ඔබේ සෞඛ්‍යය ස්ථිරවම විනාශ කිරීමට පෙර දැවිල්ල අඩු කරන්නේ කෙසේද?

දැවිල්ල හොඳ දෙයක් විය හැකි නමුත් එය මාරාන්තික විය හැක්කේ කෙසේද?

ආගන්තුක ශරීරයක් තුවාල වීමෙන් පසු දේවල් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය කෙටි කාලීන ප්‍රතිචාරයක් ලෙස දැවිල්ල විය යුතුය. තුවාල වූ ප්රදේශය රතු පැහැයට හැරෙන අතර ඉදිමීම බොහෝ විට දක්නට ලැබේ. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය පැය කිහිපයකින් හෝ දින කිහිපයකින් මෙය පාලනය කරයි. මෙය උග්ර දැවිල්ලකි.

සති, මාස සහ වසර ගණනාවක් පුරා දැවිල්ල පවතින විට, එය නිදන්ගත දැවිල්ල ලෙස හැඳින්වේ. මෙය දිගු කාලීන සෞඛ්‍ය බලපෑම් සහිත බරපතල ගැටළුවකි.

නිදන්ගත දැවිල්ලේ රෝග ලක්ෂණ උග්ර ප්රදාහය ලෙස හඳුනා ගැනීම පහසු නැත.

නිදන්ගත සහ පද්ධතිමය දැවිල්ල පාලනය නොකළහොත් බරපතල ප්රතිවිපාක ඇත. ප්‍රදාහය ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ආබාධ, විවිධ පිළිකා, 2 දියවැඩියාව, ආතරයිටිස්, කාන්දු වන ගුට් සින්ඩ්‍රෝමය, හෘද රෝග, අක්මා රෝග, අග්න්‍යාශය, සෘණාත්මක හැසිරීම් වෙනස්වීම් සහ ඇල්සයිමර් සහ පාකින්සන් වැනි ස්නායු විකෘතිතා රෝගවලට පවා සම්බන්ධ වී ඇත.

• 2014 අධ්‍යයනයක දී, පර්යේෂකයන් විසින් 2009-2019 NHANES අධ්‍යයනයෙන් දත්ත විශ්ලේෂණය කරන ලද අතර එය මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් තුළ දැවිල්ල, තරබාරුකම සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය අතර සම්බන්ධය සොයා බලන ලදී. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගෙන් 29% කට C-ප්‍රතික්‍රියාශීලී ප්‍රෝටීන් ඉහළ ගොස් ඇති අතර එය දැවිල්ලේ ප්‍රධාන සලකුණකි.
• 2005 දී විද්‍යාඥයන් නිගමනය කළේ දැවිල්ල සහ ආතතිය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය, දියවැඩියාව, හෘද වාහිනී රෝග, තරබාරුකම, ඇදුම සහ මේද අක්මා රෝගවලට සම්බන්ධ බවයි. මෙම සොයාගැනීම් සායනික විමර්ශන ජර්නලයේ ප්‍රකාශයට පත් කර ඇති අතර අධ්‍යයන 110 ක් මත පදනම් වේ ( ¹ ).

දිගු ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා, ඔබ නිදන්ගත දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ ඉවත් කිරීමට උපකාර වන ක්රියාකාරී වෙනස්කම් ආරම්භ කළ යුතුය.

දැවිල්ල අඩු කිරීමට ක්රම 6 ක්

#1: ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කරන්න

දැවිල්ල ඇති කරන විශාලතම සාධකය ඔබේ ආහාර වේලයි.

ඔබේ ආහාර වේලෙන් සැකසූ, ගිනි අවුලුවන, රසායනිකව පිරවූ සහ නිදහස් රැඩිකල් පිරවූ ආහාර නිෂ්පාදන වහාම ඉවත් කර ඒවා ස්වභාවික, ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න. පෝෂ්‍යදායී සහ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සමග සැබෑ.

ලෝකයේ ආහාර නිෂ්පාදන සංඛ්‍යාව වැඩි වන විට, තරබාරුකම, දියවැඩියාව, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය, මානසික රෝග (කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, ආදිය), පිළිකා සහ වෙනත් නිදන්ගත රෝග අනුපාත වැඩි වේ. එය අහම්බයක් නොවේ.

සැකසූ ආහාර සැබෑ ආහාර සහ ආහාර ගැනීම නොවේ නිෂ්පාදන ආහාර වෙනුවට සෘජුවම සෞඛ්ය ගැටළු වලට මග පාදයි. දැවිල්ල ඇති කරන්නේ එම ආහාර නිෂ්පාදනවලට දමන රසායනික ද්‍රව්‍යමයි.

