Keto Avocado Pesto-Creamy Dip Recipe

Yeroo baay’ee adda addaa adda baasuun barbaachisaa dha. Suugaanta avokado pesto oo leh dhadhan shiidan iyo dhadhan qani ah ayaa ka dhigaya midka ugu fiican ee baastada zucchini-yar ee carbeed ama zucchini.

Casho-sharaftii talyaaniga ee xalay ma u muuqataa mid murugo leh? Ku dar qaar ka mid ah pesto-kan caafimaad qaba si aad isaga ugu farxiso. Oo haddii aadan ku jirin cunto caano-la'aan ah, waxaad xitaa ku dari kartaa jiiska Parmesan.

Avocado Basil Pesto oo kareem ah ayaa ah hab aad u fiican oo lagu daro qulqulka cagaarka ah mid kasta oo ka mid ah suxuunta macaan ee aad jeceshahay.

Pesto-ka avocado-gani waa:

• Labeen.
• Nasinta
• lagu qanco.
• Cufnaanta nafaqooyinka.

Maaddooyinka ugu muhiimsan ee pesto avokado-ka kiriimka leh waa:

• Budada cagaaran.
• avokado bislaaday.
• Caleemaha basil ee cusub.
• Saliid saytuun ah.
• nuts geed.

Waxyaabaha dheeraadka ah ee ikhtiyaarka ah:

• Yaanyada Cherry.
• Spaghetti bocorka.
• baasto zucchini.
• Parmesan.

3 Faa'iidooyinka caafimaad ee Avocado Pesto

# 1: kor u qaad dhimista miisaanka

Haddii aad ka shaqaynayso sidii aad miisaankaas u rogi lahayd, kani waa pesto kugu habboon.

Dufanka ka yimaada lawska geedku wuxuu caan ku yahay awoodda uu u leeyahay inuu ku xakameeyo rabitaanka cuntadaada isagoo saameeya jawaabta hormoonnadaada.

Ka dib markaad bilowdo cunto, jidhkaagu wuxuu soo daayaa hoormoonka dheregista cholecystokinin (CCK). Mid ka mid ah hawlaha ugu muhiimsan ee CCK ee jirkaaga ayaa ah in uu soo diro calaamadaha mindhicirkaaga maskaxdaada, ogeysiinta maskaxdaada inaad cunto cunto ku filan iyo inaad joojin karto cuntada.

Cunista lawska geedku waxay kordhisaa CKK, taas oo macnaheedu yahay in calaamada dheregtu ay bilaabi doonto inay si dhakhso ah u dhawaaqdo ( ¹ ) ( ² ).

MCT-yada ama triglycerides silsilad dhexdhexaad ah ayaa sidoo kale lala xiriiriyaa luminta baruurta.

Marka jiirarka la quudiyo cunto qani ku ah MCT ama silsiladaha dufanka leh ee silsiladda dheer, kooxda la quudiyay MCT waxay muujisay hoos u dhac ku yimaada dufanka jidhka oo ay weheliso heerka dheef-shiid kiimikaad sarreeya ( ³ ).

Iyo in daraasad kale oo ku saabsan in isticmaalka saliidda saytuunka ama saliidda MCT ay keeni doonto miisaan lumis weyn, MCT acids ayaa helay. Daraasadu waxay u qaybisay ka qaybgalayaasha miisaanka culus laba kooxood waxayna siisay hal koox oo saliid saytuun ah iyo saliidda kale ee MCT, taas oo qayb ka ah barnaamijka miisaanka 16-usbuuc.

Kooxda MCT kaliya ma lumin miisaan badan, laakiin sidoo kale waxay lahaayeen dufan yar oo caloosha ah, taas oo ah mid ka mid ah calaamadaha muhiimka ah ee cilladda dheef-shiid kiimikaadka ( ⁴].

# 2: Waxay qani ku tahay dufanka aan la karin

Avocado iyo saliid saytuun labaduba waa ilo aad u fiican oo laga helo dufanka monounsaturated ama MUFAs, gaar ahaan oleic acid MUFA ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Oleic acid waxay kaa caawin kartaa in la yareeyo borotiinka C-reactive (CRP) ee dhiiga, taas oo yaraynaysa khatarta cudurada wadnaha (CVD).

Markii koox ka kooban 3.000 oo qof laga baaray cuntadooda iyo heerarkooda CRP ayaa la falanqeeyay, natiijadu waxay muujisay xiriirka ka soo horjeeda qaadashada oleic acid iyo CRP biomarker.

