هرڅوک د ورزش څخه وروسته د پروټین بډایه خواړو اړتیا نه پیژني، مګر د عضلاتو د غوره ودې او بیا رغونې لپاره، د ورزش څخه وروسته د لوړ کیفیت پروټین خوراک خورا مهم دی.
که تاسو د خپل راتلونکي وزن روزنې ناستې وروسته وخت لنډ یاست او تاسو د غوړ ترلاسه کولو پرته د عضلاتو بیا رغونه او ودې په لټه کې یاست ، دا د ټیټ کارب ، لوړ غوړ پروټین شیک ځواب دی.
دا ګړندی ، اسانه ، خوندور دی او د خوند او جوړښت لپاره سوپر فوډونه لکه د چیا تخم او ایوکاډو شامل دي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د لوړ کیفیت ، وړیا رینج پروټین پوډر غوره کړئ چې نه یوازې د عضلاتو جوړولو او ترمیم لپاره عالي دی ، بلکه تاسو سره د وزن کنټرول ، غوړ کمولو او د وینې شکر تنظیمولو کې هم مرسته کولی شي.
ایا تاسو د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې یاست یا نه ، دا د کیټو دوستانه وروسته ورزش وروسته پروټین شیک به تاسو سره د سخت ورزش څخه بیرته راستنیدو کې مرسته وکړي ، د ټیټ عضلاتو ډله ترلاسه کړي ، او غوره برخه؟ په حقیقت کې ، دا د ریښتیني smoothie په څیر خوند لري.
دا ټیټ کاربوهایډریټ د ورزش وروسته شاک دی:
- تسکین کول
- نرم.
- ګنده.
- خوندور.
د دې شیک اصلي اجزا عبارت دي له:
- د وینیلا چای پروټین.
- ایوکوډو.
- د بادامو مکھن
- د ناریل ټول شیدې.
- د چیا تخمونه.
اختیاري توکي:
- ګنده کریم.
- د یخ کیوبونه.
د عضلاتو د جوړولو لپاره د دې کیټو شیک 3 روغتیایی ګټې
# 1: عضلات او هډوکي پیاوړي کوي
Whey پروټین د عضلاتو وده او د غوړ ضایع کولو لپاره یو له غوره مطالعه شوي پروټین پوډرونو څخه دی ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ). د غنمو امینو اسید مینځپانګه اصلي لامل دی چې دا د عضلاتو وده هڅوي او ټیټوالي ته وده ورکوي.
دا د شیدو څخه ترلاسه شوي پروټین د شاخ شوي چین امینو اسیدونو (BCAAs) او نورو بایو اکټیو مرکباتو سره ډک شوي چې د عضلاتو وده، د بدن جوړښت، بیا رغونې، او حتی د هډوکي روغتیا لپاره خورا مهم دي.
یو بل مهم مرکب چې ډیری وختونه په سیروم کې له پامه غورځول کیږي لیکټوفرین دی، کوم چې سالم هډوکي، د اوسپنې غوره کچه، او د معافیت قوي سیسټم ته وده ورکوي ( 4 ) ( 5 ).
د Whey پروټین هم د ورزش وروسته ترمیم او رغیدو ته وده ورکوي او ممکن د عمر پورې اړوند د عضلاتو د ضایع کیدو خطر کم کړي ( 6 ) ( 7 ).
په دې ترکیب کې د چیا تخمونه د کلسیم او منګنیز غوره سرچینه ده، کوم چې د هډوکي روغتیا لپاره مهم دي ( 8 ) ( 9 ) ( 10 ).
او د ناریل ټول شیدې د هډوکي روغتیا او د عضلاتو د فعالیت لپاره اړین یو شمیر مایکروترینټینټونه لري، پشمول مګنیزیم، پوتاشیم، او نور الکترولیت ( 11 ) ( 12 ) ( 13 ).
#2: د وزن په کنټرول کې مرسته کوي
د Whey پروټین د وزن مدیریت کې مرسته کوي او ستاسو بدن ته مختلف امینو اسیدونه چمتو کوي چې کولی شي ځواک ته وده ورکړي او ستاسو د انرژي کچه لوړه کړي ( 14 ) ( 15 ).
Avocados کولی شي د غوړ او فایبر د لوړ مینځپانګې له امله د غوړ له لاسه ورکولو کې هم مرسته وکړي. د طبیعي خواړو سرچینو څخه فایبر به نه یوازې تاسو سره د اوږدې مودې احساس کولو کې مرسته وکړي ، دا به ستاسو په کولمو کې د صحي کولمو باکتریا اندازه هم ډیروي ، کوم چې کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي ( 16 ).
د بادامو مکھن د صحي غوړو او فایبرونو طبیعي کثرت هم وړاندې کوي، کوم چې کولی شي ستاسو اشتها کمه کړي او لیوالتیا کم کړي. مطالعې ښیې چې د بادامو منظم مصرف کولی شي د صحي کولیسټرول کچه لوړه کړي او تاسو سره د صحي وزن ساتلو کې مرسته وکړي ( 17 ) ( 18 ).
د چیا تخمونه په هر 11 ګرامه خدمت کې 30 ګرامه غذایی فایبر هم لري.
