Hårtap på Keto: 6 grunner til at det skjer og hvordan man kan forhindre det

Har du lagt merke til at flere hårstrå faller ned i vasken etter å ha gått keto?

Hårtap er en vanlig forekomst med lavkarbo diettere, først og fremst på grunn av økt stress som følger med store kostholdsendringer.

Ta en titt på lavkarbo-forumene og du vil legge merke til at tynt hår er en stor bekymring.

Heldigvis er dette et midlertidig tilbakeslag på den ketogene dietten.

Det skjer vanligvis tre til seks måneder etter en ny diett, og bare en liten prosentandel av håret ditt vil falle av.

Den gode nyheten er at etter noen måneder vil hårsekkene dine begynne å vokse tilbake like tykke som før.

Det er også flere forholdsregler du kan ta for å forhindre det helt.

I denne artikkelen skal vi snakke om:

Vitenskapen bak hårvekst

Hår er mer komplisert enn det ser ut til. Den har to separate strukturer:

• Follikkelen: Den delen av håret ditt som ligger på huden din.
• Aksen: Den synlige delen av håret ditt. Det er to separate sjakter, interne og eksterne, som omgir follikkelen. Dette er strukturene som er ansvarlige for å beskytte og vokse håret ditt.

For å sikre riktig hårhelse, må du sørge for at både follikkelen og skaftet er sunne ( ¹ ).

Her er en kort tidslinje for en enkelt hårstrå ( ² ) ( ³ ):

1. Anagen fase: dette er fasen av aktiv hårvekst som varer fra to til seks år. Hår vokser opptil 1 cm hver 28. dag i løpet av dette stadiet.
2. Katagen fase: veksten stopper i løpet av denne korte overgangsfasen, som varer i to til tre uker.
3. Telogen fase: dette stadiet er kjent som hvilefasen, hvor det ikke er noen vekst, og det varer opptil 100 dager. Opptil 20 % av håret ditt er i telogen fase mens resten vokser ( ⁴ ).

Livsstilsfaktorer, som midlertidig økning i stress fra lavkarbodietter, kan øke hastigheten på hårsyklusen og forårsake hårtap.

6 grunner til at du kan miste hår på Keto

Forskning har funnet ut at hårtap kan være en vanlig bivirkning av lavkarbodietter.

En studie så på effekten av den ketogene dietten for å hjelpe med anfall hos epileptiske ungdom. Resultatene var overveldende positive for å lindre anfall, men to av de 45 deltakerne opplevde at håret ble tynnere ( ⁵ ).

Mens et ketogent kosthold i seg selv ikke er hovedårsaken til hårtap, kan de første bivirkningene av å gå keto være skylden for plutselig hårtap.

Noen av disse bivirkningene inkluderer:

#1. stort kaloriunderskudd

Da vi så på den samme studien ovenfra, viste resultatene at syv deltakere mistet mer enn 25 % av startvekten. Å gå ned så mye i vekt betyr at matinntaket var ekstremt lavt sammenlignet med ditt vanlige kosthold.

Studier har vist at betydelig vekttap forårsaker hårtap ( ⁶ ).

Ved lavt kaloriinntak bruker kroppen mindre energi på ikke-vitale systemer som hårvekst.

Mange som er nye til det ketogene kostholdet erstatter ikke kaloriene de vanligvis ville fått fra karbohydrater med sunt fett og protein. Dette fører til et drastisk kaloriunderskudd og enhver lavkaloridiett kan påvirke hårets helse.

En plan av måltider Tilstrekkelig ernæring kan bidra til å redusere hårtynning ved å sikre riktig mengde matinntak.

#to. Vitamin- og mineralmangel

En studie så på vitaminmangel og dets forhold til hårhelsen. Forfatterne fant at mangel på aminosyrer og mikronæringsstoffer som sink var ansvarlige for tynt hår hos deltakerne.

Ved lavkarbo glemmer mange mennesker å erstatte essensielle vitaminer og mineraler som ble kuttet ut i løpet av de første dagene på keto.

Når du spiser færre karbohydrater, produserer kroppen din mindre insulin og glykogenlagrene tømmes. Når glykogenlagrene er oppbrukte, skiller nyrene ut vann og elektrolytter slik som natrium, sink, magnesium, kalium og jod i store mengder.

