اهي 17 گهٽ اثر واريون مشقون توهان جي ورزش جي معمول ۾ هڪ جڳهه جي لائق آهن ڇاڪاڻ ته اهي ڪيلوريون ساڙين ٿيون ۽ توهان جي جوڑوں ۽ عضلات تي گهٽ دٻاءُ وجهن ٿيون.
ڇا توهان جي صحت ۽ وزن گھٽائڻ جي مقصدن تائين پهچڻ لاءِ گهٽ اثر واريون مشقون اثرائتو آهن؟
جيڪڏهن توهان هڪ مضبوط ورزش حاصل ڪرڻ بابت پريشان آهيو، "گهٽ اثر واري ورزش" جي اصطلاح سان بيوقوف نه ٿيو.
هن قسم جي مشق توهان کي چربی ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ توهان جي جسم جي جوڙجڪ کي بغير تيز اثر واري حرڪت جي دٻاءُ کان سواءِ.
۽ توهان اڄ کان شروع ٿيندڙ ذاتي ٽرينر يا جم سامان کان سواءِ پنهنجو سڄو جسم ورزش ڪري سگهو ٿا.
ڪوشش ڪرڻ لاءِ اسان جي مشهور گهٽ اثر واري مشقن جي فهرست مان وڃڻ کان پهريان، توهان کي پهريان انهن ۽ اعليٰ اثر واري ورزش جي وچ ۾ فرق ڄاڻڻ گهرجي.
جدول جو مواد
گهٽ اثر ورزش ڇا آهي؟
گھٽ اثر واريون مشقون ورزش دوران عضلتون ۽ جوڑوں تي رکيل قوت ۽ دٻاءُ کي گھٽ ڪن ٿيون (جهڙوڪ هپس، گوڏن ۽ ٽُڪن).
انهن مشقن جو مقصد هڪ پير زمين تي رکڻ آهي. جمپنگ تحريڪن جي اجازت ناهي.
تيز اثر واري ورزش توهان جي عضلات ۽ جوڑوں تي وڌيڪ طاقت ۽ دٻاء وجهي ٿو.
انهن ٻنهي پيرن کي ساڳئي وقت زمين تان هٽائڻ جي ضرورت آهي. تيز اثر واري مشق جا ڪجهه مثال جمپنگ جيڪس، ڪراسفٽ، ۽ تيز شدت واري وقفي تربيت (HIIT) آهن.
اهو هڪ افسانو آهي ته گهٽ اثر ڪارڊ يا طاقت جي مشق گهٽ ڪم جي ضرورت آهي.
جيڪڏھن توھان انھن کي صحيح ڪري رھيا آھيو، توھان اڃا تائين پنھنجي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح ۽ پسين جو 40-50٪ ماريندا.
ڇا توھان ان کي ماپڻ لاءِ دل جي شرح مانيٽر استعمال نٿا ڪريو؟ تنهن ڪري توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته توهان ڳالهائڻ جي قابل هوندا پر ڳائڻ ۾ مشڪل آهي جڏهن توهان مشق ڪندا آهيو.
هي گهٽ اثر واري ورزش مٺي جڳهه (گهٽ ۾ گهٽ طاقت، وڌ ۾ وڌ دل جي شرح) توانائي لاءِ ذخيرو ٿيل چربی استعمال ڪري ٿي ۽ توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
۽ گھٽ اثر واري ورزش جو معمول وصولي لاءِ فائديمند آھي، خاص طور تي جيڪڏھن توھان ترجيح ڏيون ٿا اعليٰ اثر واري ورزش جو معمول.
جڏهن توهان کي گهٽ اثر واري ورزش تي غور ڪرڻ گهرجي؟
ٽي ڀيرا آهن جڏهن توهان کي چونڊڻ گهرجي گهٽ اثر واري ورزش تي اعلي اثر واري سرگرمي تي:
# 1. توھان منتقل ڪري رھيا آھيو گھٽ ڪارب ڪيٽوجينڪ غذا ڏانھن
هڪ اعلي ڪاربوهائيڊريٽ غذا مان منتقلي توهان کي فلو-جهڙي علامات جو تجربو ڪري سگهي ٿو ڪيٽو فلو.
عضلات جي درد، توانائي جي کوٽ، ۽ سر درد توهان کي پهريان ڪجهه هفتن تائين متاثر ڪري سگهن ٿا جيئن توهان ڪيٽوسس ڏانهن وڃو.
