مون ڪيٽو غذا کي ڇڏي ڏنو آهي ۽ ketosis مان ٻاهر آيو آهيان. هاڻي مان ڇا ڪريان؟

هن سڄي وقت ۾ جيڪو اسان ويب سائيٽ سان ڪيو ويو آهي، اسان کي ڪيترائي رابطي جا فارم مليا آهن، سوالن جي طرفان Facebook e انسٽاگرام ۽ گروپ ۾ گرم بحث ٽيليگرام. ۽ بغير ڪنهن شڪ جي، اهو سوال جيڪو اسان کي تمام گهڻو وقت مليو آهي اهو آهي: مون ڪيٽو غذا کي ڇڏي ڏنو آهي ۽ ketosis مان ٻاهر آيو آهيان. هاڻي مان ڇا ڪريان؟

جيڪڏهن اهي لفظ توهان کي واقف آهن، پريشان نه ڪريو. هن آرٽيڪل ۾ اسان کي ڍڪڻ وارا آهيون نام نهاد ڪيٽو ري سيٽ. اهو توهان کي غذا تي واپس حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو ۽ صحيح ٽريڪ تي جلدي ۽ مؤثر طريقي سان.

توهان کي ڪيٽو ري سيٽ جي ضرورت ڇو ٿي سگھي ٿي

جڏهن توهان ڪا نئين غذا شروع ڪندا آهيو، ڪنهن نئين شيءِ جو جوش ۽ واعدو توهان کي اهو محسوس ڪرڻ لاءِ متحرڪ ڪري سگهي ٿو ته توهان ڪجهه به ڪري سگهو ٿا. اهو غير معمولي ناهي ته مڪمل طعام جي منصوبي ۽ ورزش سان هلڻ، محسوس ڪيو ته توهان دنيا جي چوٽي تي آهيو.

۽ پوءِ حقيقت اچي ٿي.

اهي صبح جو ورزش هڪ ڪم وانگر محسوس ڪرڻ شروع ڪن ٿا، کاڌي جي تياري هڪجهڙائي ٿي وڃي ٿي، ۽ توهان جي پراڻي پسنديده کي نه چوڻ توهان تي پائڻ شروع ڪري سگهو ٿا.

جڏهن اهو ٿئي ٿو، اهو توهان جي منصوبي کي مڪمل طور تي گر ڪرڻ آسان آهي. بهترين انتخاب؟ ڪيٽو ريبوٽ غذا تي وڃو.

هتي ڪجهه تمام عام حالتون آهن جتي ڪيٽو ري سيٽ ٿي سگهي ٿي ترتيب ۾:

• توهان پنهنجي keto غذا تي عمل ڪري رهيا آهيو هڪ ٽي تائين، ۽ پوء توهان کي هڪ ٺڳيء جو ڏينهن آهي. ٿي سگهي ٿو اهو توهان جي سالگره آهي، هڪ موڪل جو ڏينهن، توهان موڪلن تي هئاسين، يا توهان جي ماء توهان کي انهن ڪوڪيز جو هڪ پيڪيج موڪليو آهي جيڪو توهان کي توهان جي ننڍپڻ ۾ واپس آڻيندو. جيڪو به سبب هجي، ڪيٽو سان، اهو صرف هڪ ٺڳيءَ وارو ڏينهن وٺندو آهي (يا کاڌو، واقعي) توهان کي ketosis مان ڪڍڻ لاءِ.
• توھان ڪجھھ وقت لاءِ ڪيٽوجينڪ غذا جي پيروي ڪري رھيا آھيو، ۽ ٿورڙيءَ دير سان توھان محسوس ڪرڻ شروع ڪيو آھي ته توھان ھاڻي سڀ فائدا محسوس نٿا ڪري سگھو. اهو پهچڻ غير معمولي ناهي سطح مرتفع keto تي ۽ شايد اهو به نوٽ ڪريو ته توهان جي جسم جي چربی سيڪڙو وڌي رهي آهي. اهو ٿي سگهي ٿو ميٽابولڪ تبديلين جي ڪري، يا اهو ٿي سگهي ٿو ان حقيقت جي ڪري ته توهان آهستي آهستي پنهنجي معمول کان ٻاهر ٿي ويا آهيو. جيڪڏهن توهان مسلسل پنهنجي ketones کي ٽريڪ نه ڪري رهيا آهيو، ان کي سمجهڻ کان سواء ketosis مان نڪرڻ آسان آهي.
• توھان ڪجھھ وقت اڳ ڪيٽو جي ڪوشش ڪئي، پر ھليو ويو ڇاڪاڻ ته زندگي مصروف ٿي وئي، يا توھان کي صرف وقف جي ضرورت آھي. ڪيٽو طرز زندگي ڏانهن واپسي مشڪل لڳي سگھي ٿي جڏهن ڪيٽو فلو جون يادون واپس اچن ٿيون. ڪاربوهائيڊريٽ انحصار ۽ معياري آمريڪي غذا جي تباهي واري اثرات جو ذڪر نه ڪرڻ.

