18 rețete de mic dejun Keto fără ouă

Crezi că este posibil un mic dejun keto fără ouă?

Ouăle sunt un element de bază în dieta ketogenă. Cu 5 grame de grăsimi, 6 grame de proteine ​​și mai puțin de 1 gram de carbohidrați per ou, aceste minuni nutriționale merită un loc în dieta ta ketogenă ( 1 ).

Dar dacă te-ai săturat să mănânci ouă în fiecare zi sau dacă ai o alergie sau o sensibilitate, această rezumare a rețetei te va acoperi cu 18 rețete rapide și ușoare fără ouă, pe care le vei adora.

Multe dintre aceste rețete sunt la fel de consistente, delicioase și ușor de făcut precum ouăle și ouăle omletă, așa că oricine le poate încadra într-un program încărcat.

5 rețete ușoare și consistente de Keto Shake

Shake-urile sunt grozave pentru încorporarea valorii nutriționale a unei mese într-o băutură portabilă pe care o poți lua cu tine când pleci de acasă dimineața.

De asemenea, sunt versatile, astfel încât să puteți amesteca o nouă aromă în fiecare zi a săptămânii fără a repeta rețetele sau a vă plictisi.

Cu aceste prime două shake-uri ketogenice, puteți, de asemenea, să ingerați micronutrienți cu conținut scăzut de zahăr din fructe și legume, fără a modifica gustul sau textura.

# 1: Smoothie cu citrice Keto Green Micronutrient

Dacă îți este greu să mănânci suficiente legume pe parcursul zilei, încearcă asta smoothie cu citrice verde keto.

Este plin cu spanac și o lingură de pudră Micro Greens, oferind nutrienți din 26 de fructe și legume diferite per lingură.

Plin de arome de citrice precum portocale, lămâie și lime, acest shake energizant nu este doar gustos, ci și sățios și nu vă va crește glicemia la fel ca sucul de portocale.

Grăsimile sănătoase din uleiul MCT vă vor ajuta, de asemenea, organismul să absoarbă mai bine vitaminele și mineralele solubile în grăsimi din acele fructe și legume.

# 2: Matcha Green Micronutrient Smoothie

acest smoothie cu micronutrienți verde matcha Brilliant-toned conține aceeași pulbere verde „Micro Greens” cu pudră de ulei MCT ca și rețeta de mai sus, dar gustul și profilul nutrițional sunt diferite din cauza unor modificări aduse listei de ingrediente.

În loc să folosiți spanac, acest shake necesită varza, care este bogat în antioxidanți precum vitamina C și beta-caroten. De asemenea, este antiinflamator și ajută la căile tale naturale de detoxifiere ( 2 ).

Afinele înlocuiesc aromele de citrice în prima rețetă de smoothie, așa că aveți mai multe opțiuni când vine vorba de fructe cu glicemie scăzută.

Alternați aceste două shake-uri pentru a vă menține micul dejun interesant și pentru a avea un plan pentru un aport complet de micronutrienți.

# 3: Smoothie cu unt de migdale și acai cu conținut scăzut de carbohidrați

Cele mai multe boluri tradiționale de acai nu sunt „sigure” într-o dietă ketogenă.

Acai este de obicei îndulcit cu zahăr sau miere în smoothie-urile comerciale, dar este, de asemenea, acoperit cu o mulțime de fructe non-keto și îndulcitori precum siropul de arțar.

Acest lucru le face mai mult o bombă de zahăr decât un mic dejun sănătos.

Din fericire, există o modalitate de a vă bucura de aceleași arome ale unui castron de acai fără a vă sabota eforturile keto: aceasta smoothie cu unt de migdale și acai keto.

În el, veți găsi açaí neîndulcit, pudră proteică de colagen, avocado, pudră de ulei MCT și unt de migdale.

Spre deosebire de un shake obișnuit de acai, acesta are doar 6 grame de carbohidrați neți în loc de 60 de grame. Nici cele 43 de grame de zahăr nu vei găsi ( 3 ).

Această combinație de ingrediente creează un shake de umplutură care nu va provoca o creștere uriașă a nivelului de glucoză din sânge și nu vă va lăsa poftă o oră mai târziu.

Dacă aveți nevoie să ieșiți dimineața, puteți lua acest smoothie într-o ceașcă pentru a-l duce oriunde.