ක්ෂණිකව නවත්වන්න සහ සියලු ගිනි අවුලුවන ආහාර වලින් වළකින්න. දැවිල්ල සඳහා විශාලතම වැරදිකරුවන් වන්නේ පිරිපහදු කළ ධාන්ය සහ සීනි ය.

ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර යන යෙදුම ඔබ අසා ඇති. එයින් අදහස් කරන්නේ ගිනි අවුලුවන ආහාර අනුභව නොකිරීමට තෝරා ගැනීම සහ විශේෂයෙන් දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කරන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමයි.

කීටොජනික් ආහාර වේලක් මෙය පෙරනිමියෙන් සිදු කරයි, මන්ද සීනි සහ ධාන්ය ඉවත් කර පෝෂණයෙන් පිරුණු සම්පූර්ණ ආහාර සමඟ ප්රතිස්ථාපනය වේ. කීටොජෙනික් ආහාර වේලක් ඔමේගා 3 මේද අම්ල හා ඔමේගා 6 මේද අම්ලවල අනුපාතය ප්‍රදාහය අඩු කරන ආකාරයෙන් ස්වභාවිකව සමතුලිත කරයි.

ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති වඩාත් සුලභ ආහාර වන්නේ සැමන්, ඔලිව් තෙල්, කහ, ඉඟුරු මූල, අලිගැට පේර සහ ඇට වර්ග. ඒවා සමහරක් වුවද විශිෂ්ට කීටෝ විකල්ප වේ ඇට වර්ග අනිත් අයට වඩා ගොඩක් හොඳයි.

---

---

#2: ආතතිය අඩු කරන්න

ශාරීරික හා චිත්තවේගීය ආතතියට ප්රතිචාර වශයෙන් ද දැවිල්ල ඇතිවේ. බර අඩු කර ගැනීම, ඔබේ ආසන්න පරිසරය තුළ ඔබ නිරාවරණය වන රසායනික ද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම ශාරීරික ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා ඔබට පාලනය කළ හැකි දේවල් වේ.

තුවාල සහ එළිමහන් වාතයේ ගුණාත්මකභාවය පාලනය කිරීම වඩා දුෂ්කර ය.

ඔබට සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැක්කේ ඔබ නිරාවරණය වන චිත්තවේගීය ආතතියයි. ඔව්, ජීවිතය අප වෙත වක්‍රබෝල විසි කරයි, නමුත් දැනට නිසැකවම දන්නා දෙය නම්, අපගේ යහපැවැත්මට සහ අපගේ ජීවිතයට සැබවින්ම බලපාන එම වක්‍ර බෝල වලට අපගේ ප්‍රතිචාරය බවයි.

ඔබේ ජීවිතයේ ආතතිය වහාම අඩු කර ගැනීමට ක්රම සොයා ගැනීම වටී.

2014 අධ්‍යයන 34 ක හරස්කඩ සමාලෝචනයකින් හෙළි වූයේ මනස-ශරීර ප්‍රතිකාර මගින් ශරීරයේ දැවිල්ල සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බවයි. ( ² ) මනස-ශරීර ප්‍රතිකාර වැනි දේ වේ තායි චි, Qigong, යෝග සහ මැදිහත් වීම.

ඔබේ ප්‍රජාව තුළ මනස-ශරීර පන්ති මෙන්ම සබැඳි වීඩියෝ සඳහා බලන්න. භාවනාව සම්බන්ධයෙන්, මාර්ගගත වීඩියෝ සහ ප්‍රජා පන්ති පමණක් නොව, ඒ සඳහා යෙදුමක් තිබේ! ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒ සඳහා බොහෝ යෙදුම් තිබේ. මිනිත්තු 5 ක වර්ධක වලින් ඔබේ දැවිල්ල අඩු කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය.

#3: ව්යායාම

චලනය වන්න. අකමැත්තෙන් උනත් ව්‍යායාම කරන එක හොදයි කියලා අපි හැමෝම දන්නවා. නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබේ ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනවා පමණක් නොව, එය ඔබේ මනස කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙය ව්යායාම මගින් දැවිල්ල අඩු කරන එක් ක්රමයකි.

10 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද වසර 2012 ක අධ්‍යයනයක ප්‍රතිඵලය එය සොයාගෙන ඇත ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයේම දැවිල්ල අඩු ජෛව සලකුණු සමඟ සම්බන්ධ විය.