ڪيٽو ري سيٽ ڪرڻ توهان کي نئين توانائي جي نئين احساس سان شروع ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي جيڪا توهان پنهنجي غذا ۾ وجهي سگهو ٿا.

ڇا توهان اڳ ۾ ئي غذا تي عمل ڪري رهيا آهيو يا شروع کان شروع ڪري رهيا آهيو، هيٺيون هدايتون توهان کي ميٽابولزم جي بحالي لاءِ تيار ڪنديون ته جيئن توهان جي واپس موٽڻ کي ٿلهي جلائڻ واري موڊ ۾ آسان ۽ خوشگوار بڻائي سگهجي ته جيئن توهان پنهنجو مزو وٺڻ شروع ڪري سگهو بهتر صحت جا. جيترو جلد ٿي سگهي.

پنھنجي ڪيٽو طرز زندگي کي ٽريڪ تي واپس حاصل ڪرڻ لاءِ ھيٺ ڏنل قدم قدم گائيڊ جي پيروي ڪريو.

ڪيٽو ري سيٽ غذا: ڪيٽوسس ۾ واپس ڪيئن حاصل ڪجي

#1 غذائي هدايتون

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا مڪمل غذائيت جي ketosis ۾، توھان کي لازمي طور تي مڪمل ketogenic غذا تي عمل ڪرڻ گھرجي.

ڪيترن ئي ماڻهن جو خيال آهي ته ڪيٽو غذا مشڪل پابندين سان ڀريل آهي، پر سچ اهو آهي ته ڪيٽو کائڻ جو مطلب اهو آهي ته توهان پنهنجي پليٽ کي اعليٰ اطمينان واري خوراڪ سان پيڪ ڪري رهيا آهيو.

عام طور تي ڳالهائڻ، ڪيٽو غذا خوراڪ مان ٺهيل آهي، جيڪي چربی ۾ اعلي، معتدل پروٽين، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ آهن.

جيڪڏهن توهان هڪ ڊگهي عرصي کان ڪيٽو ڊائيٽر آهيو، توهان کي اڳ ۾ ئي ڄاڻڻ گهرجي ته توهان لاء ڇا ڪم ڪري ٿو، پر ذهن ۾ رکڻ لاء هتي ڪجهه هدايتون آهن ( ¹ ):

• صحت مند ڀاڄين تي ڌيان ڏيو، جنهن ۾ توهان جي ڪلوريڪ جي مقدار جو 55-60 سيڪڙو هجڻ گهرجي (نه سبزي وارو تيل يا ٻيون گهٽ معيار وارا ڀاڄيون).
• پڪ ڪريو ته توهان جي پليٽ اعلي معيار جي پروٽين سان ڀريل آهي، جيڪا توهان جي روزاني ڪلوريڪ جي 30-35٪ ٺاهڻ گهرجي.
• ڪاربوهائيڊريٽ کي گھٽ ۾ گھٽ 5-10٪ تائين پنھنجي روزاني ڪلوريڪ انٽيڪ. ڪاربوهائيڊريٽ کي گهٽ رکڻ خاص طور تي ketosis ۾ واپس حاصل ڪرڻ جي شروعاتي مرحلن دوران خاص طور تي اهم آهي ڇاڪاڻ ته اها توهان کي انهن گليڪجن اسٽورن کي واقعي ختم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. هڪ دفعو توهان تيار ٿي رهيا آهيو ۽ ketones تي هلڻ شروع ڪري سگهو ٿا، توهان ڪاربوهائيڊريٽ جي ننڍي مقدار کي شامل ڪرڻ سان گڏ کيڏڻ شروع ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ ٻير، پر توهان جي جسم کي هڪ موقعو ڏيو ته پهرين ڪيٽو تي واپس اچڻ جو.