Du må fylle på disse elektrolyttene for å nyte sunt hår.

#3. Stress spiller en viktig rolle

Stress er en av hovedårsakene til hårtap, og når kroppen din gjennomgår store kosttilskuddsoverganger, er stress på topp.

Her er noen grunner til at du kan oppleve stor stress på keto:

• ernæringsmessige mangler.
• Større kaloriunderskudd.
• Ekstrem kaloribegrensning.
• Psykologisk stress
• Ketogen influensa.
• keto utslett.

Stress kan føre til følgende tilstander ( ⁷ ):

• Alopecia areata: plutselig tap av store hårklumper i områder rundt hodebunnen.
• Telogen effluvium: tilstand der flere hår enn vanlig er klare til å falle av.
• Trikotillomani: en vanlig tilstand forårsaket av stress der en person utilsiktet drar i håret ditt.

Telogen effluvium er den vanligste hårtilstanden i begynnelsen av den ketogene dietten. I de fleste tilfeller er det midlertidig og varer bare i to til tre måneder..

Siden en overgang til en lavkarbodiett kan utløse stress, er det viktig å holde stress på et minimum i alle andre områder av livet ditt i de tidlige stadiene av keto-reisen.

#4. mangel på biotin

Biotin, også kjent som vitamin H, hjelper kroppen din med å omdanne mat til energi.

En studie på mus fant at et kosthold med lavt karbohydrat og høyt fett forårsaket biotinmangel. Forfatterne foreslo at personer som følger en ketogen diett bør supplere med biotin ( ⁸ ).

#5. ikke nok protein

Det er vanlig at keto-slankere går høyt på protein.

Et standard ketogent kosthold består av lite karbohydrater, moderat protein og høyt fettinntak.

Mange nybegynnere vil konsumere veldig litt protein fordi de tror at for mye protein kan sette dem ut av ketose gjennom glukoneogenese, som som ikke er sant.

Faktisk, selv lav-karbohydrater, høy-protein dietter liker kjøttetende diett kan lett holde deg i ketose.

En studie som så på hvilke næringsmangler som var ansvarlige for hårtap fant det Kaloriunderskudd og proteinunderforbruk var de to hovedfaktorene som var ansvarlige av hårtap ( ⁹ ).

Videre er jernmangel også kjent for å forårsake hårtap. Det viktigste jernlagringsmolekylet, ferritin, er et protein. Hvis du har utilstrekkelige nivåer av ferritin, kan det forårsake symptomer på hypotyreose, som direkte påvirker hårets helse.

#6. tarmhelse

Tarmmikrobiomet ditt påvirker direkte hvert system i kroppen din, inkludert hår, hud og negler.

Et usunt tarmmikrobiom kan føre til lekk tarmsyndrom, som kan belaste kroppen din og forverre symptomer på hårtap.

En fersk studie gjort på mus fant at visse dårlige tarmbakterier var ansvarlige for å forhindre biotinproduksjon. Forskerne ga musene en antibiotikakur for å ødelegge bakteriene i tarmen, og ikke overraskende så de mildt hårtap.

De konkluderte med at å forbedre tarmhelsen gjennom probiotika i tillegg til biotintilskudd kan være mer effektivt for å forhindre hårtap enn å ta biotin i seg selv ( ¹⁰ ).

Videre supplering med beinbuljong vil være til nytte for tarmen din.

Minimerer midlertidig hårtap på Keto: 6 næringsstoffer å ta

Selv om det å spise nok kalorier og fylle på elektrolyttene er en god start for å forhindre hårtap, kan visse matvarer og kosttilskudd også hjelpe.

Her er de 6 beste matvarene og kosttilskuddene du kan ta for å sikre et fullt hår mens du går keto!.

#1: Biotin

Biotin er et av de mest effektive kosttilskuddene for å øke tykkelsen på hårsekkene.

Den beste måten å øke biotininntaket på er gjennom fullmat ketogen som:

• blomkål.
• Egg (med eggeplomme).
• laks.
• mandler.
• Peanøttsmør (med måte).
• avokado.
• champignon.
• spinat.
• Meieriprodukter.