ان کي آسان وٺڻ ۽ آرام ڪرڻ جي بدران جيئن توهان حقيقي فلو سان ڪندا، اهو ڪرڻ بهتر ٿي سگهي ٿو مشق لاء تڪليف تي قابو پائڻ.
ورزش ڪرڻ سان ketosis ڏانهن منتقلي تيز ٿي ويندي، ذخيرو ٿيل گلائڪوجن کي جلدي جلائيندي، تنهنڪري توهان پاڻ کي اڳ ۾ انهن ضمني اثرات کان آزاد ڪنداسين.
گھٽ اثر واري مشقن لاءِ ھن وقت دوران پنھنجي تيز شدت واري مشق کي مٽايو.
اهي توهان جي دل کي پمپ ڪندي رت حاصل ڪندا، جتي ورزش جا صحت فائدا آهن، توهان جي اڳ ۾ ئي گهٽ توانائي کي ختم ڪرڻ کان سواء.
گھٻراء ن؛ هي detox عرصو صرف آخري ٿيڻ گهرجي جيستائين توهان مڪمل طور تي ketosis ۾ نه آهيو (تقريبن ٻه کان ٽي هفتا).
هڪ دفعو ketosis ۾، جيڪڏهن توهان پنهنجي شدت کي وڌائڻ جو فيصلو ڪيو، ياد رکو ته اهي گهٽ اثر ورزش اهي وصولي جي ڏينهن لاء هڪ بهترين اختيار آهن.
بس پڪ ڪريو ته توهان هن فهرست تي ڪنهن به ٻين شرطن سان معاملو نه ڪري رهيا آهيو، جهڙوڪ هيٺ ڏنل.
# 2. توهان وٽ هارمونل مسئلا ۽ عدم توازن آهي
اهڙا ڪيترائي عنصر آهن جيڪي توهان جي هارمون جي توازن کي متاثر ڪن ٿا.
توهان جي غذا، دٻاء جي سطح، ننڊ جو معيار ۽ ماحول سڀ هڪ بنيادي ڪردار ادا ڪن ٿا. پر ورزش جو قسم ۽ ورزش جي مدت پڻ هارمونل رڪاوٽ ۾ حصو وٺي سگھي ٿي.
کي ڏسو اوور ٽريننگ ٽيسٽ مدافعتي نظام ۽ توهان جي جسم کي دٻاء واري هارمونز جي واڌ کي ڇڏڻ جو سبب بڻائيندو آهي.
اهو ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان ڪجهه مهينن کان پوءِ ورزش تي واپس اچي رهيا آهيو يا جيڪڏهن توهان هڪ اعليٰ رانديگر آهيو ته توهان جي ايندڙ ذاتي رڪارڊ (PR) حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
توهان جو جسم پڻ اهو رد عمل ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن توهان ان کي ڪافي آرام نه ڏيو ۽ ورزش جي وچ ۾ بحالي.
هن جسماني دٻاء کي دٻاء ۾ شامل ڪريو جيڪو توهان اڳ ۾ ئي معاملو ڪري رهيا آهيو ۽ توهان پنهنجي جسم تي تمام گهڻو دٻاء وجهي سگهو ٿا.
اهو توهان جي هارمونل بيلنس کي خراب ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي ناپسنديده علامات جهڙوڪ ٿڪ، هر وقت بکيو محسوس ڪرڻ، ۽ وزن گھٽائڻ جي ناڪامي سان ڇڏي سگھي ٿو.
ان کان بچڻ لاءِ ، ڏهه سان محتاط رھ 12 ڊيڄاريندڙ نشانيون توهان اوور ٽريننگ ڪري رهيا آهيو ۽ غور ڪريو گھٽ اثر واري مشقن تي سوئچ ڪرڻ.
توهان پنهنجي جسم کي تمام گهڻو لوڊ ڪرڻ جي بغير ورزش جا سڀ صحت فائدا حاصل ڪندا.
ڇا توهان اڳ ۾ ئي هارمونل عدم توازن سان معاملو ڪري رهيا آهيو يا endocrine مشڪلاتون?
ڪجهه حالتون جهڙوڪ polycystic ovary syndrome, ذیابيطس، ايڊينل، هائيپوٿالامس يا دماغي مسئلا ٽائيٽل اهي انتهائي حساس آهن ۽ اعلي اثر واري مشق کان متاثر ٿين ٿا.
