"මම තවම කීටෝසිස් එකේ නැද්ද?" කීටෝ ඩයට් කරන්නන් අතර බහුලව පවතින ප්‍රශ්නයකි.
කීටෝසිස් වලට ඇතුල් වීමේ කාලය ඔබගේ ආහාර කාලසටහන, ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම, කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය සහ වෙනත් සාධක රාශියක් මත රඳා පවතී. ඔව්, කීටෝසිස් සංකීර්ණයි.
එයින් කියැවෙන්නේ බොහෝ අය නිෂ්පාදනය කිරීමට පටන් ගනියි කීටෝන කීටොජනික් වීමෙන් දින කිහිපයක් ඇතුළත. නමුත් කීටෝන නිපදවීම කීටෝසිස් වල පරිවෘත්තීය තත්වයට සමාන නොවේ, එය වැඩි කාලයක් ගත විය හැකිය.
කීටෝසිස් සඳහා ඔබේ විද්‍යාව පදනම් කරගත් මාර්ගෝපදේශය මෙම ලිපිය සලකා බලන්න. එය කොපමණ කාලයක් ගතවේද, ඔබ කීටෝසිස් රෝගයෙන් පෙළෙන්නේ දැයි දැන ගන්නේ කෙසේද සහ කීටෝසිස් වෙත මාරුවීම සඳහා උපදෙස් ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.
අන්තර්ගත වගුව
කීටෝසිස් වලට ඇතුල් වීමට කොපමණ කාලයක්
සමහර මූලාශ්‍රවලට අනුව, කීටෝසිස් යනු රුධිරයේ කීටෝන මට්ටම මිලිමෝල් 0,3/ලීටර (mmol/L) ට වඩා වැඩි වීම ලෙස අර්ථ දැක්වේ ( 1 ) රුධිර පරීක්ෂාවකින් මෙය මැනිය හැක.
සමහර අය එක රැයකින් නිරාහාරව සිටීමෙන් පසුව කීටෝසිස් වලට ඇතුල් වන අතර අනෙක් අයට කීටෝන සෑදීම ආරම්භ කිරීමට දින කිහිපයක් අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර ගැනීම අවශ්‍ය විය හැකිය. ඔබේ පුද්ගලයා "කීටෝසිස් සඳහා කාලය" විවිධ සාධක මත රඳා පවතී.
ඔබ එම සාධක ඉක්මනින් ඉගෙන ගනු ඇත, නමුත් පළමුව තීරණාත්මක කරුණක්: රුධිර කීටෝන වැඩි වීම යනු ඔබ කීටෝ අනුවර්තනය වී හෝ මේදයට අනුවර්තනය වී ඇති බවක් අදහස් නොවේ.
මේදය සඳහා අනුගත විය යුතුය එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ශරීරයට ශක්තිය සඳහා ගබඩා කර ඇති මේදය ඵලදායී ලෙස භාවිතා කළ හැකි බවයි. .
නමුත් කීටෝන සෑදීම ශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස කීටෝන භාවිතා කිරීම නොවේ. a ට පසු ඔබට තවත් කීටෝන සෑදිය හැක පැය 16 කඩින් කඩ මාත්‍රාව, නමුත් කීටෝ අනුවර්තනය වීමට වැඩි කාලයක් ගතවේ, සාමාන්‍යයෙන් සති දෙකේ සිට හතර දක්වා.
සහ අනුමාන කරන්නේ කුමක්ද? කීටෝ සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ ආරම්භ වීමට පෙර ඔබ මේදය අනුවර්තනය විය යුතුය.
මේවාට ඇතුළත් විය හැකිය:
- මේදය නැතිවීම: කීටෝ හි පළමු සතිය තුළ මූලික බර අඩු වීම බොහෝ දුරට ජල බර වේ, නමුත් එය මේදයට හැඩ ගැසුණු පසු, ඔබේ සෛල ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමට පටන් ගනී ( 2 ) ( 3 ).
