Shukulaatada Nut Whey Cunista Protein Ruxidda

borotiinka Whey waa mid ka mid ah kaabayaasha waxqabadka ee sida ugu wanaagsan loo baaray ee suuqa. Iyada oo kala duwan oo acids amino lagama maarmaanka ah iyo xeryahooda kale ee dhismaha murqaha, whey waa wax laga yaabaa in aad rabto in aad bilowdo in aad ku darto cuntooyinka smoothie.

Shukulaatada macaan ee budada borotiinka whey gaar ahaan ketogenic, oo leh 15 garaam oo borotiinka whey ah ayaa ka soocay lo'da cawska la dajiyay, 19 garaam oo baruur ah, iyo 3 garaam oo karbohaydrayt ah halkii adeegba.

Iyada oo aad u badan borotiin iyo baruur, waxaad u baahan doontaa inaad iska tuurto ruxruxa khudaartaada sonkorta dhiiga ee dheelitiraysa ruxitaanka borotiinka whey.

Haddii aad raadinayso beddel cunto ama rux jimicsiga ka dib kaas oo taageera korriinka murqaha iyo soo kabashada, Shukulaatada Nut Whey Shake waa adiga.

Ruxitaanka borotiinka whey waa:

• Shukulaatada leh.
• Subagga.
• Labeen.
• U jilicsan sida xariir.

Waxyaabaha ugu muhiimsan ee ku jira smoothie-ka macaan waxaa ka mid ah:

• Budada borotiinka Whey leh shukulaatada.
• Subagga lowska macadamiya ama subagga almond.
• Caano yicib oo aan la macaanayn.

Waxyaabaha Ikhtiyaariga ah:

• Avocado.
• Budada kookaha.
• Abuurka flax.
• Abuurka hemp.

3 faa'iidooyin caafimaad leh oo ku jira whey ruxitaankan

# 1: waxay kor u qaadaa xakamaynta miisaanka

Borotiinka Whey wuxuu caan ku yahay inuu dadka ka caawiyo inay ilaashadaan cufka muruqa caatada ah oo ay lumiyaan dufanka jidhka ee aan loo baahnayn. Taasina waxay sabab u tahay qayb weyn oo ka mid ah astaanta amino acid ee cajiibka ah ee whey.

Whey waa borotiin dhamaystiran, taas oo macnaheedu yahay inuu ka kooban yahay dhammaan asiidhyada amino-yada muhiimka ah, marka lagu daro amino acids-ka silsilad-la'aansan, ama BCAAs, kuwaas oo inta badan mas'uul ka ah koritaanka murqaha.

Whey waxay kaa caawin kartaa inaad dareentid dhereg dheer muddo dheer, marka la barbar dhigo karbohaydraytyada, taas oo keeni karta miisaan lumis ( ¹ ). Waxayna kaa caawin kartaa hagaajinta isku dhafka jirka iyadoo kaa caawineysa inaad hesho ama joogteyso muruqa markaad lumiso dufanka ( ² ).

Subagga lowska, haddii aad isticmaasho subagga yicibta, subagga macadamiya, ama isku darka lawska kala duwan, waxa ku jira fiitamiino, macdan, iyo dufan caafimaad qaba kuwaas oo siiya il tamar oo raagaya,

Avocados Waxay sidoo kale bixiyaan dufan tayo sare leh oo tamar ah, taas oo kaa caawin doonta inaad huriso jimicsigaaga ama maalinta dheer ee xafiiska.

Waxay ka buuxaan asiidh dufan ah oo monounsaturated ah (MUFAs), kuwaas oo kaa caawin kara xakamaynta rabitaanka, ka hortagga xad-dhaafka ah iyo cunto fudud, waxayna kaa caawin kartaa maaraynta miisaanka ³ ) ( ⁴ ).

Xitaa budada kookaha ayaa lagu muujiyay in ay kor u qaaddo miisaan lumis, hal daraasad ayaa muujisay in isticmaalka shukulaatada ay la xiriirto BMI hoose ( ⁵ ).

# 2: Waxay taageertaa caafimaadka wadnaha

Serumku wuxuu kaloo u fiicnaan karaa wadnahaaga.

