द्रुत र सजिलो keto marinara सॉस नुस्खा

यो एक आहार-अनुकूल इटालियन डिनर रात हो केटो, त्यसैले बाहिर निकाल्नुहोस् केटो वाइन र तपाईंको मनपर्ने क्यासरोल, किनकि यो केटो मारिनारा सस बनाउने समय हो।

यदि तपाइँ पसलमा साल्सा किन्नुहुन्छ भने, यो सम्भवतः थपिएको चिनी र संरक्षकहरूले भरिएको छ, यदि तपाइँ आफ्नो रक्त शर्करा कम राख्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने एक समस्या हो।

तर त्यति मात्र होइन । जब यो मारिनारा ससको कुरा आउँछ, ताजा सधैं राम्रो स्वाद हुन्छ।

चाहे तपाईं आफ्नो लागि कम carb टमाटर चटनी खोज्दै हुनुहुन्छ केटो पिज्जा, एक को लागी स्पेगेटी स्क्वाश वा चिकन परमेसन, यो स्वादिष्ट र सजिलो नुस्खा राम्रो स्वाद हुनेछ। तपाईंले आफ्नो भोजन योजनामा ​​यो चटनी कहाँ राख्नुहुन्छ भन्ने कुराले फरक पार्दैन। यो तपाइँको मनपर्ने केटो व्यंजनहरु मध्ये एक बन्न निश्चित छ।

टमाटर प्यूरी, जैतूनको तेल, ओरेगानो र लसुनको एक चुटकी नुन र कालो मिर्चको मिश्रणले यो कम कार्बोहाइड्रेट मारिनारा ससलाई पौष्टिक रूपमा स्वादिष्ट बनाउँछ।

र केवल 3 मिनेटको तयारी समय र 5 मिनेटको पकाउने समयको साथ, तपाइँसँग यो स्वादिष्ट टमाटर चटनी 10 मिनेट भन्दा कममा तपाइँको अर्को केटो खानाको लागि तयार हुनेछ।

के तपाइँ अलि बढी स्वाद थप्न चाहनुहुन्छ? केही परमेसन, रातो मिर्च फ्लेक्स, वा ताजा तुलसी थप्नुहोस् र स्वादहरू मिश्रण गर्न दिनुहोस्।

यस केटो मारिनारा ससका मुख्य सामग्रीहरू हुन्:

• टमाटर प्यूरी।
• अतिरिक्त कुमारी अलिभ तेल.
• एजो.
• Oregano।

वैकल्पिक सामग्री:

• लसुन पाउडर।
• पर्मेसन।
• रातो मिर्च फ्लेक्स।
• ताजा तुलसी

यस केटोजेनिक स्पेगेटी ससको 3 स्वस्थ लाभहरू

यसको उत्कृष्ट स्वाद र बनाउन सजिलोको अतिरिक्त, यो केटो मारिनारा सस पोषक तत्व र स्वास्थ्य लाभहरूले भरिएको छ। यस कम कार्बोहाइड्रेट पास्ता ससका सामग्रीका केही फाइदाहरू बारे जान्नको लागि पढ्नुहोस्।

# 1. प्रतिरक्षा बढाउनुहोस्

तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्नु फ्लूको मौसममा मात्र राम्रो होइन।

बलियो प्रतिरक्षा भनेको ऊर्जाको लागि तपाइँको टिकट र तपाइँको उमेर संग संक्रमण र रोग संग लड्ने क्षमता हो। तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीको बलमा पोषणले धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

यो marinara सॉस नुस्खा यौगिकहरूले भरिएको छ जसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन्छ। ओरेगानो, टमाटर र जैतुनको तेलमा पाइने एन्टिअक्सिडेन्टहरूले सेलुलर अक्सिडेटिभ तनाव ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

अक्सिडेशनले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। तपाईको एन्टिअक्सिडेन्ट शक्ति जति बलियो हुन्छ, तपाईले सामान्य रुघाखोकीदेखि क्यान्सर जस्ता गम्भीर रोगहरूसम्म सबैसँग लड्ने सम्भावना हुन्छ ( ⁴ ).