- වඩා ස්ථායී බලය: මේදය ධාවනය කිරීම යනු ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට තුඩු දිය හැකි රුධිර සීනි රෝලර් කෝස්ටරයෙන් ඉවත් වී කීටෝ බලශක්ති කලාපයට පැමිණීමයි.
- අඩු වූ ආශාවන්: ශක්තිය සඳහා මේදය භාවිතා කිරීමේ ධනාත්මක අතුරු ආබාධයක් යනු ආශාවන් අඩු වීමයි. මන්ද? අඩු ග්‍රෙලින් (ඔබේ කුසගින්න හෝමෝනය), අඩු CCK (ආහාර රුචිය උත්තේජකයක්) සහ අනෙකුත් රසායනික වෙනස්කම් සිදු වන්නේ එය මේදයට අනුවර්තනය වීමෙනි.
- පැහැදිලි සංජානනය: ආරම්භක මොළයේ මීදුම පසු කීටෝ උණ, ඔබට පිරිසිදු, පැහැදිලි ශක්තියක් අත්විඳීමට අපේක්ෂා කළ හැක. ඉහළ කීටෝන මට්ටම් වඩා හොඳ වැඩ කරන මතකය, දෘශ්‍ය අවධානය සහ වැඩිහිටියන්ගේ කාර්ය සාධනය මාරු කිරීමේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සම්බන්ධ වේ ( 4 ).
- වැඩි දියුණු කළ ප්රතිරෝධය: 1.980 දී ආචාර්ය ස්ටීව් ෆිනී පෙන්වා දුන්නේ කීටෝ ඩයට් කරන්නන් අධික කාබෝහයිඩ්රේට් මිනිසුන්ට වඩා ට්‍රෙඩ්මිල් මත දිගු කාලයක් පවතින බවයි.
කාරණය වන්නේ: මේදය අනුවර්තනය වීම කීටෝසිස් වලට වඩා වෙනස් ය. මේදයට අනුවර්තනය වීමට සති කිහිපයක් ගත විය හැකි අතර, කීටෝසිස් බවට පත්වීමට ගත වන්නේ දින හෝ පැය පමණි.
ඔබ කීටෝසිස් නම් මැනීම
ඔබ දැන් ඉගෙන ගත් පරිදි, කීටෝසිස් තුළ සිටීම මේදය අනුවර්තනය වීමට සමාන නොවේ. කීටෝසිස් යනු ඔබේ රුධිරයේ, හුස්මෙහි හෝ මුත්‍රාවල කීටෝන ඉහළ යාමයි.
ඔබේ කීටෝන මට්ටම් මැන බලන්න ඔබ පරිවෘත්තීයව සිටින ස්ථානය පිළිබඳ අදහසක් ඔබට ලබා දිය හැකිය. මෙන්න මෙහෙමයි.
#1: රුධිර පරීක්ෂණ
කීටෝන රුධිර පරීක්ෂාව මෙම ලැයිස්තුවේ පළමුවැන්න වන්නේ එය කීටෝසිස් මැනීමේ වඩාත්ම වලංගු ක්‍රමය වන බැවිනි. ඔබට රසායනාගාරයේ කීටෝන මැනිය හැකිය හෝ නිවසේදී රුධිර කීටෝන මීටරයක් භාවිතා කළ හැකිය.
මෙම පරීක්ෂණ මගින් රුධිරයේ ඇති බීටා-හයිඩ්‍රොක්සිබියුටේට් (BHB) නම් කීටෝන ශරීරය මනිනු ලබයි. 0.3 mmol/L ට වැඩි ඕනෑම දෙයක් ඉහළ යැයි සලකනු ලැබේ, නමුත් ප්‍රශස්ත මට්ටම් 1 mmol/L ට උතුරින් විය හැක ( 5 ).
#2: ශ්වසන පරීක්ෂණ
කීටෝන හුස්ම ගැනීමේ පරීක්ෂණ මගින් ඇසිටෝන් මනිනු ලැබේ, එය පලතුරු සංසිද්ධිය සඳහා වගකිව යුතු කීටෝන ශරීරයකි.කීටෝ හුස්ම” (සමහර අය එය නරක හුස්ම ලෙස හඳුන්වයි).
