බොහෝ අය සක්රිය කාබන් ගැන උද්යෝගිමත් වේ. මෙම අතිරේකය ඩෙටොක්සිකරණය, බඩවැල් සෞඛ්‍යය, දත් සුදු කිරීම සහ තවත් බොහෝ දේ සඳහා උපකාරී වන බව කියනු ලැබේ.
ඒවා තමයි උපකල්පන අඟුරු අතිරේක ලබා ගැනීමේ වාසි. නමුත් විද්‍යාව පවසන්නේ කුමක්ද?
ආරම්භකයින් සඳහා, ඔහු පවසන්නේ සක්රිය කළ අඟුරු විශාල මාත්රාවක් ඖෂධ මගින් ඇතිවන විෂ වීම අවම කළ හැකි බවයි ( 1 ).
අනෙකුත් ප්රතිලාභ ගැන කුමක් කිව හැකිද? අඩු පැහැදිලි.
මෙම ලිපියෙන්, ඔබට සක්රිය අඟුරු පිළිබඳ අභ්‍යන්තර තොරතුරු ලැබෙනු ඇත: විභව ප්රතිලාභ, අවදානම් සහ මෙම අතිරේකය සෞඛ්‍ය සම්පන්න කීටෝ ආහාර වේලක කොටසක්ද නැද්ද යන්න. සතුටින් ඉගෙන ගන්නවා.
අන්තර්ගත වගුව
සක්රිය කාබන් යනු කුමක්ද?
අඟුරු යනු පොල්කටු, පීට් හෝ වෙනත් විවිධ ද්රව්ය පුළුස්සා දැමීමෙන් පසු ඉතිරි වන කළු, කාබන් පදනම් වූ ද්‍රව්‍යයකි. ගල් අඟුරු දූවිලි අධික උෂ්ණත්ව වායුවලට නිරාවරණය වීමෙන් "සක්රිය" වේ.
ඔබ දැන් සාමාන්‍ය අඟුරු වල කුඩා, වඩා සිදුරු සහිත අනුවාදයක් වන අඟුරු සක්රිය කර ඇත. එහි වැඩි දියුණු කළ සිදුරු නිසා, සක්රිය කාබන් පහසුවෙන් අනෙකුත් සංයෝගවලට බන්ධනය වේ ( 2 ).
මෙම බන්ධන ක්‍රියාව, adsorption ලෙස හැඳින්වේ, සක්රිය අඟුරු සුලු පත්රිකාවෙන් විෂ, ඖෂධ සහ අනෙකුත් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට බහුලව භාවිතා වන්නේ මන්ද යන්නයි..
සක්‍රීය අඟුරු වල ඖෂධීය ඉතිහාසය 1.811 දක්වා දිව යයි, ප්‍රංශ රසායන විද්‍යාඥ මයිකල් බර්ට්‍රන්ඩ් ආසනික් විෂ වීම වැලැක්වීම සඳහා සක්රිය අඟුරු ලබා ගැනීමත් සමඟය. වසර 40කට පමණ පසු, 1.852දී තවත් ප්‍රංශ විද්‍යාඥයෙක් ස්ට්‍රයික්නීන් විෂ අඟුරු සමඟ වැළැක්වූ බව කියනු ලැබේ.
අද වන විට, තනි මාත්‍රාවකින් සක්රිය අඟුරු (SDAC) මත්ද්‍රව්‍ය අධික ලෙස පානය කිරීම සහ විෂ වීම සඳහා පොදු ප්‍රතිකාරයක් ලෙස පවතී. කෙසේ වෙතත්, 1.999 සිට 2.014 දක්වා: විෂ පාලන මධ්‍යස්ථානවල SDAC භාවිතය 136.000 සිට 50.000 දක්වා අඩු විය ( 3 ).
ඇයි මේ පරිහානිය? සමහරවිට නිසා:
- සක්රිය කළ අඟුරු චිකිත්සාව අවදානම් දරයි.
- SDAC තවමත් එහි කාර්යක්ෂමතාව ඔප්පු කර නැත.