#2 ورزش

ketosis ۾ توهان جي سفر کي تيز ڪرڻ لاء مشق اهم آهي. ياد رکو: توهان جي جسم کي واپس موٽڻ واري موڊ ۾ موٽڻ لاء، اهو توهان جي گلائڪوجن اسٽورن کي استعمال ڪرڻ ۽ استعمال ڪرڻ گهرجي، تنهنڪري توهان جو جسم توانائي لاء ketones ڏانهن رخ ڪرڻ لاء چالو ڪيو ويو آهي.

جيڪڏهن گلوڪوز اڃا تائين موجود آهي، توهان جي ميٽابولزم تي انحصار جاري رهندو، ۽ هارمونل تبديليون جيڪي ketosis ۾ داخل ٿيڻ جي ضرورت هونديون آهن، اندر نه اينديون.

توهان جي گليڪوجن اسٽورن کي استعمال ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ اثرائتي طريقن مان هڪ آهي مشق. سائنسي تحقيق ڏيکاري ٿي ته تيز شدت واري ورزش خاص طور تي گلوڪوجن استعمال ڪرڻ ۾ اثرائتو آهي، ڇاڪاڻ ته گلوڪوز تيزيءَ سان ذخيري مان آزاد ٿي سگهي ٿو ۽ سرگرمي جي شديد ڇڪتاڻ دوران ٻارڻ جو ذريعو بڻجي سگهي ٿو.

جڏهن ته ڪا به حرڪت مدد ڪندي، جيڪڏهن توهان واقعي چاهيو ٿا ته انهن گليڪجن اسٽورن کي ڊاهي، ورزش ڪريو HIIT (تيز شدت واري وقفي جي تربيت) يا اسپرنٽنگ.

#3 ڪيٽو فلو جو انتظام ڪريو

ان تي منحصر آهي ته توهان ڪيٽو ۾ ميٽابولي طور تي لچڪدار آهيو، توهان کي ڪيٽو علامات محسوس ڪري سگهو ٿا يا نه. ڪيٽو فلو جڏهن توهان جو ڪيٽو ري سيٽ شروع ٿئي ٿو. جيڪڏهن توهان پنهنجي پهرين دور ۾ ڪيٽو فلو سان جدوجهد ڪئي، اهو نه ڏيو ته توهان کي واپس ٽپڻ کان روڪيو. ھتي ھٿن وارا چالون آھن جيڪي توھان استعمال ڪري سگھوٿا ketosis ۾ واپسي کي آسان ڪرڻ لاءِ جن تي توھان ڀروسو ڪري سگھو ٿا.

انهن ۾ شامل آهن:

اليڪٽرولائٽس

جئين توهان ketosis ڏانهن واپس وڃو، توهان جو جسم هڪ اهم ميٽابولڪ شفٽ ذريعي وڃڻ وارو آهي. جڏهن توهان ٻيهر ketones استعمال ڪرڻ شروع ڪيو ٿا، اهو شايد ڪجهه ڏينهن وٺي سگھي ٿو توهان جي سيلن کي انهن کي ايندھن جي ذريعن طور سڃاڻڻ ۾، مطلب ته انهن مان ڪجهه توهان جي پيشاب ۾ خارج ٿي ويندا. جڏهن ڪيٽون هلن ٿا، اهي اليڪٽرولائٽس ساڻ کڻي وڃن ٿا جيئن اهي وڃن ٿا، توهان کي ٿورڙو غير متوازن محسوس ڪري ڇڏي ٿو.

اليڪٽرولائٽس جي نقصان کي منظم ڪرڻ جو سڀ کان سڌو رستو جيڪو ناگزير طور تي واپس ketosis ۾ منتقلي سان اچي ٿو انهن کي اضافي جي ذريعي تبديل ڪرڻ آهي. اهو حيرت انگيز آهي ته هڪ سٺو اليڪٽرولائٽ سپليمينٽ توهان جي وضاحت، توانائي، ۽ مجموعي احساس جي خوشحالي لاء ڇا ڪري سگهي ٿو.