ශ්වසන පරීක්ෂණ රුධිර පරීක්ෂණ තරම් වලංගු නොවේ, නමුත් එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ඇසිටෝන් මට්ටම රුධිරයේ BHB මට්ටම් සමඟ ධනාත්මකව සම්බන්ධ වන බවයි.
#3: මුත්රා විශ්ලේෂණය
ඔබේ කීටෝසිස් මට්ටම මැනීමට පහසුම ක්‍රමය මෙයයි, නමුත් වඩාත්ම විශ්වාසදායක නොවේ.
මුත්රා තීරු රුධිර පරීක්ෂණවලට වඩා අඩු නිරවද්‍යතාවයකින් යුක්ත විය හැකි නමුත් ඒවා භාවිතයේ පහසුව සමඟින් එය සමනය කරයි. තීරු මත මුත්රා කිරීම, වර්ණය වෙනස් කිරීම නැරඹීම සහ ලේබලය මත අනුරූප කීටෝසිස් අගය සොයා ගැනීම.
පර්යේෂණයට අනුව, මුත්රා කීටෝන මැනීමට හොඳම කාලය උදේ පාන්දර සහ රාත්රී ආහාරයෙන් පසුවය.
සමහර අය ඉක්මනින් කීටෝසිස් වලට ගොදුරු වන්නේ ඇයි?
කීටෝසිස් වලට ඇතුල් වන්න එය නිශ්චිත උෂ්ණත්වයකදී පැය හතරක් සඳහා කළුකුමෙකු පිසීම වැනි නොවේ. කීටෝසිස් වලට කොපමණ කාලයක් ඇතුල් විය යුතුද යන්න පැහැදිලි කිරීමට තවත් බොහෝ විචල්‍යයන් තිබේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, එක් පුද්ගලයෙකු, ප්‍රභූ මලල ක්‍රීඩකයෙකු, පැය 12ක රාත්‍රියේ නිරාහාරව සිටීමෙන් පසු පූර්ණ-පිපිරෙන කීටෝසිස් තත්වයක සිටිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තවත් පුද්ගලයෙකු තම පරීක්ෂණ තීරු වර්ණය වෙනස් කිරීමට පෙර සතියක් මුළුල්ලේ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් විය හැක.
විවිධ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම් මෙම වෙනස්කම් සමහරක් පැහැදිලි කළ හැකිය. ව්යායාම මගින් ඔබේ රුධිරයෙන් අතිරික්ත සීනි ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් කීටෝසිස් බවට පරිවර්තනය වීම වේගවත් කළ හැක. කීටෝසිස්, සියල්ලට පසු, අඩු රුධිර සීනි සහ අඩු ඉන්සියුලින් මගින් අවුලුවන. 6 ).
ආහාර සහ නිරාහාර කාලය ද වැදගත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම, මේදය ඔබේ සිරුරේ වඩාත් කැමති දිගුකාලීන ඉන්ධන ප්‍රභවය වන නිසා ඔබේ ශරීරය මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රමයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරය.
ඔබ දිගු කාලයක් ආහාර නොගත් විට, ඔබ ශක්තිය සඳහා ශරීරයේ මේදය ඔක්සිකරණය කිරීමට පටන් ගනී. ඔබ වැඩිපුර මේදය ඔක්සිකරණය කරන විට, ඔබ වැඩිපුර කීටෝන සෑදේ.
කීටෝසිස් සඳහා කාලයට බලපාන අනෙකුත් සාධක අතරට නින්ද, ආතති මට්ටම්, වයස, ශරීර සංයුතිය සහ මේද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන ඇතැම් ජානමය ප්‍රභේද ඇතුළත් වේ. මේවායින් සමහරක් ඔබේ පාලනය යටතේ පවතින අතර අනෙක් ඒවා නොවේ.
කෙසේ වෙතත්, කාමරයේ අලියා ඉතිරිව ඇත. මිනිසුන් ඉක්මනින් කීටෝසිස් වලට ඇතුල් නොවීමට ප්රධාන හේතුව කාබෝහයිඩ්රේට් ය.
