6 اهم هارمون وزن گھٽائڻ لاءِ ۽ انهن کي ڪيئن توازن ڪجي

هڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ صحت جي سڀ کان وڌيڪ مشڪل حصن مان هڪ ٿي سگهي ٿو.

وزن گھٽائڻ لاء ڪيترائي نظريا ۽ چالون آھن. بهرحال، هڪ شيء واضح آهي: جيڪڏهن توهان جا هارمونز ڪنٽرول کان ٻاهر آهن، وزن گھٽائڻ هڪ جدوجهد ۽ تقريبن ضرور نقصان ٿيندو.

پر جسم ۾ ڪيتريون ئي هارمونون هونديون آهن، جن جو وزن ۾ فرق اچي ٿو؟

هارمونز جو وزن گھٽائڻ سان ڪهڙو تعلق آهي؟

جڏهن گھڻا ماڻھو وزن گھٽائڻ جي باري ۾ سوچيندا آھن، انھن جي پھرين جبلت آھي پراڻن ”ڪالوريون ان-ڪئلوريز“ واري نظريي تي واپس.

جڏهن ته اهو سچ آهي ته کاڌي جي مقدار جو توهان کائيندا آهيو توهان جي وزن گھٽائڻ جي عمل تي اثر انداز ٿئي ٿي، اهو سڀ کان اهم پاسو نه آهي غور ڪرڻ لاء. حقيقت ۾، سڀ کان پهريان ڪلوريون رکڻ هڪ يقيني طريقو آهي توهان جي وزن جي نقصان جي مقصدن کي ختم ڪرڻ لاء.

هن جو سبب تمام سادو آهي: جيڪڏهن توهان جا هارمونز انهي مساوات ۾ شامل نه آهن، توهان ٻيهر ڪوشش ڪري سگهو ٿا، پر توهان وزن گھٽائي نه سگهندا.

توهان جو هارمونل سسٽم توهان جي وزن کي برقرار رکڻ ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ڏينهن جي آخر ۾ ٿلهي اسٽورن تي رکڻ لاءِ توهان جي خواهشن کي وڌائڻ کان وٺي ، توهان جا هارمون شاٽ سڏين ٿا.

تنهن ڪري توهان کي ڪهڙي هارمون بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ۽ انهن کي ڪيئن منظم ڪجي؟

اچو ته وزن گھٽائڻ لاءِ ڪيٽو هارمونز تي غور ڪريون.

وزن گھٽائڻ لاء 6 اهم هارمونون ۽ انهن کي ڪيئن توازن ڪجي

#1. انسولين

جڏهن اهو وزن گھٽائڻ لاء اچي ٿو، رت جي کنڊ جي ضابطي اهم آهي. ۽ جڏهن اهو اچي ٿو بلڊ شوگر جي ضابطي ۾، هارمون انسولين اهم آهي.

توهان جي رت ۾ کنڊ (يا گلوڪوز) جو مقدار توهان جي جسم طرفان مضبوط طور تي ضابطو ڪيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اضافي کنڊ جي ماليڪيولز جي امڪاني طور تي نقصانڪار سرگرمي جي ڪري. ۽ رت مان گلوڪوز کي ختم ڪرڻ جو سڀ کان وڌيڪ ڪارائتو طريقو اهو آهي ته ان کي سيلز ۾ منتقل ڪيو وڃي ته جيئن توانائي لاءِ استعمال ڪيو وڃي يا چربی طور ذخيرو ڪيو وڃي.

انسولين هڪ هارمون آهي جيڪو ڪنهن به وقت رت ۾ گلوڪوز جي مقدار کي منظم ڪرڻ جو ذميوار آهي.

جيتوڻيڪ اهو ايندھن کي ساڙڻ لاءِ سيلز ۾ توانائي حاصل ڪرڻ ۾ هڪ لازمي ڪردار ادا ڪري ٿو، اهو پڻ "فٽ اسٽوريج هارمون" جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو رت ۾ گلوڪوز کي چربی جي طور تي ذخيرو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ان کان علاوه، انسولين آهي جيڪو "antilipolytic" اثر طور سڃاتو وڃي ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته اهو جسم کي ٻارڻ لاء چربی استعمال ڪرڻ کان روڪي ٿو.

