د ګلابي خالص ترکیب د روزمیري او کیټوجینک ساس سره

ایا د کرسمس بلوز په تاسو وزن لري؟

پداسې حال کې چې رخصتۍ د کور پخلي شوي خواړو او درملنې څخه ډکې وي ، دا د کیټوسیس کې د خلکو لپاره ډیر فشار کیدی شي. مګر دا باید داسې نه وي!

دلته د ټیټ کاربوهایډریټ ترکیبونه او لارښوونې شتون لري چې تاسو په کیټوس کې وساتئ او د رخصتۍ فشار څخه مخنیوی وکړئ. د سبزیجاتو، غوړو او پروټینونو سره خپل پلیټ ډکولو سره، تاسو کولی شئ د رخصتیو په اوږدو کې په کیټوسس کې پاتې شئ.

خوشبختانه ستاسو لپاره ، دلته د رخصتیو لپاره مناسب کیټو اړخ ډش دی. کیټوجینک ساس د ګلابي ګلابي خالص سره. د 27 ګرامو څخه ډیر غوړ او ټول کاربوهایډریټ یوازې 6,6 ګرامه سره، دا یو آرام خواړه دی چې تاسو به وزن ونه کړي.

او غوره برخه؟ د چمتو کولو وخت یوازې 10 دقیقې دی او د پخلی وخت نور 15 دقیقې دي.

د دې puree ګوبی د کیټو ساس سره په هر خدمت کې یوازې درې ګرامه خالص کاربوهایډریټ لري! دا د یو سره یوځای کړئ د ټیټ کاربوهایډریټ ډکونکی، بروکسل د بیکن او پنیر سره سپروټونه او الف کیټو خواږه، او تاسو به خپل د کرسمس ډوډۍ ولرئ.

همچنان ، په رخصتۍ کې د کیټو پاتې کیدو لارښوونو لپاره د ترکیب وروسته ولولئ..

د ګلابي خالص د ګلابي او کیټوجینک ساس سره

د دې Rosemary Cauliflower Mashed Keto ساس لپاره هغه درانه کچالو بدل کړئ. یو صحي کیټوجینک اختیار چې د ریښتیني میش شوي کچالو په څیر به خوند واخلي.

• د چمتووالي وخت: 15 minutos.
• د پخلي وخت: 30 minutos.
• ټول وخت: 45 minutos.
• فعالیت: 6.
• وېشنيزه: پیل کونکي
• د پخلنځي خونه: امریکایی.

عنصرونه

د ګلابو puree لپاره.

• 1 منځنی ګلاب، کټ شوی
• 3 کوچ چمچ مکھن.
• 1 چمچ کیچ شوی لہسن.
• 1 چمچ تازه ګلابي، ښه کټ شوی.
• 1/4 کپ دروند کریم.
• 2 چمچونه ګرد شوي پیرمیسن.
• 1/2 چمچ تور مرچ.
• 1/2 چمچ ګلابي همالیا مالګه.

د ساس لپاره.

• 4 کوچ چمچ مکھن.
• 1/2 کپ دروند کریم.
• 1 1⁄2 کپ د چرګانو ورش.
• 1⁄2 چائے کاچ د xanthan gum.
• 1 چمچ تور مرچ.

لارښوونې

1. اوبه په منځني ساسپین کې جوش ته راوړئ، د ګلابو ګلونه اضافه کړئ او تر 15 دقیقو پورې یې جوش کړئ.
2. ګلاب وچ کړئ او د خوړو پروسیسر کې یې واچوئ.
3. په متوسط ​​​​تودوخه کې په متوسط ​​​​تودوخه کې ، مکھن ، هوږه او ګلابي تر هغه پورې ګرم کړئ چې خوشبویه وي. له تودوخې څخه لرې کړئ او د ګلابو سره د خواړو پروسیسر ته اضافه کړئ. نبض تر هغه وخته پورې ګډ کړئ.
4. د خوړو پروسیسر ته دروند کریم، پیرمیسن، مالګه، او مرچ اضافه کړئ، او نبض تر هغه وخته پورې نرم کړئ.
5. د ساس جوړولو لپاره، یو متوسط ​​​​ساسپین په منځنۍ تودوخه کې واچوئ. مکھن، دروند کریم، او د چرګانو ورش ګرم کړئ. جوش ته راوړو. بیا یې کم کړئ، پوښ کړئ او د 12 دقیقو لپاره یې وخورئ.
6. د تودوخې څخه لرې کړئ، د زانتان ګوم او مرچ اضافه کړئ، او تر هغه وخته پورې مخلوط کړئ.

تغذیه

• کالوری: 272.
• غوړ: 27,3 ګرامه.
• کاربوهایډریټ: 6,6 g (پاک: 3,1 g).
• پروټینونه: 4,7 ګرامه.