ඔබ මොහොතකින් ගල් අඟුරු වල අවදානම ගැන වැඩිදුර ඉගෙන ගනු ඇත. නමුත් පළමුව, සක්රිය කාබන් ක්‍රියා කරන ආකාරය පිළිබඳ තව ටිකක් විද්‍යාව.
සක්රිය කාබන් ඇත්තටම කරන්නේ කුමක්ද?
සක්රිය කාබන්හි විශේෂ බලය වන්නේ අවශෝෂණ බලයයි. නැත අවශෝෂණය, ඇත්තෙන්ම ඔව්. Adsorption.
Adsorption යනු මතුපිටකට අණු (ද්‍රව, වායු හෝ ද්‍රාව්‍ය ඝන) ඇලවීමයි. සක්රිය කාබන්, එය සිදුරු සහිත වුවද, ද්‍රව්‍යවලට ඇලී සිටීම සඳහා විශාල මතුපිට ප්‍රදේශයක් ඇත.
ඔබ සක්රිය කළ අඟුරු ආහාරයට ගන්නා විට, විදේශීය ද්රව්ය අවශෝෂණය කරයි (xenobiotics ලෙස හැඳින්වේ) ඔබේ බඩවැලේ. සක්රිය කළ අඟුරු සමහර xenobiotics සමඟ අනෙක් ඒවාට වඩා හොඳින් බන්ධනය වේ ( 4 ).
මෙම සංයෝගවලට ඇසිටමිනොෆෙන්, ඇස්පිරින්, බාර්බිටියුරේට්, ට්‍රයිසයික්ලික් විෂාදනාශක සහ වෙනත් ඖෂධ රාශියක් ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, සක්රිය කාබන් ඇල්කොහොල්, ඉලෙක්ට්‍රෝලය, අම්ල හෝ ක්ෂාරීය ද්රව්ය ඵලදායී ලෙස බන්ධනය නොකරයි ( 5 ).
එය අන්ත්‍රයේ ඇති විදේශීය ද්රව්ය සමඟ බන්ධනය වන බැවින්, සක්‍රීය අඟුරු ඖෂධ විෂ වීම හෝ විෂ වීම සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා බහුලව භාවිතා වේ. බොහෝ විෂ පාලන මධ්‍යස්ථාන මෙම අතිරේකය පළමු පෙළ ප්‍රතිකාරයක් ලෙස තබා ගනී.
ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, අඟුරු ඔබේ ශරීරයට අවශෝෂණය නොවේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය ඔබේ බඩවැල හරහා ගමන් කරයි, මාර්ගය දිගේ ද්‍රව්‍යවලට බන්ධනය වේ ( 6 ).
මේ නිසා, සක්රිය කළ අඟුරු ගැනීමෙන් විෂ සහිත අවදානමක් නොමැත. නමුත් අවදානම් හෝ අතුරු ආබාධ නොමැති බව මින් අදහස් නොවේ.
මේවා පසුව ආවරණය කෙරේ. ඊළඟට ඇති විය හැකි ප්රතිලාභ.
දැඩි විෂ වීම සඳහා සක්රිය කාබන්
වස විස පාලන මධ්‍යස්ථාන වසරකට දහස් වාරයක් සක්රිය අඟුරු භාවිතා කරන බව මතක තබා ගන්න. හානිකර ද්රව්ය ශරීරය අපවිත්ර කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා ඔවුන් ගල් අඟුරු භාවිතා කරයි.
නිරීක්ෂණ දත්ත මත පදනම්ව, මෙම නියෝජිතයින්ට කාබමසපයින්, ඩැප්සෝන්, ෆීනොබාර්බිටල්, ක්විනිඩින්, තියෝෆිලයින්, ඇමිට්‍රිප්ටයිලයින්, ඩෙක්ස්ට්‍රොප්‍රොපොක්සිෆීන්, ඩිජිටොක්සින්, ඩිගොක්සින්, ඩිසොපිරමයිඩ්, නැඩොලෝල්, ෆීනයිල්බුටසෝන්, ෆීනයිල්බුටසෝන්, ෆීනයිටොයින්, ෆයිනයිල්බුටසෝන්, ලැප්‍රොලොක්සික්ඇම්, ලැප්‍රොලොක්සික්ඇම්, ලැප්‍රොලොක්සික්ඇම්, ලැප්‍රොලොක්සික්ඇම්, සෝටල්ප්‍රොලොක්සික්ඇම්, ඇම්ට්‍රොලොක්සික්ඇම්, ඇම්ට්‍රිප්‍රොපොක්සිසම්, ඇමිට්‍රිප්ටයිලයින්. වේරාපමිල් ( 7 ).