جيتوڻيڪ توهان جو جسم مسلسل ڪيترن ئي ڪمن کي انجام ڏيڻ لاءِ ايندھن ڪڍي رهيو آهي، اهو بنيادي طور تي ٻن طريقن سان ڪري ٿو: اهو رت ۾ ايندھن کي ساڙي ٿو يا ٿلهي اسٽوريج مان ايندھن کي ساڙي ٿو. جيئن ته انسولين جو بنيادي ڪم رت ۾ ايندھن کي مستحڪم رکڻ آهي، ان ڪري اهو احساس ٿيندو ته ان جي موجودگي توهان جي جسم کي ٿلهي جلندڙ موڊ ۾ تبديل ڪرڻ جي صلاحيت کي روڪيندي.

جيتوڻيڪ اهو توهان کي لڳي سگهي ٿو ته انسولين توهان جي ليگ کان ٻاهر آهي جڏهن اها ٿلهي وڃائڻ جي اچي ٿي، اهو مڪمل طور تي سچو بيان ناهي.

جڏهن گلوڪوز جو هڪ مناسب مقدار استعمال ڪيو وڃي (ڪاربوهائيڊريٽ جي صورت ۾)، انسولين ان مان توانائي پيدا ڪرڻ جو هڪ خوبصورت ڪم ڪري ٿو. ٿلهي جي ذخيري جو مسئلو تڏهن ئي پيدا ٿئي ٿو جڏهن رت ۾ گلوڪوز تمام گهڻي هجي، ڪاربوهائيڊريٽ واپرائڻ جي اعلي سطح جي ڪري.

انهي سان گڏ ذهن ۾، انسولين کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء ڪجھ طريقا آهن:

واهپو گھٽائڻ ڪاربوهائيڊريٽ: انسولين کي گهٽ رکڻ جو سڀ کان واضح طريقو آهي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گهٽ رکو. جيئن ته انسولين ڇڏڻ جو بنيادي محرڪ رت جو گلوڪوز آهي، رت ۾ گلوڪوز جيترو گهٽ ٿيندو، اوترو انسولين جو ردعمل گهٽ ٿيندو.

ورزش: جڏهن توهان مشق ڪريو ٿا، ڪجهه جادو ٿئي ٿو. جيئن توهان جي جسم کي پيغام ملي ٿو ته اهو ٻارڻ جلائي رهيو آهي، اهو توهان جي سيل جھلي ۾ وڌيڪ "دروازو" ٺاهي ٿو جيڪو وڌيڪ گلوڪوز کي توهان جي سيلز ۾ داخل ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. وڌيڪ دروازا توهان وٽ آهن، وڌيڪ موثر انداز ۾ گلوڪوز منتقل ٿي سگهي ٿو ۽ گهٽ انسولين توهان کي پروسيس کي آسان ڪرڻ جي ضرورت پوندي ( ¹ ).

صحتمند ڀاڄيون کائو: جڏهن توهان ٿلهو استعمال ڪندا آهيو، توهان کي توهان جي انسولين جي سطح تي ٿورو اثر نه آهي. تحقيق اهو پڻ ڏيکاري ٿو ته اوميگا 3 فائيٽي اسيد توهان جي انسولين جي حساسيت کي وڌائي سگهي ٿي، توهان جي رت جي گلوڪوز کي وڌيڪ موثر طريقي سان صاف ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ² ).

#2. گلوڪوگن

هاڻي ته توهان انسولين کان واقف آهيو، اهو وقت آهي ان جي هم منصب بابت سکڻ جو: گلوڪوگن. انسولين ۽ گلوڪوگن هڪ ئي سڪي جي سامهون ڪنارن تي راند ڪن ٿا. جڏهن رت ۾ گلوڪوز جي موجودگي ۾ انسولين جاري ڪئي ويندي آهي، گلوڪوگن جاري ڪيو ويندو آهي جڏهن رت ۾ گلوڪوز تمام گهٽ ٿي ويندي آهي.