Qorayaashu waxay soo gabagabeeyeen in isticmaalka oleic acid ay hoos u dhigto CRP sidaas darteedna ay faa'iido u leedahay caafimaadka wadnaha ( ⁷ ).

Oleic acid waxa kale oo laga yaabaa inay door ka qaadato ka hortagga kansarka. Daraasad ku jirta vitro ayaa lagu ogaaday in oleic acid uu xakameeyo muujinta hidda-wadaha kansarka naasaha oo kor u qaaday dhimashada unugyada kansarka naasaha ( ⁸ ).

Cunto qani ku ah dufanka monounsaturated waxay sidoo kale hoos u dhigi kartaa caabbinta insulin waxayna yareyn kartaa baruurta caloosha ( ⁹ ).

3: waxay ku badan tahay Antioxidants

Maalin kasta, waxaad la kulmeysaa cadaadis oksaydhiyeyaasha sida wasakhowga, kiimikooyinka, iyo xitaa dhaqdhaqaaqa jirka. Tani waa waxa kiciya habka gabowga ee dabiiciga ah.

Laakiin waxaad hoos u dhigi kartaa habkan adigoo isticmaalaya antioxidants habboon, xeryahooda la dagaallama cadaadiska oksida ee jirkaaga.

Nasiib wanaag adiga, cunto karintani waxay ku raran tahay antioxidants laga soo bilaabo khudaarta budada ah, avokado, iyo basil.

Avocado waxay ka kooban tahay laba antioxidants gaar ah, lutein iyo zeaxanthin. Iskudhisyadani waxay ka yimaadaan phytochemicals loo yaqaan carotenoids, iyo iyadoo laga yaabo inaadan ku garanayn avocados, waxay dhab ahaantii siiyaan miraha iyo khudaarta midabkooda orange iyo jaalaha ah.

Lutein iyo zeaxanthin waxay saameyn weyn ku leeyihiin caafimaadka indhaha. Waxay ka shaqeeyaan sidii ay ishaada uga ilaalin lahaayeen iftiinka buluuga ah ee ka soo baxaya kombayutarkaaga iyo shaashadaha telefoonka waxaana la tusay inay ka hortagaan cilladda da'da. ¹⁰ ).

Basil waxaa ku jira maadada loo yaqaan 'rosmarinic acid', taasoo si gaar ah ugu fiican maskaxda. Ku dar basil badan cuntadaada si ay kaaga caawiso ka ilaalinta waxyeelada oksaydhka iyo dhimashada unugyada ( ¹¹ ).

Maraqa Avokado Pesto Creamy

Qof kastaa wuu jecel yahay avokado, waana sabab wanaagsan. Waxay ku badan yihiin dufan caafimaad qaba iyo karbohaydraytyo yar, waxayna ka dhigaan suugo pesto ka kiriim iyo nafaqo badan.

Karso xoogaa baasto zucchini ah oo ku raaxayso karbohaydrayt yar, talyaani oo aan lahayn gluten-free.

Maraqa Avokado Pesto Creamy

Avokado bislaaday, caleemo cusub oo basil ah, iyo saliid saytuun ah ayaa abuuraya pesto kareem ah oo qumman si ay ugu sarreeyaan spaghetti ama baasto zucchini.

• Waqtiga diyaarinta: 5 minutos.
• Wadarta waqtiga: 5 minutos.
• Waxqabadka: 10 tbsp.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 avokado weyn (diray oo la qoday).
• 1 qaado oo budada cagaarka ah.
• 1 farabadan oo basil cusub ah.
• 1 qaado oo saliid saytuun ah oo bikro ah.
• 3 qaado oo liin dhanaan ah.
• ¼ koob oo looska geed ah.
• ½ qaado oo milix badda ah.
• ¼ qaado oo basbaaska madow ah.

Tilmaamaha

1. Ku dar dhammaan maaddooyinka isku dar ah xawaare sare leh.
2. Isku qas xawaare sare ilaa si buuxda u siman yahay.
3. Ku dar milix iyo basbaas si aad u dhadhamiso. Haddii isku darka uu aad u qaro weyn yahay, ku dar 1-2 qaado oo biyo ah si aad u khafiifiso.

Nafaqeyn

• Cabbirka qaybta: 1 qaado oo qaado ah.
• Calorías: 73.
• Grasas: 7 g.
• Kaarbohaydraytyo: 2 g.
• Fiber: 0 g.
• Borotiin: 0 g.

Palabras dhegtay: Keto Creamy Avocado Pesto Recipe.