තවම මෙතන? හරි, හොඳයි.
වත්මන් මාර්ගෝපදේශයන්ට අනුව, අනවශ්ය ද්රව්යය ශරීරගත වීමෙන් පැයක් ඇතුළත සක්රිය කළ අඟුරු පරිපාලනය කළ යුතුය. මාත්‍රාව තරමක් විශාලයි: වැඩිහිටියෙකු සඳහා ග්‍රෑම් 100 දක්වා, ආරම්භක මාත්‍රාව ග්‍රෑම් 25 ක් ( 8 ).
කෙසේ වෙතත්, එහි කාර්යක්ෂමතාව සඳහා සාක්ෂි හරියටම A ශ්‍රේණිය නොවේ. ඒ වෙනුවට, සක්රිය අඟුරු සඳහා වන නඩුව මූලික වශයෙන් නිරීක්ෂණ දත්ත සහ සිද්ධි වාර්තා මත පදනම් වේ.
දැඩි විෂ නාශකයක් ලෙස සක්රිය කළ අඟුරු නිර්දේශ කිරීමට පෙර වඩාත් ශක්තිමත් සායනික පරීක්ෂණ (ද්විත්ව අන්ධ, ප්ලේසෙබෝ-පාලිත අධ්යයන) අවශ්ය වේ..
සක්රිය කළ අඟුරු වල වෙනත් විභව ප්රතිලාභ
සක්රිය අඟුරු පිළිබඳ සාක්ෂි මෙතැන් සිට දුර්වල වන නමුත් එය තවමත් සඳහන් කිරීම වටී. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ අය මෙම නිර්මාංශ අතිරේකය ලබා ගන්නේ හදිසි විෂ ඉවත් කිරීම හැර වෙනත් හේතු නිසා ය.
අඟුරු ලබා දිය හැකි තවත් සෞඛ්‍ය ප්රතිලාභ කිහිපයක් මෙන්න:
- වකුගඩු සෞඛ්‍යය: නිදන්ගත වකුගඩු රෝගය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සක්රිය කළ අඟුරු යූරියා සහ අනෙකුත් විෂ ද්රව්ය බැඳිය හැක. මෙම ප්‍රතිලාභය සඳහා මානව සාක්ෂි අතලොස්සක් ඇත, නමුත් ශක්තිමත් සායනික අත්හදා බැලීම් නොමැත ( 9 ).
- අඩු කොලෙස්ටරෝල්: 1.980 ගණන්වල කුඩා අධ්‍යයනයන් දෙකක් යෝජනා කරන්නේ සක්රිය අඟුරු (ග්‍රෑම් 16 සිට 24 දක්වා) විශාල මාත්රාවක් ගැනීමෙන් LDL සහ සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කළ හැකි බවයි. නමුත් අධ්‍යයනයන් දෙකටම තිබුණේ විෂයයන් හතක් පමණක් බැවින්: මෙම සොයාගැනීම් ගල් අඟුරු ඇටයකින් ගන්න.
- මාළු සුවඳ ඉවත් කරන්න: මිනිසුන්ගෙන් කුඩා ප්‍රතිශතයකට ට්‍රයිමෙතිලමයින් (ටීඑම්ඒ) ට්‍රයිමෙතිලමයින් එන්-ඔක්සයිඩ් (ටීඑම්ඒඕ) බවට පරිවර්තනය කිරීමට නොහැකි වන අතර අවාසනාවන්ත ලෙස මාළු සුවඳක් දැනේ. එක් අධ්‍යයනයක දී, මෙම තත්වය ඇති ජපන් ජාතිකයින් හත් දෙනෙකුට (TMAU ලෙස හැඳින්වේ) දිනකට සක්රිය අඟුරු ග්‍රෑම් 1,5 ක් දින 10 ක් ලබා දීමෙන් "මුත්‍රා රහිත TMA සාන්ද්‍රණය අඩු වී පරිපාලනය අතරතුර TMAO සාන්ද්‍රණය සාමාන්‍ය අගයන්ට වැඩි විය." ( 10 ) කෙටියෙන්: අඩු TMA, අඩු මාළු සුවඳ.
