Căderea părului la Keto: 6 motive pentru care se întâmplă și cum să o preveniți

Ați observat că mai multe șuvițe de păr cad în chiuvetă după ce ați făcut keto?

Căderea părului este o întâmplare frecventă la persoanele cu dietă săracă în carbohidrați, în primul rând din cauza stresului crescut care vine cu schimbări mari ale dietei.

Aruncă o privire pe forumurile cu conținut scăzut de carbohidrați și vei observa că rărirea părului este o preocupare majoră.

Din fericire, acesta este un regres temporar al dietei ketogenice.

Se întâmplă de obicei la trei până la șase luni după orice nouă dietă și doar un mic procent din părul tău va cădea.

Vestea bună este că, după câteva luni, foliculii tăi de păr vor începe să crească din nou la fel de groși ca înainte.

Există, de asemenea, câteva măsuri de precauție pe care le puteți lua pentru a o preveni cu totul.

În acest articol, vom vorbi despre:

Știința din spatele creșterii părului

Părul este mai complicat decât pare. Are două structuri separate:

• foliculul: Partea de păr care se află pe piele.
• Axa: Partea vizibilă a părului tău. Există doi arbori separati, intern și extern, care înconjoară foliculul. Acestea sunt structurile responsabile pentru protejarea și creșterea părului.

Pentru a asigura o sănătate corespunzătoare a părului, trebuie să vă asigurați că atât foliculul, cât și tija sunt sănătoase ( ¹ ).

Iată o scurtă cronologie a unei singure șuvițe de păr ( ² ) ( ³ ):

1. faza anagenă: aceasta este faza de creștere activă a părului care durează de la doi până la șase ani. Părul crește până la 1 cm la fiecare 28 de zile în această etapă.
2. Faza catagenă: creșterea se oprește în timpul acestei scurte faze de tranziție, care durează două până la trei săptămâni.
3. Faza telogenă: această etapă este cunoscută sub denumirea de faza de repaus, în care nu există creștere și durează până la 100 de zile. Până la 20% din părul tău se află în faza telogenă, în timp ce restul crește ( ⁴ ).

Factorii stilului de viață, cum ar fi creșterea temporară a stresului din dietele sărace în carbohidrați, pot accelera rata ciclului părului, provocând căderea părului..

6 motive pentru care ați putea să vă pierdeți părul pe Keto

Cercetările au descoperit că căderea părului poate fi un efect secundar comun al dietelor sărace în carbohidrați.

Un studiu a analizat eficacitatea dietei ketogenice în a ajuta cu convulsii la adolescenții epileptici. Rezultatele au fost covârșitor de pozitive în atenuarea convulsiilor, dar doi dintre cei 45 de participanți au experimentat rărirea părului ( ⁵ ).

Deși o dietă ketogenă în sine nu este principalul vinovat pentru căderea părului, efectele secundare inițiale ale trecerii la keto pot fi de vină pentru căderea bruscă a părului.

Unele dintre aceste efecte secundare includ:

#1. deficite calorice mari

Când ne uităm la același studiu de mai sus, rezultatele au arătat că șapte participanți au pierdut mai mult de 25% din greutatea corporală inițială. Pierderea unei cantități atât de mari în greutate înseamnă că aportul tău de alimente a fost extrem de scăzut în comparație cu dieta ta obișnuită.

Studiile au arătat că pierderea semnificativă în greutate cauzează căderea părului ( ⁶ ).

În timpul aportului scăzut de calorii, corpul dumneavoastră cheltuiește mai puțină energie pe sisteme non-vitale, cum ar fi creșterea părului.

Mulți oameni care sunt noi în dieta ketogenă nu înlocuiesc caloriile pe care le-ar obține în mod normal din carbohidrați cu grăsimi și proteine ​​sănătoase. Acest lucru duce la un deficit caloric drastic și orice dietă cu conținut scăzut de calorii poate afecta sănătatea părului.

O hartă a alimente Nutriția adecvată poate ajuta la atenuarea răririi părului, asigurând cantitatea corectă de aport de alimente.

#Două. Deficiențe de vitamine și minerale

Un studiu a analizat deficitul de vitamine și relația acesteia cu sănătatea părului. Autorii au descoperit că lipsa de aminoacizi și micronutrienți, cum ar fi zincul, au fost responsabile pentru rărirea părului la participanți.

Când au un nivel scăzut de carbohidrați, mulți oameni uită să înlocuiască vitaminele și mineralele esențiale care au fost eliminate în primele zile de consumul keto.