ڏسو ته توهان پنهنجي ورزش کان پوء ڪيئن محسوس ڪيو. جيڪڏهن توهان کائڻ کان گهڻو ٿڪل آهيو ۽ سمهڻ کي ترجيح ڏيو ٿا، توهان جي تربيت تمام گهڻي ٿي سگهي ٿي.
توهان کي توانائي محسوس ڪرڻ گهرجي ۽ ڪڏهن ڪڏهن ورزش کان پوءِ خوشي محسوس ڪرڻ گهرجي ، اينڊورفنز جي وهڪري جي مهرباني جيڪا ورزش آڻيندي.
خوشقسمتيء سان، توهان جي هارمون کي زور ڏيڻ کان سواء توهان جي دل کي پمپ ڪرڻ لاء ڪيتريون ئي شاندار گهٽ اثر واريون مشقون آهن.
# 3. توهان وٽ هڪ مخصوص حالت يا موجوده درد آهي
جيئن ته گهٽ اثر واريون مشقون عضلات ۽ جوڑوں تي گهٽ طاقت ۽ تڪرار وجهي ٿي، اهو انهن لاء مثالي آهي جيڪي:
- اهي زخمي آهن
- اهي گٿريت يا گڏيل درد ۾ مبتلا آهن.
- ڏاڍا ٿلها يا ٿلها آهن
انهي سان گڏ، حامله عورتون شايد گهٽ اثر واري ورزش تي غور ڪرڻ چاهيندا، خاص طور تي حمل دوران.
۽ جيڪڏھن توھان تازو ئي وقت وٺڻ کان پوءِ ورزش ڪرڻ شروع ڪيو آھي، اھو بھتر آھي ته پنھنجي ورزش جي معمول کي گھٽ اثر واري تحريڪن سان ٻيهر شروع ڪريو.
هميشه وانگر، اهو بهتر آهي ته توهان جي ڊاڪٽر سان پهرين ڳالهايو، جيئن هو توهان جي مخصوص حالتن کي ڄاڻي ٿو.
هڪ دفعو توهان کي انهن جي اڳتي وڌڻ کان پوء، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا اسان جي پسنديده گهٽ اثر واريون مشقون، هيٺ ڏنل فهرست ڏنل آهن:
وزن گھٽائڻ لاءِ 17 بهترين گھٽ اثر واريون مشقون
# 1: پنڌ يا پنڌ
ٻاهر هلڻ يا ٽريڊمل تي هلڻ وزن گھٽائڻ لاءِ آسان ترين سرگرمي آهي.
جڏهن ته توهان هلندي هلندي ايتريون ڪيلوريون نه ساڙيندا جيترو توهان ڊوڙي رهيا آهيو، هڪ ڪلاڪ جي هلڻ سان 200 کان 500 ڪيلوريون ساڙي سگهن ٿيون ( 1 ).
پنهنجي ڪلوري برن کي وڌائڻ لاءِ، مٿي چڙهڻ لاءِ سلپ ۽ ٽڪريون (پنهنجي گلوٽس کي ڪم ڪرڻ لاءِ) ۽ پنهنجي رفتار کي وڌايو.
ريل ۽ برف ۾ گھمڻ، يا ڪجھ ڦڦڙن کي ڪم ڪرڻ، پڻ چئلينج ۽ ڪلوري برن ۾ اضافو ٿيندو.
#2: ترڻ
ترڻ تمام ويجھي شيءِ آھي صفر اثر جي گھٽ اثر واري مشق جي.
توهان شايد اهو محسوس نه ڪيو آهي ته توهان گهڻو ڪري رهيا آهيو، پر توهان جو سڄو جسم حاصل ڪري رهيو آهي جيڪو ان جي ضرورت آهي.
پاڻي جي مزاحمت توهان کي 300 ۽ 500 ڪيلورين جي وچ ۾ ساڙڻ ۾ مدد ڪندي، ان تي منحصر آهي ته توهان جو وزن ڪيترو آهي ۽ توهان ڪيتري تيز ترڻ ( 2 ).
#3: واٽر ايروبڪ
تلاءَ جي ٿلهي پڇاڙيءَ ۾ ايروبڪس ڪرڻ سان توهان جي جسم کي مزاحمت جي خلاف ڪم ڪرڻ جي صلاحيت ملي ٿي.
ترڻ وانگر، اهو پڻ توهان جي دل کي ڌڪ ڏئي ٿو بغير توهان جي جوڑوں کي دٻائي.
هڪ ڪلاڪ واٽر ايروبڪس 200 کان 350 ڪلوريون جلائي سگھي ٿو. 3 ).