- දත් සුදු කිරීම: ගල් අඟුරු වුවද පුළුවන් දත් මත සංයෝගවලට බැඳී සුදු කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි, මෙම ප්‍රකාශය සනාථ කිරීමට දැඩි සාක්ෂි නොමැත.
- ජල පෙරීම: බොහෝ ජල පෙරීමේ පද්ධති සක්රිය කාබන් භාවිතා කරයි, මන්ද එය ඊයම්, කැඩ්මියම්, නිකල් සහ ක්‍රෝමියම් වැනි බැර ලෝහවලට බැඳී ජලය ඵලදායී ලෙස පිරිසිදු කරයි. කෙසේ වෙතත්, අඟුරු මගින් ඇතිවන බැර ලෝහ ඩෙටොක්සිකරණය මිනිස් සිරුර තුළ සිදුවේද යන්න පැහැදිලි නැත.
වේගවත් සටහන් කිහිපයක්. ඇතැමුන් කියා සිටින්නේ සක්රිය අඟුරු "හැන්ගෝවර් සුවයක්" බවයි, නමුත් අඟුරු ඇල්කොහොල් අවශෝෂණය නොකරන බැවින්, මෙම ප්‍රකාශය ආරක්ෂිතව ඉවත දැමිය හැක (11).
රුධිර සීනි අඩු කිරීම ගැන කුමක් කිව හැකිද? එම ඉල්ලීමද ඉවත දැමිය හැකිය.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් 57 දෙනෙකුගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටමට සක්රිය අඟුරු සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති නොකරන බව පෙන්වා දී ඇත.එසේම ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්: සක්රිය අඟුරු ඔබේ බඩවැලේ සීනි බන්ධනය කරන හෝ අඩු කරන බවට කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැත.
සක්රිය කාබන් අවදානම්
දැන් සක්රිය කාබන් අඳුරු පැත්ත සඳහා. එය විෂ සහිත නොවිය හැකි නමුත් එය අවදානම් දරයි.
උදාහරණයක් ලෙස, සක්රිය අඟුරුවලට ඖෂධ විශාල ප්‍රමාණයක් සමඟ ඖෂධ අන්තර්ක්‍රියා ඇති විය හැකිය ( 12 ) මෙයට හේතුව ගල් අඟුරු මෙම ඖෂධ වලට බන්ධනය වන අතර ඒවායේ අපේක්ෂිත බලපෑම් යටපත් කළ හැකි බැවිනි.
අර්ධ සිහිය ඇති රෝගීන් තුළ සක්රිය කළ අඟුරු ද වැළැක්විය යුතුය. මෙය වමනය මතම හුස්ම හිරවීමේ අවදානම අවම කිරීමට උපකාරී වේ ( 13 ).
අවසාන වශයෙන්, බඩවැල් අවහිරතා ඇති පුද්ගලයින්ට අඟුරු වළක්වා ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ, මෙම අතිරේකය ගැනීමෙන් බඩවැල් හානි වීමේ අවදානම වැඩි විය හැක.
මෙම අවදානම් වලට අමතරව, සක්රිය කළ අඟුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇතිවන පොදු අතුරු ආබාධ කිහිපයක් මෙන්න:
- විසි කළා.
- ඔක්කාරය
- ගෑස්.
- ඉදිමීම
- කළු මලපහ
බොහෝ අය මෙම අතුරු ආබාධ අත්විඳින්නේ නැත, නමුත් ඇති අය මෙම අතිරේකය මේසය මත තැබිය යුතුය.
ඔබට සක්රිය කාබන් අවශ්යද?
ඔබ මෙතෙක් කියවා ඇත්නම්, මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුර ඔබ දැනටමත් දන්නවා ඇති.
