ඔබ මස්, මාළු හෝ ඉන්ද්‍රිය මස් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබ පුදුම විය හැකිය: මෙම කීටෝ හිතකාමී ආහාර රක්තවාතය වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයිද?
සියල්ලට පසු, සාම්ප්‍රදායික ප්‍රඥාව පවසන්නේ අධික ප්රෝටීන් පරිභෝජනය සහ අධික මේද ආහාර රක්තවාත ප්‍රහාර පිටුපස ඇති බවයි.
මෙම න්‍යාය පිටුපස තර්කයක් ඇතත්, සත්ව ප්රෝටීන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න අධික මේද ආහාර ගැනීම සහ රක්තවාතය අවදානම අතර සම්බන්ධයක් සඳහා සහාය දැක්වීම සඳහා ඉතා සුළු පර්යේෂණ පවතී.
කෙසේ වෙතත්, රක්තවාතය සඳහා වෙනත් හේතු ඇති අතර, උසස් තත්ත්වයේ ආහාර ගැනීම රක්තවාතය වැළැක්වීමට හෝ සමනය කිරීමට හොඳම ක්රමයකි.
අන්තර්ගත වගුව
රක්තවාතය යනු කුමක්ද?
රක්තවාතය යනු සන්ධි, කණ්ඩරාවන් සහ අන්තවල, විශේෂයෙන් අත්වල සහ මහපට ඇඟිලිවල සන්ධිවල යූරික් අම්ල ස්ඵටික වේදනාකාරී ලෙස ගොඩනැගීම නිසා ඇතිවන ආතරයිටිස් ආකාරයකි.
යූරික් අම්ල ස්ඵටික සෑදෙන්නේ රුධිරයේ යූරික් අම්ලයේ මට්ටම අසාමාන්‍ය ලෙස ඉහළ මට්ටමකට පැමිණි විටය. මෙම තත්ත්වය Hyperuricemia ලෙස හඳුන්වන අතර, එය රක්තවාතය අවදානමේ ප්රධාන සලකුණ වේ.
කෙසේ වෙතත්, රක්තවාතය සාපේක්ෂව දුර්ලභ බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය: 5 mg/dL ට වැඩි යූරික් අම්ලය ඇති පුද්ගලයින්ගෙන් 9% ක් පමණක් (හයිපර්යුරිසිමියා ලෙස සැලකේ) රක්තවාතය වර්ධනය වේ.
ශතවර්ෂ ගණනාවකට පෙර, රක්තවාතය "රජවරුන්ගේ රෝගය" සහ "ධනවත් මිනිසාගේ රෝගය" ලෙස හැඳින්වේ. රක්තවාතය සඳහා දැනට හොඳින් ලේඛනගත කර ඇති අවදානම් සාධකයක් වන සීනි ලබා ගත හැකි එකම පුද්ගලයින් ධනවත් පුද්ගලයින් බව පෙනේ.
රක්තවාතය ජනගහනයෙන් 1-4% (පිරිමින් 3-6% සහ කාන්තාවන් 1-2%) පමණ බලපායි. ලොව පුරා, රක්තවාතය ව්‍යාප්තිය වැඩි වෙමින් පවතින අතර, නරක අතට හැරෙන ආහාර පුරුදු, ව්යායාම නොමැතිකම සහ තරබාරුකම සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය වැඩිවීම නිසා විය හැකිය. රක්තවාතය අවදානම සඳහා ජානමය සංරචකයක් ද ඇති බව පෙනේ ( 1 ).
රක්තවාතය සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා, වෛද්යවරුන් බොහෝ විට යූරික් අම්ල නිෂ්පාදනය අඩු කරන ඖෂධීය ඖෂධ නිර්දේශ කිරීම හෝ අඩු ප්රෝටීන් ආහාර යෝජනා කරයි. නමුත් නව පර්යේෂණ මගින් රක්තවාතය ඇතිවීමට හේතු පිළිබඳව ආලෝකය විහිදුවමින් සිටින අතර, රක්තවාතය ඉවත් කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් කැපීමට වඩා හොඳ ක්‍රම ඇති බව පැහැදිලි වෙමින් තිබේ.
