له دې ساده ترکیب کیمپین د لږو اجزاوو سره ډک شوی د صحي غوړو ګټو څخه مننه یو پنچ بسته کوي. که څه هم زینګ په پروټین کې بډایه پیژندل کیږي، د aguacate اضافه کول او کارول د ناريل غوړ په سپری کې، دوی د کیټوجینک خواړو لپاره اړین صحي غوړ چمتو کوي.
د ایوکاډو ګټې
یوازې د دې لپاره چې کیټوجینک رژیم د غوړ لوړ مقدار باندې ټینګار کوي پدې معنی ندي چې ټول غوړ ښه دي. غوړ monounsaturated دوی صحي غوړ ګڼل کیږي ځکه چې دوی ډیری ګټې وړاندې کوي پشمول د وینې فشار ټیټول، د زړه ناروغۍ کم خطر، او د انسولین ټیټ مقاومت. برعکس، polyunsaturated او trans fats معمولا د "خراب غوړ" په نوم پیژندل کیږي ځکه چې دا سوزش کوي، د کولمو لپاره بد دي، او د زړه ناروغۍ او سرطان خطر زیاتوي.
ایوکاډو زموږ د منوساتوریډ غوړ لیست یوه برخه ده. د صحي غوړو سرچینې سربیره ، ایوکاډو یو څو اړخیزه میوه ده چې ډیری ګټې لري. ځینې ګټې عبارت دي له:
- د اولیک اسید بډایه سرچینه.
- د زړه روغتیا ته وده ورکوي.
- هضم ښه کوي.
- خپل بدن پاک کړئ.
- د ویټامینونو، منرالونو او مغذي موادو ښه سرچینه.
نه یوازې هغه څوک چې په ځانګړي رژیم کې په رژیم کې د ایوکاډو شاملولو ګټې ترلاسه کوي ، هرڅوک ګټه کولی شي! د میندو او ماشومانو لپاره، ایوکاډو د فولیټ (فولیک اسید) ښه سرچینه ده، کوم چې د سالم حجرو وده هڅوي. د امیندوارۍ دمخه او په جریان کې د فولیک اسید کافي اندازه کولی شي د زیږون ځینې نیمګړتیاو مخنیوي کې مرسته وکړي.
هغه کسان چې فعال دي کولی شي د پوتاشیم څخه ګټه پورته کړي چې ایوکاډو چمتو کوي، ځکه چې دا الکترولیت د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي او کاربوهایډریټ ماتوي. سربیره پردې، avocados چمتو کوي غیر پروسس شوي غوړ ښه. که تاسو د یوې میوې په لټه کې یاست چې لوړ ګلاسیمیک شاخص نلري او نلري شګه, Avocados دي! د یادونې وړ نه ده، ایوکاډوز په ډیری خواړو کې اضافه کولو لپاره ساتیري دي.
د جوارو ترکیب shrimp کیټو
حتی د لوړ پروټین خواړو په توګه ، د لږو اجزاو سره دا ساده سټیک شوي کینګل ترکیب د صحي غوړو ګټو سره یو پنچ بسته کوي.
- د چمتووالي وخت: 5 minutos.
- د پخلي وخت: 10 minutos.
- ټول وخت: 15 minutos.
- فعالیت: 4.
- وېشنيزه: سمندري خواړه
- د پخلنځي خونه: امریکایی.
عنصرونه
- 9 - 12 د ژېړو لکۍ.
- د ناریل غوړ سپری.
- 3 پخه خو قوي avocados.
- 2 لیمون
- 4 لوی تلسي پاڼي.
- 1 چمچ ګلابي مالګه.
- د کلچو غوڅوونکی.
لارښوونې
- د یخولو ریک په بیکینګ شیټ کې ځای په ځای کړئ. د ناریل غوړ سره وریځئ.
- شیمپ د څنګ په څنګ په گرل کې ځای په ځای کړئ. د پورته څخه لږ مالګې سره وویشئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې دوی په مساوي ډول مالګین دي. خپل زینګ د ناریل غوړ سره وخورئ.
- د تنور ریک په لوړ ځای کې ځای په ځای کړئ. خپل تنور د برویل فنکشن سره 260º C / 500º F ته ګرم کړئ که تاسو یې لرئ.
- کینګل د ګریل لاندې واچوئ. ټایمر د 5 دقیقو لپاره تنظیم کړئ.
- پدې وخت کې ، خپل ایوکاډوز خلاص کړئ ، پرې کړئ او په کڅوړه کې یې د لیمو جوس او پاتې مالګې سره ګډ کړئ.
- شین له تنور څخه وباسئ.
- په پلیټ کې د کوکي کټر په کارولو سره ، د ایوکاډو ځینې مخلوط په دایره کې واچوئ او په نرمۍ سره لاندې فشار ورکړئ ، په احتیاط سره د کوکی مکھن کې سلیډ کړئ ترڅو د میش شوي ایوکاډو یو پړاو ښکاره شي. په هر پلیټ کې تکرار کړئ.
- په هر ایوکاډو ګردي کې 3-4 کینګل ځای په ځای کړئ ، لکۍ پورته کړئ. بیا، د تلسي پاڼې داسې وپلټئ لکه څنګه چې تاسو یوه ورځپاڼه پورته کوئ.
- تل په احتیاط سره پرې کړئ، په ښه توګه یې وخورئ، د تلسی پنیر جوړ کړئ. شربت وخورئ.
- خدمت وکړئ، متاثره کړئ او خوند واخلئ!
تغذیه
- کالوری: 289
- غوړ: 21,8 g
- کاربوهایډریټ: 14,2 g
- پروټین: 12,3 g
د پالابراس کلپ: د کیټو شریمپ ماؤنډ ترکیب