ڪيٽو ڪريمي گرم چاکليٽ جو طريقو

جڏهن ٻاهر سردي آهي ۽ توهان ڪجهه گرم ۽ آرامده شين جي مزاج ۾ آهيو، اتي هڪ امير، ڪريمي گرم چاکليٽ کان بهتر ناهي.

پر انتظار ڪريو، ڇا گرم چاکليٽ کنڊ، کير، مصنوعي ذائقن ۽ ٻين اجزاء سان ڀريل نه آهي جيڪي ڪيٽو-دوستانه نه آهن؟ ها، اڪثر اسٽور خريد ڪيل (۽ اڃا به گهر) نسخا آهن. پر هي ڪيٽو گرم چاکليٽ نه آهي.

ھي گھٽ ڪارب ھوٽ چاڪليٽ جو طريقو صرف ڪجھ ڪيٽو اجزاء سان ٺاھيو ويو آھي جنھن ۾ بھاري ڪريم، 100٪ ڪوڪو، اسٽيويا، ۽ ڪوليجن شامل آھن. جيڪڏھن توھان ھيٺ ڏنل غذائيت جي معلومات کي ڏسو، توھان ڏسندا ته ھڪڙي خدمت ۾ صرف 3 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ، 13 گرام پروٽين، ۽ 13 گرام ڪل چربی شامل آھي. اهو يقيني طور تي گرم ڪوڪو جي هڪ عام مگ وانگر ناهي.

اهو سکڻ لاءِ پڙهو ته سرد ڏينهن لاءِ هي لذيذ علاج ڪيئن ٺاهيو وڃي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ هجڻ کان علاوه، اهو توهان جي صحت لاءِ پڻ سٺو آهي.

گھٽ ڪارب گرم چاکليٽ ڪيئن ٺاهيو

توهان جي پسنديده گرم چاکليٽ جي ترڪيب تي گهٽ ڪارب موڙ رکڻ لاء، توهان کي ڪجهه ترتيب ڏيڻ جي ضرورت پوندي:

• حقيقي ڪارو چاکليٽ استعمال ڪريو (يا سادو ڪوڪو).
• صرف ڳري سڄي ڪريم (يا ناريل ڪريم) استعمال ڪريو.
• شامل ڪيل کنڊ ڇڏي ڏيو.

انهن سادو ٽوڪن سان، هي ڪيٽو ريسيپ توهان جي کاڌي جي منصوبي ۾ صحيح ٿي ويندي.

هڪ ڪارو چاکليٽ يا خالص ڪوڪو چونڊيو

ان جي خالص شڪل ۾ (پراسيس ٿيڻ کان اڳ ۽ کير ۽ کنڊ سان ملايو وڃي کير چاکليٽ ٺاهڻ لاءِ)، اڻ ميو ڪوڪو حيرت انگيز طور تي توهان جي صحت لاءِ سٺو آهي.

ڪوڪو ٻوٽو ڪوڪو وڻ جي ٻج مان نڪرندو آهي. اهي ڀاڄيون پوءِ پروسيس ڪيون وينديون آهن ۽ کوڪو پاؤڊر ۾ ورهائي وينديون آهن يا انهن کي سڪي سگهجي ٿو ۽ ڪوڪو بينن ۾ ٽوڙي سگهجي ٿو. ٻئي هن ترڪيب ۾ استعمال ٿيندا آهن.

ڪوڪو پائوڊر تي مشتمل آهي ميگنيشيم، غذائي فائبر، ۽ لوهه ( ¹ ). ڪوڪو پوليفينول ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ جو هڪ وڏو ذريعو آهي، جيڪو توهان جي جسم کي آزاد ريڊيڪلز سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ² ).

صرف سڄو کير جون شيون يا ناريل کير چونڊيو

توھان ھي ترڪيب ٻن طريقن سان تيار ڪري سگھو ٿا: کير سان گڏ يا بغير. جيڪڏهن توهان ڊئري کي برداشت ڪري سگهو ٿا (يعني، توهان کي گيس يا چمڪندڙ محسوس نه ٿيندو جڏهن توهان ان کي استعمال ڪندا آهيو)، کير ٺيڪ آهي ڪيٽو غذا تي استعمال ڪرڻ لاء، ڪجھ احتياط سان.

پهرين، صرف مڪمل فٽ پراڊڪٽ چونڊيو. ڳري ڪريم ۽ ڳري وھپنگ ڪريم ٺيڪ آھن، جڏھن ته اسڪيم ۽ گھٽ چرٻي واري کير کان پاسو ڪيو وڃي.

ٻيو، هميشه اعليٰ معيار جي ڊيري پراڊڪٽس چونڊيو جيڪي توهان برداشت ڪري سگهو ٿا، جڏهن به ممڪن هجي نامياتي فري رينج ڊيري کي چونڊيو.

جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان ليڪٽوز عدم برداشت آهيو يا کير جي شين جو استعمال ڪندي معدي جي تڪليف محسوس ڪندا آهيو، توهان آساني سان ڊيري فري ورزن کي متبادل ڪري سگهو ٿا.