රක්තවාතය ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?
රක්තවාතය ඇති වන්නේ රුධිරයේ යූරික් අම්ලය අධික වීම නිසා යූරික් අම්ල ස්ඵටික සෑදී, සම්බන්ධක පටකවල තැන්පත් වී වේදනාව, ඉදිමීම, රතු පැහැය සහ දැවිල්ල ඇති කරන විටය. රක්තවාතය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ යූරික් අම්ල නිෂ්පාදනය අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ.
යූරික් අම්ලය නිපදවීමට හේතු විය හැකි වැරදිකරුවන් කිහිපයක් තිබේ:
ප්රෝටීන් සහ රක්තවාතය
රක්තවාතය සඳහා වෛද්යවරුන් බොහෝ විට අඩු ප්රෝටීන්, අඩු මස් ආහාර නිර්දේශ කරයි.
තර්කය නම් බොහෝ ප්රෝටීන් ප්‍රභවයන් යූරික් අම්ලයේ පූර්වගාමීන් වන පියුරීන් නම් සංයෝග අඩංගු වීමයි.
පියුරීන් DNA සහ RNA වල ප්‍රවේණික ද්‍රව්‍ය සෑදෙන අතර ඔබ පියුරීන් දිරවන විට ඔබේ ශරීරය ඒවා යූරික් අම්ලය බවට බිඳ දමයි. පියුරීන් වල පොහොසත්ම ප්‍රභවයන් වන්නේ මස්, මාළු සහ අවයව මස් ය.
න්‍යාය නම්, ඔබේ පියුරීන් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් ඔබේ යූරික් අම්ල මට්ටම අඩු වන අතර, අනෙක් අතට, ඔබේ රක්තවාතය අවදානම අඩු කරයි.
කෙසේ වෙතත්, ප්රෝටීන් පරිභෝජනය සහ රක්තවාතය පිළිබඳ විද්යාව මිශ්ර වේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, එක් නිරීක්ෂණ අධ්‍යයනයකින් මස් සහ මුහුදු ආහාර පරිභෝජනය රක්තවාතය වැඩි වීමේ අවදානමක් ඇති කරයි ( 2 ) නමුත් වඩාත් පාලිත අධ්‍යයනයක දී, පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ මාස හයක් අධික ප්රෝටීන්, අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර වේලක් වැඩිපුර බර හෝ තරබාරු සහභාගිවන්නන් 74 දෙනෙකු තුළ යූරික් අම්ල මට්ටම අඩු කළ බවයි.
කතුවරුන් නිගමනය කළේ "ඇට්කින්ස් ආහාර (කැලරි සීමාවකින් තොරව ඉහළ ප්රෝටීන් ආහාරයක්) සැලකිය යුතු පියුරීන් පැටවීම තිබියදීත් [සෙරම් යූරික් අම්ලය] මට්ටම් අඩු කළ හැකි බවයි."
වෙනත් දත්ත වලට අනුව නිර්මාංශිකයින්ගේ යූරික් අම්ල මට්ටම් මස් අනුභව කරන්නන්ට වඩා වැඩි ය, එයින් ඇඟවෙන්නේ ප්රෝටීන් පරිභෝජනයට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් අවදානමට ලක්ව ඇති බවයි.
ඔබ ප්රෝටීන් බහුල ආහාර අනුභව කරන විට, ඔබේ වකුගඩුවලට පියුරීන් වලින් සාදන යූරික් අම්ලය බැහැර කිරීමේ ගැටලුවක් නොමැති බව නවතම පර්යේෂණයකින් හෙළි වී තිබේ.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, වැඩි පියුරීන්, වැඩි යූරික් අම්ලය පිටතට ( 3 ) ඔබේ වකුගඩු හොඳින් ක්‍රියා කරන තාක් ප්රෝටීන් ඔබේ රක්තවාතය අවදානම වැඩි නොකරන බව පෙනේ.
