توهان جي صحت کي مستقل طور تي برباد ڪرڻ کان پهريان سوزش کي ڪيئن گھٽايو وڃي

اهو ڪيئن ممڪن آهي ته سوزش هڪ سٺي شيءِ ٿي سگهي ٿي، پر اها موتمار به ٿي سگهي ٿي؟

سوزش توهان جي جسم طرفان هڪ مختصر مدت جو جواب هجڻ گهرجي ته شيون واپس ٽريڪ تي حاصل ڪرڻ کان پوء هڪ غير ملڪي جسم جي زخم جي ڪري ٿي. زخمي علائقو ڳاڙھو ٿي ويندو آھي ۽ سوئر اڪثر ڏٺو ويندو آھي. مدافعتي نظام هن کي ڪجهه ڪلاڪن يا ڪجهه ڏينهن ۾ سنڀاليندو آهي. هي تيز سوزش آهي.

جڏھن سوزش ھفتن، مھينن، توڙي سالن تائين جاري رھندي آھي، ان کي دائمي سوزش چئبو آھي. اهو هڪ سنگين مسئلو آهي جنهن سان ڊگهي مدت جي صحت تي اثر پوي ٿي.

دائمي سوزش جي علامتن کي ايٽ سوزش جي طور تي ڳولڻ آسان ناهي.

دائمي ۽ سسٽماتي سوزش سنگين نتيجا آهي جيڪڏهن اڻڄاتل رهجي وڃي. سوزش سان ڳنڍيل آهي آٽوميميون بيماريون، مختلف ڪينسر، ٽائپ 2 ذیابيطس، گٿريٽ، ليکي گٽ سنڊروم، دل جي بيماري، جگر جي بيماري، پينڪريٽائٽس، منفي رويي جي تبديلين، ۽ حتي الزيمير ۽ پارڪنسن وانگر نيوروڊجينري بيماريون.

• هڪ 2014 جي مطالعي ۾، محقق 2009-2019 NHANES مطالعي مان ڊيٽا جو تجزيو ڪيو جنهن ۾ ڏٺو ويو ته اداس ماڻهن ۾ سوزش، موهپا، ۽ ميٽابولڪ سنڊوم جي وچ ۾ ڪنيڪشن. 29 سيڪڙو اداس ماڻهن ۾ سي-رد عمل واري پروٽين کي وڌايو ويو، سوزش جو هڪ اهم نشان.
• 2005 ۾، سائنسدان اهو نتيجو ڪيو ته سوزش ۽ دٻاء انسولين جي مزاحمت، ذیابيطس، دل جي بيماري، موهپا، دمما، ۽ حتي جگر جي بيماري سان ڳنڍيل آهن. اهي نتيجا شايع ڪيا ويا جرنل آف ڪلينڪل انويسٽيگيشن ۽ 110 مطالعي تي ٻڌل آهن ( ¹ ).

هڪ ڊگهي زندگي گذارڻ لاء، توهان کي فعال تبديليون ٺاهڻ شروع ڪرڻ گهرجن جيڪي دائمي سوزش کي گهٽائڻ ۽ ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

سوزش کي گهٽائڻ لاء 6 طريقا

#1: پنھنجي غذا کي تبديل ڪريو

سوزش ۾ سڀ کان وڏو عنصر توهان جي غذا آهي.

پنهنجي غذا مان فوري طور تي پروسيس ٿيل، پرو سوزش ڪندڙ، ڪيميائي طور تي ڀريل، ۽ آزاد ريڊيڪل سان ڀريل کاڌي جي شين کي ختم ڪريو ۽ انهن کي قدرتي، اينٽي آڪسائيڊٽ سان ڀريل خوراڪ سان تبديل ڪريو. غذائيت سان ۽ حقيقي صحت جي فائدن سان.

جيئن جيئن دنيا ۾ کاڌي پيتي جي شين جو تعداد وڌندو وڃي ٿو، تيئن تيئن موهپا، ذیابيطس، ميٽابولڪ سنڊروم، ذهني بيماريون (پريشاني، ڊپريشن وغيره)، ڪينسر ۽ ٻين دائمي بيمارين جي شرح وڌندي وڃي ٿي. اهو هڪ اتفاق ناهي.

پروسيس ٿيل کاڌو حقيقي کاڌو ۽ کاڌو نه آهن مصنوعات کاڌي جي بدران سڌو سنئون صحت جي مسئلن ڏانهن. اهو تمام گهڻو ڪيميائي آهي جيڪو انهن کاڌي جي شين ۾ وجهي ٿو جيڪو سوزش جو سبب بڻائيندو آهي.