ඔබේ ශරීරයේ එම වැඩිදියුණු කිරීම් ගැන සිතන්න. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් සහ ශරීර සංයුතියක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි, අස්ථි සහ අවයවවල ආතතිය අඩු කරයි. මෙය අනෙක් අතට දැවිල්ල අඩු කරයි. ඊට අමතරව, ව්‍යායාමයේදී ඔබ ගොඩනඟන දහඩිය දැවිල්ල ඇති කළ හැකි විෂ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ව්‍යායාමයේදී ඔබේ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න, ඔබේ ජල හානිය නැවත පිරවීම සහ එම විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට දිගටම උපකාර කරන්න.

#4: සජලනය

ව්‍යායාමයේදී ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමේ පැත්තේ සටහන, සමස්තයක් ලෙස සජලනය වීම දැවිල්ල අඩු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. දිනකට දියර කෝප්ප 8 සිට 10 දක්වා නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට වැදගත් වේ. ඔබ සීනි, රසායනික ද්‍රව්‍ය හෝ වෙනත් විකාර එකතු නොකර සෞඛ්‍ය සම්පන්න බීම තෝරා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

ජලය සෑම විටම රන් ප්රමිතිය වනු ඇත. ඔබ ජීවත් වන ස්ථානය සහ ඔබේ ජල සැපයුම මත පදනම්ව, දැවිල්ල සහ/හෝ ආසාදන ඇති කළ හැකි විෂ ද්රව්ය සහ ක්ෂුද්ර ජීවීන් ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබේ ජලය පෙරීම නිර්දේශ කළ හැකිය.

අපි එය මිලියන වාරයක් අසා ඇත, නමුත් ශරීර බොහෝ විට ජලයයි. අපගේ ශරීරයේ සෑම සෛලයකම ජලය ඇති අතර බාහිර සෛල හෝ අන්තර් සෛලීය තරලයක් ලෙස එය වටා ජලය තිබිය යුතුය. ඔබට ජලය ස්වල්පයක් ඇති විට, සෛල වලින් ජලය පිටවීම පමණක් නොව, සෛල වටා ඇති ජලය ද අඩු වන අතර, සෛල පටල එකිනෙක අතුල්ලමින් ඝර්ෂණයක් ඇති කරයි.

දිගු ගමනක් යන විට මෝටර් රථයේ පිටුපස සිටින කුඩා සහෝදරයන් ගැන සිතන්න. අනෙකාට අත නොතබන්නේ කවුරුන්ද යන්න ගැන කෑගැසීමෙන් හා වාද කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට ඔවුන් අතර කුඩා ඉඩක් ඇති විට ජීවිතය යහපත් වනු ඇත.

#5: අපි නින්දට යමු, අපට විවේක ගත යුතුයි...

නින්ද නොමැතිකම මත්පැන් මෙන් ඔබේ රිය පැදවීමට බාධාවක් වන බව ඔබ දන්නවාද? බීමතින් රැකියාවට රිය පැදවීම ගැන ඔබ ඔබේ සගයන්ට පුරසාරම් දොඩනවාද ( ⁴ )? නොවෙන්නත් පුළුවන්. එසේ නම්, එය තවත් මාතෘකාවක් සහ සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ලිපියකි.

නින්ද යනු ඔබේ ශරීරය ඇති මොහොතයි එය සුව කරයි දවසේ සහ හෙට සඳහා සූදානම් වේ. ඔබ කපා දැමූ නින්දේ සෑම මිනිත්තුවක්ම ඔබට සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත. ඔබට අලුත්වැඩියා කිරීමට, යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ඊළඟ දවස සඳහා සූදානම් වීමට නොහැකි නම්, ඔබේ ශරීරයේ දැවිල්ල අධික ලෙස ක්‍රියාත්මක වීමට පටන් ගනී.

නිදන්ගත නින්ද නොයාම බර වැඩිවීම, මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වීම, අධි රුධිර පීඩනය සහ විවිධ රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වන්නේ එබැවිනි.

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට, ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔබේ මානසික පැහැදිලිකම වැඩි කිරීමට සහ හෘදයාබාධයකින් පවා වැළකී සිටීමට නොමිලේ විසඳුමක් සොයන්නේ නම්, පැය 7-9 ක ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීමට ඔබේ ජීවිතය ප්‍රතිව්‍යුහගත කරන්න.