د پالابراس کلپ: د ګلابو خالص د روزمیري او کیټو ساس سره.

په رخصتۍ کې د کیټو پاتې کیدو څرنګوالی

د کرسمس خواړه د کیټوجینک او ټیټ کاربوهایډریټ پرته بل څه ښکاري. په رخصتۍ کې د غوړ سوځولو حالت کې پاتې کیدو لپاره دا لارښوونې تعقیب کړئ:

• خپل پلیټ د غوړ او پروټین سره ډک کړئ.
• د ګنډونکو سره احتیاط وکړئ چې اوړه یا جوار ولري.
• هرکله چې امکان ولري د کیټو دوستانه لبنیاتو اختیارونه غوره کړئ.
• د نشایسته لپاره د ټیټ کاربوهایډریټ سبزیجات ځای په ځای کړئ.

خپل پلیټ د غوړ او پروټین سره ډک کړئ

ډیری خلک فکر کوي چې د کرسمس په خوړو کې کاربوهایډریټ شامل دي، په کاربوهایدریټونو پوښل شویاو د خوږ لپاره کاربوهایډریټ. دا باید ستاسو د کرسمس ډوډۍ کې قضیه ونلري.

کله چې سږکال بفټ چمتو کوئ، د ورځني فیصدي ارزښتونه په یاد ولرئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ په ketosis کې پاتې کیدلستاسو شاوخوا 60٪ کالوری باید د غوړ څخه، 35٪ د پروټین څخه، او پاتې 5٪ د کاربوهایډریټ څخه راشي. لکه څنګه چې تاسو خپل پلیټ ډک کړئ، د دوه پر دریمې برخې غوړ، یو پر دریمه پروټین، او ځینې مخلوط کاربوهایډریټ په اړه فکر وکړئ.

تاسو اړتیا نلرئ دا ډیر پیچلي کړئ. ستاسو د مور ډیری ترکیبونه هم دوی د کیټو ترکیبونه دي. آیا ستاسو په میز کې هام، ترکیه یا چرګ شته؟ دا ستاسو د پروټین سرچینه ده. د پلیټ دی مکھن ستا تر څنګ؟ چمچ په خپلو سبزیجاتو باندې وخورئ، کوم چې باید په سخاوت سره وخوړل شي، د غوړ سرچینې په توګه. ایا په کوم ځای کې د ساس کڅوړه شتون لري؟ د غوړ بله غوره سرچینه.

آه! ساس د څه لپاره خدمت وکړي د کرسمس رخصتۍ که تاسو نشئ کولی د شګو سره د کچالو څخه خوند واخلئ؟

دا تاسو دوهم ټکي ته راوړي.

د ګنډونکو سره احتیاط وکړئ چې اوړه یا جوار ولري

مګر انتظار وکړئ! آیا ساس له اوړو او جوارو ډک نه دی؟ زما مطلب دی ، ایا دا کیټوجینک ډش دی؟

دا اړتیا نه لري.

دلته په رخصتۍ کې د کیټو پاتې کیدو چل دی. که د کرسمس دود کې قاعده شامل وي "موږ ټول یو پلیټ راوړو" , داوطلب چې یو ډوډۍ چمتو کړي معمولا کیټو دوستانه نه ده. غوښه او سبزیجات په طبیعي ډول د ټیټ کاربوهایډریټ او کیټوجینک اختیارونه دي ، نو اجازه راکړئ چې بل څوک یې اداره کړي. پرځای یې ، فرصت واخلئ چې ستاسو او ستاسو د کیټو خواړو پلان لپاره عموما د لوړ کارب ډش کار وکړئ..

دا په حقیقت کې هغه څه دي چې د کیټو ساس سره دا د ټیټ کارب ګلابي میش شوي کچالو کوي. دا دقیقا د هیواد ساس میش شوي کچالو په څیر خوند لري ، د خورا ټیټ کاربوهایډریټ شمیر سره.

ساس معمولا د اوړو سره ګنډل کیږي، د دې په بشپړه توګه ښه غوړ سرچینه نور کیټوجینک نه کوي. له همدې امله دا ځانګړی ساس ترکیب د زانتان ګم سره ګنډل شوی.

که تاسو هیڅکله له دې سره پخلی نه وي کړی، xanthan gum د دانې څخه پاک غوړ لرونکی دی چې په هر خدمت کې یوازې 7 ګرامه کاربوهایډریټ لري. دا معمولا د ګلوټین څخه پاک پخولو کې کارول کیږي ، ترڅو ټوخه لچک ورکړي. په دې ترکیب کې، د خپل نورو اجزاوو سره د منځنۍ تودوخې په ساسپین کې د xanthan ګوم اضافه کړئ، او ساس د اوړو یا جوار سټارچ په څیر ضخامت وګورئ.