فوري طور تي بند ڪريو ۽ سڀني پرو سوزش واري خوراڪ کان پاسو ڪريو. سوزش لاءِ سڀ کان وڏو مجرم سڌريل اناج ۽ کنڊ آهن.

توهان شايد ٻڌو هوندو اصطلاح ضد سوزش واري غذا. ان جو مطلب اهو آهي ته کاڌو نه کائڻ چونڊيو جيڪي سوزش ڪندڙ آهن ۽ خاص طور تي صحتمند کاڌو کائڻ جيڪي سوزش سان وڙهندا آهن.

هڪ ketogenic غذا هن کي ڊفالٽ طور تي ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته کنڊ ۽ اناج کي هٽايو ويو آهي ۽ سڄي خوراڪ سان تبديل ڪيو ويو آهي جيڪي غذائيت سان ڀريل آهن. هڪ ڪيٽوجينڪ غذا پڻ قدرتي طور تي اوميگا 3 فائيٽي اسيد جي تناسب کي اوميگا 6 فائيٽي اسيد جي توازن ۾ رکي ٿي جيڪا سوزش کي گهٽائي ٿي.

سڀ کان وڌيڪ عام طور تي سڃاتل کاڌو جيڪي ضد سوزش واري اثرات سان گڏ آھن سامون، زيتون جو تيل، ترمر، ادرک جي روٽ، avocados ۽ ميوا. جيڪي تمام بهترين ڪيٽو آپشن آهن، جيتوڻيڪ ڪجھ ميون ٻين کان تمام گهڻو بهتر آهن.

---

---

#2: دٻاءُ گھٽايو

جسماني ۽ جذباتي دٻاء جي جواب ۾ سوزش پڻ ٿئي ٿي. وزن گھٽائڻ، ڪيميائي جي مقدار کي گھٽائڻ جيڪي توھان جي فوري ماحول ۾ بي نقاب ٿي رھيا آھن، ۽ صحت مند غذا کائڻ اھي سڀ شيون آھن جيڪي توھان ڪنٽرول ڪري سگھوٿا جسماني دٻاءُ کي گھٽائڻ لاءِ.

زخم ۽ ٻاهران هوا جي معيار کي ڪنٽرول ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو آهي.

جيڪو توهان خاص طور تي بهتر ڪري سگهو ٿا اهو جذباتي دٻاءُ آهي جنهن کي توهان بي نقاب ڪيو آهي. ها، زندگي اسان تي وکر بال اڇلائي ٿي، پر جيڪو في الحال پڪ سان معلوم ٿئي ٿو اهو آهي ته اهو اسان جو انهن وکر بالن جو جواب آهي جيڪو واقعي اسان جي خوشحالي ۽ اسان جي زندگين کي متاثر ڪري ٿو.

توهان جي زندگي ۾ فوري طور تي دٻاء کي گهٽائڻ جا طريقا ڳولڻ ان جي قابل آهي.

2014 ۾ 34 مطالعي جو ڪراس اوور جائزو مليو ته دماغي جسم جي علاج سان خاص طور تي جسم ۾ سوزش گھٽجي ٿي. ( ² ). دماغ-جسم جو علاج اهڙيون شيون آهن تائي چي، Qigong، يوگا ۽ ثالث.

توھان جي ڪميونٽي ۾ دماغي جسماني طبقن کي ڏسو، گڏوگڏ وڊيوز آن لائن. جيئن مراقبي لاءِ، اتي نه رڳو آن لائين وڊيوز ۽ ڪميونٽي ڪلاسز آهن، پر ان لاءِ هڪ ايپ به آهي! حقيقت ۾، ان لاء ڪيترائي ايپس آهن. توھان شروع ڪري سگھوٿا پنھنجي سوزش کي گھٽائڻ ۾ 5 منٽ جي واڌ ۾.

#3: ورزش

حرڪت ڪريو. اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته مشق اسان لاء سٺو آهي، جيتوڻيڪ اسان اهو پسند نه ڪندا آهيون. باقاعده جسماني سرگرمي ڏيکاري وئي آهي ته نه رڳو توهان جي جسم تي مثبت اثر آهي، پر اهو پڻ توهان جي دماغ تي مثبت اثر آهي. اھو ھڪڙو طريقو آھي جيڪو ورزش گھٽائي ٿو سوزش.

10 ۾ شايع ٿيل 2012 سالن جي مطالعي جا نتيجا مليا جسماني سرگرمي مردن ۽ عورتن ٻنهي ۾ سوزش جي هيٺين بايو مارڪرز سان لاڳاپيل هئي.

