केटो एवोकाडो स्मोक्ड साल्मन टोस्ट रेसिपी

जब तपाइँ तपाइँको केटोजेनिक आहारमा बिहानको खाजामा उही अण्डा र बेकन खानको बोर हुन थाल्नुहुन्छ, यी केटो एभोकाडो स्मोक्ड साल्मन टोस्ट तपाईले तौलियामा फाल्नु अघि प्रयास गर्ने पहिलो चीज हुनुपर्दछ। सामाजिक सञ्जाल मार्फत स्क्रोल गर्दा तपाईंले देख्नुहुने संस्करणहरूको विपरीत, यो कम छ शुद्ध कार्बोहाइड्रेटमा धनी स्वस्थ बोसो र धेरै धेरै अद्वितीय। यसले तपाइँको हरेक दिन बिहानको खाजा खाने तरिका परिवर्तन गर्नेछ।

र सानो सानो सहयोग संग भोजन तयारी र आफ्नो बार बेकिंग केटो रोटी हप्ताको सुरुमा, यो स्वादिष्ट नाश्ता प्रत्येक बिहान केही मिनेटमा तयार गर्न सकिन्छ। यसले तपाईंलाई ट्र्याकमा रहन र योजनाबाट विचलित हुनबाट रोक्न मद्दत गर्नेछ। यो हिँडडुलमा खानु राम्रो छ, यो तपाईंको शरीरलाई ईन्धन बनाउन स्वस्थ बोसोले भरिपूर्ण छ, यसमा तपाईंको पाचन सुधार गर्न फाइबरको मात्रा धेरै छ, र तपाईंलाई जारी राख्न यो प्रोटिनको सही मात्राले भरिएको छ।

यस नुस्खामा मुख्य सामग्रीहरू समावेश छन्:

• बादामको पीठो रोटी।
• धूम्रपान नमन.
• एभोकैडो.
• काकडी.

अण्डा तिनीहरू बिहानको प्रोटीनको लागि स्पष्ट छनौट हुन्, तर तिनीहरू साँच्चै चाँडै बोरिंग हुन सक्छन्। कडा उमालेको अण्डा, स्क्र्याम्बल गरिएको अण्डा वा घमाइलो अण्डाको सट्टा, बिहान केही स्मोक्ड सामनसँग चीजहरू मिलाउनुहोस्। यो कुनै पनि बजारमा भेट्टाउन सजिलो छ, बहुमुखी, र द्रुत र सजिलो प्रोटीनको राम्रो स्रोत। तपाईंले यो प्रदान गर्ने अन्य पोषक तत्वहरूबाट पनि लाभ उठाउनुहुनेछ।

स्मोक्ड सामनका फाइदाहरू:

1. स्वस्थ बोसो मा धनी।
2. प्रोटीन को राम्रो स्रोत।
3. इलेक्ट्रोलाइट र खनिज।

# 1: ओमेगा 3 फैटी एसिड

ताजा साल्मन जस्तै, स्मोक्ड सामनमा समान स्वस्थ ओमेगा-3 फ्याटी एसिड DHA र EPA हुन्छ। यस प्रकारको बोसोले हृदयघात र स्ट्रोक हुने सम्भावनालाई कम गर्न सक्छ, तपाईंको मस्तिष्कको क्षमता बढाउन सक्छ, सूजन कम गर्न सक्छ, र क्यान्सरको जोखिमलाई पनि कम गर्न सक्छ।

# 2: प्रोटीन सामग्री

सामन संग अलि लामो बाटो जान्छ। न केवल यो स्वस्थ बोसो मा उच्च छ, तर एक सानो 85g / 3oz सेवा पनि 15 ग्राम गुणस्तर प्रोटीन प्रदान गर्दछ। प्रोटिन इष्टतम स्वास्थ्य र तपाईंको शरीरको आधारशिलाको लागि आवश्यक छ। प्रोटिन तपाईको शरीरले ऊतक निर्माण र मर्मत गर्न प्रयोग गर्दछ, यो हार्मोन बनाउन प्रयोग गरिन्छ, र यो मांसपेशी, हड्डी, कार्टिलेज, र छाला निर्माण गर्न आवश्यक छ।

# 3: सोडियम

केटोजेनिक आहारमा सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरू मध्ये एक हो पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट प्राप्त गर्दै। धेरै मानिसहरूलाई सिकाइएको छ कि सोडियम खराब छ, तर यो एक आवश्यक खनिज हो जुन तपाईंको शरीरले राम्रोसँग काम गर्न आवश्यक छ। इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन पनि केटोजेनिक आहारमा परिवर्तन गर्नेहरूमा सबैभन्दा सामान्य समस्या हो। स्मोक्ड सामन सोडियममा उच्च हुन्छ, त्यसैले यसले इलेक्ट्रोलाइट्सलाई पुन: भर्न र सन्तुलन गर्न मद्दत गर्दछ, जुन केटो फ्लूका लक्षणहरूबाट बच्नुहुनेछ.

सोशल मिडियामा ती सबै सुन्दर एभोकाडो टोस्ट सिर्जनाहरूको ईर्ष्या छैन। यो नुस्खा न केवल सुन्दर छ, तर यो धेरै अचम्मको पोषक तत्वहरूले भरिएको छ। तपाईंले यो केटो एभोकाडो स्मोक्ड साल्मन टोस्ट तपाईंको हप्ताको लागि खाना योजनामा ​​​​पाउँदा बिहानको खाजा बोरिंग हो भनेर कहिल्यै सोच्नुहुने छैन।

केटो एभोकाडो स्मोक्ड साल्मन टोस्ट ताजा गर्दै

• कुल समय: 5 मिनेटस।
• प्रदर्शन: 2 स्लाइसहरू।

सामग्रीहरू

• 1 चम्मच घाँस-फिड मक्खन।
• बादामको पीठो रोटीको २ मध्यम स्लाइसहरू।
• 60g / 2oz स्मोक्ड सामन।
• 1/2 मध्यम एवोकाडो।
• 1 सानो काकडी (पातलो स्लाइस वा पातलो स्ट्रिप्समा काटिएको)।
• 1 चिम्टी रातो मिर्च फ्लेक्स।
• १ चुटकी नुन।
• 1 चिम्टी काली मिर्च
• 1/4 चम्मच ताजा डिल।
• 1/2 चम्मच केपर्स (कटाई)।
• 1 चम्मच रातो प्याज, पातलो काटिएको।

निर्देशनहरू

1. सुनौलो खैरो नभएसम्म बदामको पीठो रोटी र टोस्टको दुई स्लाइसहरू उदारतापूर्वक फैलाउनुहोस्।
2. रोटीको प्रत्येक टुक्रामा एभोकाडो स्कूप गर्नुहोस् र यसलाई फोर्कले म्यास गर्नुहोस्। नमक र काली मिर्च संग छर्क्नुहोस्। काकडी र स्मोक्ड सामन स्लाइसहरू थप्नुहोस्। रातो मिर्च फ्लेक्स र थप नुन / काली मिर्च को एक चुटकी थप्नुहोस्। केपर्स, ताजा डिल, र रातो प्याज संग गार्निश।

पोषण

• भाग आकार: 2 स्लाइसहरू।
• क्यालोरीस: 418।
• ग्रासास: 33 जी।
• कार्बोहाइड्रेट: 6 जी।
• प्रोटीन: 22 जी।