ايم ايس سي

جيڪڏهن توهان گلوڪوز مان پنهنجو ٻارڻ حاصل ڪرڻ جي عادت پئجي وئي آهي، اهو توهان جي جسم لاء هڪ جھٽڪو بڻجي سگهي ٿو جڏهن توانائي جو اهو آسان ذريعو موجود ناهي، سٺو، آسانيء سان دستياب آهي.

MCTs (ميڊيم چين ٽرائگليسرائڊس) گلوڪوز جو هڪ بهترين متبادل پيش ڪن ٿا جيئن اهي تيزيءَ سان آنڊن ذريعي جذب ٿين ٿا ۽ سڌو سنئون جگر ڏانهن موڪليا وڃن ٿا ته جيئن ٻارڻ لاءِ پيڪيج ڪيو وڃي. توهان MCTs جي باري ۾ سوچي سگهو ٿا جهڙوڪ "گلوڪوز" چربی مان: اهو آساني سان جذب ٿي ويندو آهي ۽ تقريبا فوري توانائي فراهم ڪري ٿو بغير ڪنهن بلڊ شوگر جي نونسن جي.

Exogenous ketones

ketosis جو مقصد توهان جي ميٽابولزم کي تبديل ڪرڻ آهي ته جيئن توهان کي توانائي جي مسلسل فراهمي هجي، قطع نظر توهان جي آخري کاڌو ڪڏهن هو. جي exogenous ketones اهي ketosis ۾ واپس منتقلي لاءِ هڪ شاندار ڪرچ پيش ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي رت ۾ ڪيٽون پهچائي سگهن ٿا، جيتوڻيڪ توهان جو جسم اڃا تائين مڪمل طور تي ڪيٽو-ايڊٽ نه ٿيو آهي.

جيڪڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو سست ۽ ٿڪل ۽ ڌيان ڏيڻ جي قابل ناهي، پنهنجو پاڻ تي احسان ڪريو ۽ پنهنجي توانائي جي وهڪري کي ٽريڪ تي واپس آڻڻ لاء ڪجهه خارجي ڪيٽون حاصل ڪريو.

پنھنجي جسم کي ٻاھرين ڪيٽون سان ٻارڻ سان جيئن توھان ketosis ۾ منتقل ٿي رھيا آھيو، توھان پڻ پنھنجي جسم کي گھٽ آڪسائيڊائٽي دٻاءُ ۽ سوزش جو تحفو ڏئي رھيا آھيو.

#4 روزو رکڻ جي ڪوشش ڪريو

ان کان علاوه گهٽ ڪارب غذا جي پيروي ڪرڻ ۽ ورزش سان گڏ انهن گليڪجن اسٽورن کي ساڙڻ، روزو پيش ڪري ٿو هڪ بهترين ٽيڪنڪ توهان جي جسم کي واپس ketosis ڏانهن ڌڪڻ لاء.

جيئن ته توهان روزو رکڻ وقت ڪو به ٻارڻ نه ويندو آهي، توهان جي جسم کي توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ توهان جي ذخيرو ٿيل گلوڪوز ڏانهن رخ ڪرڻ کان سواءِ ٻيو ڪو رستو ناهي. مٿي تي هڪ ورزش شامل ڪريو، ۽ توهان گوليڪوجن جلندڙ جنت ۾ هوندا.

جيڪڏهن توهان روزو رکڻ لاءِ نوان آهيو، 14 يا 16 ڪلاڪ روزو رکڻ سان سست رفتاري سان شروع ڪريو. اهو لڳي سگھي ٿو رات جي ماني 7 وڳي ختم ڪرڻ ۽ پوءِ ناشتي جو انتظار 9 وڳي يا 11 وڳي تائين.

جيڪڏهن توهان وٽ روزو رکڻ جو وقت آهي، ته توهان پنهنجي روزو رکڻ واري ونڊو کي 24 يا 36 ڪلاڪن تائين وڌائي سگهو ٿا.

جيڪو به روزو رکڻ واري ٽيڪنڪ جو توهان چونڊيو، پڪ ڪريو ته توهان ذهني ۽ جسماني طور تي تيار آهيو ته وڌايل عرصي تائين نه کائڻ لاءِ.

۽ جيڪڏهن روزو رکڻ جو خيال توهان کي خوفزده ڪري ٿو يا بند ڪري ٿو، ته پوءِ ان کي مڪمل طور تي ڇڏي ڏيو، يا صرف هڪ رات جو روزو ڪريو صبح جو تڪڙو HIIT ورزش سان گڏ جمپ شروع ڪرڻ لاءِ توهان جي گلائڪوجن جي گهٽتائي.