توھان جي جسم ۾ انھن سڌارن بابت سوچيو. باقاعده ورزش هڪ صحتمند وزن ۽ جسم جي جوڙجڪ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا عضلات، هڏن ۽ عضون تي دٻاء گھٽائي ٿي. اهو موڙ ۾ سوزش گھٽائي ٿو. ان سان گڏ، ورزش دوران توهان جو تمام پسين پيدا ٿئي ٿو جسم جي زهر کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪا سوزش جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

ورزش دوران توهان جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي پاڻي پيئڻ جي پڪ ڪريو، توهان جي پاڻي جي نقصانن کي پورو ڪريو، ۽ انهن زهر کي ختم ڪرڻ ۾ مدد جاري رکو.

#4: هائيڊريشن

ورزش دوران گهڻو پاڻي پيئڻ جي پاسي واري نوٽ تي، مجموعي طور تي هائيڊريٽ رهڻ سوزش کي گهٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. روزانه 8 کان 10 پيالو پاڻي جو باقاعده استعمال توهان جي صحت لاءِ اهم آهي. پڪ ڪريو ته توهان شامل ڪيل کنڊ، ڪيميائي، يا ٻيون بي معنيٰ کان سواءِ صحتمند مشروبات چونڊيو.

پاڻي آهي ۽ هميشه سون جو معيار هوندو. ان تي منحصر ڪري ٿو جتي توهان رهندا آهيو ۽ توهان جي پاڻي جي فراهمي، توهان جي پاڻي کي فلٽر ڪرڻ جي سفارش ڪري سگهجي ٿي زهر ۽ جراثيم کي هٽائڻ لاء جيڪي سوزش ۽ / يا انفيڪشن سبب ڪري سگهن ٿيون.

اسان ان کي لکين ڀيرا ٻڌو آهي، پر جسم گهڻو ڪري پاڻي آهن. اسان جي جسم جي هر سيل جي اندر پاڻي هوندو آهي ۽ اهو سمجهيو ويندو آهي ته ان جي چوڌاري ڪجهه پاڻي هجي جيئن ٻاهران يا اندرا سيلولر سيال. جڏهن توهان وٽ ٿورو پاڻي هوندو آهي، نه رڳو پاڻي سيلز مان نڪرندو آهي، پر سيلز جي چوڌاري پاڻي پڻ گهٽجي ويندو آهي، سيل جي جھلي جو هڪ ٻئي جي خلاف رگڻ پيدا ڪري ٿو.

ھڪڙي ڊگھي رستي جي سفر تي ڪار جي پٺي ۾ ننڍن ڀائرن جو سوچيو. زندگي يقيني طور تي بهتر ٿيڻ واري آهي انهن جي وچ ۾ ٿوري جاءِ سان ته رڙيون ڪرڻ ۽ بحث ڪرڻ کان بچڻ لاءِ ته ڪير آهي ۽ ڪير ٻئي کي هٿ نه ٿو ڏئي.

#5: اچو ته سمهون، اسان کي آرام ڪرڻو پوندو...

ڇا توهان کي خبر آهي ته ننڊ جي کوٽ توهان جي ڊرائيونگ کي خراب ڪري ٿي جيئن شراب؟ ڇا توهان پنهنجي همراهن سان گڏ ڪم ڪرڻ لاءِ شراب جي نشي ۾ ڊرائيونگ ڪرڻ بابت فخر ڪندا آهيو ( ⁴ )؟ شايد نه. جيڪڏهن ائين آهي، اهو هڪ ٻيو موضوع آهي ۽ هڪ مڪمل طور تي مختلف مضمون آهي.

سمهڻ اهو لمحو آهي جڏهن توهان جو جسم اهو علاج ڪري ٿو ڏينهن جو ۽ سڀاڻي لاء تيار ڪري ٿو. ننڊ جو هر منٽ جيڪو توهان کٽيو آهي توهان کي صحت جي مسئلن جي خطري ۾ وجهي ٿو. جيڪڏهن توهان مرمت نٿا ڪري سگهو، بحال ڪري سگهو ٿا ۽ ايندڙ ڏينهن لاءِ تياري ڪري سگهو ٿا، سوزش توهان جي جسم ۾ تيزيءَ سان هلڻ شروع ٿي ويندي.

اهو ئي سبب آهي ته دائمي ننڊ جي محروميت وزن وڌائڻ، ذهني صحت جي مسئلن، خراب مدافعتي نظام، هاء بلڊ پريشر، ۽ مختلف بيمارين کي وڌائڻ جو خطرو وڌائي ٿو.

جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ لاءِ مفت حل ڳولي رهيا آهيو، پنهنجو مزاج بهتر ڪريو، پنهنجي ذهني وضاحت کي وڌايو، ۽ ايستائين جو دل جي دوري کي به روڪيو، پنهنجي زندگيءَ کي منظم ڪريو ته جيئن مسلسل 7-9 ڪلاڪن جي معياري ننڊ حاصل ڪري.