Pe măsură ce mănânci mai puțini carbohidrați, corpul tău produce mai puțină insulină și rezervele de glicogen se epuizează. Când rezervele de glicogen sunt epuizate, rinichii excretă apă și electroliți precum sodiu, zinc, magneziu, potasiu și iod în cantități mari.

Trebuie să reumpleți acești electroliți pentru a vă bucura de un păr sănătos.

#3. Stresul joacă un rol important

Stresul este unul dintre principalii vinovați în căderea părului, iar atunci când corpul tău trece prin tranziții alimentare majore, stresul este la cote maxime.

Iată câteva motive pentru care s-ar putea să vă confruntați cu un stres major pe keto:

• deficiente nutritionale.
• Deficit caloric mai mare.
• Restricție calorică extremă.
• Stresul psihologic
• Gripa cetogenă.
• erupție cutanată ceto.

Stresul poate duce la următoarele condiții ( ⁷ ):

• Alopecia Areata: pierderea bruscă a bulgărelor mari de păr în zonele din jurul scalpului.
• Efluviu telogen: stare în care mai multe fire de păr decât de obicei sunt gata să cadă.
• Trichotilomania: o afecțiune comună cauzată de stres în care o persoană trage din greșeală de păr.

Efluviul telogen este cea mai frecventă afecțiune a părului la începutul dietei ketogenice. În cele mai multe cazuri, este temporară și durează doar două până la trei luni..

Deoarece tranziția către o dietă săracă în carbohidrați poate declanșa stres, este important să mențineți stresul la minimum în toate celelalte domenii ale vieții dvs. în primele etape ale călătoriei dumneavoastră keto.

#4. lipsa de biotină

Biotina, cunoscută și sub denumirea de vitamina H, ajută organismul să transforme alimentele în energie.

Un studiu pe șoareci a constatat că o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi a cauzat deficit de biotină. Autorii au sugerat că persoanele care urmează o dietă ketogenă ar trebui să suplimenteze cu biotină ( ⁸ ).

#5. nu sunt suficiente proteine

Este obișnuit ca persoanele cu dietă ceto să consume proteine.

O dietă cetogenă standard constă în carbohidrați săraci, proteine ​​moderate și aport mare de grăsimi.

Mulți începători vor consuma foarte mic proteine ​​pentru că ei cred că prea multe proteine ​​îi pot scoate din cetoză prin gluconeogeneză, care ceea ce nu este adevărat.

De fapt, chiar și dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, bogate în proteine dieta carnivora te poate menține cu ușurință în cetoză.

Un studiu care analizează care deficiențele nutritive sunt responsabile pentru căderea părului a constatat că Deficitul caloric și subconsumul de proteine ​​au fost cei doi factori principali responsabili de căderea părului ( ⁹ ).

În plus, deficiențele de fier sunt, de asemenea, cunoscute pentru căderea părului. Principala moleculă de depozitare a fierului, feritina, este o proteină. Dacă aveți niveluri inadecvate de feritină, aceasta poate provoca simptome de hipotiroidism, care afectează direct sănătatea părului.

#6. sănătatea intestinului

Microbiomul tău intestinal afectează în mod direct fiecare sistem din corpul tău, inclusiv părul, pielea și unghiile.

Un microbiom intestinal nesănătos poate duce la sindromul de intestin permeabil, care poate pune stres asupra corpului și poate exacerba simptomele căderii părului.

Un studiu recent efectuat pe șoareci a constatat că anumite bacterii intestinale rele sunt responsabile pentru prevenirea producției de biotină. Cercetătorii le-au administrat șoarecilor un curs de antibiotice pentru a distruge bacteriile din intestin și, fără a fi surprinzător, au observat căderea ușoară a părului.

Ei au ajuns la concluzia că îmbunătățirea sănătății intestinale prin probiotice pe lângă suplimentarea cu biotină ar putea fi mai eficientă în prevenirea căderii părului decât administrarea de biotină singură. ( ¹⁰ ).

În plus, suplimentarea cu bulion de oase îți va beneficia în continuare intestinul.

Minimizarea căderii temporare a părului pe Keto: 6 nutrienți de luat

În timp ce consumul de calorii suficiente și completarea electroliților este un început excelent pentru a preveni căderea părului, anumite alimente și suplimente pot ajuta, de asemenea.

Iată cele mai bune 6 alimente și suplimente pe care le puteți lua pentru a vă asigura un păr plin în timp ce faceți keto!.

#1: Biotina

Biotina este unul dintre cele mai eficiente suplimente pentru a crește grosimea foliculilor de păr.

Cel mai bun mod de a crește aportul de biotină este prin alimente integrale cetogenice ca:

• conopidă.
• ouă (cu galbenus).
• somon.
• migdale.
• Unt de arahide (cu moderație).
• fructele de avocado.
• Champignons.
• spanac.
• Lactate.

