ڪيٽو ڪريمي ليمون لہسن زچيني "پاستا" جو طريقو

زچيني نوڊلز، اڪثر ڪري زوڊلس طور حوالو ڏنو ويو آهي، تقريبن توهان جي سڀني پاستا جي ضرورتن لاء ڪيٽوجنڪ جواب آهن.

هي پيلو-دوستانه، گلوٽين-مفت پاستا متبادل پاستا جي شڪل سان ملائڻ لاءِ سرپل ٿي سگهي ٿو، توهان کي توهان جي پسنديده ساس لاءِ ڀرپور بنياد ڏيو.

جيڪڏهن توهان وڌيڪ مواد چاهيو ٿا ته توهان هن ترڪيب ۾ ٿورو پروٽين شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگهو ٿا، يا ان کي سائڊ ڊش جي طور تي خدمت ڪريو. ليمن ۽ ڀاڄيون هن کي ڀرپور گرميءَ جي ماني بڻائين ٿيون جيڪو پڻ روشن ۽ غذائي مواد سان ڀريل آهي.

هي ليمن لہسن زچيني نوڊلز جو طريقو آهي:

• تازگي ڏيڻ.
• سوادج
• مزيدار
• ڀريو.

مکيه اجزاء آهن:

• زچيني.
• تازو ليمن جو رس.
• لوسن جا لونگ.

اختياري اجزاء

• پرميسن.
• لال مرچ جا ٽڪر.
• ايپوڪوڊو.

ليمن لہسن زچيني نوڊلز جا صحت فائدا

اهو ڪاربوهائيڊريٽ کان سواء هڪ پاستا آهي

جيڪڏهن توهان ڪيٽو غذا جي پيروي ڪندا آهيو ته توهان هاڻي پنهنجي پسنديده اطالوي وينجن مان لطف اندوز نٿا ڪري سگهو. اهو آهي جيستائين توهان زچيني جا عجائب ڳوليندا آهيو.

سرپل زچيني نوڊلز يا زوڊلس واقعي ڪيٽو ڪميونٽي لاءِ زندگي بچائيندڙ آهن. ڪاربوهائيڊريٽ جي هڪ حصي سان توهان کي توهان جي روايتي پاستا جي ترڪيب ۾ ملندا، اهي "نوڊلز" مڪمل گهٽ ڪارب جي متبادل طور ڪم ڪن ٿا، تنهنڪري توهان کي "پاستا" کائڻ جي خواهش بابت ڪڏهن به خراب محسوس ڪرڻ جي ضرورت ناهي.

ڪيترن ئي غذائي اجزاء سان گڏ اجزاء تي مشتمل آهي

ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال پاستا کي تبديل ڪرڻ کان علاوه، زچيني پڻ هڪ مالدار ذريعو آهي. وٽامن سيتوهان جي جسم لاء هڪ اينٽي آڪسائيڊٽ ۽ ضروري غذائيت ( ¹ ).

زيتون جو تيل ڪجهه شامل ڪري ٿو omega-9 monounsaturated fats، جيڪو دل جي صحت جي مدد ڪري سگهي ٿو، ۽ لوسن مرڪب allicin جو هڪ بهترين ذريعو آهي، جيڪو هڪ طاقتور اينٽي آڪسائيڊٽ ۽ اينٽي بيڪٽيريل غذائيت آهي ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

ڪريمي زچيني پاستا لوسن ۽ ليمن سان

Lemon Garlic Zucchini Pasta هفتي جي ڪنهن به رات لاءِ ڀرپور کاڌو يا سائڊ ڊش آهي. تنهن ڪري پنهنجو اسپرلائزر وٺو ۽ اچو ته پچائڻ شروع ڪريون.

شروع ڪرڻ لاء، زيتون جو تيل شامل ڪريو ھڪڙي وڏي اسڪيلٽ تي وچولي تيز گرمي تي. اڳيون، لوسن شامل ڪريو ۽ 30 سيڪنڊن لاءِ پکايو جيستائين خوشبودار (جيڪو توھان جي ذائقي کي چالو ڪرڻ گھرجي).

ليمن جو رس، ليمن جو زيست، لوڻ، مرچ، ۽ ڳري ڪريم شامل ڪريو ۽ اٽڪل اٺ کان ڏهن منٽن تائين پچايو، جيستائين ساس گهٽجي وڃي. توهان ذائقو ڪرڻ لاء وڌيڪ سيزن شامل ڪري سگهو ٿا، ۽ هڪ ڀيرو اهو سٺو آهي، گرميء کي بند ڪريو.

آخرڪار، زچيني نوڊلز کي پين ۾ شامل ڪريو ۽ ساس سان کوٽ ڪرڻ لاء ٽاس ڪريو.

پنھنجي پسند جي پروٽين سان گڏ ڪريو ۽ تازو جڙي ٻوٽين سان گارنش ڪريو.

باورچی خانه جي صلاح: جيڪڏهن توهان وٽ سرپلائزر نه آهي، توهان پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا جولين گرٽر.

ڪيٽو ڪريمي ليمون لہسن زچيني پاستا

• مڪمل وقت 10 منٽ.
• ڪارڪردگي 2 پيالو.

عنصر

• 2 وڏي زچيني (نوڊلز ۾ ڪٽيل، يا توهان وڏي ربن ٺاهڻ لاء بنيادي سبزي پيلر استعمال ڪري سگهو ٿا).
• زيتون جو تيل 2 چمچ.
• 1 ليمون (زيسٽ محفوظ + 1/3 پيالو تازو ليمن جو رس).
• 4 لونگ لونگ (عمدي ڪٽيل).
• لوڻ جو ½ چمچو.
• ڪارو مرچ جو ¼ چمچو.
• ¼ ڪپ ڪريم.
• هڪ مٺي تازو تلسي يا اجماع (ڪٽ).

هدايتون

1. زيتون جو تيل شامل ڪريو ھڪڙي وڏي اسڪيليٽ ۾ وچولي گرمي تي.
2. لوسن شامل ڪريو ۽ 30 سيڪنڊن تائين خوشبوء تائين کائڻ.
3. پين ۾ ليمن جو رس، ليمن جو زيست، لوڻ، مرچ ۽ ڳري ڪريم شامل ڪريو. 8-10 منٽن تائين پچايو جيستائين ساس گھٽجي وڃي. ذائقو ڪرڻ جي موسم. باهه ڪڍي ڇڏيو.
4. زچيني نوڊلز شامل ڪريو ۽ ساس سان کوٽ ڪرڻ لاء ٽاس ڪريو.

نوٽ

توهان جي پسند جي پروٽين سان گڏ خدمت ڪريو، جهڙوڪ هي ڪڪڙ parmesan o اهي ننڍو گوشت پيس هڪ ساٿي جي طور تي. تازو جڙي ٻوٽين سان سجايو ۽ مزو ڪريو!

غذائيت

• حصو سائيز: 1 پيالو.
• ڪيري: 283.
• ٻٽا 25 g.
• ڪاربوهڊريٽ: 12 گ (صاف: 8 گ).
• مڱريو: 4 g.
• پروٽين: 4 g.

ھدايتون keto lemon garlic zucchini "پاستا" ترڪيب.