සත්යය නම් බොහෝ අය සිතන්නේ ඒවා අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් යැයි සිතන නමුත් ඒවා එසේ නොවන බවයි..
සැඟවුණු කාබෝහයිඩ්රේට් ඒවා සෑම තැනකම තිබේ: සුලු කෑම, සෝස්, සුප්, එතුම, ආදිය. වැරදි එකක් හෝ දෙකක් සහ ඔබ නොදැනුවත්වම දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්‍රෑම් 20 කට වඩා (හොඳ කීටෝ සීමාවක්) යයි.
එය මනසේ තබාගෙන, ඔබේ කීටොජනික් පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා ප්‍රායෝගික උපදෙස් කිහිපයක් සමාලෝචනය කිරීමට කාලයයි.
කීටෝසිස් වලට ඇතුල් වීමට උපදෙස් 5 ක්
ඔබට ඉක්මනින් කීටෝසිස් බවට පත් වීමට අවශ්‍යද? ඔබට කළ හැකි හොඳම දේ වේ පිරිසිදු, සම්පූර්ණ ආහාර කීටොජෙනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම.
ඉන් ඔබ්බට, කීටෝසිස් බවට ඔබේ සංක්‍රමණයට සහාය වීමට ක්‍රම පහක් මෙන්න.
#1: ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් බලන්න
කාබෝහයිඩ්රේට් සීමා කිරීම කීටෝසිස් සඳහා යතුරයි ( 7 ) මෙන්න හේතුව:
- කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු කිරීම රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි.
- අඩු රුධිර සීනි ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කරයි.
- අඩු ඉන්සියුලින් ඔබේ සෛල මේදය දහනය කිරීමට සහ කීටෝන නිපදවීමට සංඥා කරයි.
ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සමහර විට කාබෝහයිඩ්රේට් ටිකක් වැඩි වී කීටෝව සිටිය හැක, නමුත් ආරක්ෂිතව යාමට දිනකට ග්‍රෑම් 20 ක් පමණ කාබෝහයිඩ්රේට් ලබා ගන්න.
සමහර අයට දිනකට ග්‍රෑම් 20 ට අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් තබා ගැනීම පිස්සුවක්. නමුත් අනෙක් අයට, එය ඔබේ කීටෝ සාර්ථකත්වයට ඇති ලොකුම බාධාවකි.
උපාය මාර්ගයක් තිබීම උපකාරි විය හැක. මැක්‍රෝ කීටෝ යෙදුමක් සමඟින් සියලුම කාබෝහයිඩ්රේට් හඹා යන්න, සැඟවුණු සහ හොරා කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා වග බලා ගන්න. එම මී පැණි අබ ඇඳීම, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ සලාදයට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්‍රෑම් 15-20 ක් එකතු කළ හැකිය.
සෝස් වර්ග, පැස්ටා, යෝගට් සහ ඔබ පැණිරස යැයි නොසිතන නමුත් කාබෝහයිඩ්රේට් හෝ එකතු කළ සීනි අඩංගු වෙනත් බොහෝ නිෂ්පාදන පිළිබඳව දැනුවත් වන්න. එකතු කළ සීනි ආහාර හොඳ රසයක් ඇති කරයි, එබැවින් ආහාර නිෂ්පාදකයින් එය සෑම තැනකම තබයි!
සංචාරය කිරීම සහ ආහාර ගැනීම බොහෝ විට කාබෝහයිඩ්රේට් ගැන දැනුවත්ව සිටීමට අපහසුම කාලයයි. විසඳුම? ආපනශාලාවලදී විශේෂ ඉල්ලීම් කරන්න: බොහෝ දෙනෙක් ආහාර සීමා කිරීම් පිළිබඳව වඩාත් දැනුවත් වන අතර වෙනස් කිරීම් කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටිති.
#2: මේද ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න
කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි, ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් විය හැකි සියලුම කැලරි ගෙන ඒ වෙනුවට මේදය ලෙස අනුභව කරයි.