නැත, සක්රිය කළ අඟුරු ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන ජීවන රටාවේ කොටසක් වීමට අවශ්ය නොවේ..
වැනි ප්ලගින: වෙඩි බෙහෙත් ගල් අඟුරු ගොවියා ඒවායින් කිසිම ප්‍රයෝජනයක් නැහැ.
සක්රිය අඟුරු මගින් දරුණු ඖෂධ අධික මාත්‍රාවෙන් මිදිය හැකි වුවද, දෛනික භාවිතය සඳහා මෙම අතිරේකය නිර්දේශ කරන හොඳ විද්යාවක් නොමැත.
උදාහරණයක් ලෙස ඔබ සිටින්නේ a හි යැයි සිතමු සම්පූර්ණ ආහාර කීටොජෙනික් ආහාර වේලක් ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වර්ග, තණබිම් වලින් සාදන ලද මස් සහ කාබනික එළවලු බහුලව අනුභව කරන අතර, එය ඔබගේ කාර්යයක් සේ සකස් කළ කුණු සහ පිරිපහදු කළ සීනි වලින් වළකින්න.
පරිපූර්ණ. ඔබ ජනගහනයෙන් 99% ට වඩා හොඳින් කටයුතු කරයි.
අතිරේක ආහාර ඔබේ යහපත් සෞඛ්‍යයේ රහස නොවේ. එය ඔබේ ආහාර වේල, ව්‍යායාම සහ නින්ද චර්යාවයි.
නමුත් ඔබට කෙසේ හෝ සක්රිය අඟුරු උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය යැයි සිතමු. එය සුදුසු විය හැක්කේ කවදාද?
හොඳයි, බැර ලෝහ ඉවත් කිරීමට ඔබට සක්රිය අඟුරු ගත හැකිය, ඔබ ඒවා ඔබේ බඩවැලේ ඇති බව සිතන්නේ නම්.
ඔබ නියුරොටොක්සික් රසදිය ඉහළ මට්ටමක පවතින බවට කුප්‍රකට මාළුවෙකු වන කඩු මාළු දැවැන්ත ෆිලට් එකක් අනුභව කළා යැයි සිතන්න. ඔබේ ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ඔබේ බඩවැලේ ඇති රසදිය සමහරක් "පිරිසිදු කිරීම" සඳහා සක්රිය කළ අඟුරු කරල් කිහිපයක් ගැනීම සලකා බැලිය හැකිය.
පැහැදිලිවම කිවහොත්, මෙය ඔබගේම කුඩා අත්හදා බැලීමක් වන අතර, සක්රිය කාබන් මෙම භාවිතයට සහාය වීමට හොඳ දත්ත නොමැත. නමුත් න්‍යායාත්මකව, පුළුවන් ශ්‍රිතය.
කෙසේ වෙතත්, සක්රිය කළ අඟුරු අතිරේකයක් ලෙස සැලකිය යුතුය තත්කාර්ය, එදිනෙදා පෙත්තක් වගේ නෙවෙයි.
ඔබේ දෛනික අතිරේක ක්‍රමය සඳහා සලකා බැලීමට වඩා හොඳ විකල්ප තිබේ.
ඒ වෙනුවට එකතු කළ යුතු අතිරේක මොනවාද
ඔබේ ආහාර වේල, ව්‍යායාම සහ නින්ද කළමනාකරණය කිරීමෙන් පසු, ඔබට අතිරේක ආහාර ගැනීමෙන් එය වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
සමහර ආහාර අතිරේක, එය ඇත්ත, ඇත ගොඩක් සක්රිය කාබන් වලට වඩා ඒවා පිටුපස ඇති සාක්ෂි වැඩිය.
