Saladyada Cobb waa nooc caadi ah oo guud ahaan ay ku jiraan cagaarka la jarjaray, yaanyo, hilib doofaar, ukun adag oo la karkariyey, iyo naas digaag la dubay ama la dubay. Dusha sare ee kale ee caadiga ah waxaa ka mid ah avokado, jiis buluug ah, iyo vinaigrette khafiif ah.
Nasiib darro, dhammaan saladhka looma wada sinneen. Salad badan oo Cobb ah ayaa ka kooban sonkor lagu daray, sida caadiga ah qaabka balsamic vinaigrette macaan ama dhar salad kale oo sonkor badan leh.
Qaadashadan cusub ee salad Cobb ee caadiga ah waxay ku daraysaa la yaab dhadhan fiican leh oo leh lebbiska balsamic keto ah.
Cuntadani saladku waa isku darka ugu fiican ee macaan iyo macaan, oo leh naaska digaaga ee dhadhanka leh, yaanyada cherry, avokado, iyo hilib doofaar oo dhammaantood lagu labbis fiican, oo aan aad u-macaan.
Salad Cobb Digaag ah oo leh Keto Balsamic Dressing waa.
- Dhadhan
- Buuxi
- lagu qanco.
- Macaan
Maaddooyinka ugu muhiimsan waa:
Waxyaabaha dheeraadka ah ee ikhtiyaariga ah.
- Cheese buluug.
- Salatin Romaine.
- Yaanyada Cherry.
2 Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Salad Cobb oo leh Lebbiska Keto Balsamic
# 1: qani ku ah dufanka monounsaturated
Waxaa jira dhowr nooc oo dufan ah. Iyo si aad u ahaato mid caafimaad qaba, waxaad u baahan tahay in yar oo mid walba ka mid ah.
Si kastaba ha ahaatee, asiidhka dufanka leh ee monounsaturated, sida kuwa laga helo avokado iyo saliid saytuun ah, ma fududa in lagu daro cuntadaada sida dufanka buuxa ama omega-6 fatty acids.
Marka la isku daro dhammaan noocyada dufanka kala duwan ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka ugu fiican, helitaanka noocyada yaryar, sida dufanka monounsaturated iyo omega-3s, waxay noqon kartaa mid dhib badan.
Nasiib wanaag, saladkan macaan wuxuu ka kooban yahay saliid saytuun ah iyo avokado. Labada walxoodba waa ilo aad u fiican oo laga helo omega-9 dufanka dufanka leh ee monounsaturated. Gaar ahaan, waxay ku badan yihiin oleic acid kaas oo leh sifooyin anti-bararka oo hoos u dhigi kara heerarka borotiinka C-reactive (calaamadaha bararka) ee jirkaaga 1 ).
Isticmaalka dufanka monounsaturated sida oleic acid waxay la xiriirtaa hoos u dhaca khatarta cudurrada wadnaha, istaroogga, iyo dhammaan dhimashada sababaha 2 ).
# 2: waxaa ka buuxa borotiin tayo sare leh
Maxaa ka dhigaya wax il laga helo borotiinka "tayo sare leh".?
Hagaag, ma jiro qeexitaan ay maamusho FDA, laakiin waxaa sida caadiga ah la aqbalaa in haddii isha borotiinka ay ka kooban tahay dhammaan asiidhyada amino-yada muhiimka ah qayb muhiim ah, ay tahay borotiin tayo sare leh.
Waxa kale oo loo yaqaan "borotiin dhamaystiran."
Amino acids-ka muhiimka ah waa isku-dhisyo aanu jidhkaagu keligii samaysan karin. Taas macneheedu waxa weeye waa in aad ku kasbato cunto. Naaska digaaggu wuxuu u taagan yahay borotiin dhamaystiran, oo leh maaddo amino acid cajiib ah iyo dhadhan macaan ( 3 ) ( 4 ).
Dooro digaaga xorta ah ee nafaqeeyayaalka yar yar ee xitaa ka sii cajiibsan, iyada oo aan lagu darin hormoono.
Digaag Cobb Salad leh Keto Balsamic Vinaigrette
Qaybta ugu fiican ee salad keto ah waa borotiinka iyo baruurta badan. Ma jiraan salado dufan yar leh oo leh tofu iyo salad salad aan dhadhamin lahayn.
Dhab ahaantii, balsamic vinaigrette waa xiddiga salad digaaga, oo leh saliid saytuun ah oo sare leh iyo khal balsamic ah oo loogu talagalay dhadhanka dillaacsan.
Vinaigrette balsamic waa mid aad u macaan, waxaa laga yaabaa inaad xitaa rabto inaad sameyso dufcad dheeraad ah si aad u badbaadiso hadhow. Waxay u shaqeysaa si fiican salad Giriig ah, salad xagaaga leh yaanyada iyo jiiska riyaha, ama xitaa salad Kaysar ah.
Diyaarinta iyo wakhtiga karinta waxay u ekaan kartaa wax badan oo salad ah. Laakiin haddii aad ka hor sameyso digaagga, wakhtiga diyaarintu wuxuu hoos ugu dhacayaa ugu badnaan 10 daqiiqo.
Markaa haddii aad gaajaysan tahay, soo qabso dhawr maddiibadood oo waaweyn oo bilow diyaarinta maaddooyinkaaga. Waqti la cuno salad.
Salad digaag leh oo leh dhaymo balsamic keto ah
Salad weyn oo Cobb Chicken Salad ah oo leh Balsamic Vinaigrette, Naas digaag la dubay, Jiis Buluugga ah, Salaar Romaine, iyo dusiyo aad u macaan.
- Wadarta waqtiga: 35 minutos.
- Waxqabadka: 2.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 1 naas digaag oo dabiici ah oo aan maqaarka lahayn.
- 3 ukun adag oo daaqa ah oo la jarjaray.
- 2 koob oo salaar romaine ah.
- 2 koob oo salaar subag ah.
- ½ avokado.
- ¼ koob oo basal gaduudan la jarjarey oo la jarjarey.
- ¼ koob kubbadaha mozzarella.
- 2 - 3 yaanyo.
- Ikhtiyaar ah (sisinta madow).
Vinaigrette:
- 2 qaado saliid saytuun ah.
- 1 qaado oo khal khal ah.
- Casiirka 1 lime oo la tuujiyey.
- Cusbo iyo basbaas madow si aad u dhadhamiso.
Tilmaamaha
- Ku sii kululee foornada ilaa 190º C / 375º F.
- Dusha xaashida dubista ee lagu daboolay xaashida xaashida ah, ku dar naaska digaaga oo ku saydhaa milix iyo basbaas.
- Dubo 25-30 daqiiqo, ama ilaa digaaggu gaaro heerkulka gudaha 75º C / 165ºF.
- Si siman u qaybi saladh, basasha cas, yaanyada, kubbadaha mozzarella, ukunta iyo digaagga laba saxan.
- Ku daadi sisin ikhtiyaari ah.
- In baaquli yar, qas waxa ku jira labiska oo ku shub dhaymada saladhka.
- U adeeg oo ku raaxayso!
Nafaqeyn
- Cabbirka qaybta: 1.
- Calorías: 573.
- Grasas: 31,6 g.
- Kaarbohaydraytyo: 11,5 g (6,5 g oo shabaq ah).
- Fiber: 5 g.
- Proteinas: 61 g.
Palabras dhegtay: Digaag Cobb Salad leh Balsamic Vinaigrette Recipe.