ان جو بنيادي عمل (انسولين وانگر) رت جي شگر کي مستحڪم رکڻ آهي. جڏهن ته، جتي انسولين هاء بلڊ شگر کي گهٽائي ٿو، گلوڪوگن وڌائي ٿو گهٽ رت جي شگر ( ³ ).

اهو ٻن طريقن سان ڪري ٿو ( ⁴ ):

1. ذخيرو ٿيل گلوڪوز ڇڏڻ لاء توهان جي جگر کي چالو ڪرڻ.
2. ذخيرو ٿيل چربی ڇڏڻ لاء چربی سيلز کي چالو ڪرڻ.

ها، گلوڪوگن هڪ دوست آهي چربی نقصان.

جڏهن ته ڪاربوهائيڊريٽ کي گهٽ رکڻ (۽ ان ڪري انسولين گهٽ) گلوڪوگن جي سطح سان مدد ڪندي، هن هارمون کي وڌائڻ ۾ مدد لاء ڪجهه ٻيا طريقا آهن.

پروٽين کائو: اهو مليو آهي ته ٻنهي whey پروٽين جيئن دہی جون شيون رت ۾ گردش ڪندڙ گلوڪوگن جي مقدار کي وڌائين ٿيون. انهن کاڌي ۾ پروٽين جو خيال آهي ته گلوڪوگن جي آزاديء کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪن، جنهن ۾ هڪ اضافو اطمينان وارو اثر آهي.

سوزش جي خلاف جنگ: اهو توهان کي تعجب نه ڪرڻ گهرجي ته موهپا اڪثر ڪري گهٽ گلوڪوگن جي سطح سان لاڳاپيل آهي. تنهن هوندي، اهو نه آهي ته اضافي چربی سيلز في سي جيڪي هن ايسوسيئيشن لاء ذميوار آهن، پر سهڻ جيڪو اڪثر ڪري موهپا سان گڏ هوندو آهي.

هڪ مطالعي مان اهو به معلوم ٿئي ٿو ته سوزش کي گهٽائڻ جو علاج سيلز جي گلوڪوگن پيدا ڪرڻ جي صلاحيت تي اهم اثر رکي ٿو، جڏهن ته سوزش خود ان جي ڇڏڻ کي روڪي ٿي ( ⁵ ).

#3. ليپٽين

جڏهن ته انسولين ۽ گلوڪوگن ٿلهي جي ڇڏڻ ۽ اسٽوريج ۾ هڪ لازمي ڪردار ادا ڪن ٿا ليپٽين هڪ مختلف زاويه کان ڪم. بنيادي طور تي، ليپٽين توهان جي جسم ۾ توانائي جي مجموعي مقدار (جيئن محفوظ ٿيل ايندھن) سان تعلق رکي ٿو.

جڏهن توهان کائي رهيا آهيو ۽ توهان جي ٿلهي سيلن کي محسوس ٿئي ٿو ته توهان ڪافي ايندھن استعمال ڪيو آهي، اهي ليپٽين توهان جي دماغ کي سگنل جي طور تي جاري ڪندا ته توهان کي کائڻ بند ڪرڻ گهرجي. انهي سبب لاء، ليپٽين کي اڪثر طور تي "ترقي هارمون" سڏيو ويندو آهي.

توهان جي دماغ کي اهو پيغام پڻ ملي ٿو جڏهن توهان وٽ گهٽ ليپٽين آهي، جنهن جي نتيجي ۾ گهٽ چربی اسٽورن جي ڪري کاڌي جي خواهش ( ⁶ ).

اتي هڪ ميٽابولڪ خرابي آهي جنهن کي "ليپٽين مزاحمت" سڏيو ويندو آهي، جيڪو تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن ڪنهن وٽ ڪافي ٿلهي اسٽوريج آهي، پر انهن جي ٿلهي سيلز انهن جي دماغ سان صحيح طور تي گفتگو نٿا ڪري سگهن.