අධික තෙල් සහිත ආහාර වේලක් ගැන බිය නොවන්න. මේදය ඔබට උපකාරී වේ:
- A, D, සහ K වැනි මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් අවශෝෂණය කරන්න ( 8 ).
- ඔබේ සෛල පටල ගොඩනඟන්න.
- ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ලෙස ස්ථායී ශක්තිය ගබඩා කරන්න.
- වැඩිපුර කීටෝන නිපදවන්න.
- කුසගින්න හෝර්මෝන අඩු කිරීමෙන් ඔබේ ආශාවන් පාලනය කරන්න ( 9 ).
ඔබ කල්පනා කරනවා ඇති, සංතෘප්ත මේදය ඔබේ හදවතට අහිතකර නොවේද?
නැත. මෙම මිථ්‍යාව ප්‍රතික්ෂේප කර ඇත. මෑත කාලීන මෙටා-විශ්ලේෂණ දෙකක් (අධ්‍යයන අධ්‍යයනයන්) ආහාර සංතෘප්ත මේදය සහ හෘද රෝග අවදානම අතර සම්බන්ධයක් නොමැති බව සොයාගෙන ඇත. 10 ) ( 11 ).
සත්යය නම්, කීටෝසිස් වලට ඇතුල් වීම සඳහා, සෞඛ්ය සම්පන්න මේදවලින් ඔබේ පිඟාන පිරවීම සඳහා ආදේශකයක් නොමැත. ඔලිව් තෙල්, පොල් තෙල්, අලිගැට පේර, ආමන්ඩ්, බටර්, මේදය, බර ක්රීම්, ග්රීක යෝගට්, එළු චීස්, නට් බටර්, මේද මාළු - ලැයිස්තුව දිගු වන අතර ඉතා සීමාකාරී නොවේ.
මෙය පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න කීටෝ අනුමත ආහාරවල සම්පූර්ණ ලැයිස්තුව.
#3: කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම
ඔබ ටික වේලාවක් ආහාර නොගත් විට, ඔබේ ශරීරය හැරෙන්නේ කුමන ශක්ති ප්‍රභවයකටදැයි ඔබ සිතන්නේද?
ඒවා කාබෝහයිඩ්රේට නොවේ. Glycogen ගබඩා (ගබඩා ග්ලූකෝස්) ඉතා ඉක්මනින් ක්ෂය වේ, විශේෂයෙන්ම ඔබ ක්රියාකාරී නම්.
එය ප්රෝටීන් නොවේ. ඔබ උපවාසයේදී කීටෝන නිපදවන අතර එමඟින් මාංශ පේශි ප්රෝටීන් බිඳවැටීම වළක්වයි ( 12 ).
එමගින් මේදය ඉතිරි වේ. උපවාසයක් අතරතුර, ඔබ ඔබේ බලශක්ති අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා මේද අම්ල දහනය (හෝ බීටා-ඔක්සිකරණය) කරයි.
ප්‍රමාණවත් තරම් වේගයෙන් සහ පෙර කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය නොසලකා, ඔබ කීටෝසිස් ඇතුළු වනු ඇත. නමුත් කීටෝසිස් සඳහා වඩාත්ම තිරසාර මාර්ගය වන්නේ කීටොජනික් ආහාර සමඟ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමයි.
කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම (IF) යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ නියමිත කාල සීමාවන් තුළ ආහාර ගැනීමෙන් විවේකයක් ගැනීමයි. ඔබට වරකට පැය 12, 16 හෝ 24 සඳහා කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටිය හැක. අතරමැදි උපවාසයේ වෙනත් ක්‍රම අතර.
IF කීටෝ වේගවත් කරයි, මන්ද එය ඔබට මේදය අනුවර්තනය වීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ශරීරය සීනි මත නොව මේද ගබඩා මත ධාවනය වීමට පටන් ගනී, කීටෝසිස් බවට පරිවර්තනය වීම වඩාත් පහසු කරයි.