#6: එප්සම් ලුණු ස්නාන හෝ පාද පොඟවා ගැනීම

එප්සම් ලුණු පොඟවා ගැනීම ඔබේ පෝෂණය වැඩිදියුණු කිරීම, ආතතිය අඩු කිරීම සහ අතිරේක ආහාර සැපයීමේ කොටසක් විය හැකිය. එප්සම් ලවණ යනු මැග්නීසියම් ලවණ වන අතර මැග්නීසියම් ඔබේ ශරීරයේ ක්‍රියා විරහිත වේ. නිදන්ගත වේදනාව සහ දැවිල්ල ඇති පුද්ගලයින්ට අඩු මැග්නීසියම් ප්‍රමාණයක්, සෙරුම් මැග්නීසියම් මට්ටම් සහ ඉහළ මැග්නීසියම් අවශ්‍යතා ඇත.

උග්ර ප්රදාහයේ කාර්යය වන්නේ තුවාලයක් සුව කිරීම සහ / හෝ ශරීරයෙන් විදේශීය ද්රව්ය ඉවත් කිරීමයි. මෙහෙයුම අවසන් වූ පසු. දැවිල්ල ක්‍රියාවලිය නැවැත්වීමට ශරීරයට පැවසීම මැග්නීසියම්ගේ කාර්යයයි: එය ස්විචය පෙරළයි.

දැවිල්ල දිගටම පවතී නම් සහ නැවත නැවතත් සිදු වේ නම් (දුර්වල ආහාර, අධික ආතතිය, විෂ සහිත පරිසරය, ආදිය), මැග්නීසියම් ඉක්මනින් ක්ෂය වී දේවල් වසා දැමීමට උත්සාහ කරයි.

මැග්නීසියම් එය බීජ, ඇට වර්ග සහ බෝංචි වල පහසුවෙන් සොයාගත හැකිය. එය කොළ පැහැති එළවළු වල ද දක්නට ලැබේ. බෝංචි කීටෝ නොවන අතර, බීජ, බොහෝ ඇට වර්ග සහ කොළ පැහැති එළවළු වේ. මෙම ආහාර නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම අනෙකුත් ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන අතරම ඔබේ මැග්නීසියම් ගබඩා නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ.

නමුත් ඔබ ඌනතාවයෙන් පෙළෙනවා නම් ඔබට වැඩිපුර මැග්නීසියම් අවශ්ය වනු ඇත. මැග්නීසියම් ද විද්‍යුත් විච්ඡේදකයක් වන බැවින් ප්‍රවේශමෙන් සහ ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයාගේ උපදෙස් මත පමණක් අනිසි ලෙස අතිරේකය ඔස්මොටික් පාචනය සහ/හෝ හෘදයාබාධ ඇතිවීමට හේතු විය හැක.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මැග්නීසියම් මිනිස් සිරුරේ එන්සයිම ක්‍රියාකාරකම් 300 කට වඩා අවශ්‍ය වේ.

මිනිත්තු 20 ක Epsom ලුණු ස්නානය කිරීම ඔබේ මනස සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කරනවා පමණක් නොව - වචනාර්ථයෙන්, ස්විචය ක්‍රියා විරහිත කිරීම - එය ඔබේ මැග්නීසියම් ගබඩා නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ. මැග්නීසියම් සම හරහා අවශෝෂණය කර ගත හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ එහි ඌනතාවයක් ඇත්නම්.

ස්නානය ඔබේ දෙයක් නොවේ නම් හෝ ඔබට ලබා ගත නොහැකි නම්, ඒ වෙනුවට ඔබට ඔබේ පාද පොඟවා ගත හැකිය. ඔබේ පාදවල ප්‍රතිග්‍රාහක විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත, දළ වශයෙන් ඔබේ සිරුරේ ඉතිරි ප්‍රමාණයම ඇත.

ඔබේ ජීවිතයෙන් නිදන්ගත දැවිල්ල ඉවත් කිරීම සඳහා ක්රියාකාරී භූමිකාවක් ගන්න

නිදන්ගත දැවිල්ල විහිළුවක් නොවේ. ඔබ මෙහි ඉගෙන ගත් සෑම දෙයක්ම ගෙන අදම එය ක්‍රියාවට නැංවීම ආරම්භ කරන්න. එප්සම් ලවණ මෙන්ම සැබෑ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සහිත සැබෑ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ලබා ගන්න.

ඔබේ ආතතිය පාලනය කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට ඔබේ දුරකථනය කළමනාකරණය කිරීමට උදවු කිරීමට, භාවනා කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට, ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිරීක්ෂණය කිරීමට, සහ ඔබ නින්දේ ඌනතාවයන් අත්විඳින්නේ නම් ඔබේ පැය ගණන සහ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කිරීමට ඔබේ දුරකථනයේ එම පහසු යෙදුම් භාවිත කරන්න.