Cusbooneysii Keto Strawberry Matcha Latte Recipe

Waxaa loo yaqaanaa midabka cagaarka ah ee emerald, shaaha matcha kaliya kuma dhadhamiyo kareem culus ama caano yicib ah, sidoo kale adiga ayay kuu fiican tahay.

Oo markaad sameyso keto, matcha lattes ayaa xitaa ka sii fiican.

Latteyada kiriimyada leh waxay u muuqdaan inay yihiin cadho oo dhan. Kaliya dhex gal akoonkaaga Facebook ama Instagram oo waxaad u badan tahay inaad aragto hal shaah cagaaran oo latte ah mid kale ka dib.

Strawberry Matcha Latte waxay qaadataa latte-ka heer sare ah, oo leh strawberries isku dhafan si ay u kordhiso antioxidant-ka iyo dhadhanka, dhammaan iyada oo aan la helin maraqa strawberry sonkorta leh waxaad ka heli doontaa inta badan lattes dhadhanka leh.

Waxaa dheer, latte-kan waxaa ku yar sonkorta waxaana ka buuxa maaddooyin caafimaadka kor u qaada sida MCT-yada, strawberries, caanaha qumbaha, iyo dabcan shaaha matcha budada ah.

Strawberry matcha latte waa:

• Tamarsiinta
• Nacnac
• lagu qanco.
• Macaan.

Maaddooyinka ugu muhiimsan ee strawberry matcha latte waa:

• MCT saliid budada ah.
• Cawska loo yaqaan 'Strawberries'.
• Shaah Matcha.
• Stevia o erythritol.
• Labeen qumbaha.

Waxyaabaha Ikhtiyaariga ah:

• Caanaha qumbaha.
• Caano yicib.
• Miro guduud.

3 faa'iidooyin caafimaad oo ku jira barafka strawberry matcha latte

# 1: waxay u fiican tahay qalbigaaga

Tan iyo cudurada wadnaha waxay ku xisaabtamaan dhimasho badan oo ka dhacda wadamada horumaray sanad walba, ilaalinta cuntada caafimaadka qabta ee wadnaha waa inay noqotaa mudnaanta qof kasta ( ¹ ).

Berry waxaa ku jira faa'iidooyin caafimaad oo fantastik ah, oo badanaa la xiriira xeryahooda phytonutrients. Laakiin strawberries, gaar ahaan, waxay u muuqdaan inay saameyn faa'iido leh u leeyihiin caafimaadka wadnaha.

Strawberries waxaa loo aqoonsan yahay qaybo badan oo firfircoon oo ay ku jiraan anthocyanins, catechins, ellagic acid, iyo quercetin ( ² ).

Iyo dib u eegis cilmiyaysan oo dhowr daraasadood ah ayaa muujisay in nafaqooyinka ku jira strawberries ay leeyihiin firfircoonida antioxidant sare waxayna yareyn kartaa halista cudurada wadnaha:

• Hagaaji shaqada unugga wadnahaaga.
• Samee taarikada xasilinta
• Iska yaree samaynta xinjirowga dhiigga.

# 2: Waxay taageertaa shaqada beerka

Beerkaagu waa mid ka mid ah xubnaha ugu waaweyn jidhkaaga wuxuuna masuul ka yahay tiro hawlo dheef-shiid kiimikaad oo kala duwan ah. Waxay u beddeshaa nafaqooyinka cuntada ku jira qaabab uu isticmaali karo jidhkaagu, kaydiyaa oo siiya marka loo baahdo ( ³ ).

Inaad beerkaaga qaab fiican u ilaaliso waxay lama huraan u tahay caafimaadkaaga guud.

Daraasad ku saabsan shaaha cagaaran ee matcha waxay eegtay awoodda ilaalinta budada matcha ee jiirka ee qaba nooca 2 ee sonkorowga.

Jiirku waxa ay heleen budada matcha toddobaadyada 16, oo ay ku xigto qiimayn caafimaad oo beerka iyo kelyaha ah. Natiijooyinka waxay muujiyeen in budada matcha ay saameyn difaac ah ku leedahay beerka iyo kelyaha laba siyaabood:

1. Dhaqdhaqaaqeeda antioxidant.
2. Iyada oo loo marayo awoodda ay ku xakamaynayso samaynta AGE-yada (alaabooyinka dhammaadka glycation sare) ⁴ ).

AGE-yadu waxay abuurmaan marka borotiinada ama dufannada ay la kulmaan gulukoos. Waxaa lala xiriiriyay gabowga iyo cudurrada sii xumaanaya sida sonkorowga iyo Alzheimers ( ⁵ ).

