Cuntada keto pie puff ee wakhtiyada oo dhan

Ma jiraa wax ka raaxo badan urta tufaaxa guriga lagu sameeyo ee lagu dubay jikada? Urtaas nostaljiga ah way adagtahay in la garaaco. Markaad ku jirto cunto karbohaydh-yar ama ketogenic, waxay u ekaan kartaa mid aan macquul ahayn in lagu daro jeex keeg ah nolol maalmeedkaaga. Nasiib wanaag adiga, cuntada keto pie puff pastry waxay ku dhowdahay inay taas beddesho.

Ha ka baqin, maalmahaaga macmacaan la'aanta ayaa hadda ka sii macaanaaday. Midan fudud, qolof yar oo karbohaydraytyadu waxay ka kooban tahay afar maaddooyin oo dabiici ah oo ay ku jiraan bur qumbaha, bur yicib, ukunta y subagga. Waxay u muuqataa mid fudud, sax?

Hoosta, waxaad baran doontaa sida loo sameeyo qolof yar oo karbohaydraytyo ah, waxa buuxinta la isticmaalo, iyo sababta cuntadan gaarka ahi ay si buuxda u tahay ketogenic iyo gluten-free. Kaliya 1,5 garaam oo karbohaydraytyo saafi ah halkii adeegba, waad jeclaan doontaa oo aad hubtaa inaad ku celiso.

Faa'iidooyinka Caafimaad ee lagu Dubi karo Bur Almond iyo Daqiiq Qumbaha

Sidee bay suurtogal u tahay in qolof-pie ay ku yar tahay karbohaydraytyada? Sirta oo dhami waxay ku jirtaa burka.

Daqiiqda kale waxay ka kooban tahay karbohaydraytyo yar iyo fiber badan

Inta badan cuntooyinka qolofta caadiga ah ee "caadiga ah" waxaa lagu sameeyaa bur cad ama bur qamadi ah. Tani waxay ka dhigan tahay 95 garaam oo karbohaydrayt ah koobkiiba, ama ku dhawaad ​​​​saddex laabma boqolkiiba qiimaha maalinlaha ah ee karbohaydraytyada cuntada ketogenic ( ¹ ).

Haddii aad isbarbardhigto macluumaadka nafaqada ee burka cad iyo daqiiqda almond ama daqiiqda qumbaha, kala duwanaanshuhu waa la ogaan karaa. Rubuc koob oo bur yicib ah ayaa ka kooban 14 garaam oo baruur ah, 6 garaam oo borotiin ah iyo 6 garaam oo karbohaydrayt oo keliya oo leh 3 garaam oo fiber ah ( ² ). Dhanka kale, rubuc koob oo bur qumbaha ah ayaa ka kooban kaliya 4 garaam oo karbohaydraytyo saafi ah ( ³ ).

Hadda, waxaa laga yaabaa inaad ku fekereyso, "Taasi maaha is barbar dhig cadaalad ah. Waxaad barbar dhigaysa koob bur cad ah iyo rubuc koob oo daqiiq ah! Laakiin waxaa jira wax kale oo la tixgeliyo.

Dubida keto iyo paleo, waxaad isticmaali doontaa wax aad uga yar qumbaha ama daqiiqda yicibta marka loo eego daqiiqda lagu dubayo. Tusaale ahaan, si aad u dubto keega caadiga ah ee bur cad waxaad isticmaali kartaa 2 1/2 koob oo bur cad ah, si kastaba ha ahaatee, keega karbohaydraytyada yar wuxuu u baahan yahay kaliya 1/3 koob oo bur qumbaha ah iyo 3/4 koob oo bur ah oo yicib ah.

Qumbaha iyo daqiiqda yicibtu waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad

Marka laga soo tago in aan ku caawinayo ilaali xaalada ketogenicWaxaa jira sababo badan oo lagu dooranayo yicib ama daqiiqda qumbaha oo ka sarreeya daqiiqda badarka oo ka kooban qadar deeqsinimo ah oo karbohaydrayt ah.

Daqiiqda yicibta, waxaad helaysaa faa'iidooyin badan oo aad ka heli lahayd isticmaalka yicibta ceeriin. Waxaa la mid ah daqiiqda qumbaha, oo si fudud loo shiiday hilib qumbaha.