#5 سرڪيڊين تال

توهان جي جسم کي هڪ صحتمند سرڪيڊين تال ۾ حاصل ڪرڻ توهان جي روزاني تال کي هارمونز سان ترتيب ڏيڻ سان ketosis ۾ توهان جي منتقلي کي آسان بڻائي سگهي ٿو جيڪي توهان جي بک ۽ ننڊ کي ڪنٽرول ڪن ٿا.

جڏهن توهان جي اندروني گھڙي توازن کان ٻاهر آهي، سڀ کان وڌيڪ عام ضمني اثرات مان هڪ ننڊ جي کوٽ آهي.

ketosis ۾ منتقلي هڪ توانائيءَ سان مهانگو عمل آهي، تنهن ڪري توهان پڪ ڪرڻ چاهيندا ته توهان جو جسم توهان جي ننڊ جي شيڊول کي بهتر ڪرڻ سان گڏ ڪم ڪرڻ لاءِ تيار آهي.

انهي سان گڏ، ننڊ جي محروميت جي شاندار ضمني اثرات مان هڪ آهي بک ۽ لالچ، جيڪو گهڻو مددگار نه ٿيندو جڏهن توهان پنهنجي سفر تي صحتمند خوراڪ ڏانهن واپس وڃو.

توهان جي سرڪيڊين تال واپس ٽريڪ تي حاصل ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مؤثر طريقن مان هڪ آهي توهان جي ننڊ جي چڪر تي ڌيان ڏيڻ. جيڪڏهن توهان دير سان جاڳندا رهڻ چاهيو ٿا، ته ان جو مطلب ٿي سگهي ٿو هڪ ڪلاڪ اڳ سمهڻ. ۽ جيڪڏهن، ڪيترن ئي ماڻهن وانگر، توهان بتيون بند ڪري ڇڏيو پر پوءِ ڪلاڪ ۽ گول گهمندا گذاريو، اهو ٿي سگهي ٿو توهان جي اليڪٽرانڪ نمائش جو جائزو وٺڻ جو وقت.

اليڪٽرانڪ ڊوائيسز جهڙوڪ ٽيليويزن، ڪمپيوٽرن، ۽ سيل فونز EMFs (اليڪٽروميگنيٽڪ فريڪوئنسيز) کي خارج ڪن ٿا، جيڪي سڃاتل آهن melatonin جي ترکیب کي خراب ڪرڻ لاء، هارمون جيڪو توهان جي جسم کي ٻڌائي ٿو ته اهو بستري جو وقت آهي.

پنهنجي جسم جي قدرتي تال کي سهارو ڏيو پنهنجي اليڪٽرانڪ ڊوائيس کي بستري کان هڪ ڪلاڪ يا ٻه ڪلاڪ اڳ رکڻ جي عزم سان، ۽ توهان حيران ٿي ويندا توهان جي ننڊ جي چڪر ۾ فرق تي.

ketosis ۾ واپس حاصل ڪرڻ لاء ڪيترو وقت وٺندو آهي؟

ketosis ڏانهن واپسي جو سفر هر ڪنهن لاءِ مختلف نظر ايندو. ان تي منحصر آهي ته توهان هن وقت ڪيئن گلائڪوجن ختم ڪري رهيا آهيو، توهان جي ميٽابولڪ لچڪدار، ۽ توهان جي ميٽابولزم جي حالت، اهو هڪ ڏينهن کان وٺي ٻه کان ٽن هفتن تائين وٺي سگهي ٿو.

امڪان اهو آهي ته، جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ketosis ۾ آهيو، اهو ستن ڏينهن کان وڌيڪ نه وٺندو، پر جيئن ته ڪنهن جو جسم ساڳيو ناهي، اهو اندازو لڳائڻ ڏکيو آهي ته هر فرد لاء اهو ڪيترو وقت وٺندو.

جيڪڏهن توهان صرف هڪ ڏينهن يا ٻه دوکي کان بحال ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، توهان کي ممڪن آهي ته ڪجهه ڏينهن ۾ ketosis ڏانهن واپس رستو ڳوليندا. جيڪڏھن توھان ھفتا يا مھينن لاءِ پنھنجي ڪيٽو ريگيمن کي بند ڪري رھيا آھيو، اھو وڌيڪ وقت وٺي سگھي ٿو.

