පිළිතුර: මේස හැන්දකට ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 2ක් සමඟ, වසබි කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණයෙන් ඉහළයි, නමුත් සාමාන්‍යයෙන් ආහාර වේලක පරිභෝජනය කරන අඩු ප්‍රමාණය නිසා එය කීටෝ වේ.
වසබි යනු කුළුබඩු සහිත එළවළු වර්ගයක් වන අතර එය ඔබ සඳහා ඉහළම ආහාරයක් ලෙස සොයාගත හැකිය සුෂි. එය සමීප ඥාතියෙකි අශ්ව කරල්, සමහර කලාපවල එය "ජපන් අශ්ව කරල්" ලෙස හඳුන්වන්නේ එබැවිනි.
වසබි (1 tablespoon) සෑම සේවයකම ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 2 ක් අඩංගු වේ. කුළුබඩුවක් සඳහා එය තරමක් ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණයකි, නමුත් ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම වසබි ගැනීමට අවශ්‍ය නම් එය කුඩා ප්‍රමාණවලින් ලබා ගත හැකිය.
ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් සීමාවන් ඉක්මවා නොයෑම සඳහා දිනකට සේවය අඩකට සීමා කිරීම ගැන සලකා බලන්න.
වසබි හොඳ මේද ප්‍රභවයකි, එක් සේවයකට ග්රෑම් 0.5 කි. කීටෝ ඩයට් යනු මේදය පරිභෝජනය කිරීමයි, එබැවින් ඔබ කැමති අධික මේද ආහාර සොයා ගන්නා සෑම විටම එය ජයග්‍රහණයක් වැනිය.
විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ
වසබි යනු කුරුස පවුලට අයත් එළවළු වර්ගයකි කැලේ y බ්රොකොලී. විද්යාඥයන් කුරුස එළවළු ගැන උනන්දු වන්නේ ඔවුන් පෙනෙන නිසාය පිළිකා වළක්වන සංයෝග අඩංගු වේ, සහ වසබි වැනි කුරුස එළවළු පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින්ට ඇති බව පෙනහළු පිළිකා ඇතිවීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය o මහා බඩවැලේ පිළිකා. ඇට වර්ග සහ කොළ පැහැති එළවළු වැනි ආහාර වලට සාපේක්ෂව වසබි වල පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩුයි. එය මධ්‍යස්ථව භුක්ති විඳින්න, නමුත් එය ආහාරයට ගැනීමෙන් අනෙකුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
විකල්ප
ඔබ කුළුබඩු වලට කැමති නම් සහ කීටෝ ආහාර වේලට වඩාත් ගැළපෙන වසබි වෙනුවට විකල්පයක් අවශ්‍ය නම්, උත්සාහ කරන්න ෆ්රෑන්ක්ගේ RedHot සෝස්. මෙම සෝස් ඔබේ ආහාරයට කුළුබඩු සහිත ස්පර්ශයක් එක් කරයි, සහ කාබෝහයිඩ්රේට් රහිත විකල්පයකි.
පෝෂණ තොරතුරු
සේවය කරන ප්‍රමාණය: 1 හැන්දක්
| නම | වටිනාකම |
|---|---|
| ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් | 2,0 ග්රෑම් |
| ගෝර්ඩෝ | 0,5 ග්රෑම් |
| ප්‍රෝටීන් | 0.1 ග්රෑම් |
| මුළු කාබෝහයිඩ්රේට් | 2,3 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0,3 ග්රෑම් |
| කැලරි | 15 |
මූලාශ්රය: USDA
