Rețetă de pui înnegrit Keto de 20 de minute

Retetele de pui innegrit se fac in general cu condimente innegrite care contin zahar si cine stie ce altceva.

Această versiune ketogenă elimină amestecul de condimente cumpărat din magazin și îl înlocuiește cu ierburi și condimente atent selectate pentru o masă curată, sănătoasă și cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cea mai bună parte? Nu numai că este ketogen, dar este, de asemenea, prietenos cu paleo și fără gluten.

Acest pui înnegrit cu conținut scăzut de carbohidrați este:

• Gustos.
• Crocant.
• Picant.
• Delicios.

Ingredientele principale sunt:

• Piept de pui.
• Chimion.
• Praf de ardei iute.

Ingrediente suplimentare optionale.

• Piper roșu.
• Pudră de ceapă.

3 beneficii pentru sănătate ale acestei rețete de pui înnegrit

# 1: Este bogat în acizi grași omega-9

În ultimii ani, uleiul de avocado a primit mult mai multă atenție în scena culinară nu numai pentru proprietățile sale de gătit la căldură mare, ci și pentru profilul său de acizi grași.

Uleiul de avocado este o sursă abundentă de acizi grasi omega-9, numite și grăsimi mononesaturate. Deși se vorbește mult despre grăsimile saturate și omega-3, omega-9 nu par să atragă atât de multă atenție.

Acești acizi grași pot rezista la temperaturi mai ridicate decât omega-3 și oferă, de asemenea, beneficii pentru sănătate, în special pentru inima ta ( ¹ ).

Uleiul de avocado este o sursă excelentă de acizi omega-9, iar 70% din lipidele din avocado provin din grăsimi mononesaturate ( ² ).

# 2: îmbunătăți digestia

Această rețetă delicioasă de pui este plină de ierburi și condimente. Printre numeroasele beneficii ale adăugării de condimente în dieta ta este impactul pe care îl poate avea asupra digestiei.

Când aveți digestia slabă, veți simți adesea ca o durere de stomac sau balonare. Cu toate acestea, unul dintre efectele secundare adesea nevăzute ale digestiei proaste este absorbția proastă a nutrienților, care poate duce la deficiențe și senzații de oboseală.

Chimenul este un condiment cunoscut pentru activitatea sa care imbunatateste digestia. De mii de ani, chimenul a fost folosit în cultura indiană pentru a îmbunătăți digestia proastă.

Cercetările arată că consumul de chimen poate îmbunătăți activitatea enzimelor care descompun alimentele, oferind în cele din urmă organismului o nutriție mai bună ( ³ ).

# 3: susține sănătatea imunitară

Un alt ingredient puternic din această rețetă de pui înnegrit este usturoiul. Civilizațiile de pe întreaga planetă folosesc usturoiul ca plantă vindecătoare de peste trei mii de ani ( ⁴ ).

Unul dintre cele mai cunoscute beneficii pe care le oferă usturoiul este activitatea sa imunitară. S-a demonstrat că suplimentarea cu usturoi nu numai că reduce probabilitatea de a răci obișnuită, ci și durata răcelilor ( ⁵ ).

Un compus din usturoi numit alicina este produs atunci când usturoiul este zdrobit. Alicina are activitate antioxidantă și antiinflamatoare în organism, ceea ce poate explica calitățile de promovare a sănătății ale usturoiului ( ⁶ ).

Pui înnegrit Keto în 20 de minute

Această rețetă delicioasă keto este incredibil de versatilă. Îl puteți face ca fel de mâncare principală sau chiar îl puteți transforma într-o gustare prietenoasă cu keto.

Fileurile de pui și aripioarele de pui sunt proeminente în mâncărurile tale preferate, dar pune acest pui înnegrit picant pe o frigărui pentru un aperitiv de pui delicios și îmbunătățit pe care îl vei iubi.

• Timp de pregătire: 5 minute
• Timpul total: 25 minute
• performanță: 4.

Ingrediente

• 1 - 2 lingurite de chimen.
• 1 - 2 lingurite pudra de chili.
• 1 - 2 lingurițe de usturoi pudră.
• 1 - 2 lingurite boia afumata.
• ½ - 1 linguriță de sare.
• ½ - 1 lingurita de piper negru.
• 1 lingura ulei de avocado.
• Patru piept de pui de 115 g / 4 oz.

instrucțiuni

1. Amestecă toate condimentele într-un bol.
2. Intr-o tigaie mare la foc mediu adauga uleiul de avocado.
3. În timp ce tigaia se încălzește, ungeți uniform puiul cu amestecul de condimente.
4. Cu ajutorul cleștilor, puneți ușor pieptul de pui în tigaie.
5. Gatiti acoperit timp de 8-10 minute pe o parte. Întoarceți și gătiți încă 8-10 minute sau până când temperatura internă atinge 75 °F / 165 °C.
6. Serviți cu o garnitură de macaroane cu conopida si branza.

Nutriție

• Dimensiunea portiei: 1 piept de pui.
• calorii: 529.
• hidrati de carbon: 2 g (Net: 1 g).
• fibre de: 1 g.
• Proteine: 95,5.

Cuvinte cheie: pui înnegrit keto.