කිරි සහ රක්තවාතය
කිරි නිෂ්පාදනවල ප්රෝටීන් (සහ පියුරීන්) අධික බැවින්, කිරි, චීස් හෝ යෝගට් ආහාරයට ගැනීමෙන් රක්තවාතය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වනු ඇතැයි සමහරු කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති.
නමුත් වසර 47.150 ක් පුරා පුද්ගලයින් 12 ක් අනුගමනය කළ විශාල අධ්‍යයනයක දී පර්යේෂකයන් ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය සොයා ගත්හ: කිරි පරිභෝජනය රක්තවාතය අවදානම සමඟ ප්‍රතිලෝමව සම්බන්ධ වී ඇත. මෙම අධ්‍යයනයෙන් හේතුව සහ ඵලය ඔප්පු නොකළද, රක්තවාතය සම්බන්ධයෙන් කිරි නිෂ්පාදන පැහැදිලි බව පෙනේ.
සීනි සහ පහත වැටීම
සීනි ප්රෝටීන් වලට වඩා රක්තවාතය සඳහා බොහෝ දුරට දායක වේ. විශේෂයෙන්ම, ෆෲක්ටෝස්, පළතුරු සහ ඉරිඟු සිරප් වල පොදු සීනි.
ෆෲක්ටෝස් යූරික් අම්ල නිෂ්පාදනය වැඩි කරන අතරම යූරික් අම්ලය ඉවත් කිරීම වළක්වයි.
ඔබේ අක්මාව ෆෲක්ටෝස් අනෙකුත් සීනි වලට වඩා වෙනස් ලෙස සකස් කරයි. ඔබේ අක්මාව ෆෲක්ටෝස් වලින් පිරී තිබේ නම්, එය ප්රෝටීන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බාධා කළ හැකි අතර ATP (සෛලීය ශක්තිය) අඩු කරයි.
ඔබේ ATP පහත වැටෙන විට, ඔබේ යූරික් අම්ල නිෂ්පාදනය වැඩි වේ ( 4 ) - සහ ඔබ කලින් කියවා ඇති පරිදි, යූරික් අම්ලය අධික වීම රක්තවාතය සඳහා අංක එකේ අවදානම් සාධකය වේ.
ෆෲක්ටෝස් වළක්වා ගැනීමට දෙවන හේතුව වන්නේ යූරික් අම්ලය බැහැර කිරීමයි. ඔබ දිගු කාලීනව ෆෲක්ටෝස් විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන විට, යූරික් අම්ලය ඉවත් කිරීමට ඔබේ වකුගඩු වලට ඇති හැකියාව අඩු කරයි.
නමුත් එය නිදන්ගත පරිභෝජනය පමණක් නොවේ, ෆෲක්ටෝස් එක් මාත්රාවක් පවා මුත්රා පිටවීම අඩු කරයි ( 5 ).
නූතන ආහාර වේලෙහි ෆෲක්ටෝස්හි වඩාත් පොදු මූලාශ්රය වන්නේ ඉහළ ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප් ය. සිසිල් බීම වල සිට කුකීස් වල සිට ධාන්ය වර්ග දක්වා සෑම දෙයකම ඔබට එය සොයාගත හැකිය. ඉහළ ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප් වළක්වා ගැනීමට කරුණක් කරන්න; එය නොමැතිව ඔබට හොඳක් දැනෙනු ඇත.
ඉන්සියුලින් සහ රක්තවාතය
සීනි, ෆෲක්ටෝස් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, ඉන්සියුලින් මට්ටම හැසිරවීමෙන් රක්තවාතය අවදානම වැඩි කරයි.