Serum waxaa lagu bartay saameynteeda cadaadiska dhiigga, triglycerides, dareenka insulin, iyo nidaaminta sonkorta dhiigga, dhammaan natiijooyin wanaagsan ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Cuntooyinka qani ku ah dufanka monounsaturated ee almonds iyo avokado waxay sidoo kale kaa caawin karaan caafimaadka wadnaha iyagoo hoos u dhigaya kolestaroolka xun iyo triglycerides iyo kordhinta kolestaroolka wanaagsan ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Sababtoo ah badiyaa antioxidants, flavonoids, iyo nafaqooyinka kale ee xoogga leh, kookaha ayaa laga yaabaa inay awood u yeeshaan inay hagaajiyaan socodka dhiigga, nidaamiyaan kolestaroolka, iyo heerarka sonkorta dhiigga ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: waa kobciye maskaxeed

Nafaqooyinka ku jira borotiinka whey, subagga lowska, iyo avokadhada ayaa sidoo kale wanaajin kara caafimaadka maskaxda.

Maskaxdaadu waxay u baahan tahay amino acids si ay u kiciso soo saarida neurotransmitters, taas oo kordhisa awoodda maskaxda iyo shaqada garashada.

Daraasado lagu sameeyay jiirka ayaa muujiyay in ku kordhinta heerarka tryptophan kaaga alfa-lactalbumin ee borotiinka whey ay gacan ka geysan karto hagaajinta heerarka serotonin iyo, natiijada, hagaajinta shaqada garashadaada. ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Cocoa waxay qani ku tahay polyphenols, flavonoids iyo antioxidants kuwaas oo gacan ka geysta shaqada maskaxda ee wanaagsan ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Avocados sidoo kale waxaa ka buuxa nafaqooyin hagaajin kara caafimaadka maskaxda.

Waxyaabaha ku jira oleic acid waxay taageertaa maskaxda iyo xusuusta, halka aysiidhkeeda dufanka leh ee monounsaturated (MUFA), oo sidoo kale loo yaqaan dufan wanaagsan, ayaa la muujiyay inay yareeyaan calaamadaha niyad-jabka iyo walaaca ( ²⁷ ).

Shukulaatada lowska Whey rux

Inta badan cuntooyinka borotiinka la ruxayo waxa ku jira subag lawska bararsan ama yogurt-ga Giriigga ee karbohayda sare leh. Waxaas oo dhan ku illoobin karbohaydrayt-yar, rux dufan badan leh oo adeegsata budada borotiinka shukulaatada, subagga lowska, ama subagga almond ee avokado, laakiin waxay u dhadhamiyaan sida ruxitaanka borotiinka subagga lawska.

Cuntadani waa mid deg deg ah oo fudud waxayna isticmaashaa maaddooyinka aad hore ugu haysay qolka cuntadaada.

Dareen xornimo inaad ku darto walnuts tayo sare leh, miraha chia, iniinaha flax, ama iniinaha hemp si aad quraacdaada u ruxdo xitaa cufnaanta nafaqeynta.

Ama ku beddel budada budada ah ee Chocolate Whey Protein Vanilla Whey Protein iyo Vanilla Almond Milk si aad u hesho dhadhan khafiif ah, oo dhalaalaya.

Waxaad xitaa ka dhigi kartaa quraacdaada rux habeenkii ka hor, si aad u fudud u cabbista iyo qabsashada subaxdii.

Si kastaba ha noqotee, ma aad weyddiisan kartaa cunto karinta fudud si aad u taageerto cuntadaada karbohaydraytyada yar.

Shukulaatada lowska Whey rux

Iyada oo 20 garaam oo borotiin ah, ruxashadan macaan ee whey waa mid ka mid ah ruxitaanka borotiinka ugu fiican waxaana loo isticmaali karaa in lagu beddelo cuntooyinka borotiinka sareeyo ama daaweynta jimicsiga ka dib.

• Wadarta waqtiga: 5 minutos.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 qaado oo ah budada borotiinka whey shukulaatada.
• 1 koob oo caano yicib ah oo aan la macaanayn ama vanilj yicib caano ah.
• 1 qaado oo subag macadamiya ah.
• ⅓ avokado bislaaday.
• 1 qaado oo budada kookaha ah.
• 4 - 6 xabbadood oo baraf ah.
• Soosaarista Stevia dhadhanka (ama macaaneeyaha aad dooratay).

Tilmaamaha

1. Ku dar wax walba blender xawaare sare leh, isku walaaq ilaa inta la isku daro.
2. Ku dar qaado qaado kareem qumbaha ah iyo qanjaruufo qorfe dhulka ah haddii la rabo.

Nafaqeyn

• Cabbirka qaybta: 1 rux
• Calorías: 330.
• Grasas: 19 g.
• Kaarbohaydraytyo: 12,5 g (5 g oo shabaq ah).
• Fiber: 7,5 g.

Palabras dhegtay: Shukulaatada lowska caanaha subagga la ruxayo.