انهي حالت ۾، توهان جا سيل توهان جي دماغ ڏانهن پيغام موڪلڻ لاء ڪافي ليپٽين ٺاهي رهيا آهن، پر توهان جا دماغ پيغام ڏسي نٿا سگهن. اهو انهن جي دماغ کي بک جي سگنل موڪلڻ جاري رکڻ جو سبب بڻائيندو آهي، اڪثر گهڻو ڪري کائڻ ۽ آخرڪار موهپا ( ⁷ ).

جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، ليپٽين کي چيڪ ۾ رکڻ وزن گھٽائڻ لاء اهم آهي. جيتوڻيڪ سائنسدانن ليپٽين جي مزاحمت جو صحيح سبب طئي نه ڪيو آهي، اتي ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان صحتمند ليپٽين جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد لاءِ ڪري سگهو ٿا.

مشق ڪر ورزش ڪنهن به وزن گھٽائڻ واري ريگيمن جو هڪ لازمي جزو آهي، پر نه صرف ڪيلوريون جلائڻ لاءِ. اعتدال پسند ورزش ليپٽين جي سطح ۽ حساسيت کي بهتر ڪرڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي ( ⁸ ) ( ⁹ ).

خواب: توهان ٻڌو هوندو ته ننڊ وزن گھٽائڻ جو هڪ اهم حصو آهي. ننڊ جي ٻين ڪيترن ئي خوبين جي وچ ۾، اهو پڻ توهان جي جسم کي ليپٽين کي صحيح استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته ننڊ جي مدت توهان جي بک ۽ هارمون جي ضابطي تي هڪ اهم اثر آهي. Leptin، خاص طور تي، ننڊ جي چڪر تي منحصر آهي ( ¹⁰ ).

#4. غريلن

جيئن ته ليپٽين "سيتائي هارمون" آهي، توهان شايد حيران ٿي رهيا آهيو ته توهان جو "بک هارمون" ڪير آهي.

خير، بک هارمون ghrelin هوندو.

Ghrelin هڪ خالي پيٽ جي جواب ۾ جاري ڪيو ويو آهي تنهنڪري توهان جو جسم ڄاڻي ٿو ته اهو ٻيهر کائڻ جو وقت آهي. اهو انهن اشارن کي شروع ڪري ٿو جيڪي توهان کي پنهنجي ڪرسيءَ مان ٻاهر ڪڍن ٿا ۽ ڪجهه کاڌي لاءِ باورچی خانه ۾ ( ¹¹ ).

جئين توهان تصور ڪري سگهو ٿا، هن هارمون جو مناسب ڪم وزن گھٽائڻ ۾ اهم آهي. جيڪڏهن توهان جو جسم غلط وقت تي تمام گهڻو گريلن پيدا ڪري ٿو، توهان جو وزن وڌڻ جو امڪان آهي.

کاڌي کان پوء، توهان جي گريلن جي سطح تمام گهٽ هجڻ گهرجي. توهان جو پيٽ ڀرجي ويو آهي ان ڪري وڌيڪ کائڻ جي ضرورت ناهي.

بهرحال، اڀياس ڏيکاري ٿو ته ٿلهي ماڻهن ۾، کاڌي کان پوء غرين جي سطح گهٽ نه ٿيندي آهي جيئن انهن کي گهرجي. هي بک جي سگنل کي چالو رکي ٿو، جيڪو اڪثر ڪري وڌندو آهي ( ¹² ).

محققن کي اڃا وڌيڪ تحقيق ڪرڻي آهي ته ڇا گھريلن ۽ موهپا جي وچ ۾ لاڳاپو هارمون جي خرابي جي ڪري آهي، يا ڇا موهپا خود گريلن جي خرابي جو سبب بڻجي ٿو. نتيجن کان سواء، اتي ڪجهه کاڌو آهن جيڪي ghrelin سرگرمي کي متاثر ڪن ٿا.