ඔබ සීනි ගොඩක් අනුභව කරන විට, ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යයි. ප්‍රතිචාර වශයෙන්, ඔබේ අග්න්‍යාශය ඉන්සියුලින් මුදාහරියි, ඔබේ රුධිර සීනි පාලකය, රුධිරයේ ඇති අතිරික්ත සීනි පිරිසිදු කර ඔබේ සෛල වෙත ගෙන යාමට, එය ශක්තිය (ක්ෂණික භාවිතය සඳහා) හෝ මේදය (ශක්ති ගබඩා කිරීම සඳහා) බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය.
නමුත් ඔබ නිතිපතා සීනි ගොඩක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ රුධිරයේ සීනි නිදන්ගතව පවතින අතර ඉන්සියුලින් ඔබේ සෛල සමඟ ඵලදායී ලෙස සන්නිවේදනය කිරීම නතර කරයි.
ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය (හෝ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය) ලෙස හඳුන්වන මෙම තත්වය අග්න්‍යාශය මගින් එම කාර්යයම සිදු කිරීම සඳහා වැඩි වැඩියෙන් ඉන්සියුලින් පොම්ප කිරීමට හේතු වේ.
ඉහළ සංසරණ ඉන්සියුලින් මට්ටම යූරික් අම්ල නිෂ්කාශනය අඩු කරයි ( 6 ) රක්තවාතය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඉන්සියුලින් වලට සංවේදී විය යුතුය. මෙය කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ ඔබේ ආහාර වේලෙන් සීනි ඉවත් කිරීමයි.
මත්පැන් සහ රක්තවාතය
මත්පැන් යනු රක්තවාතය වර්ධනය සඳහා හොඳින් ස්ථාපිත අවදානම් සාධකයක් වන අතර, ඔබට දැනටමත් එම තත්ත්වය තිබේ නම් එය රක්තවාත ප්‍රහාරයේ අවදානම වැඩි කරයි.
අනාගත අධ්‍යයනයක දී, පර්යේෂකයන් වසර 47.150 ක් පුරා රක්තවාතය පිළිබඳ ඉතිහාසයක් නොමැති පිරිමින් 12 ක් අනුගමනය කළහ. බියර් පානය කිරීම සහ තරමක් දුරට ස්ප්‍රීතු පානය කිරීම රක්තවාතය අවදානම සමඟ දැඩිව සහ ස්වාධීනව සම්බන්ධ වී ඇති බව ඔවුන් සොයා ගත්හ. කුතුහලය දනවන කරුණ නම්, වයින් නොවේ ( 7 ).
තවත් පර්යේෂකයන් කණ්ඩායමක් වෙනත් ප්‍රශ්නයක් ඇසුවා: දැනටමත් රක්තවාතයෙන් පෙළෙන අයට, මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පුනරාවර්තන රක්තවාත ප්‍රහාරයේ අවදානම කොපමණ දුරට වැඩි වේද?
වයින් ඇතුළු සියලු වර්ගවල මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පැය 24 ක් ඇතුළත රක්තවාතය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වන බව ඔවුන් සොයා ගත්හ.
රක්තවාතය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද
රක්තවාතය වළක්වා ගැනීම හේතු සාධක සීමා කිරීම දක්වා පැමිණේ ඇත්ත පෙර කොටසේ ලැයිස්තුගත කර ඇති ඉහළ යූරික් අම්ලය. මස්, මේදය සහ ප්රෝටීන් රක්තවාතය සඳහා එතරම් දායක නොවන බව පෙනේ.
ඒ වෙනුවට, සෞඛ්‍ය සම්පන්න යූරික් අම්ල මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට සහ රක්තවාතය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට ෆෲක්ටෝස් සහ මධ්‍යසාර අඩු කරන්න. පළතුරු වල ෆෲක්ටෝස් ඇත, නමුත් ෆෲක්ටෝස්හි ප්රධාන මූලාශ්රය වන්නේ ඉහළ ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප් ය. රක්තවාතය ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගැනීමට ඔබට එක් දෙයක් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඉහළ ෆෲක්ටෝස් ඉරිඟු සිරප් ඉවත් කරන්න.