Adulții au nevoie doar de aproximativ 30 de micrograme de biotină pe zi, așa că dacă planul tău de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați conține cantități mari din alimentele enumerate mai sus, poți scăpa cu o doză mai mică de supliment de biotină.

#2: MSM

MSM sau metilsulfonilmetan este un compus care poate fi găsit în produsele de origine animală, legume și alge.

MSM ajută la formarea de legături în țesutul structural al corpului, inclusiv pielea, unghiile și părul. Mai exact, ajută la formarea cheratinei, care este o proteină structurală fibroasă responsabilă pentru sănătatea părului și a unghiilor.

Sub formă de supliment, MSM este folosit pentru a întări cartilajele și țesutul conjunctiv.

De asemenea, puteți îmbunătăți sănătatea părului, deoarece este bogat în sulf, care este necesar pentru a face cistina, un aminoacid cu sulf care ajută la formarea keratinei.

#3: bulion de oase

Bulionul de oase și dieta ketogenă sunt extrem de complementare.

Supa de oase a fost numită „aur lichid” datorită beneficiilor sale profunde pentru sănătate. Îmbunătățește sănătatea părului datorită conținutului său de colagen și efectelor sale pozitive asupra intestinului.

Colagen Este cea mai abundentă proteină din corpul tău și este esențială pentru rezistența și elasticitatea pielii, creșterea părului, creșterea mușchilor, funcționarea corectă a organelor și multe altele. Bulionul de oase este alcătuit din colagen de tip II, care se găsește doar în oase și țesutul conjunctiv.

Supa de oase ajută, de asemenea, la prevenirea sindromului de intestin permeabil, care îmbunătățește absorbția nutrienților necesari pentru un păr mai sănătos.

#4: Colagen

Pentru a adăuga mai mult colagen în alimente și băuturi, sări peste bulionul de oase și treceți direct la un supliment de colagen.

Colagenul oral ar putea preveni:

• Căderea precoce a părului.
• Rărirea părului.
• Încărunțirea părului.

Colagenul face parte din celulele stem ale foliculului de păr (HFSC), celulele care creează păr nou. O deficiență de colagen poate declanșa îmbătrânirea timpurie a acestor celule stem, provocând căderea prematură a părului [¹¹].

Din păcate, producția naturală de colagen scade odată cu înaintarea în vârstă, așa că suplimentarea vă poate ajuta să vă refaceți nivelurile de colagen.

Colagenul este fabricat din vaci hrănite cu iarbă și este combinat cu ulei MCT pentru un sprijin optim al cetozei. De asemenea, vine în 4 arome: ciocolată, vanilie, caramel sărat și simplu.

#5: Zinc

Mai multe studii au arătat că deficiențele de zinc pot duce la hipotiroidism și căderea extremă a părului.

Iată alimente ceto bogate în zinc:

• Carne de oaie.
• carne de vită hrănită cu iarbă.
• Pudră de cacao.
• Semințe de dovleac.
• Ciuperci.
• Pui.

#6: Ulei de cocos

Este posibil ca uleiul de cocos să nu îmbunătățească în mod direct creșterea, dar poate ajuta la prevenirea căderii părului.

Utilizarea regulată, atât local, cât și oral, vă poate face părul mai moale și mai hidratat.

În plus, uleiul de cocos este încărcat cu nutrienți esențiali și antioxidanți precum vitamina K, vitamina E și fier.

Căderea părului indusă de keto este doar un regres temporar

Vederea șuvițelor suplimentare de păr în chiuvetă poate fi un motiv major de îngrijorare, mai ales dacă ați observat acest lucru după ce ați trecut la keto.

Dar acest lucru nu ar trebui să vă descurajeze să rămâneți în stilul de viață keto.

Adevărul este că orice schimbare nutrițională majoră va provoca un stres suplimentar asupra corpului tău, care ar putea declanșa căderea temporară a părului. Odată ce metabolismul tău se obișnuiește cu noul tău mod mai sănătos de a mânca, părul tău va reveni la normal.

Dacă continuați să experimentați căderea părului cu o dietă keto după aceste recomandări, cereți sfatul medicului.

Pe scurt: acordați atenție altor factori, cum ar fi deficitele de calorii, deficiențele de nutrienți și stresul major înainte de a da vina pe dieta ketogenă! mese din dieta ketogenă Nutriția adecvată vă va asigura că vă bucurați de beneficiile pierderii rapide în greutate și ale funcției cognitive îmbunătățite pe keto, menținând în același timp părul sănătos!