هاء fructose مکڻ جي شربت (HFCS): HFCS واپرائڻ ghrelin گردش جي ڪنسنٽريشن وڌائي. جڏهن ته ايندھن جو ڪو به ذريعو، بشمول HFCS، گھريل سگنلنگ کي گھٽائڻ گھرجي، HFCS کي ھن هارمون تي ھڪڙو محرڪ اثر نظر اچي ٿو. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جي جسم کي کائڻ کان روڪڻ جي بدران، HFCS استعمال ڪرڻ توهان کي وڌيڪ کائڻ چاهيندا ( ¹³ ).

پروٽين: پروٽين جي واپرائڻ ۾ ghrelin-گهٽتائي اثر ٿي سگھي ٿو. هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته هڪ اعلي پروٽينين ناشتي کان پوء، هڪ اعلي ڪاربوهائيڊريٽ ناشتي جي مقابلي ۾، گردش ڪرڻ واري گريلن جي سطح کي خاص طور تي گهٽائي ڇڏيو هو ( ¹⁴ ).

#5. Cortisol

جيتوڻيڪ گهڻا ماڻهو غور ڪن ٿا cortisol جيئن ته "دٻاء هارمون"، اهو اصل ۾ توانائي جي توازن ۽ جسم جي جوڙجڪ سان تمام گهڻو آهي.

جڏهن توهان دٻاء هيٺ آهيو، توهان جو جسم توهان جي ايڊينل غدود مان cortisol کي جاري ڪري ٿو توهان جي مدد ڪرڻ لاء ڪنهن به دٻاء واري واقعي ۾ توهان جي پاڻ کي ڳولي سگهو ٿا. "جنگ يا پرواز" جي حالت ۾، Cortisol توهان جو بهترين دوست آهي. اهو توهان جي توانائي جي ذخيرن ۾ ٽيپ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، توهان جي دل کي پمپ ڪري ٿو، ۽ توهان کي جلدي توانائي جي واڌارو ڏئي ٿو ( ¹⁵ )

تنهن هوندي، دائمي دٻاء هيٺ، Cortisol توهان جي سسٽم تي نقصانڪار اثر پيدا ڪرڻ شروع ڪري سگهي ٿو.

دائمي طور تي اعلي cortisol جي عام ضمني اثرات مان هڪ آهي وچين حصي ۾ وزن وڌائڻ. جيتوڻيڪ محقق نه ٿا ڄاڻن ته صحيح ميڪانيزم جنهن جي ذريعي cortisol ٿلهي جي ذخيري جو سبب بڻائيندو آهي، اهو ٿي سگهي ٿو ته ان جي بپتسما-حوصلہ افزائي اثر ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

توهان جي cortisol جي سطح کي توازن ڪرڻ لاء، توهان کي توهان جي دٻاء جي ردعمل کي توازن ڪرڻ گهرجي. ان جو مطلب نه رڳو دٻاءُ واري حالتن کان پاسو ڪرڻ (جيڪو اڪثر ماڻهن لاءِ مشڪل سان ئي ممڪن آهي)، پر انهن کي سنڀالڻ جو پڻ خيال رکڻو آهي ته انهن ناگزير دٻاءُ وارن کي منظم ڪيو جيڪي ظاهر ڪن ٿا. هتي ڪجهه طريقا آهن توهان جي دٻاء جي رواداري کي وڌائڻ لاء.

غور ڪرڻ: شايد دٻاء کي منظم ڪرڻ لاء بهترين تحقيق ڪيل طريقن مان هڪ مراقبت ذريعي آهي. جڏهن ته مراقبي جا ڪيترائي قسم آهن، ذهني مراقبت جي اڳواڻي ڪئي وئي آهي جڏهن اهو دٻاء کي منظم ڪرڻ ۾ اچي ٿو. هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ٿيو ته 30 رضاڪار ماڻهن کان پوءِ ذهني مراقبي پروگرام جي پيروي ڪئي ، انهن جي ڪارٽيسول جي سطح تمام گهڻي گهٽجي وئي ( ¹⁸ ).

