Marka quraacda karbohaydrayt yar ay ku baaqdo wax macaan oo wax yar ka gaar ah kan caadiga ah ukunta y hilib doofaar, canjeeladan keto ee xidhmadan ayaa kuu soo gurman doonta. Canjeero bur dhaqameed iyo canjeelada isku darka waxaa ku jira karbohaydraytyo kaa soo saari kara ketosis, laakiin tan quruxda badan waa gebi ahaanba ketogenic. Intaa waxaa dheer, canjeelada blueberry-ga ah ayaa aad u fudud in la sameeyo, oo ku habboon diyaarinta cuntada todobaadka in la haysto usbuuca oo dhan. .
Maaddooyinka ugu muhiimsan ee ku jira cuntada canjeelada waxaa ka mid ah:
- Jalaato farmaajo.
- Vanilla laga soosaaray.
- Saliidda MCT.
- Huevos.
- Buluugga duurjoogta ah.
Si ka duwan sida cuntooyinka caadiga ah ee canjeelada, tani waxay u baahan tahay oo kaliya qaado qaado ah bur qumbaha, taas oo ka caawisa inay ahaadaan ketogenic, karbohaydrayt yar, iyo kuwa aan lahayn gluten-free. Waxay inta badan mugga ka helaan isku dhafka ukunta, ee MCT saliid budada ah iyo, dabcan, cheese cream. Isticmaalka farmaajo kareemkan keto canjeelada ayaa sidoo kale ku siin doona borotiin dheeraad ah, fiitamiino, nafaqooyin, iyo dabcan dufan caafimaad qaba si ay kaaga caawiyaan shidaalka keto cuntadaada.
Faa'iidooyinka jiiska kareemka:
- Waxay caawisaa dhisidda murqaha.
- Lafo adag ilaali.
- Dufan caafimaad leh.
# 1: borotiin
Sida caanaha intooda badan, jiiska kareemku waa qani borotiino. Tani waa mid ka mid ah dhismayaasha ugu muhiimsan ee jirkaaga. Waxay ku siinaysaa asiidhyada amino-yada muhiimka ah, lagama maarmaanka u ah hawlo badan oo kala duwan oo jidhkaaga ah iyo sidoo kale dhisidda iyo ilaalinta cufnaanta murqaha caatada ah. Ma aha oo kaliya, cun borotiino Kuwa saxda ah ayaa kaa caawin doona inaad dheregto oo aad dheregto maalinta oo dhan.
# 2: calcium
Doorka ugu muhiimsan ee kaalshiyamku ka ciyaarto jidhkaaga waa ilaalinta caafimaadka lafaha iyo ilkaha. Waa lagama maarmaan noloshaada oo dhan. Calcium waxa ay xoojisaa lafahaaga,waxa ay ilaalin doontaa wadnahaaga,waxa ay nidaamin doontaa cadaadiska dhiiga,waxana ay ilaalin doontaa ilkahaga Waxay sidoo kale hoos u dhigi doontaa halista osteoarthritis iyo cudurrada kale ee lafaha.
# 3: dufan buuxa
Sababta ugu weyn ee loogu daro jiiska kareemka cuntada ketogenic waa si fudud sababtoo ah waxa ku jira dufanka. Jiiska kareemku waa kaloori cufan wuxuuna sidoo kale ku siin karaa dhereg sare. Cuntooyinka ay ku badan yihiin dufanka caafimaadka qaba ayaa ku sii hayn doona dareen buuxa, taas oo kaa caawin karta yoolalka dhimista miisaankaaga cuntada ketogenic. Jiiska kareemku sidoo kale waa cajiib sababtoo ah waxaa loo isticmaali karaa labadaba macaan iyo macaan ee keto cuntooyinka sida kan oo kale ah.
Tani waa waxa riyooyinka quraacda ee karbohaydrayt hooseeya laga sameeyay. Maskaxda ku hay in nuxurka nafaqeynta ee jiiska kareemku uu kala duwanaan doono iyadoo ku xiran nooca iyo noocyada kala duwan ee aad iibsato. Cunto ketogenic ah, isku day inaad ka fogaato karbohaydrayt sare iyo midhaha dufanku ku yar yahay sababtoo ah waxay kaa saari karaan ketosis. Samee canjeelada jiiska kareemka ah xitaa mid gaar ah adiga oo ku daraya wax yar oo farmaajo kareem ah oo dheeri ah oo lagu daray in yar oo borotiinka kolajka ah oo la dulsaarayo xitaa faa'iidooyin dheeraad ah.
Keto blueberry cheesecake canjeelada
Dareen inaad haysatid macmacaan quraac ah oo kuwan fudud lagu samayn karo, karbohaydrayt yar, oo ay ka buuxaan dhadhanka Canjeero Cheesecake Blueberry.
- Wadarta waqtiga: 10 minutos.
- Waxqabadka: 4 canjeelo.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 2 ukun oo dhan oo waaweyn.
- 60 g / 2 oz kareem (jilicsan).
- 1 qaado oo ah MCT saliid budada ah.
- 1 qaado oo ah doorashadaada macaan keto sida stevia ama erythritol.
- 1 qaado oo bur qumbaha ah.
- 1/4 qaado oo budada dubista ah.
- 2 qaado oo blueberries duurjoogta ah.
- qanjaruufo yar oo milix ah
- 1 qaado oo ah soosaar vanilj
Tilmaamaha
- Isku dar dhammaan maaddooyinka marka laga reebo blueberries baaquli dhexdhexaad ah. Si fiican u garaac ilaa inta la siman yahay. Ku dar blueberries.
- Ku sii kululee digsiga kulayl dhexdhexaad ah oo ku dabool buufin aan dhejis ahayn, saliid qumbaha, subag, ama subag. Ku shub baytarka canjeelada ku rid digsi kulul. Karso labada dhinac ilaa brown dahabka ah, 2-3 daqiiqo dhinac kasta. Ku darso cuntadan canjeelada yar yar ee sonkorta leh, sharoobada karbohaydrayt yar sida baradhada macaan, subagga qumbaha, subagga lawska, ama subagga pecan.
Nafaqeyn
- Cabbirka qaybta: 1 canjeelo.
- Calorías: 112.
- Grasas: 8 g.
- Kaarbohaydraytyo: 5 g (karbohaydraytyada saafiga ah: 4 g).
- Fiber: 1 g.
- Borotiin: 5 g.
Palabras dhegtay: Keto Cheesecake Canjeerada Cuntada.