රක්තවාතය සඳහා තවත් අවදානම් සාධකයක් වන පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය ද සීනි පරිභෝජනයට සම්බන්ධ වේ. ඔබට පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය හෝ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, අධි රුධිර සීනි, අධික ඉන්සියුලින්, තරබාරුකම සහ අධි රුධිර පීඩනය තිබේ නම්, ඔබට රක්තවාතය ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත.
පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය නිවැරදි කිරීම එක රැයකින් සිදු නොවේ. නමුත් අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර (කීටොජනික් ආහාර වැනි) පවත්වා ගෙන යන බව පෙන්වා දී ඇත රුධිරයේ සීනි, ඔවුන් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කරන අතර බර අඩු කර ගැනීම උත්තේජනය කරයි.
රක්තවාතය වැළැක්වීම සඳහා කීටොජනික් ආහාරය විශිෂ්ට විකල්පයකි.
රක්තවාතය වැළැක්වීම සඳහා ඔබට සජලනය වීමටද අවශ්ය වනු ඇත. ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබ විජලනය වූ විට, ඔබේ ශරීරය යූරික් අම්ලය බැහැර කිරීම නවත්වයි, එයින් අදහස් කරන්නේ යූරික් අම්ල ස්ඵටික ඔබේ සන්ධිවල සෑදීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බවයි.
අවසාන වශයෙන්, ඖෂධ අතලොස්සක්, ඒවායින් බොහොමයක් විජලනය ඇති කළ හැකි ඩයුරටික්, රක්තවාතය වැඩි වීමේ අවදානමට සම්බන්ධ වී ඇත. අඩු මාත්‍රාවකින් යුත් ඇස්පිරින් වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල කරන අතර යූරික් අම්ලය නිෂ්කාශනයට බලපාන බව පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත.
ඔබට රක්තවාතය ඇත්නම් කුමක් කළ යුතුද?
ඔබට රක්තවාතය ඇත්නම් කළ යුතු පළමු දෙය වෛද්‍යවරයකු හමුවීමයි. ඔහු හෝ ඇය ඔබේ යූරික් අම්ල මට්ටම අඩු කිරීමට Xanthine oxidase inhibitors නම් ඖෂධ නියම කළ හැක.
ඉන් ඔබ්බට, ඔබ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම ගැන සිතා බැලිය යුතුය, විශේෂයෙන් ආහාර සහ ව්යායාම සම්බන්ධයෙන්.
රක්තවාතය ඇත්නම් කන්නේ මොනවාද?
ඇතැම් ආහාර සහ අතිරේක රක්තවාතයෙන් ආරක්ෂා කිරීමට සහ රක්තවාත රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට හැකි බව පෙන්වා දී ඇත. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- විටමින් C: වකුගඩු වැඩිපුර යූරික් අම්ලය පිට කිරීමට හේතු වේ.8 ).
- ඔලිව් තෙල්
- කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන.
- චෙරි - කාන්තාවන්ගේ ප්ලාස්මා යූරික් අම්ලය අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත ( 9 ).
- ඛනිජ ජලය: යූරික් අම්ල ස්ඵටික සෑදීම වළක්වයි.10 ).
- කෝපි: කෝපි මධ්‍යස්ථ පරිභෝජනය යූරික් අම්ල මට්ටම අඩු කරයි.11 ).
ව්යායාම සහ රක්තවාතය
ඉහත ආහාර ගැලපීම් වලට අමතරව, නිතිපතා ව්යායාම වැඩසටහනක් ද රක්තවාතය සඳහා උපකාරී වේ.
අභ්යාස:
- ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරන අතර පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.12 ).
- යූරික් අම්ලය ප්‍රවර්ධනය කරන ෆෲක්ටෝස් අඩංගු අක්මාවේ ග්ලයිකෝජන් ඉවත් කරයි.
- යූරික් අම්ලය නිෂ්කාශනය කිරීමට උපකාරී වන හයිපර්ඉන්සියුලිනිමියාව වළක්වයි ( 13 ).