Dar îl puteți turna și într-un castron pentru a face un castron tradițional de acai și îl puteți completa cu câteva ingrediente keto suplimentare, cum ar fi:

  • Nucă de cocos rasă neîndulcită (prăjire pentru crocant).
  • Nuci keto.
  • Semințe chia.
  • Inimi de cânepă.

# 4: Cinnamon Dolce Latte Breakfast Shake

Scorțișoara ocupă un loc central în acest sens Dolce latte mic dejun shake cu scorțișoară.

Pe lângă aroma sa caldă, scorțișoara este încărcată cu antioxidanți, cum ar fi polifenoli, acid fenolic și flavonoide, care vă ajută corpul să scadă daunele radicalilor liberi și să vă protejeze creierul.

Scortisoara poate îmbunătăți, de asemenea, sensibilitatea la insulină și ajută la scăderea nivelului de glucoză din sânge, colesterol total, colesterol LDL „rău” și trigliceride ( 4 ).

Acest shake are, de asemenea, pudră de proteine ​​de colagen și semințe de chia, care te vor menține sătul și puternic ore întregi.

Aruncă o privire la macrocomenzile din acest shake pentru a vedea singur:

  • 235 de calorii.
  • 22 g de grăsime.
  • 1 g carbohidrați neți.
  • 13 g de proteine.

# 6: Shake cremos de proteine ​​Chai de vanilie

Condimentele din ceaiul chaiLa fel ca scorțișoara, acestea conțin polifenoli puternici, antioxidanți care protejează celulele de deteriorare și ajută la combaterea îmbătrânirii.

Rădăcina de ghimbir susține, de asemenea, digestia sănătoasă și întărește imunitatea ( 5 ). Nu e rău deloc pentru un shake la micul dejun.

Dacă doriți să schimbați cafeaua keto sau aveți poftă de un chai latte fără tot zahărul și carbohidrații, trebuie să încercați acest shake proteic cu vanilie Chai.

Cu 190 de calorii, 1 gram de carbohidrați neți, 15 grame de grăsimi și 11 grame de proteine ​​pe cană, este mult mai sățios decât orice chai latte pe care îl vei găsi într-o cafenea.

7 mic dejun keto pentru a înlocui micul dejun clasic bogat în carbohidrați

Căutarea pentru „mic dejun keto fără ouă” poate duce la pofta de preparate favorite pentru micul dejun bogat în carbohidrați, cum ar fi iaurt, fulgi de ovăz și cereale dulci cu lapte.

Dar aceste rețete cu conținut scăzut de carbohidrați vă fac mai ușor să vă respectați rutina fără a vă distruge șansele de a ajunge sau de a rămâne. cetoza.

# 1: „cereale” crocante cu scorțișoară keto

Majoritatea copiilor sunt crescuți cu cereale și lapte la micul dejun.

Și când crești și începi o dietă keto, probabil crezi că trebuie să renunți la acele arome pentru totdeauna.

Pana acum.

acest „cereale” crocant cu scorțișoară keto copycat Are de toate: scorțișoară, dulce și crocantă.

Arata ca cerealele pe care nu le poti manca, dar foloseste inteligent coji de porc si stevia lichida pentru a crea aceeasi crocanta si dulceata, dar fara carbohidrati si zahar.

Rețineți că laptele pe care ar trebui să îl luați împreună cu „cerealele” keto trebuie să fie lapte de cocos, migdale sau cânepă neîndulcit în loc de lapte obișnuit. pentru a evita carbohidrații pe care îl conţine cu acesta din urmă.

# 2: „fulgi de ovăz” cu conținut scăzut de carbohidrați

Fulgii de ovăz sunt unul dintre acele produse de bază pentru micul dejun la care mulți oameni urăsc să renunțe pentru că nu știu cum să găsească un înlocuitor prietenos cu keto.

Din fericire, există câteva versiuni cu conținut scăzut de carbohidrați care vă vor ajuta să vă satisfaceți pofta de fulgi de ovăz la micul dejun în timp ce rămâneți în cetoză:

  1. „Făină de ovăz” cetogenă, săracă în carbohidrați în 5 minute.
  2. „Făină de ovăz” cu aromă de biscuiți cu scorțișoară Keto.

# 3: Mic dejun Cetogenic Sanatoasa Mamaliga

Mulțumesc Rețetă de micul dejun cetogenic, îți poți înlocui mămăliga bogată în carbohidrați fără a-i sacrifica gustul sau textura.