بادام کير، هيزلنٽ کير، يا ناريل کير بهترين اختيار آهن. جيڪڏهن توهان هڪ اضافي ڪريمي گرم چاکليٽ پسند ڪريو ٿا، ناريل ڪريم استعمال ڪريو، جيڪا ان کي ٿلهي استحڪام ڏئي ٿي.

ڊيري متبادلن تي نوٽ: جيڪڏهن توهان کي گرم چاڪليٽ پسند آهي هڪ ڊالپ وائپڊ ڪريم سان پر ڊئري کي برداشت نه ٿا ڪري سگهو، توهان ڊئري فري وائپڊ ڪريم ٺاهڻ لاءِ هينڊ ميڪر سان ناريل جي ڪريم، ناريل جو تيل ۽ وينلا ايڪسٽريڪٽ ڪري سگهو ٿا.

صرف گهٽ گليسيميڪ مٺايون استعمال ڪريو

گهڻو ڪري گرم چاکليٽ جي ميلاپ ۾ غير ضروري ۽ ناپسنديده اجزاء شامل آهن، خاص طور تي جڏهن اها کنڊ جي اچي ٿي. خوش قسمت، اتي ڪيترائي اختيار آھن جڏھن اھو اچي ٿو ڪيٽو غذا لاءِ مناسب مٺا. اسٽيويا هڪ شگر فري مٺو آهي جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ ۾ پڻ ناقابل اعتبار حد تائين گهٽ آهي (جيڪڏهن اهو ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل آهي)، رت جي شگر جي سطح تي گهٽ ۾ گهٽ اثر آهي، ۽ صفر گرام کنڊ تي مشتمل آهي.

اسٽيويا ڇو استعمال ڪيو؟

اصل ۾ ڏکڻ آمريڪا کان اسٽيو اهو تقريبا 200 سالن تائين کاڌو ۽ مشروبات مٺو آهي. جيتوڻيڪ اهو کنڊ کان 250 کان 300 ڀيرا وڌيڪ مٺو آهي، پر اهو رت ۾ گلوڪوز جي سطح ۾ اضافو نٿو ڪري. ³ ). اهو ئي سبب آهي ته اهو هڪ بهترين مٺي آهي جيڪو ڪيٽوگينڪ غذا يا ٻين گهٽ ڪارب غذا تي استعمال ڪرڻ لاء.

۽ ڇاڪاڻ ته اهو تمام مٺو آهي، توهان کي صرف اعتدال ۾ اسٽيويا استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. اڪثر وقت، مائع اسٽيويا جا صرف چند ڦڙا، يا پائوڊر ٿيل نسخي جي هڪ پيڪٽ کان گهٽ، توهان جي پسنديده گهٽ ڪارب جي ترڪيب کي مٺو ڪرڻ لاء ڪافي آهي.

خالص ڪوڪو وانگر، اسٽيويا ڪيترائي صحت فائدا آھن. اسٽيويا کي رت جي گلوڪوز جي سطح تي مثبت اثر ڏيکاريو ويو آهي، انسولين جي حساسيت کي بهتر بنائڻ، ۽ آڪسائيڊائٽي دٻاء کي روڪڻ ( ⁴ ) ( ⁵ ).

آخرڪار، اسٽيويا صفر شوگر الڪوحل تي مشتمل آهي، xylitol يا Swerve جي برعڪس، جيڪو ڪجهه ماڻهن ۾ هاضمي جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

توهان جي ڪيٽو گرم چاکليٽ مان لطف اندوز ٿيڻ جا مختلف طريقا

ڇاڪاڻ ته هي نسخو گهٽ ڪارب، گلوٽين فري، ۽ کنڊ کان پاڪ آهي، اهو ڪيٽو، پيلو ۽ گلوٽين فري ڊائٽ تي سٺو ڪم ڪري ٿو. هن ترڪيب کي پنهنجو پاڻ ٺاهڻ لاءِ، هڪ منفرد ۽ ذاتي موڙ لاءِ هنن تبديلين جي ڪوشش ڪريو:

• منٽ جو اشارو شامل ڪريو: هن ڪيٽو هاٽ چاڪليٽ کي هڪ منٽو ذائقو ڏيڻ لاءِ پيپرمنٽ ايڪسٽريڪٽ جا ڪجهه قطرا شامل ڪريو. اسٽاربڪس منٽ ۽ چاکليٽ سان پيئندو آهي. ان سان گڏ خدمت ڪريو گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ مائنٽ پيٽيز هڪ خاص موڪل جو تحفو لاء.
• ميڪسيڪو گرم چاکليٽ ٺاهيو: هن ترڪيب کي اضافي ذائقو ڏيڻ لاء، مرچ پائوڊر يا لال مرچ ۽ دار چینی شامل ڪريو.
• smoothie ٺاهيو: هڪ چمچو شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو keto salted caramel whipped creamo collagen whipped ڪريم هڪ لذيذ smoothie لاء.
• ڪيٽو ڪافي ٺاهيو: ڇا توھان حاصل ڪرڻ چاھيو ٿا اضافي دوز صحتمند ڀاڄين جو؟ پنهنجي مگ آف ڪيٽو هاٽ چاڪليٽ ۾ هڪ چمچو گھاس ڀريو مکڻ ملايو. اهو ان کي وڌيڪ امير ۽ ڪريميئر ٺاهيندو، سياري جي تحفي لاء ڀرپور.