රක්තවාතය සඳහා කීටොජනික් ආහාර වේලක් ගැන කුමක් කිව හැකිද?
කීටොජනික් ආහාර වේලක් රක්තවාතය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයිද?
කීටොජෙනික් ආහාර වේලෙහි පළමු සති දෙක තුළ, රක්තවාතය අවදානමෙහි කෙටි කාලීන වැඩි වීමක් දැකිය හැකිය. මක්නිසාද යත් ඉහළ මට්ටමේ කීටෝන ඔබේ වකුගඩු යූරික් අම්ලය නිසි ලෙස පිරිසිදු කිරීමෙන් වළක්වන බැවිනි. [ 14 ).
නමුත් මෙන්න ශුභාරංචිය: සති දෙක තුනකට පසු, ඔබ කීටෝ වලට අනුවර්තනය වන අතර ඔබේ යූරික් අම්ල මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කීටොජනික් ආහාර වේලක් මත, රක්තවාතය (යූරික් අම්ල මට්ටම් මගින් මනිනු ලබන) දිගු කාලීන අවදානම අඩු වේ ( 15 ).
එක් දෙයක් නම්, කීටෝ ඔබේ ඉන්සියුලින් මට්ටම් පාලනය කරයි. ඔබ අධික මේද සහිත කීටොජෙනික් ආහාර වේලක් මත කාබෝහයිඩ්‍රේට් සීමා කරන විට, ඔබේ රුධිරයේ සීනි අඩු වන අතර, ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වූ විට, ඔබේ ඉන්සියුලින් ද අඩු වේ. අඩු ඉන්සියුලින්, ඔබට මතක නම්, ඔබේ වකුගඩු යූරික් අම්ලය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ක්‍රීඩා කරන වෙනත් යාන්ත්‍රණ ද තිබේ. කීටොජනික් ආහාර වේලක් මත, ඔබේ අක්මාව කීටෝන නිපදවයි, බීටා-හයිඩ්‍රොක්සිබියුටේට් (BHB) වඩාත්ම වැදගත් වේ.
මෑතදී, යේල් පර්යේෂකයන් කණ්ඩායමක් සොයාගත්තේ bhB මීයන් තුළ රක්තවාත ගිනි ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන බවයි. BHB ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ කොටසක් NLRP3 inflammasome නිෂේධනය කිරීමෙන් දැවිල්ල අඩු කරයි, එය රක්තවාත ප්‍රහාරවල අවදානම අඩු කරයි.
කීටෝ සහ රක්තවාතය: පහළම රේඛාව
බොහෝ දේ රක්තවාතය වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. විජලනය, ෆෲක්ටෝස්, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහ මධ්‍යසාර යූරික් අම්ලය වැඩි කරන අතර එමඟින් ස්ඵටික සෑදීමට සහ අවසානයේ රක්තවාතය ඇති කරයි.
රක්තවාතය වැළැක්වීම සඳහා, මෙම අවදානම් සාධක මඟහරවා ගැනීම සහ කෝපි පානය කිරීම සහ විටමින් C ගැනීම වැනි ආහාර ගැලපීම් උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම වැඩසටහනක් ද සලකා බලන්න.
අවසාන වශයෙන්, එය රක්තවාතය අවදානම පැමිණෙන විට, මේදය හා ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම ගැන කරදර නොවන්න. සීනි (විශේෂයෙන් ෆෲක්ටෝස්) වළක්වා ගැනීම සඳහා සාර්ව වේ අඩු කාබ් කීටොජනික් ආහාර වේලක් රක්තවාතය අවදානම අඩු කිරීම සඳහා හොඳ දිගු කාලීන උපාය මාර්ගයක් ලෙස පෙනේ. කීටෝ යාම පිළිබඳ වැඩිදුර දැන ගැනීමට, අපගේ පරීක්ෂා කරන්න මූලික කීටෝ මාර්ගෝපදේශය අනුගමනය කිරීමට පහසුය.