عام پريشاني جي خرابي جي علاج ۾ ذهني مراقبت جي حمايت ڪرڻ لاء تحقيق پڻ آهي، جيڪو اعلي cortisol جي سطح سان لاڳاپيل آهي ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

سٺي طرح سمهو: هڪ سٺو آرام حاصل ڪرڻ توهان جي دٻاء سان معاملو ڪرڻ جي طريقي سان دنيا ۾ فرق پيدا ڪري سگهي ٿي. نه رڳو اهو توهان کي وڌيڪ توانائي ڏئي ٿو جيڪو توهان جي رستي ۾ اچي سگهي ٿو ان سان معاملو ڪرڻ لاء، پر اهو پڻ ڏيکاريو ويو آهي ته توهان جي دٻاء واري هارمون جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاء ( ²¹ ).

#6. ايسٽروجن

ايسٽروجن اهو هڪ اهم جنسي هارمون آهي، خاص طور تي عورتن لاء.

جڏهن ته ان جو بنيادي ڪردار عورت جي جسم ۾ پيدائشي عمل کي منظم ڪرڻ آهي، اهو پڻ چربی جي ورڇ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو.

جسم جي ٿلهي، پيدائش ۽ عورتن جي صحت جو ويجهو تعلق آهي. حقيقت ۾، جڏهن عورتون تمام گهڻو وزن گھٽائي ٿي، اهي ايسٽروجن ۾ گهٽتائي محسوس ڪري سگهن ٿا ۽ بعد ۾ انهن جي حيض واري چڪر ۾ رڪاوٽ ( ²² ).

بهرحال، توهان کي ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته ايسٽروجن کي گهٽائڻ وزن گھٽائڻ جي ڪنجي ناهي. حقيقت ۾، ان جي ابتڙ آهي. ڪيتريون ئي عورتون جيڪي مينوپاز مان گذري رهيون آهن (جنهن جي نشاندهي ايسٽروجن جي گھٽتائي جي ڪري آهي) وزن وڌائڻ جو تجربو ڪري ٿو، خاص طور تي وچين ( ²³ ).

وزن گھٽائڻ جي ڪنجي جڏهن ايسٽروجن جي ڳالهه اچي ٿي ته ”گولڊي لاڪس“ اصول مان ڪجهه آهي: نه تمام گهڻو، نه تمام ٿورو، پر بس ڪافي.

جڏهن ته زندگي جي چڪر ۾ وقت آهن جڏهن ايسٽروجن قدرتي طور تي اڀري ۽ گر ٿي، مجموعي طور تي صحتمند توازن لاء، غور ڪرڻ لاء ڪجھه طرز زندگي جا عنصر آهن.

ورزش: تمام گھڻو ورزش ايسٽروجن جي ڦڙا جو سبب بڻجي سگھي ٿو جيڪو امينوريا (حيض جي چڪر جي غير موجودگي) کي ڏسجي ٿو. جڏهن ته، اعتدال پسند ورزش کي بلند ايسٽروجن جي سطح کي گهٽائڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي، جيڪا شايد عورتن ۾ مثبت اثر ٿي سگهي ٿي جيڪي سينو سرطان جي خطري ۾ آهن ( ²⁴ ).

پلاسٽڪ کان بچاء: پلاسٽڪ ڪنٽينر اڪثر ڪري ڪيميائي سان ٺهيل آهن جيڪي توهان جي جسم ۾ ايسٽروجن وانگر سرگرميون آهن. هن مسئلي بابت آگاهي وڌي رهي آهي، پر ٺاهيندڙن جي بهترين ڪوششن جي باوجود ڪيتريون ئي شيون اڃا تائين اهي ڪيميائي آهن. جيڪڏهن ممڪن هجي، اهو هميشه بهترين آهي ته پلاسٽڪ کان بچڻ لاء جيڪڏهن توهان ايسٽروجن کي چيڪ ۾ رکڻ چاهيو ٿا ( ²⁵ ).