Daqiiqda almond ayaa lagu muujiyay in ay wanaajiso caafimaadka wadnaha, wanaajiso shaqada garashada, wanaajiso caafimaadka maqaarka, gacan ka geysato xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga, wanaajiso nuugista nafaqada, hagaajinta dheefshiidka, iyo xitaa caawinta kahortaga sonkorta dhiiga. ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Si kastaba ha ahaatee, daqiiqdani maaha mid kaliya beddelka karbohaydrayt yar taasoo la hubo inay kuu keenayso faa'iidooyin caafimaad oo badan. Daqiiqda qumbaha waxay caawisaa shaqada dheef-shiid kiimikaadka, waxay wanaajisaa shaqada hab-dhiska dheefshiidka, waxayna caawisaa ilaalinta heerarka sonkorta dhiigga oo caafimaad qaba ( ⁷ )] ( ⁸ ).

Sida loo diyaariyo qolof pie ah oo aan firiley lahayn

Si aad u samayso buufinta daqiiqda yicibta ah, waxaad u baahan doontaa bur yicib, daqiiq qumbaha, ukun waaweyn, iyo subag qabow. Waxa kale oo aad u baahan doontaa qaseeyaha gacanta ama mashiinka cuntada iyo saxan saan ah.

Markaad hore u dubtay qolofkaaga cajiinka, waxaad isticmaali kartaa cuntooyin keto kala duwan si aad u samayso buuxinta. Halkan waxaa ah fikrado aad ku bilaabi karto

Cuntooyinka karbohaydrayt-yar ee lagu buuxiyo qolofkaaga

Waxaad isticmaali kartaa qolofkan macaan ee dhadhanka leh si aad u samayso macmacaan ama keega macaan ama macaan, taas oo ku xidhan dhadhankaaga. Haddii aad martigelinayso casho fasaxa, diyaarinta brunch sabtida, ama samaynta keega dhalashada, ama kaliya madadaalo, cuntooyinkani waa inay ku bilaabaan.

• Pie Pumpkin Carb Low: Haddii ay tahay wakhtigaaga inaad martigeliso casho Halloween sanadkan ama aad ku faraxsan tahay in dayrtii halkan taallo, pie bocorka keto, oo lagu sameeyay macaaneeyaha stevia, waxay ka dhigtaa daaweynta fasaxa ugu fiican.
• Keto quiche: Ma abaabushaa brunch karbohaydrayt yar usbuucan? Ku shub maaddooyinka tan keto frittata Ku shub burka almond-kaaga, si aad u samayso isbinaaj dhadhan fiican leh, likaha iyo quiche farmaajo rida.
• Cheese-ka Carb Low: Cheesecake ma mid ka mid ah macmacaanka aad jeceshahay? Isticmaal kan Cuntada keto cheesecake, lagu sameeyay farmaajo kareem iyo kareem culus oo karbaash ah, si aad u samayso dawayn farmaajo karbohaydh hooseeya oo macaan.
• Chicken pie: Ma jeceshahay cunto raaxo leh? Isku day cunto kariskan Digaag digaag, kaas oo si fiican ula socda burka qumbaha. Kaliya labanlaab cuntadan si aad qolof sare uga dhigto mid jajaban.
• Baashe de nueces: Ma caabbin karo jeex piecan? Isku day cuntadan. Ama, haddii aadan rabin inaad qabato dhammaan shaqada dheeraadka ah, isku day kuwan Nut Bambooyinka Squishy).
• Xirmooyinka miraha: Waxaad si fudud u samayn kartaa buuxinta rootiga gaaban ee aad jeceshahay oo leh isku dhafka miraha-carb-yar-yar iyo macaaneeye aan sonkor lahayn, sida erythritol, Swerve, ama stevia.

Keto pie qolof faq

Haddii ay tani tahay markii ugu horreysay ee aad samaynayso qolof aan hadhuudh lahayn, waxa laga yaabaa inaad hayso dhawr su'aalood. Waxaan rajeyneynaa, talooyinkan iyo tabahaan waxay kuu dejin doonaan guusha.