ته وغورځوئ xanthan gum مکھن، دروند کریم او د چرګ شوراب تاسو ته لوړ غوړ، کم کاربوهایډریټ، بې اوړه ساس درکوي چې تاسو کولی شئ په خپل "میش شوي کچالو" یا حتی ستاسو ټول پلیټ باندې واچوئ.

هرکله چې امکان ولري د کیټو دوستانه لبنیاتو اختیارونه غوره کړئ

لبنیات په دې ترکیب کې په پراخه کچه شتون لري، دواړه د کیټو ساس او د ګلابي ګلابي خالص لپاره. ستاسو د اجزاو پیرودلو دمخه، په یاد ولرئ چې د لبنیاتو ټول محصولات په مساوي توګه نه جوړیږي.

کیټوجینک لبنیات دوی باید عضوي وي، وړیا حد او په غوړ کې لوړ وي. پداسې حال کې چې هغه څوک چې د لیکټوز عدم برداشت لري باید په بشپړ ډول د لبنیاتو څخه ډډه وکړي، که ستاسو بدن دوی په ښه توګه هضم کړي، دوی د غوړ غوره سرچینه کیدی شي.

دا ترکیب مکھن، پیرسمین، او تقریبا یو بشپړ پیاله کاروي درنده کریم. که تاسو د واښو تغذیه شوي پیرمیسن (یا په پلورنځي یا آنلاین کې) ونه مومئ ، د خټ کریم یا کریم پنیر لپاره یې بدلولو ته پام وکړئ.

د نشایسته لپاره د ټیټ کاربوهایډریټ سبزیجات ځای په ځای کړئ

د ګلابو لپاره د کچالو بدلول دا ترکیب د کیټوجینک غوره انتخاب جوړوي. که تاسو د تغذیې معلوماتو بیاکتنه وکړئ، تاسو به وګورئ چې دا د ګلابي خالص په هر خدمت کې یوازې درې ګرامه خالص کاربوهایډریټ لري. دا د نورو ټیټ کاربوهایډریټ ترکیبونو سره یوځای کړئ ، لکه د ټیټ کاربوهایډریټ ډکونکی یا بروسلز د بیکن او پنیر سره وخورئ، او تاسو به خپل د کرسمس ډوډۍ ولرئ.

د غوره ټیټ کاربوهایډریټ اختیار سربیره ، د ګلابو لوښي دوی حیرانتیا روغتیایی ګټې لري، په شمول:

دوی د انټي اکسیډنټ لوی مقدار لري

ګلاب د کرسیفیرس سبزیجاتو غړی دی چې د انټي اکسیډنټونو پراخه سرچینې لپاره پیژندل کیږي. صلیب لرونکي سبزیجات په فایټو کیمیکلونو کې بډایه دي (په نباتاتو کې موندل شوي مرکبات)، اړین ویټامینونه، منرالونه، فایبر او کیروټینایډونه.

ګلاب د التهاب ضد غوره سرچینه ده

په ګلابو کې موندل شوي انټي اکسیډنټونه د ګلابو حیرانونکي جنګیالي دي پړسوب. دا انټي اکسیډنټونه د اکسیډیټ فشار کمولو کې مرسته کوي ، یا هغه فشار چې زموږ حجرې د زیان رسونکي وړیا رادیکالونو له امله تیریږي. په ګلابو کې موندل شوي ځانګړي آزاد راډیکال جنګیالي بیټا کیروټین ، بیټا کریپټوکسانتین ، کیفیک اسید ، سینامیک اسید ، فیرولیک اسید ، quercetin ، rutin او kaempferol دي.

د تومور حجرو وده مخنیوي کې مرسته کوي

ګلاب د کیمو مخنیوي اجنټان هم لري ، پدې معنی چې دا د دې وړتیا لري چې په لومړیو مرحلو کې د سرطان وده ودروي ترڅو د تومور وده سره مبارزه کې مرسته وکړي ( ¹ ). د مرستې سربیره د تومور حجرو مخه نیسيګلوکوز په ګلوکوزینولاټس کې هم بډای دی. Glucosinolates د هغه مرکباتو هضم ماتوي چې د تومور حجرو د ودې مخه نیسي.

پدې فصل کې ، پدې پوهیدلو سره د رضایت احساس وکړئ چې تاسو کولی شئ د خپلو روغتیا اهدافو سره په لاره کې پاتې شئ پداسې حال کې چې لاهم ستاسو د ډوډۍ څخه راضي احساس کوئ. دا ترکیب به یوازې د نیم ساعت په ټول وخت کې چمتو شي، نو آرام کړئ، او د رخصتیو څخه خوند واخلئ.