# 4: ناچ ۽ قدم ايروبڪس
ڊانس ڪلاس جهڙوڪ زومبا ۽ ٻيا ساڳيا قدم ايروبڪس جا اختيار خراب ريپ حاصل ڪن ٿا.
پر گهٽ اثر وارو ايروبڪ ڊانس ڪلاس 300 کان 500 ڪلوريون في ڪلاڪ ساڙي ڇڏيندو ( 4 ). ۽ هڪ ڪلاڪ بيٺو ايروبڪس ڪلاس 400 کان 600+ ڪلوريون ساڙي ٿو ( 5 ).
هڪ ننڍڙي مطالعي ۾ جيڪو ڪيو ويو، ايروبڪ ڊانس ڪلاس ۾ عورتن جي جسم جي وزن جيتري وزن گھٽائي ٿي، جيڪي جاگنگ ۽ سائيڪل هلائيندا هئا ( 6 ). انهن به ساڳيءَ طرح پنهنجي جسماني ساخت کي بهتر ڪيو.
تنهن ڪري، توهان ساڳئي جوڑوں ۽ عضلات کي مسلسل دٻاء ڏيڻ کان سواء سڀئي فائدا حاصل ڪندا.
#5: قطار ڪرڻ
روئڻ، ڇا هڪ اسٽيشنري قطار واري مشين تي يا پاڻيء ۾، هڪ ناقابل اعتماد مقدار ۾ ڪيلورين کي ساڙي ٿو ۽ توهان جي مٿين جسم کي مضبوط ڪري ٿو.
توهان جي رفتار ۽ وزن تي مدار رکندي، توهان 400 کان 600+ ڪلوريون في ڪلاڪ استعمال ڪري سگهو ٿا ( 7 ).
جيڪڏهن توهان وقت تي مختصر آهيو ته روئنگ تمام سٺو آهي. 30 منٽ جي سيشن ۾ لڳ ڀڳ 200 ڪلوريون استعمال ٿين ٿيون ( 8 ).
۽ اهي ڪيلوريون ساڙي وينديون آهن هڪ معتدل مقدار جي ڪوشش سان، اهو ڏيکاري ٿو ته توهان کي محنت ڪرڻ جي ضرورت ناهي هڪ مهذب ڪيلوري برن حاصل ڪرڻ لاءِ.
#6: ڪيڪ
ڪيڪنگ جو هڪ ڪلاڪ 300 کان 400 ڪلوريون ساڙي ٿو، جڏهن ته توهان جي دل جي صحت ۽ عضلات جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿو ( 9 ).
ڪيڪنگ بابت بهترين شيء اها آهي ته اهو توهان کي ٻاهر نڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو. تنهن ڪري توهان پڻ حاصل ڪندا سڀئي ذهني صحت جا فائدا جيڪي فطرت ۾ اچڻ سان ايندا آهن.
توهان وٽ سٺو ورزش هوندو ۽ توهان پنهنجي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائي سگهو ٿا ۽ صرف ٻاهر رهڻ سان پنهنجي ذهني صحت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
#7: سائيڪل هلائڻ (صحيح قسم)
هڪ عام اسپن ڪلاس تمام شديد ٿي سگهي ٿو، پر ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان هر وقت اعتدال سان سائيڪل نٿا هلائي سگهو.
جيستائين توهان هڪ آرامده رفتار برقرار رکون ٿا، هڪ اسٽيشنري سائيڪل يا سست سائيڪل سيشن کي گهٽ اثر سمجهي سگهجي ٿو.
وچولي رفتار تي، اسٽيشنري سائيڪلنگ جو هڪ سيشن 400 ۽ 600+ ڪلوريون في ڪلاڪ جي وچ ۾ جلندو آهي ( 10 ).
جيڪڏهن توهان کي سواري دوران گڏيل درد جو تجربو آهي، هڪ آرام واري سائيڪل جي ڪوشش ڪريو جيڪا توهان جي گوڏن کان پري پريشر مان ڪجهه کڻڻ لاءِ هيٺ بيٺي هجي.
#8: TRX
ڇا توهان ڪڏهن حيران ڪيو آهي ته اهي ڊگهو پيلو بينڊ توهان جي جم ۾ يا ٽيليويزن تي ڇا آهن؟
اهي معطلي بينڊ TRX بينڊ طور سڃاتل آهن. اهي ٺاهيا ويا اڳوڻي نيوي سيل ڪمانڊر، رينڊي هيٽرڪ ( 11 ).