Ornează-ți grits keto cu creveți sau unele dintre aceste ingrediente:

  • Brânză rasă bogată în grăsimi.
  • Slănină, șuncă sau cârnați gătiți la micul dejun.
  • Legume, cum ar fi ciuperci, arpagic sau sparanghel.

# 4: Budincă de Chia cu ciocolată Keto

Dacă sunteți nou în dieta ketogenă și încă aveți poftă de opțiuni de mic dejun dulci, cel mai bine este să mâncați cât mai multe proteine ​​posibil pentru a vă ajuta să vă controlați pofta, mai ales dimineața.

acest Rețetă de budincă de chia cu ciocolată Keto, care conține atât semințe de chia, cât și proteină de colagen, iar cacao conține 18 grame de proteine, mai mult decât suficiente pentru a-ți trece dimineața.

acest budincă de mocha chia cu trei ingrediente Este o altă opțiune gustoasă dacă preferați un strop de cafea în budinca de la micul dejun.

# 5: Somon afumat Keto și pâine prăjită cu avocado 

Nu trebuie să ratezi tendințele modei delicioase pentru micul dejun doar pentru că ești în cetoză.

Această pâine prăjită cu avocado conține grăsimi mononesaturate sănătoase din avocado și acizi grași omega-3 din somonul afumat sălbatic și sălbatic.

Și pentru că necesită pâine ceto cu conținut scăzut de carbohidrați ca bază pentru pâine prăjită, puteți avea acest răcoritor somon afumat și pâine prăjită cu avocado tot timpul.

Conținând avocado, castraveți, somon afumat, ceapă roșie și condimente precum fulgi de ardei gras roșu, sare, piper și mărar proaspăt, această rețetă impresionantă durează mai puțin de 10 minute pentru a se prepara și potolește foamea cu o mulțime de grăsimi sănătoase.

3 idei de mic dejun care funcționează bine pentru organizarea pregătirii mesei săptămânale

Aveți dimineți aglomerate în timpul săptămânii și vă este imposibil să vă bucurați de un mic dejun sănătos din cauza lipsei de timp?

Încercați să pregătiți micul dejun din timp, astfel încât să aveți porții de mâncat în zilele din săptămâna dumneavoastră agitată de lucru.

Aceste rețete de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează bine pentru a vă organiza pregătirea săptămânală a mesei.

# 1: Batoane de chia cu nucă de cocos Keto

Deși sunt foarte convenabil de transportat, majoritatea batoanelor de prăjituri sunt doar zahăr și carbohidrați deghizat într-un mic dejun sănătos.

În loc de batoane cumpărate de magazin, coaceți un lot din acestea Batoane de chia cu nucă de cocos cetogenice Și veți avea o opțiune de mic dejun la pachet pe care întreaga familie o va iubi.

Aceste batoane ketogenice pentru micul dejun conțin grăsimi sănătoase din semințe de chia, ulei de nucă de cocos, nucă de cocos mărunțită și caju, toate care vă ajută să vă îmbunătățiți ziua.

De asemenea, puteți personaliza această rețetă de mic dejun keto și puteți adăuga orice vă place vouă și familiei dvs., cum ar fi nuci de macadamia sau chipsuri de ciocolată îndulcite cu stevia.

Fiți atenți la barurile cumpărate din magazin. Chiar și cele care au un nivel scăzut de carbohidrați pot fi dăunătoare obiectivelor dvs. de sănătate prin purtarea de ingrediente dăunătoare ascunse.

Nu ai timp să coace? În acest caz, încercați acest baton Brownie cu unt de migdale, prietenos cu keto, care este îndulcit cu stevie și nu vă va crește glicemia.

# 2: Friptură de mic dejun cu cârnați cu conținut scăzut de carbohidrați și ardei gras fără ouă

Pe măsură ce pofta de zahăr începe să scadă cu o dietă ketogenă, s-ar putea să ai chef să mănânci mese mai gustoase dimineața.

Aici intervine asta. combinație de cârnați și ardei fără ou .

Începeți ziua cu o masă copioasă și gătiți-o din timp (stilul caserolei) astfel încât să vă puteți bucura de el pe tot parcursul săptămânii.

Nu numai că această rețetă vă va economisi timp dimineața, dar o puteți modifica pentru a include mai multe legume de sezon, diferite arome de cârnați și orice brânză aveți la îndemână.

