ها هن اسٽو ٺاهڻ لاء معيار جو گوشت يا گوشت حاصل ڪريو ۽ توهان هڪ معياري هڏن جو برٿ شامل ڪريو ٿا، توهان ان کي مڪمل طور تي ڪوليجن ۽ ضروري غذائي اجزاء سان ڀريل هڪ ڊش ٺاهيندا، جيڪو توهان جي جوڑوں، ڳنڍيندڙ بافتن ۽ هاضمي جي رستي کي شاندار محسوس ڪندو.
جيڪڏهن توهان وينسن کي نه ڳولي سگهو ٿا ته توهان گوشت کي هڻڻ لاء استعمال ڪري سگهو ٿا، پر جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ڪنهن علائقي ۾ ڳوليندا آهيو جتي اهي تمام گهڻا آهن، اهو هڪ ناقابل اعتماد حد تائين پائيدار ۽ صحتمند گوشت اختيار آهي. هتي ميڪرو تي هڪ نظر وٺو ۽ ياد رکو ته اهو پروٽين ۾ تمام گهڻو آهي. جيڪڏھن توھان حاصل ڪري سگھوٿا، گوشت جو بھترين، ٿلهو ڪٽ حاصل ڪريو توھان ھن ڊش لاءِ ڪري سگھو ٿا، ۽ جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته ketosis برقرار رکڻ چاھيو ٿا پنھنجي پروٽين جي مقدار کان وڌيڪ نه ڪريو. اوميگا 3 فائيٽي ايسڊز جو مرڪوز ذريعو حاصل ڪرڻ لاءِ اعليٰ قسم جو گوشت ۽ وينسون هڪ بهترين طريقو آهي، جيڪي سوزش خلاف آهن. هڏن جي برٿ لاء توهان جو بهترين اختيار هٿ هيٺ آهي ڊيل.
اسٽو ۽ سوپ جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟ ھڪڙو اسٽو ٺھيل اجزاء مان ٺاھيو ويو آھي جنھن کي مائع ۾ پکايا ويا آھن (پاڻي، برٿ، شراب، بيئر) ۽ پوء نتيجي ۾ ساس ۾ خدمت ڪئي وئي آھي. هڪ سوپ ۾ گوشت ۽ ڀاڄين کي مائع جو تمام گهڻو تناسب آهي.
اهو پڻ هڪ بهترين طريقو آهي آچر تي سست ککر ۾ پچائڻ ۽ هفتي دوران استعمال لاءِ محفوظ ڪرڻ. هن ڊش ۾ زيتون جي تيل تي skimp نه ڪريو!
ڪيٽو وينسن اسٽيو ريسيپي
هي عظيم ڪيٽو وينسن اسٽيو ٺاهيو. اهو هڪ ناقابل اعتماد، لذيذ کاڌ خوراڪ آهي ۽ واقعي توهان جي صحت لاء فائدي آهي.
- تيار وقت: 20 منٽ.
- پچائڻ جو وقت: 6 ڪلاڪ.
- مڪمل وقت 6 ڪلاڪ 20 منٽ.
- ڪارڪردگي 4.
- زمرو: سوپ ۽ اسٽو.
- بورچي خانو آمريڪي.
عنصر
- 500 گرام / 1 پائونڊ گوشت پچائڻ لاء، ترجيح طور تي وينسن
- 2 چمچ زيتون جو تيل يا مکڻ
- هاٿي لوسن جو 1 بلب
- 1 پيالو ڪٽيل جامني گوبي
- 1 پيالو ڪٽيل اجوري
- 1 ڪٿان لوڻ
- 1 چمچ مرچ
- 4 پيالو هڏا
- 2 پيالو پتلي ڪٽيل اسپرگس
- 2 بي جي پنن
هدايتون
- هاٿي لوسن کي ڇڪيو ۽ ان کي پتلي سلائسن ۾ ڪٽيو.
- گوبي ۽ اجوائن کي ڪٽيو.
- هڪ وڏي اسڪيليٽ ۾، زيتون جو تيل يا مکڻ گرم ڪريو.
- لوسن، اجوائن، بي پنن، ۽ گوبي شامل ڪريو. ٿلهي تائين ساوٽ، اٽڪل 6 منٽ.
- وينسن، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو. جيستائين گوشت ڳاڙهو ٿي وڃي تيستائين ٿڪايو.
- هر شيء کي سست ککر ڏانهن منتقل ڪريو.
- هڏن جو برٿ شامل ڪريو ۽ 6 ڪلاڪن لاءِ سير ڪريو.
- جڏهن تيار ٿي، ڪٽيل اسپرگس شامل ڪريو ۽ چڱي طرح ٿڪايو.
- صحتمند زيتون جو تيل ۽ ليم جي بوند سان گڏ خدمت ڪريو!
غذائيت
- ڪيري: 310
- وڇ: 16 ز
- ڪاربوهڊريٽ: 8 ز
- پروٽين: 32 ز
ھدايتون ڪيٽو اسپرنگ اسٽو