بئنڊ جي ھڪڙي پڇاڙي ھڪڙي مقرر ٿيل اعتراض سان ڳنڍيل آھي، جھڙوڪ ھڪڙو وڻ يا ڌاتو فريم. پوءِ توھان پنھنجي مشق کي انجام ڏيڻ لاءِ ٻئي آخر ۾ ھٿن کي پڪڙيو.
TRX workouts ڪل جسم جي ٽوننگ مهيا ڪن ٿا ۽ توهان جي ڪور کي مشغول ڪن ٿا.
بس پنھنجي ھٿن ۽ پيرن کي لوپ ذريعي سلائڊ ڪريو مٿئين ۽ ھيٺئين جسم جي ورزش لاءِ.
جتان توھان پنھنجي جسم جو وزن ۽ مزاحمتي بئنڊ استعمال ڪندا آھيو، توھان وٽ ھڪڙو مشڪل ورزش ھوندو بغير سانس مان نڪرڻ جي.
TRX لاءِ تياري ڪرڻ لاءِ ھيٺ ڏنل مشق استعمال ڪريو، جيئن اھو بھتر ٿي سگھي ٿو جيڪڏھن توھان شروع ڪري رھيا آھيو.
#9: آسان مزاحمت جي تربيت
هڪ ٻيو وڏو گهٽ اثر ٽريننگ آپشن اهو آهي ته آسان مزاحمت شامل ڪرڻ لاءِ توهان جي جسم جو وزن يا ٽريننگ بئنڊ استعمال ڪيو وڃي.
توهان هڪ سرڪٽ ٺاهڻ لاء ڪيترن ئي مختلف تحريڪن کي انجام ڏئي سگهو ٿا، جنهن کي پوء ٻه يا ٽي ڀيرا ورجائي سگهجي ٿو.
اهڙي سرڪٽ ٽريننگ 500 کان 700+ ڪلوريون في ڪلاڪ ساڙي سگهي ٿي ( 12 ).
#10: يوگا
يوگا هڪ مڪمل جسماني مشق آهي.
پاور يوگا ۽ ونياسا وهڪري کي جسماني ڪوششن سان گڏ مناسب شڪل کي گڏ ڪن ٿا. ڪجھ طبقن کي به ٿورڙي گرمي شامل ڪن ٿيون ته ڪلوريون ساڙڻ ۽ توهان جي دل کي تيز ڪرڻ لاءِ.
ھڪڙو سست ھٿا طرز يوگا ڪلاس توھان کي آرام ۽ ري چارج ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو، ٻه فائدا هارمونل توازن ۽ وزن گھٽائڻ لاء.
سست طبقو 240 کان 350 ڪلوريون في ڪلاڪ ساڙي ٿو، جڏهن ته اليڪٽرڪ فلو يا ونياسا تمام گهڻو ساڙي ٿو ( 13 ).
#11: پائلٽس
Pilates، جوزف پائلٽس پاران تيار ڪيل هڪ گهٽ اثر واري مشق، توهان جي لچڪ ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ لاء توهان جي بنيادي کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو.
جڏهن ته اڪثر جمن ۾ ريفارمرز ۽ سامان جا ٻيا منفرد ٽڪرا هوندا آهن، جيڪي ٽارچر ڊيوائسز وانگر هوندا آهن، توهان کي گهر ۾ ڪرڻ لاءِ ڪيتريون چٽيون مشقون ملنديون.
جڏهن توهان ڪندا آهيو، هڪ عام ڪلاڪ ڊگهو سيشن ساڙي سگهي ٿو 360 ڪلوريون ( 14 ).
#12: بار
بار، هڪ ٻيو گهٽ اثر وارو مشق طبقو جيڪو مقبوليت حاصل ڪري رهيو آهي، طاقت، لچڪدار، ۽ چستگي کي بهتر ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو ( 15 ).
اهو مختلف بيلٽ ۽ Pilates متاثر تحريڪن ذريعي ڪيو ويندو آهي. مشقون جم ۾ ڪري سگهجن ٿيون يا آن لائين ڪلاسن ذريعي.
# 13: بيضوي
بيضوي مشين ڪراس ملڪ اسڪائينگ جي عمل کي نقل ڪري ٿي، جيڪو هڪ خوفناڪ ڪارڊيو ورزش آهي. هڪ مشين تي وڃو ۽ توهان هڪ ٽرمل تي هلڻ کان وڌيڪ کیلوري کي ساڙي ڇڏيو.