Întrebați întotdeauna măcelarul din ce este făcut cârnatul pe care îl cumpărați sau verificați eticheta ingredientelor și informațiile nutriționale pentru a vă asigura că nu este făcut. conține carbohidrați ascunși și substanțe de umplere discutabile care te poate scoate din cetoză.

# 3: Crumble de mure „Apple” cu conținut scăzut de carbohidrați

acest crumble de mure și „măre” în tigaie Este o rețetă înșelătoare, deoarece se pare că aveți o masă cheat la micul dejun.

Dar iată secretul: dovlecelul mărunțit.

Datorită aromei sale neutre, dovlecelul oferă micronutrienți și fibre care sunt perfect ascunse în această delicatesă dulce.

Cu mure congelate, scorțișoară și nucșoară pentru a ajuta la deghizarea verdețurilor ascunse, îi vei păcăli pe toți cei pretențioși de la masa ta de mic dejun.

3 variante de mic dejun pentru cei cărora nu le place micul dejun

Mulți dintre cei care fac dietă ceto constată că nu le este foame dimineața, când sunt în sfârșit în cetoză.

În afară de practica postul intermitent de asemenea, adesea aleg să nu mănânce micul dejun și încep să mănânce mai târziu după-amiaza.

Dar dacă ți-e foame dimineața la călătoria ta spre cetoză, sau trebuie să-ți trezești creierul pentru o prezentare grozavă, bazează-te mereu pe grăsimi sănătoase.

Grăsimile îți vor potoli foamea și îți vor alimenta performanța mentală. În plus, sunt ușor de împachetat pentru micul dejun cu aceste rețete rapide.

# 1: rețetă de cafea fortificată keto

Pentru o opțiune de mic dejun mai ușoară, care vă oferă la fel de mult combustibil ca o masă completă, încercați asta reteta de cafea fortificata keto ambalat cu ulei MCT.

Uleiul MCT este o sursă de energie cu acțiune rapidă pe care corpul și creierul o folosesc aproape imediat pentru a susține ( 6 ) ( 7 ):

  • Niveluri stabile de energie.
  • Claritate cognitivă și mentală.
  • Funcție metabolică și celulară adecvată.

Deși arată ca o ceașcă obișnuită de cafea, este chiar invers.

# 2: pompe de grăsime

Bombe grase sunt o modalitate foarte convenabilă de a obține o explozie de energie și claritate mentală dimineața sau între mese.

O bombă de grăsime sau două dimineața vă va pregăti ore întregi datorită ingredientelor bogate în grăsimi, cum ar fi uleiul de cocos, crema de brânză, untul hrănit cu iarbă și untul de migdale.

Complet personalizabil și destul de ușor de făcut, consultați această listă cu cele mai bune bombe cu grăsimi pentru un stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați.

# 3: Batoane Keto perfecte

Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni de mic dejun din mers, prietenoasă cu keto, aceste batoane keto delicioase vă oferă 19 grame de grăsime și 10 grame de proteine ​​pe baton.

Acele macro-uri ketogenice provin din ingrediente reale, inclusiv unt organic de migdale, colagen hrănit cu iarbă, migdale organice, cacao și ulei de cocos, în loc de umpluturi și aditivi chimici ieftini.

Desfaceți unul pentru micul dejun sau oricând aveți nevoie de o gustare sățioasă.

Mic dejun keto fără ouă

Nu trebuie să mănânci ouă în fiecare zi dacă ții o dietă ketogenă. Simțiți-vă liber să luați o pauză de la consumul de ouă la micul dejun fără a încărca carbohidrați sau a ieși din cetoză. Cu aceste noi rețete keto, vei adăuga varietate și nutriție planului tău de masă keto și cu siguranță va deveni mai ușor.

Proprietarul acestui portal, esketoesto.com, participă la Programul de afiliere Amazon EU și intră prin achiziții afiliate. Adică dacă decideți să cumpărați orice articol de pe Amazon prin link-urile noastre, nu vă costă nimic, dar Amazon ne va acorda un comision care ne va ajuta să finanțăm web-ul. Toate link-urile de cumpărare incluse în acest site, care utilizează segmentul / buy /, sunt destinate site-ului Amazon.com. Sigla și marca Amazon sunt proprietatea Amazon și a asociaților săi.