• Cuntadani ma la samayn karaa iyada oo aan caanaha laga samayn? Haa. Kaliya iska dhaaf subagga oo isticmaal saliidda qumbaha.
• Waa maxay cabbirka digsiga keega ee cuntadani ku baaqaysaa? Cuntadani waxay ku baaqaysaa digsiga keega ee 22 inch / 9 cm ah.
• qolofkan ma loo isticmaali karaa cuntooyinka macaan iyo macaan labadaba? Haa, inkasta oo laga yaabo inaad rabto inaad ku darto 1 qaado oo milix ah qolofkaaga cuntada macaan ee macaan.
• Sideed uga hortagtaa qolofta pie inay gubato? Haddii aad rabto qolof dahab ah oo dheeri ah, waxaad ku kordhin kartaa wakhtiga dubista shan daqiiqo. Si aad uga hortagto gubashada, ku dabool dhinacyada qolofka leh bireed aluminium ah.
• Halkee ka iibsan kartaa almond iyo daqiiqda qumbaha? Hadda, badi dukaamada waaweyn ee sanduuqyada waxay iibiyaan bur kale. Haddii kale, waxaad ka iibsan kartaa online at Amazon.
• Waa maxay xanthan xanjo? Ma in lagu daro qolofta pie? Xanthan xanjo waxa uu caawiyaa in uu ku daro in yar oo "filaag" ah cuntooyinka aan lahayn gluten-free iyo keto. Waxay guud ahaan ka caawisaa in la siiyo alaabta la dubay si joogto ah cajiinka, taas oo ka dhigaysa inay si fiican ugu shaqeeyaan buskudka iyo qolof-biisa, laakiin aan ku jirin qolof.

Ku raaxayso qoloftan keto-ga karbohayda yar leh

Marka lagu daro in aad haysato liis walxo aad u yar, qolofta keto pie sidoo kale waa qolofta ugu fiican ee macmacaanka keto kasta, iyada oo la tixgelinayo in uu leeyahay kaliya garaam iyo badh ka mid ah. karbohaydraytyada saafiga ah qayb kasta.

Keto pie macmacaanka puff

Ma dhamaanayaa fikradihii macmacaanka keto? Isku day qolofkan qolof ah dhowr cuntooyin karbohaydh hooseeya oo kala duwan si aad u qanciso ilig macaan.

• Waqtiga diyaarinta: 15 minutos.
• Wadarta waqtiga: 1 saac iyo 10 daqiiqo.
• Waxqabadka: 12 xabbo.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• ¾ koob oo bur yicib ah.
• ⅓ koob oo bur qumbaha ah.
• 2 ukun
• 7 qaaddo subag.

Tilmaamaha

1. In baaquli weyn, isku dar daqiiqda yicibta iyo daqiiqda qumbaha.
2. Iska yaree subagga labajibaaran yar oo ku dar maaddooyinka qallalan. Ku cadaadi subagga daqiiqda oo leh laba fargeeto ilaa inta ay isku qasan yihiin inta ugu fiican.
3. In baaquli gaar ah, ku garaac ukunta qasiyaha gacanta xawaare sare leh, ka dibna ku shub burka.
4. Ku qas gacanta si joogto ah cajiinka u eg.
5. Ku duub cajiinka duub caag ah. Ku kaydi qaboojiyaha ama qaboojiyaha ilaa hal saac.
6. Qiyaastii hal saac ka dib, ku sii kululee foornada ilaa 350ºF.
7. Ku rogo cajiinka inta u dhaxaysa laba xabbadood oo warqad dufan leh.
8. Si taxadar leh ugu wareeji cajiinka fidsan xaashi dubista oo qaabeysan.
9. Ku dub cajiinka fargeeto si aan kala sooc lahayn si aad u daloosho qolofka.
10. Dubo 10-15 daqiiqo ama ilaa cidhifyadu yihiin brown dahab ah.

Nafaqeyn

• Cabbirka qaybta: 1 jeex
• Calorías: 122.
• Grasas: 10,4 g.
• Kaarbohaydraytyo: 3.4 g (karbohaydraytyada saafiga ah: 1.5 g).
• Fiber: 1,9 g.
• Borotiin: 3,4 g.

Palabras dhegtay: keto pie macmacaanka puff.