega-3 ee ugu sareysa, waxaana ku xiga skipjack iyo yellowfin ⁸ ). Ku darida tuna cuntadaada waa hab aad u wanagsan oo aad ku kordhin karto guud ahaan qaadashada omega-3 fatty acids iyo wanaajinta caafimaadka wadnahaaga.

# 2: waa il laga helo macdan faa'iido leh

Tuna waa il wanaagsan oo fosfooraska, potassium, iyo selenium, kuwaas oo dhammaantood ah macdano antioxidant awood leh. ⁹ ). Iskudhisyadani waxay kaa caawinayaan dhimista cadaadiska oksaydhka iyo dhaawaca xagjirka bilaashka ah ee jirkaaga.

Fosfooraska waa qayb muhiim ah oo ka mid ah soo saarista lafaha caafimaadka qaba, hormoonnada, iyo enzymes, oo muhiim u ah caafimaadka wanaagsan. Waxa kale oo ay caawisaa in parathyroid-ku uu ahaado mid caafimaad qaba oo waxa ay ilaalisaa dheelitirka elektrolytka ee dhiigga mid deggan ( ¹⁰ ).

Potassium waxay lagama maarmaan u tahay shaqada kelyaha, shaqada muruqa caafimaadka qabta, ilaalinta cadaadiska dhiigga oo hooseeya, iyo dheelitirka sodium ee dhiigga. Yaraanta potassium, sidoo kale loo yaqaan hypokalemia, waxay u horseedi kartaa daal, muruq daciifnimo, murqo xanuun, iyo curyaan mindhicirrada. Curyaanka mindhicirku wuxuu sababi karaa dibiro, calool istaag, iyo calool xanuun ( ¹¹ ).

Selenium waxay caawisaa kor u qaadida difaaca, oo ay ku jirto ilaalinta culayska fayraska ee bukaanka HIV. Waxa kale oo lagu muujiyay daraasadaha in ay leeyihiin sifooyinka kansarka ka hortagga, iyo sidoo kale caawinta kordhinta tirada shahwada caafimaadka qaba iyo kicinta shaqada tayroodh caafimaad leh ( ¹² ).

# 3: xooji miisaanka dhimista

Waxa ku jira omega-3 fatty acid ee ku jira tuna waxa kale oo ay kaa caawin kartaa kor u qaadida dadaalkaaga dhimista. Tani waa sababta oo ah waxaa jira xiriir la aasaasay oo u dhexeeya omega-3s iyo soo saarista leptin hormoonka ee jidhka bini'aadamka ( ¹³ ).

Leptin waa hoormoon aasaasi u ah dheef-shiid kiimikaad caafimaad qaba. Waxay kaa caawinaysaa habaynta gaajada iyadoo u soo diraysa calaamadaha maskaxda ee habka dheefshiidka oo aad dheregto oo aad ku qanacsan tahay. Iska caabbinta Leptin ayaa la muujiyey inay ku abuurto dhibaato miisaan lumis daran bukaannada buuran ( ¹⁴ ). Markaad kordhiso qaadashadaada omega-3, waxaad kaa caawin kartaa dhimista khatarta iska caabinta leptin iyo korodhka miisaanka aan la rabin.

Digniin: Dhex dhexaad isticmaalkaaga tuna

Tuna waa borotiin ammaan ah oo cajiib ah haddii aad ku jirto cuntada ketogenic. Waa saldhigga ugu habboon ee kala duwan cuntada keto. Laakiin maaha wax ay tahay inaad si xad dhaaf ah u cunto.

Maadada mercury-ga ku jirta awgeed, ma wanaagsana in la cuno tuna maalin kasta. Meerkurigu waxa uu ku jiraa tuunada sababtoo ah waxa ay bioaccumulates silsiladda cuntada ee badda dhexdeeda ( ¹⁵ ).

Si kale haddii loo dhigo, kamana baxayso nidaamka muddo ka dib. Taas bedelkeeda, inta badan kalluunka yar yar ee uu ku jiro meerkuriga tuna uu cunaa, meerkuri badan ayaa ku jiri doona hilibka tunaas. Halka FDA ay ku taliso in la cuno 2-3 xabbo oo kalluun ah todobaadkii, waxa ay sidoo kale ku talinaysaa in mid ka mid ah cuntooyinkaas uu noqdo tuna ( ¹⁶ ).

Keto lime iyo salad tuna basbaaska kulul

Dib u cusboonaysii burooyinkeeda dhadhanka adiga oo saaraya maroojin yar oo karbohaydraytyo ah oo ku saabsan cuntada caadiga ah ee caadiga ah oo leh saladh Tuna Tuna Keto Chili oo dhadhan fiican leh.

• Waqtiga diyaarinta: 5 minutos.
• Waqtiga karinta: Midkoodna
• Wadarta waqtiga: 5 minutos.
• Waxqabadka: 1 koob.
• Qeybta: Cuntada Badda
• Qolka jikada: Maraykan

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1/3 koob oo ah majones.
• 1 qaado oo casiir liin ah.
• 1/4 qaado oo cusbo ah
• 1/8 qaado oo basbaas ah.
• 1 qaado oo Tajin Chili lime xawaash.
• 1 jirid celery dhexdhexaad ah (si jar jartey).
• 2 qaado oo ah basasha cas (jar jartey).
• 2 koob oo salaar romaine ah (la jarjaray).
• 140 g / 5 oz tuna qasacadaysan.
• Ikhtiyaar: chives cagaaran oo la jarjaray, basbaaska madow, liin.

Tilmaamaha

1. Ku dar keto majones, casiirka lime, milix, basbaas, iyo xawaash basbas ah baaquli dhexdhexaad ah. Si fiican u walaaq ilaa inta la siman yahay.
2. Ku dar khudaarta iyo tuna baaquli oo walaaq si aad u daboosho wax walba. Ku darso celery, qajaar ama sariir cagaar ah.

Nafaqeyn

• Cabbirka qaybta: ½ koob.
• Calorías: 406.
• Grasas: 37 g.
• Carbohydrates: Carbohydrates Shabaq: 1 g.
• Borotiin: 17 g.

Palabras dhegtay: keto chili lime salad tuna.