سخت ڀاڄيون کائڻ: ڪرسيفيرس ڀاڄيون ايسٽروجن جي توازن لاء ٻه فائدا پيش ڪن ٿا:

1. اهي اڪثر فائبر ۾ اعلي آهن، جيڪي رت ۾ ايسٽروجن جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ( ²⁶ ).
2. انهن ۾ هڪ detoxifying مرڪب (indole-3-carbinol) شامل آهي، جيڪو ايسٽروجن کي ميٽابولائز ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي. ²⁷ ).

ketogenic غذا ۽ هارمونون وزن گھٽائڻ لاء

وزن گھٽائڻ ۽ هارمونز جي وچ ۾ تعلق واضح طور تي هڪ پيچيده ۽ حساس موضوع آهي. خوشقسمتيءَ سان، اتي ڪيترائي طرز زندگي جا عنصر آھن جن تي توھان غور ڪري سگھوٿا توھان جي هارمونز کي متوازن رکڻ ۽ ٿلهي ساڙڻ لاءِ اصلاح ڪرڻ.

پر ketogenic غذا ڪٿي مناسب آهي؟

جيئن ته هڪ ketogenic غذا قدرتي طور ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ آهي، اهو ڪجهه هارمونز جو دٻاء وٺندو آهي جيڪو گلوڪوز کي ڪنٽرول ڪري ٿو. مثال طور، انسولين کي ٿلهي سيلن ۾ ذخيرو ڪرڻ لاء ايندھن ڳولڻ ۾ مشڪل وقت ٿيندو جڏهن توهان ڪاربوهائيڊريٽ استعمال نه ڪندا آهيو.

ٻئي طرف، انسولين ۽ گلوڪوز جي غير موجودگي گلوڪوگن کي ٿلهي سيلز مان چربی ڇڏڻ جو موقعو ڏئي ٿو، اهڙيء طرح چربی کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي ( ²⁸ ).

پنهنجي غذا کي صاف سٿرو رکڻ ۽ کاڌي کان پاڪ رکڻ جهڙوڪ هاءِ فرڪٽوز ڪارن سيرپ بک جي هارمون غريلين کي ڪنٽرول ڪرڻ جو هڪ اهم طريقو آهي.

جيڪڏهن توهان ڪيٽوجينڪ غذا تي آهيو، توهان کي بک-حوصلہ افزائي خوراڪ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي جهڙوڪ مٺائي بار، سوڊاس، ۽ ٻيون انتهائي پروسيس ٿيل پيڪيج ٿيل سامان.

جڏهن ته، ڪيٽو غذا تي، توهان کي پروٽين جي هڪ سٺي مقدار ملندي، جيڪا ڏيکاري وئي آهي ته گهريلن کي توازن ۽ توهان کي وڌيڪ وقت تائين پورو رکڻ لاء ( ²⁹ ).

اضافي طور تي، هڪ چڱي طرح متوازن ڪيٽو غذا فائبر سان مالا مال cruciferous ڀاڄين سان ڀريل هوندي. اهي ڀاڄيون توهان جي ايسٽروجن جي سطح لاءِ حيران ڪن ٿيون (جيڪڏهن توهان هڪ عورت آهيو)، ان سان گڏ اهي سڀ کان گهٽ ڪارب ڀاڄين مان آهن ( ³⁰ ).

هيٺين لائن

ڪافي ننڊ نه اچڻ، تمام گهٽ يا تمام گهڻو ايسٽروجن هجڻ، ۽ رت جي شڪري جي غير مستحڪم سطح اهي سڀ عنصر آهن جيڪي توهان کي چربی جمع ڪرڻ جو سبب بڻائين ٿيون.

۽ انهن سڀني شين ۾ ڇا هڪجهڙائي آهي؟ هارمونز.

ڏينهن جي آخر ۾، هارمونل توازن ضابطو جڏهن اهو وزن گھٽائڻ لاء اچي ٿو.

جڏهن ته کاڌي ۽ ڪيليئرز کي ڏسڻ ضروري آهي، توهان جو هارمونل سسٽم خوراڪ کان گهڻو وڌيڪ جواب ڏئي ٿو. جيڪڏهن توهان حقيقي نتيجا ڏسڻ چاهيو ٿا ته توهان کي پنهنجي طرز زندگي کي مناسب ننڊ، حرڪت، ۽ دٻاءُ جي انتظام سان توازن رکڻو پوندو.