तर यस प्रतिरक्षा कार्यक्रममा एन्टिअक्सिडेन्टहरू मात्र ताराहरू होइनन्।

ओरेगानो र जैतुनको तेलमा एन्टिब्याक्टेरियल गुणहरू छन् जुन हानिकारक ब्याक्टेरिया र कवकहरू जस्तै लड्न जानिन्छ। Candida albicans ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Candidiasis एक सामान्यीकृत फंगल संक्रमण हो, र ओरेगानो को तेल संग उपचार को विकास को पूर्ण अवरोध देखायो। Candida दुबै मुसा र भिट्रो मा ( ⁷ ) ( ⁸ ).

टमाटरमा क्यारोटिनोइड भनिने फाइटोकेमिकल्सको समूह प्रशस्त पाइन्छ। अन्य धेरै स्वास्थ्य लाभहरू मध्ये, क्यारोटिनोइडहरू स्तन क्यान्सरबाट बचाउन सक्ने सम्भावनाको लागि अध्ययन गरिएको छ ( ⁹ ).

तथ्याङ्कहरू भन्छन् कि आठ मध्ये एक महिलाले आफ्नो जीवनकालमा स्तन क्यान्सर विकास गर्नेछ। तपाईंको शरीरलाई जोगाउन मद्दत गर्ने एउटा तरिका थप शक्तिशाली फाइटोकेमिकलहरू जस्तै क्यारोटिनोइडहरू ( ¹⁰ ).

# 2. यो भडकाऊ विरोधी छ

सूजन यो धेरै सामान्य रोगहरु को जरा हो, र टमाटर विरोधी भडकाऊ यौगिकहरु संग प्याक गरिएको छ। ( ¹¹ ).

टमाटरको चम्किलो रातो छालामा नारिन्जेनिन नामक फ्लेभोनोइड हुन्छ। Naringenin यसको विरोधी भडकाऊ गतिविधि र विभिन्न प्रकारका रोगहरू विरुद्ध यसको सुरक्षात्मक प्रभावको लागि अध्ययन गरिएको छ। आज सम्म धेरै जसो अध्ययनहरू पशु मोडेलहरूमा गरिएको छ, तर थप अनुसन्धान निश्चित रूपमा वारेन्टी गरिएको छ ( ¹² ).

Oregano आवश्यक तेलमा carvacrol भनिने यौगिक हुन्छ। Carvacrol एक दुखाइ निवारक हो, जसको मतलब यो दुखाइ कम गर्ने बेला जस्तै दुखाइ राहत प्रदान गर्न सक्छ। ¹³ ).

कार्भाक्रोलको एनाल्जेसिक गतिविधिहरू मध्ये यसको विरोधी भडकाऊ प्रभावहरू छन्, जुन चूहोंको अनुसन्धानमा देखाइएको छ ( ¹⁴ ).

जैतुनको तेल ओलिक एसिडमा धनी हुन्छ, जसलाई यस तेलको धेरै एन्टि-इन्फ्लेमेटरी र हृदय-स्वस्थ प्रभावहरूको श्रेय दिइन्छ ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

ओलिक एसिड, एक मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिड, जनावरहरूको अध्ययनमा पनि इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन देखाइएको छ। ¹⁷ ).

थप रूपमा, जैतूनको तेलले ओलियोकान्थल नामक यौगिक समावेश गर्दछ जुन तपाईंको शरीरमा ibuprofen जस्तै काम गर्दछ ( ¹⁸ ).

# 3. स्वस्थ हृदयलाई समर्थन गर्दछ

टमाटरमा लाइकोपीन र बिटा क्यारोटिन नामक दुई क्यारोटिनाइड हुन्छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि यी दुई यौगिकहरूको कम स्तर हृदयघात र स्ट्रोकको बढ्दो जोखिमसँग सम्बन्धित छ ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

टमाटरमा रहेको लाइकोपीनले कोरोनरी हृदय रोग भएका व्यक्तिहरूमा एन्टिअक्सिडेन्ट गतिविधिलाई पनि सुधार गर्छ। ²¹ ).

यो नुस्खा मा जैतून अर्को ठूलो घटक हो जब यो हृदय स्वास्थ्य को लागी आउँछ। जैतुनको तेलको सेवनले रक्तचाप कम गर्न मात्र जोडिएको छैन, यसले तपाईंको रक्त नलीहरूको अखण्डतालाई पनि सुधार गर्न सक्छ। ²² ).

140.000 मानिसहरूको समीक्षामा, अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि जैतूनको तेल खपतले पनि स्ट्रोकको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्छ ( ²³ ).