#6: ايپسوم سالٽ حمام يا فوٽ سوڪ

ايپسوم لوڻ جا سوڪ شايد توهان جي غذائيت کي بهتر بڻائڻ، دٻاء کي گهٽائڻ، ۽ اضافي اضافو جو حصو ٿي سگهي ٿي. ايپسوم لوڻ ميگنيشيم لوڻ آهن ۽ ميگنيشيم توهان جي جسم جي بند سوئچ آهي. جيڪي ماڻهو دائمي درد ۽ سوزش سان گڏ هوندا آهن انهن کي گهٽ ميگنيشيم جي مقدار، سيرم ميگنيشيم جي سطح، ۽ اعلي ميگنيشيم جي ضرورت هوندي آهي.

شديد سوزش جو ڪم زخم کي شفا ڏيڻ ۽ / يا جسم مان خارجي مواد کي هٽائڻ آهي. هڪ دفعو مشن مڪمل ٿي چڪو آهي. اهو ميگنيشيم جو ڪم آهي ته جسم کي سوزش واري عمل کي روڪڻ لاءِ: اهو سوئچ کي ڦٽو ڪري ٿو.

جيڪڏهن سوزش جاري آهي ۽ بار بار ٿئي ٿي (خراب غذا، تيز دٻاء، زهر ماحول، وغيره)، ميگنيشيم جلدي ختم ٿي ويندي آهي شين کي بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي.

ميگنيشيم اهو آساني سان ٻج، ميون ۽ ڀاڄين ۾ ملي ٿو. اهو سائي پتي واري ڀاڄين ۾ پڻ ملي ٿو. جڏهن ته ڀاڄيون ڪيٽو نه آهن، ٻج، اڪثر نٽ، ۽ سائي پتي واريون ڀاڄيون آهن. انهن کاڌي جو باقاعده استعمال توهان جي ميگنيشيم اسٽورن کي ڀرڻ ۾ مدد ڏيندو جڏهن ته ٻيا ضد سوزش فائدا مهيا ڪن ٿا.

پر جيڪڏھن توھان گھٽ آھيو توھان کي وڌيڪ مگنيشيم جي ضرورت پوندي. احتياط سان ۽ صرف پنهنجي صحت جي سارسنڀال جي ماهرن جي مشوري تي ضميمه ڪريو جيئن غلط اضافي جو سبب ٿي سگهي ٿو آسوٽڪ ڊائريا ۽/يا دل جي مسئلن جو ڇاڪاڻ ته ميگنيشيم پڻ هڪ اليڪٽرولائٽ آهي.

سچ چيو وڃي ٿو، ميگنيشيم انساني جسم ۾ 300 کان وڌيڪ اينزيما افعال لاء ضروري آهي.

20 منٽ Epsom سالٽ غسل وٺڻ نه صرف توهان جي دماغ ۽ عضلات کي آرام ڏئي ٿو- لفظي طور تي، سوئچ کي بند ڪرڻ- اهو توهان جي ميگنيشيم اسٽورن کي ڀرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. مگنيشيم چمڙي ذريعي جذب ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ ان ۾ گهٽتائي آهي.

جيڪڏهن حمام توهان جي شيءِ نه آهن يا توهان وٽ دستياب نه آهن، توهان ان جي بدران پنهنجا پير لڪائي سگهو ٿا. توهان وٽ توهان جي پيرن ۾ تمام گهڻا ريڪارڊرز آهن، تقريبن ساڳئي نمبر توهان جي باقي جسم ۾ آهي.

پنهنجي زندگي مان دائمي سوزش کي ختم ڪرڻ ۾ سرگرم ڪردار ادا ڪريو

دائمي سوزش ڪو مذاق نه آهي. هر شي کي وٺو جيڪو توهان هتي سکيو آهي ۽ اڄ ئي ان کي عمل ۾ آڻڻ شروع ڪريو. epsom لوڻ تي پنهنجا هٿ حاصل ڪريو ۽ حقيقي صحت مند خوراڪ سان حقيقي صحت جي فائدن سان.

ڪوشش ڪريو پنھنجي دٻاءَ کي قابو ۾ رکڻ لاءِ. توهان جي فون تي اهي آسان ائپس استعمال ڪريو توهان جي فون کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء، سکو ته ڪيئن غور ڪرڻ، توهان جي جسماني سرگرمي کي ٽريڪ ڪرڻ، ۽ توهان جي ڪلاڪن ۽ ننڊ جي معيار کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪڏهن توهان ننڊ جي گهٽتائي جو تجربو ڪري رهيا آهيو.