Daraasad kale ayaa eegtay saamaynta shaaha cagaaran ee laga soosaaray enzymes beerka ee dadka qaba NAFLD (cudurka beerka dufanka leh ee aan khamriga ahayn). 90 maalmood ka dib, ka qaybgalayaasha qaatay soosaarka shaaha cagaaran waxay muujiyeen hoos u dhac weyn oo ku yimid enzymes beerka ALT iyo AST ( ⁶ ), calaamadaha caafimaadka beerka.

# 3: hagaajinta caafimaadka maskaxda

Haddii aad rabto inaad hagaajiso kaaga shaqada garashada, ku dar xoogaa matcha hawl maalmeedkaaga.

Shaahan cagaarka ah ee budada ah waxaa ka buuxa nafaqooyin maskaxda taageera sida l-theanine, epigallocatechin gallate (EGCG), iyo kafeyn. Hal daraasad ayaa xitaa lagu ogaaday in isticmaalka shaaha cagaaran ee matcha ay wanaajiso xusuusta oo ay wanaajiso dareenka ( ⁷ ).

Strawberries waa cunto kale oo maskaxda ah oo mudan in la xuso. Sida miraha ugu badan, strawberries waa il cajiib ah oo laga helo flavonoids, gaar ahaan anthocyanins, kuwaas oo siinaya midabkooda casaanka ah ee quruxda badan. Anthocyanins waa antioxidants awood leh iyo daraasado tijaabo ah ayaa muujiyay in ay hagaajin karaan hoos u dhaca garashada.

Daraasadda Caafimaadka Kalkaaliyeyaasha, cilmi-baarayaashu waxay cabbireen heerarka garaadka hoos u dhaca lix sano in ka badan 16.000 ka qaybgalayaasha. Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in qaadashada sare ee berry ay si toos ah ula xiriirto hoos u dhaca garashada. Waxaa lagu qiyaasay in qaadashada berry ay dib u dhigtay gabowga garaadka 2,5 sano ( ⁸ ).

Keto strawberry matcha latte

Matcha la barafeeyey waa ikhtiyaar aad u fiican galabtii xagaaga, ama ka dhig kicintaada cusub ee subaxda. Ma rabtaa in uu kululaado? Hal qaado oo shaah matcha ah ku qas biyo karkaraya ama caano.

Ama, Latte baraf fudud, waxaad ku dari kartaa qaado shaaha cagaaran budada ah iyo kareem culus blender, ku qas oo u adeeg baraf si aad u hesho matcha baraf ah oo xitaa fudud, oo ay weheliso dhadhamin sida jalaatada.

Si kastaba ha ahaatee, MCT-yada tayada sare leh, berry, iyo budada matcha ee ku jirta cuntadan ayaa hubaal ah inay ku toosi doonaan oo ay ku sii wadi doonaan saacado.

Keto strawberry matcha latte

Matcha latte-ka macaan ee macaan iyo kareemka leh waxay maalintaada ku daraa qiyaas kafeyn iyo polyphenols. Hel dhammaan faa'iidooyinka shaaha cagaaran ee matcha laakiin la'aanteed mid ka mid ah sonkorta.

• Wadarta waqtiga: 5 minutos.
• Waxqabadka: 2 cabitaan.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 qaado oo ah budada saliidda ee MCT.
• ¼ koob oo strawberries ah.
• 2 koob oo caano yicib ah oo aan la macaanayn, caano qumbaha, ama caano aan la macaanayn oo aad dooratay.
• 1 qaado oo shaah cagaaran matcha budada ah.
• ¼ koob oo kareem culus ah ama labeen qumbaha.
• Stevia ama erythritol.

Tilmaamaha

1. Ku dar strawberries laba galaas oo dhaadheer hoostooda. Si fiican ugu shii strawberries dhabarka qaadada.
2. Ku dar kareemka culus iyo caanaha baaquli qasan ama blender.
3. Ku dar macaan si aad u dhadhamiso.
4. Kala qaybi oo ku shub ½ ee isku dhafka galaas kasta dushiisa shiidan strawberry.
5. Ku dar budada saliidda ee MCT iyo shaaha matcha caanaha haray iyo isku darka kareemka.
6. Rux isku dhafka ilaa inta uu ka siman yahay oo budada ay si buuxda u milmayso.
7. Qaybi oo ku shub isku dhafka muraayadaha caanaha iyo kareemka isku dar ah.
8. Walaaq si aad u adeegto oo ku dar baraf haddii la rabo.

Nafaqeyn

• Cabbirka qaybta: 1 cabitaan.
• Calorías: 181.
• Grasas: 18 g.
• Kaarbohaydraytyo: 4 g (3 g oo shabaq ah).
• Fiber: 1 g.
• Borotiin: 2 g.

Palabras dhegtay: Keto Strawberry Matcha Latte Recipe.