Voksne trenger bare omtrent 30 mikrogram biotin daglig, så hvis lavkarbo-diettplanen din inneholder store mengder av matvarene oppført ovenfor, kan du slippe unna med en mindre dose av et biotintilskudd.

#2: MSM

MSM eller metylsulfonylmetan er en forbindelse som finnes i animalske produkter, grønnsaker og alger.

MSM hjelper til med å danne bindinger i det strukturelle vevet i kroppen din, inkludert hud, negler og hår. Spesielt hjelper det med å bygge keratin, som er et fibrøst strukturelt protein som er ansvarlig for sunt hår og negler.

I tilskuddsform brukes MSM til å styrke brusk og bindevev.

Du kan også forbedre hårets helse fordi det er rikt på svovel, som er nødvendig for å lage cystin, en svovelaminosyre som bidrar til å danne keratin.

#3: Beinbuljong

Benbuljong og den ketogene dietten er ekstremt komplementære.

Benbuljong har blitt laget som "flytende gull" på grunn av dens dype helsemessige fordeler. Forbedrer hårets helse takket være kollageninnholdet og dets positive effekter på tarmen.

Kollagen Det er det mest tallrike proteinet i kroppen din og er avgjørende for hudens styrke og elastisitet, hårvekst, muskelvekst, riktig organfunksjon og mer. Benbuljong består av type II kollagen, som bare finnes i bein og bindevev.

Benbuljong hjelper også med å forhindre lekk tarmsyndrom, som forbedrer absorpsjonen av næringsstoffer som trengs for sunnere hår.

#4: Kollagen

For å legge til mer kollagen i maten og drikken, hopp over beinbuljongen og gå rett til et kollagentilskudd.

Oralt kollagen kan forhindre:

• Tidlig hårtap.
• Hårtynning.
• Håret gråner.

Kollagen er en del av hårsekkstamcellene (HFSC), cellene som skaper nytt hår. En mangel på kollagen kan utløse tidlig aldring i disse stamcellene, og forårsake for tidlig hårtap [¹¹].

Dessverre avtar din naturlige kollagenproduksjon etter hvert som du blir eldre, så kosttilskudd kan bidra til å fylle opp kollagennivået ditt.

Kollagenet er laget av gressfôrede kyr og er kombinert med MCT-olje for optimal ketosestøtte. Den kommer også i 4 smaker: sjokolade, vanilje, saltet karamell og vanlig.

#5: Sink

Flere studier har vist at sinkmangel kan føre til hypotyreose og ekstremt hårtap.

Her er ketomat rik på sink:

• Fårekjøtt.
• gressmatet storfekjøtt.
• Kakaopulver.
• Gresskarfrø.
• Sopp.
• Chicken.

#6: Kokosolje

Kokosolje forbedrer kanskje ikke veksten direkte, men det kan bidra til å forhindre hårtap.

Regelmessig bruk, både lokalt og oralt, kan gjøre håret mykere og mer hydrert.

I tillegg er kokosolje lastet med essensielle næringsstoffer og antioksidanter som vitamin K, vitamin E og jern.

Keto-indusert hårtap er bare et midlertidig tilbakeslag

Å se ekstra hårstrå i vasken kan være en stor grunn til bekymring, spesielt hvis du har lagt merke til det etter å ha gått keto.

Men dette bør ikke avskrekke deg fra å holde deg i keto-livsstilen.

Sannheten er at enhver større ernæringsmessig endring vil forårsake ekstra stress på kroppen din, noe som kan utløse midlertidig hårtap. Når stoffskiftet blir vant til den nye, sunnere måten å spise på, vil håret gå tilbake til det normale.

Hvis du fortsetter å oppleve hårtap på en keto-diett etter å ha fulgt disse anbefalingene, søk lege.

Kort sagt: Vær oppmerksom på andre faktorer som kaloriunderskudd, næringsmangel og stort stress før du legger skylden på det ketogene kostholdet! ketogene diettmåltider Riktig ernæring vil sikre at du nyter fordelene med raskt vekttap og forbedret kognitiv funksjon på keto samtidig som du opprettholder sunt hår!