ඔබ ඔබේ ප්‍රියතම සිල්ලර වෙළඳසැලේ පාන් අන්තරාලය දෙස බැලුවහොත්, ඔබට විවිධ තිරිඟු පාන් දුසිම් ගණනක් හමුවනු ඇත: බහු-ධාන්‍ය, සම්පූර්ණ තිරිඟු, රයි, සම්පූර්ණ තිරිඟු රයි, සුදු, ඇඹුල්, පිටා... කිහිපයක් නම් කිරීමට. අවාසනාවකට, මෙම විකල්ප කිසිවක් කීටෝ ආහාර වේලට නොගැලපේ.
එක් එක් පාන් වර්ග අතර නිශ්චිත සංඛ්‍යා වෙනස් වේ, නමුත් එක් පෙත්තක සාමාන්‍යයෙන් ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 10 සිට 20 දක්වා අඩංගු වේ. එය ප්‍රමාණවත් තරම් ඉහළ අගයක් ගනී, එක් සේවයක් මුළු දවස සඳහාම කාබෝහයිඩ්රේට් සීමාව ඉක්මවා යයි.
පාන් වල ඇති ගැටළුව වන්නේ තිරිඟු පිටි ය. ඔබේ ශරීරය තිරිඟු ග්ලූකෝස් (සීනි) බවට පරිවර්තනය කරයි, එය ඉන්සියුලින් මට්ටම වැඩි කරන අතර සීනි මේදය ලෙස ගබඩා කිරීමට හේතු වේ.
වැනි විකල්ප අමුද්‍රව්‍ය භාවිතා කරන අඩු කාබ් පාන් නිෂ්පාදන බොහොමයක් තිබේ ආමන්ඩ් පිටි y පොල් පිටි. පෙත්තකට ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 5කට වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් අඩංගු කීටෝ-හිතකාමී පාන් පිරිනමන වෙළඳ නාම පවා තිබේ, එනම්:
- සිහින් සහ සිහින් ආහාර: පෙත්තක්, බනිස් හෝ රෝල් එකකට ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 0 ක්.
- මහා අඩු කාබ් පාන් සමාගම: පෙත්තකට ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 1 ක්.
- මූලික සංස්කෘතිය: එක් සේවයකට ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් 3g සහ ග්ලූටන් රහිත.
- තනිවම: පෙත්තකට ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 4 ක්.
අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් නිමි පාන් සාපේක්ෂ වශයෙන් මිල අධික වන අතර සාපේක්ෂ වශයෙන් ලබා ගැනීමට අපහසු වන නිසා, බොහෝ කීටෝ ඩයට් කරන්නන් තමන් විසින්ම පුළුස්සති. කීටොජනික් ආහාර වේලට අනුකූල වන මෙම වර්ගයේ පාන් සඳහා වට්ටෝරු සොයා ගැනීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් නියමයන් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය:
අනෙක් අතට, ඔබට සෑම පෙත්තක්ම ආදේශ කිරීමෙන් කීටෝ පාන් අත්දැකීම සම්පූර්ණයෙන්ම මඟ හැරිය හැක සලාද කොළ සැන්විචස්, හැම්බර්ගර්, සැන්ඩ්විච් සහ බුරිටෝ සකස් කරන විට. නැත්නම් මෙක්සිකානු ආහාර පවා.
පෝෂණ තොරතුරු
සේවා ප්රමාණය: 1 පෙත්තක්
| නම | වටිනාකම |
|---|---|
| ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් | 12,6 ග්රෑම් |
| මේද | 1.3 ග්රෑම් |
| ප්‍රෝටීන් | 3,1 ග්රෑම් |
| මුළු කාබෝහයිඩ්රේට් | 13,8 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1,2 ග්රෑම් |
| කැලරි | 79 |
මූලාශ්රය: USDA