केटो मारिनारा ससको बारेमा

केटो आहारमा नभएका मानिसहरूका लागि पनि यी जस्ता सजिलो केटो खानाहरू साझेदारीको लागि उपयुक्त छन्। परिवारलाई निम्तो दिनुहोस् र केटो-मैत्री भोजको लागि तयार हुनुहोस्।

सबैलाई इटालियन डिनर मन पर्छ। केटो पिज्जा, लासाग्ना र चिकन परमेसन यस स्वादिष्ट चिनी-रहित मरिनारा ससको साथ उत्कृष्ट हुनेछ। द कम carb पास्ता विकल्प जस्तै स्पेगेटी स्क्वास, जुडल्स वा जुचीनी नूडल्स, र शिराताकी नूडल्सले यस चटनीमा उत्तम संगत पाएका छन्।

केटो मारिनारा सस सेवा गर्नका लागि सुझावहरू

यो सजिलो नुस्खामा केही ताजा तुलसी, रातो मिर्च फ्लेक्स, लसुन पाउडर, वा जैविक पर्मेसन थप्नुहोस् र मजा लिनुहोस्। यदि तपाइँ तपाइँको marinara सस chunky मनपर्छ भने, तपाइँ केहि diced टमाटर वा घण्टी मिर्च पनि थप्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं यो marinara सॉस मासु बोलोग्नीज चटनी मा ग्राउन्ड बीफ वा ग्राउन्ड सॉसेज थपेर रूपान्तरण गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं मासुबलहरू पनि थप्न सक्नुहुन्छ। यदि मासु तपाईंको चीज होइन भने, तपाईं यस कम कार्ब पास्ता ससमा थोरै थप पोषण थप्नका लागि फूलगोभी जस्ता तरकारीहरू काट्न सक्नुहुन्छ।

केवल याद गर्नुहोस् कि थप सामग्रीहरू थप्दा पोषण जानकारी अलिकति परिवर्तन हुनेछ, त्यसैले केटो-अनुकूल सामग्रीहरू प्रयोग गर्न निश्चित हुनुहोस्।

टमाटर प्यूरी प्रयोग गर्नुहोस्, टमाटर पेस्ट होइन

किराना पसलमा हतार गर्नु अघि नुस्खामा हेर्दा यो गर्न सजिलो गल्ती हो, त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंसँग टमाटरको प्यूरी छ, टमाटरको पेस्ट छैन।

छिटो र सजिलो keto marinara सॉस

यो केटो मारिनारा सस केटो-इटालियन नाइट आउटको लागि उत्तम स्टेपल हो। यो स्पेगेटी, पिज्जा सस, वा कम कार्ब चिकन परमेसनको लागि चटनीको रूपमा आदर्श हो। यो सजिलो डुबकी तपाइँको मनपर्ने कम carb व्यञ्जनहरु मध्ये एक बन्न निश्चित छ।

• तयारी समय: 3 मिनेटस।
• खाना पकाउने समय: 5 मिनेटस।
• कुल समय: 8 मिनेटस।

सामग्रीहरू

• २ चम्मच जैतुनको तेल।
• लसुन को 1 लौंग, कुचल र कीमा।
• 2 चम्मच ओरेगानो।
• 1170g / 6oz टमाटर प्यूरी।
• स्टेभिया को 2 चम्मच।
• मरिचको १ चम्मच।
• १ चम्मच नुन।

निर्देशनहरू

1. मध्यम वा ठूलो सॉसप्यानमा, जैतूनको तेल र लसुन थप्नुहोस्।
2. 3 मिनेट वा सुगन्धित नभएसम्म मध्यम तातोमा पकाउनुहोस्।
3. टमाटर प्यूरी थप्नुहोस् र राम्रोसँग हलचल गर्नुहोस्।
4. स्टेभिया, ओरेगानो, काली मिर्च र नुन थप्नुहोस्।
5. गर्मी बन्द गर्नुहोस् र हलचल गर्नुहोस्।
6. चटनी चिल गर्नुहोस् र फ्रिजमा भण्डार गर्नुहोस् वा तपाईंको मनपर्ने तरकारीहरू, पास्ता, वा कम कार्ब प्रोटीनको साथ तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्।

पोषण

• भाग आकार: 2.
• क्यालोरीस: 66।
• ग्रासास: 4,5 जी।
• कार्बोहाइड्रेट: 4 ग्राम (3,7 ग्राम नेट)।
• फाइबर: 1,3 जी।

पालाब्रस क्लेभ: केटो मारिनारा सस.