پنھنجن ھٿن ۽ پيرن کي پوئتي ھلڻ سان مٿي ۽ ھيٺين جسم جو ھڪڙو مضبوط ورزش مهيا ڪري ٿو جيڪو 500 کان 800 ڪلوريون في ڪلاڪ ساڙي ٿو ( 16 ).
#14: چڙهڻ وارو
چڙهڻ گهٽ اثر ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن صحيح طريقي سان ڪيو وڃي. مثالي طور، توهان کي تمام تيز نه وڃڻ گهرجي يا تمام گهڻي دير تائين اثر گهٽ رکڻ لاء.
جيڪڏهن توهان پنهنجي گوڏن ۾ درد محسوس ڪيو ته هڪ ڏاڪڻ چڙهندڙ استعمال ڪرڻ بند ڪريو. ۽ ان کي ٻيهر استعمال ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
توهان هڪ ڏاڪڻ تي چڙهڻ تي 140 منٽن ۾ 400 کان 30 ڪلوريون ساڙيندا، توهان جي وزن تي منحصر آهي ( 17 ).
اهو هڪ بهترين جوڙو آهي جيڪو اپر-جسم جي وزن جي تربيتي سيشن سان گڏ. توهان وٽ هڪ مڪمل مڪمل جسماني ورزش هوندي جيڪا توهان کي ساڙڻ کان سواءِ ڪيلوريون ساڙي ٿي.
#15: پٿر تي چڙهڻ
چڙهڻ توهان کي هڪ ئي وقت توهان جي مٿئين ۽ هيٺين جسم کي استعمال ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو.
هاڻي ته پٿر تي چڙهڻ وارا جم هر هنڌ پاپ اپ ٿي رهيا آهن، توهان کي هن گهٽ اثر واري ورزش مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ ٻاهر وڃڻ جي ضرورت ناهي.
#16: اسڪيٽنگ
اسڪيٽنگ، سائيڪل هلائڻ سان ملندڙ جلندڙ، گهٽ اثر ٿي سگهي ٿي جيستائين توهان ان کي آسانيءَ سان وٺو ۽ سواري جو مزو وٺو.
هڪ ڪلاڪ جي سيشن ۾ 200 کان 600 ڪلوريون ساڙي سگهجن ٿيون ۽ توهان فطرت ۾ به وڃي سگهو ٿا، جيڪو توهان جي ذهني صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو ۽ دٻاءُ جي سطح کي گهٽائي سگھي ٿو ( 18 ).
ساڳيو ئي چئي سگهجي ٿو ايندڙ گهٽ اثر واري ورزش لاءِ.
#17: گولف
گولف جو هڪ گول عام طور تي چار ڪلاڪ لڳندو آهي. تنهن ڪري توهان هر راند ۾ 400-600 ڪلوريون ساڙي سگهو ٿا، ۽ اهو آهي جيڪڏهن توهان استعمال ڪريو گولف ڪارٽ ( 19 ).
پنهنجون لٺون آڻيو ۽ توهان ساڙيندا 600 کان لڳ ڀڳ 1000 ڪلوريون في گول ( 20 )!
هي ڪريو ۽ توهان ان کي وڌيڪ ڪرڻ کان سواء هڪ بهترين ورزش حاصل ڪندا.
ڪوشش ڪريو اهي گهٽ اثر وارا مشق اڄ
گھٽ اثر واريون مشقون توھان جي مدد ڪنديون ٿلهي کي گھٽائڻ، ڪاربوهائيڊريٽ کي ساڙڻ، ۽ توھان جي جسم جي ٺاھ جوڙ کي تبديل ڪرڻ. ۽ توهان ان کي گهٽ گڏيل ۽ عضلات جي درد سان ڪندا.
ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر کان سائي روشني حاصل ڪريو. پوءِ مشق سان شروع ڪريو توھان چاھيو ٿا سڀ کان وڌيڪ ڪوشش ڪريو (مثال طور پٿر تي چڙھڻ؟).
پنھنجي گھٽ اثر واري اختيارن کي تبديل ڪريو ھاڻي ۽ پوءِ ھڪڙي نئين چيلنج لاءِ ۽ اڳتي وڌڻ لاءِ دلچسپ شيءِ.
ھاڻي توھان کي ورزش ڪرڻ لاءِ متحرڪ رھڻ ۾ ڪو مسئلو نه ٿيندو.