اهو چيو ته، مشق وانگر مشق ۽ وقفي وقفي روزو رکڻ واري عمل کي تيز ڪندو، ڪابه پرواه ناهي ته توهان ڪٿان شروع ڪيو.

ڪيٽو ذهنيت

ڪيٽو ري سيٽ غذا جو هڪ اهم پاسو يقيني بڻائڻ آهي ته توهان صحيح ذهنيت ۾ آهيو.

جيڪڏهن اهو ڪجهه وقت ٿي چڪو آهي جڏهن کان توهان ketosis ۾ آهيو، اهو لڳي سگهي ٿو هڪ وڏي ٽپو واپس ڪيٽو ڏانهن، تنهنڪري اهو آهي جتي مثبت تقويم تمام وڏو ٿي سگهي ٿو.

انهن سڀني شاندار شين جي هڪ فهرست ٺاهيو جيڪي توهان کي ڪيٽو بينڊ ويگن تي واپس وڃڻ لاءِ زور ڏئي رهيا آهن. آخري دفعو توهان ڪيٽوسس ۾ ڪيئن محسوس ڪيو؟ ڇا توهان جي سوئر هيٺ ٿي وئي؟ ڇا توهان ڏاڍا پيداوار هئا؟ ڇا توهان وٽ وڌيڪ توانائي آهي؟ ڇا توهان محسوس ڪيو ٿا هلڪو ۽ فيڪٽر؟

انهي سان گڏ، ڪيٽو طرز زندگي جي پيروي ڪرڻ جي توهان جي ڊگهي مدي واري مقصدن تي غور ڪريو. توهان چاهيو ٿا ته توهان جي صحت 10 سالن ۾ ڪيئن نظر اچي؟ 20 سال؟ اڄ ڪيئن صحتمند کائڻ جو عزم مستقبل ۾ توهان کي انعام ڏيندو؟

اڪائونٽ ۾ سڀني مثبتن کي کڻڻ سان توهان کي اعتماد ۽ طاقت جو واڌارو ڏئي سگهي ٿو جيڪڏهن شيون زبردست محسوس ٿيڻ شروع ٿيون.

۽ ساڳين لائينن سان، جيڪڏهن ڪو ڏوهه آهي ته توهان پنهنجي ڪيٽوگينڪ غذا کي ختم ڪرڻ لاء کڻندا آهيو، هاڻي اهو وقت آهي ان کي وڃڻ ڏيو. توهان انسان آهيو، ۽ توهان جو جسم لچڪدار بڻيل آهي. اها ڪيٽو جي خوبي آهي: اهو هميشه توهان لاءِ هوندو آهي جڏهن توهان ان کي چونڊيو. پنهنجي غذا کي ”گرڻ“ لاءِ پاڻ کي مارڻ بدران، ان حقيقت کي ساراهيو ته توهان وٽ اختيار آهي ته جيئن توهان چاهيو.

سچ پچ اهو آهي ته، هڪ صحتمند غذا تي عمل ڪرڻ توهان کي فائدو ڏئي ٿو ته ڇا توهان اهو هر وقت ڪندا آهيو، جزوي وقت، يا صرف وقت جو حصو.

وڃڻ لاءِ کاڌو

ڪيتريون ئي صحت جي حوصلا افزائي ڪن ٿا ته ketogenic غذا اسان جي وقت جي سڀ کان وڏي غذائي ترقي مان هڪ آهي. وزن گھٽائڻ جي هڪ مؤثر حڪمت عملي هجڻ سان گڏ، ڪيٽو غذا جي پيروي ڪندڙ ماڻهو بهتر توانائي، توجه، ۽ لپڊ مارڪرز ( ² )( ³ ).

اهو سڀ ڪجهه چوڻ سان، اهو ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته توهان جي باقي زندگي لاء هڪ مخصوص غذا ڏانهن لٺڻ. جڏهن ته اهو يقيني طور تي ناممڪن ناهي، جيئن انسان اسان اڪثر ڪري "مختلف زندگي جو مصالحو" ذهنيت سان وڃون ٿا. انهي سبب لاء، توهان سوچيو ته ڪيٽو غذا هڪ حياتي اوزار جي طور تي جيڪو توهان واپس اچي سگهو ٿا.