ڪوليجن ڇو شامل ڪيو؟

ڪوليجن جا ٻه چمچا هن ڪيٽو هاٽ چاڪليٽ ۾ وڌيڪ ذائقو وڌائين ٿا، پر توهان کي ان جي صحت جي فائدن لاءِ واقعي پسند ايندي.

ڪوليجن اهو توهان جي جسم ۾ تمام گهڻي پروٽين آهي. اهو قدرتي طور تي هڏن، ڪنڊن، ڪارليج، دل، آنت، ۽ ٻين ڳنڍيندڙ بافتن ۾ ملي ٿو. ڪوليجن جا شاندار صحت فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان ان کي سپليمينٽ فارم ۾ خريد ڪري سگهو ٿا. ڪوليجن سپليمنٽس عام طور تي بي ذائقو سفيد پائوڊر جي صورت ۾ اچن ٿيون جيڪي آساني سان مختلف مشروبات سان ملائي سگهجن ٿيون، چاهي گرم هجي يا ٿڌو.

ڪوليجن گڏيل صحت کي بهتر ڪرڻ، وارن ۽ ناخن کي مضبوط ڪرڻ، گٽ جي صحت جي مدد ڪرڻ، ۽ سيلولائٽ کي روڪڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

جيئن ته ketogenic collagen تي مشتمل آهي 5,000 mg of ايم ايس سي في خدمت ڪندي، توهان اڃا به وڌيڪ صحت فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا.

ڪيٽو گرم چاکليٽ سان گرم ڪريو

هي کنڊ کان سواءِ گرم چاکليٽ سياري جي موسم يا ڪنهن به وقت توهان کي گرم، آرامده مشروب پسند ڪرڻ لاءِ ڀرپور (۽ ڪو افسوس ناهي) علاج آهي.

ان کي تيار ڪرڻ لاءِ صرف پنج صاف اجزاء جي ضرورت آهي، بمشکل ڪنهن تياري جو وقت، ۽ باورچی خانه ۾ ٻه منٽ. ان سان گڏ، 100٪ ڪوڪو استعمال ڪندي، کنڊ کان سواء مٺي، توهان پنهنجي خالص ڪارب جي ڳڻپ کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.

تنهن ڪري پاڻ کي باھ يا چمني مان آرام سان ٺاهيو، هڪ گرم ڪمبل سان، هڪ لازمي پڙهڻ وارو ناول، ۽ گرم ڪوڪو جو پيالو. اهو هڪ بهترين طريقو آهي سياري جي رات گذارڻ جو.

ڪريمي ڪيٽو گرم چاکليٽ

هي آرامده ۽ ڪريمي ڪيٽو هاٽ چاڪليٽ توهان کي ٻاهر نه ڇڏيندو جڏهن توهان جا دوست مٺي مشروبات تي ڀرجي ويندا.

• تيار وقت: 5 منٽ.
• پچائڻ جو وقت: ن / ا.
• مڪمل وقت 5 منٽ.
• ڪارڪردگي 2.
• زمرو: مٺاڻ.
• بورچي خانو آمريڪي.

عنصر

• 340 گرام / 12 اوز گرم پاڻي.
• 1/4 پيالو ڳري ڪريم يا ناريل ڪريم.
• 4 ٽڪر 100٪ ڪوڪو (عمدي ڪٽيل).
• ڪوڪو پاؤڊر جا 2 چمچ.
• 1/2 چمچ سريلن جي دار چینی.
• ڪيٽوجينڪ ڪوليجن جا 2 چمچا.
• اسٽيويا ذائقو ڪرڻ.

هدايتون

• 1-2 منٽن تائين پاڻي ۽ ڪريم کي ساڙيو وڃي.
• گرميء کي بند ڪريو ۽ ڪٽيل چاکليٽ، ڪوڪو پائوڊر، ڪوليجن، دار چینی، ۽ اسٽيويا شامل ڪريو.
• هموار ٿيڻ تائين هلايو.
• ان ۾ وجھو ۽ جيڪڏھن چاھيو ته دارچيني جو ھڪڙو چمچو شامل ڪريو.

غذائيت

• حصو سائيز: 285 گ / 10 اوز.
• ڪيري: 284.
• ٻٽا 13 g.
• ڪاربوهائيڊريٽ: ڪاربوهائيڊريٽ نيٽ: 3 گ.
• پروٽين: 13 g.

ھدايتون ڪريمي ڪيٽو گرم چاکليٽ.