#4: MCT තෙල් පරිභෝජනය කරන්න
මධ්‍යම දාම ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් තෙල් (MCT Oil) යනු පරිපූර්ණ කීටොජනික් ආහාරයකි. ඔබ මෙම උදාසීන රසැති තෙල් අනුභව කරන විට, එය කීටෝන ශරීර බවට පරිවර්තනය කිරීම සඳහා ඔබේ අක්මාව වෙත කෙලින්ම ගමන් කරයි ( 13 ).
එක් අධ්‍යයනයක දී, MCTs ග්‍රෑම් 20 ක් පමණක් වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ නියැදියක කීටෝන මට්ටම ඉහළ නැංවීය. 14 ) තවද, මෙම ආහාර වේලෙන් ටික කලකට පසු ඔවුන්ගේ මානසික ක්‍රියාකාරිත්වය (MCT නොවන පාලනයන්ට සාපේක්ෂව) වැඩි විය.
ඔබ ආරම්භ කරන්නේ නම් MCT තෙල්, හෙමින් යන්න. ආහාර දිරවීමේ ගැටළු මඟහරවා ගැනීම සඳහා මේස හැන්දකින් ආරම්භ කර එතැන් සිට ඉහළට යන්න.
#5: Exogenous Ketones උත්සාහ කරන්න
ඔබට සෘජුවම බාහිර කීටෝන ආකාරයෙන් කීටෝන පරිභෝජනය කළ හැකිය.
බාහිර කීටෝන ඒවා ඔබේ ශරීරයෙන් පිටත ඇති වන කීටෝන වේ. ඔබේ ශරීරයට ආගන්තුක වුවද, මෙම කෘතිම කීටෝන ඔබේ ශරීරය තුළ ඇති කීටෝන වලට සමාන වේ.
බොහෝ බාහිර කීටෝන ඔබේ මූලික ශක්ති කීටෝනය වන BHB ආකාරයෙන් පැමිණේ. ඔබට මෙම BHB නිෂ්පාදන කීටෝන ලවණ සහ කීටෝන එස්ටර ලෙස ඇසුරුම් කර ඇත.
කීටෝන එස්ටර කීටෝන ලවණවලට වඩා ප්‍රබල විය හැකි නමුත් ලවණ දිගු කාලයක් පවතින බව පෙනේ ( 15 ) රස සඳහා බොහෝ අය කීටෝන ලවණ වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි.
බාහිර කීටෝන ගැනීම මේදය අනුවර්තනය සඳහා ආදේශකයක් නොවේ, නමුත් එය රුධිර කීටෝන මට්ටම වැඩි කරයි. පර්යේෂකයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ බාහිර කීටෝන ලබා ගැනීම:
- ව්යායාම අතරතුර මේදය දහනය වැඩි දියුණු කරයි ( 16 ).
- මානසික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි (මීයන් වංකගිරියක සැරිසැරීමෙන් මනිනු ලැබේ) ( 17 ).
- ඇල්සයිමර් රෝග ලක්ෂණ වැඩිදියුණු කළ හැක (මිනිස් සිද්ධි අධ්‍යයනයක දී) ( 18 ).
- රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කරයි ( 19 ).
කීටෝසිස් වලට ඇතුල් වීම: කොපමණ කාලයක්ද?
ඔබේ රුධිරයේ, හුස්මෙහි හෝ මුත්‍රාවල කීටෝන සොයා ගැනීමට, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ දිනක් හෝ දෙකක් කීටෝ ආහාර වේලක් හෝ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම පමණි. කීටෝසිස් වලට ඇතුල් වීමේ කාලය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැකි අතර සම්පූර්ණ අනුවර්තනය සති දෙකක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගත විය හැක.
කීටෝසිස් සඳහා සහාය වීම සඳහා, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම, MCT තෙල් සහ බාහිර කීටෝන උත්සාහ කරන්න. ප්රධාන කීටෝ ආඥා දෙක මතක තබා ගන්න:
- සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ඕනෑ තරම් අනුභව කරන්න.
- කාබෝහයිඩ්රේට් කපන්න, එය ඔබේ කාර්යයයි.
මෙම ඉඟි අනුගමනය කරන්න, ඔබ එය දැන ගැනීමට පෙර කීටෝසිස් බවට පත් වනු ඇත.