د چیا د تخمونو مصرف تاسو سره مرسته کوي چې هایډریټ پاتې شئ او د خواړو وروسته ډک احساس وکړئ. مطالعې تاییدوي چې د چیا تخمونه د اشتها کمولو او د وزن کمولو کې مرسته کوي ( 19 ) ( 20 ).
#3: د وینې شکر توازن کړئ
د چای پروټین کولی شي د وینې د شکر کچه توازن کې مرسته وکړي او د صحي میټابولیزم ملاتړ وکړي.
اوږدمهاله هایپرګلیسیمیا د انسولین مقاومت اساس دی او په نهایت کې د ډایبېټایټ 2 ډول دی.
د صحي وینې شکر او انسولین کچه ساتل، له بلې خوا، کولی شي د التهاب او د ډیمنشیا خطر کم کړي، د ډایبېټس ټایپ 2، او د زړه ناروغۍ ( 21 ) ( 22 ) ( 23 ) ( 24 ).
بادام ستاسو سره د وینې د شکر کچه کنټرول کې مرسته کوي ( 25 ). دوی د زړه روغتیا په برخه کې مهمې ګټې هم وړاندې کوي ( 26 ).
د بادامو په څیر، ایوکاډو هم په صحي غوړ او فایبر کې لوړ دي. دا مغذي مواد د وینې شکر نورمال ساتلو کې مرسته کوي ، صحي عمر ته وده ورکوي ، او د زړه روغتیا ښه کوي ( 27 ) ( 28 ).
ځکه چې د چیا تخمونه په پروټین او غذايي فایبر کې لوړ دي، دا د وینې د شکر توازن لپاره بل غوره انتخاب دی.
په انسانانو او حیواناتو کې ډیری مطالعې تاییدوي چې د چیا تخم خوړل کولی شي د انسولین حساسیت ته وده ورکړي او د زړه ناروغۍ لپاره د خطر عوامل کم کړي ( 29 ) ( 30 ) ( 31 ) ( 32 ) ( 33 ).
د ناریل شیدې په یوه پیاله کې یوازې 8 ګرامه خالص کاربوهایډریټ سره خوږ او خوندور خوند ورکوي. ستاسو د ورزش وروسته شیک کې د ناریل شیدو شاملول نه یوازې جوړښت ښه کوي ، بلکه ستاسو د رغیدو څښاک روغتیایی ګټې هم زیاتوي.
ناریل د صحي غوړ یوه غوره سرچینه ده او د وینې د شکر او کولیسټرول مطلوب کچې ساتلو لپاره ښودل شوي ( 34 ) ( 35 ).
د ورزش څخه وروسته کیټو شیک
ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو بلډر دی، ځینې د بادام کوچ, یو ایوکاډود چیا تخمونه، لږ څه د نارنج شيدې, vanilla whey پروټین، او voila!
که تاسو د لبنیاتو زغم لرئ، تاسو کولی شئ د حتی صحي غوړ او کریمي جوړښت لپاره یو لوی چمچ یا دوه درانه کریم اضافه کړئ. که نه نو، د غوړ وده لپاره د MCT غوړ یا MCT تیلو پوډر اضافه کولو لپاره وړیا احساس وکړئ.
ترټولو مهم ټکی دا دی چې لوړ غوړ، کم کاربوهایډریټ شیک کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي، او د پروټین اخیستل خورا مهم دي کله چې تاسو وزن پورته کوئ یا په جم کې کار کوئ.
دا شیک د خپل ورزش دمخه د خوندور امینو اسید ډک ناشته په توګه وکاروئ ، یا دا د ورزش وروسته درملنې لپاره خوندي کړئ ترڅو ستاسو د عضلاتو بیا رغولو او ترمیم کې مرسته وکړي.
په هر خدمت کې نږدې 9 ګرامه پروټین او په هر دوه سرونګ کې 15 ګرامه پروټین سره ، دا د غوړ سوځولو شیک دی چې تاسو به یې د خپل کیټو خواړو پلان کې اضافه کړئ.
د ورزش څخه وروسته کیټو شیک
د ورزش څخه وروسته کیټو شیک د لوړ کیفیت لرونکي وری پروټین سره جوړ شوی، د غوړ ضایع کولو، رغیدو ته وده ورکولو، او د عضلاتو ډله ایز زیاتوالي لپاره جوړ شوی.
- ټول وخت: 5 minutos.
- فعالیت: 2 خدمتونه.
عنصرونه
- د وینیلا وری پروټین 2 چمچونه.
- 1 چمچ د بادام مکھن.
- 1/2 پخه ایوکاډو.
- 1 چمچ د چیا تخم.
- 1 کپ د ټول ناریل شیدو.
- 6 د یخ کیوبونه.
لارښوونې
- ټول اجزا په تیز رفتار بلینڈر کې اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې مخلوط کړئ چې یوازې یوځای شي.
تغذیه
- کالوری: 447.
- غوړ: 42 ګرامه
- کاربوهایډریټ: 8.5 خالص ګرامه.
- فایبر: 8,75 ګرامه
- پروټین: 21 ګرامه
د پالابراس کلپ: د کیټو پوسټ ورزش شاک.