මෙන්න නිර්දේශිත අතිරේක කිහිපයක්, ඒවායේ සෞඛ්‍ය ප්රතිලාභ පිළිබඳ කෙටි විස්තර:
#1: මාළු තෙල් හෝ ක්‍රිල් තෙල්
මාළු සහ ක්‍රිල් තෙල් යන දෙකෙහිම ඔමේගා-3 මේද අම්ල EPA සහ DHA අඩංගු වන අතර, දැවිල්ල නිරෝගී මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
තෙල් වර්ග දෙකෙන්, ක්‍රිල් තෙල්වල දාරය තිබිය හැකිය. මෙයට හේතුව ක්‍රිල් ඔයිල් වල ෆොස්ෆොලිපිඩ් නම් අණු අඩංගු වන අතර එය ඔමේගා-3 වල ජෛව උපයෝගීතාව වැඩි දියුණු කරන බව පෙනේ, වැඩි ෆොස්ෆොලිපිඩ්, වඩා හොඳ අවශෝෂණය ( 14 ).
මෙම කීටෝ ක්‍රිල් ඔයිල් සංයුතියේ සමේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකි ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන Astaxanthin ද අඩංගු වේ. 15 ).
#2: Probiotics
බඩවැල් සෞඛ්‍යය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මතකයට එන පළමු අතිරේකය වන්නේ ප්‍රෝබියොටික් ය.
වඩාත්ම අධ්‍යයනය කරන ලද ප්‍රයෝජනවත් බැක්ටීරියා පැමිණෙන්නේ Lactobacillus සහ Bifidobacterium ගණයෙන් වන අතර මෙම ගණයන් තුළ විවිධ ප්‍රයෝජනවත් වික්‍රියා ඇත.
Probiotics ( 16 ) ( 17 ) ( 18 ):
- ඔවුන් බඩවැලේ ඇතිවන දැවිල්ල අඩු කරයි.
- ඔවුන් මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- ඔවුන් බඩවැල් ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කරයි.
- ඔවුන් ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි.
විශේෂයෙන් ඔබට දැනට පවතින බඩවැල් ගැටළු තිබේ නම් එය උත්සාහ කිරීම වටී.
#3: ඉලෙක්ට්‍රෝලය
ඔබ මලල ක්‍රීඩකයෙක් හෝ බොහෝ දහඩිය දමන්නේ නම්, ඔබේ දිනචරියාවට විද්‍යුත් විච්ඡේදක එකතු කිරීම ගැන සලකා බැලිය යුතුය.
ඔබ දහඩිය දමන විට, සෝඩියම්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, කැල්සියම් සහ ක්ලෝරයිඩ්, ඔබේ ජීවිතයේ අවදි වන සෑම මොහොතකම තරල සමතුලිතතාවය, මාංශ පේශි හැකිලීම සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට අවශ්ය ඛනිජ ලවණ අහිමි වේ.
ඒවා නැවත තැබීම හොඳ අදහසකි. වාසනාවකට මෙන්, හොඳින් සකස් කරන ලද ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් අතිරේකයක් එය පහසු කරයි.
ඔබ සුපිරි ක්‍රියාකාරී නොවුනත්, ඔබ කීටොජනික් ආහාර වේලට හැඩගැසෙන විට විද්‍යුත් විච්ඡේදක ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, කීටෝ ඉන්ෆ්ලුවෙන්සාවේ බොහෝ අවස්ථා ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් ඌනතාවයේ අවස්ථා විය හැකිය!
රැගෙන යාම: සක්රිය කළ අඟුරු වලින් බොහෝ දේ බලාපොරොත්තු නොවන්න
ඒ නිසා. ඔබ සක්රිය කළ අඟුරු ගත යුතුද?
ඔබට එය උත්සාහ කළ හැකිය, නමුත් බොහෝ දේ බලාපොරොත්තු නොවන්න. මෙම අතිරේකයේ හොඳ විද්යාවක් නොමැත.
දරුණු විෂ සහිත අවස්ථාවන්හිදී අඟුරු උපකාර කළ හැකි නමුත් ඉන් ඔබ්බට: ජූරි සභාව ඉවත්ව ඇත.
ඒ වෙනුවට, ඔබේ ආහාර, ව්‍යායාම සහ නින්ද කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට අතිරේක ආහාර ගැනීමට අවශ්ය නම්, අඟුරු සෙවීමට පෙර ක්‍රිල් ඔයිල්, ප්‍රෝබියොටික් හෝ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් සොයා බලන්න.