कम कार्ब 5 मिनेट दलिया नुस्खा

तपाईं केटोजेनिक आहारमा हुँदा दलिया पूर्ण रूपमा निषेधित छ जस्तो लाग्छ?

"नोटमिल" वा केटोजेनिक ओटमिल "ओटमिल" वा परम्परागत ओटमिल जस्तै एक डिश हो जसमा कार्बोहाइड्रेट कम हुन्छ तर स्वादले भरिएको हुन्छ।

यो "नोटमिल" वा केटोजेनिक ओटमिल रेसिपीको साथ, तपाईंले बिहानको खाजाको लागि यो आरामदायी खानाबाट वञ्चित हुने चिन्ता लिनुपर्दैन। यो खानाले तपाईंलाई यसको अविश्वसनीय पोषण तथ्यहरूको साथ केटोसिसमा राख्न निश्चित छ: यसमा केवल एक ग्राम छ। शुद्ध कार्बोहाइड्रेट र प्रति सेवा 44 ग्राम बोसो।

आधार म्याक्रोहरू तिनीहरूलाई हराउन गाह्रो छ।

त्यसोभए यो केटोजेनिक ओटमिलमा के छ जसले तपाईंलाई आफ्नो शरीरलाई भित्र राख्दा आरामदायी ओटमिल स्वाद दिन्छ। केटोसिस?

"ओटमिल" को सामग्री

जई बिना ओटमिल कसरी बनाउने? ठीक छ, प्रोटिनमा धनी र कम कार्बोहाइड्रेट सामग्रीहरू प्रयोग गरेर, जसले यसलाई हार्दिक केटोजेनिक नाश्ता बनाउँछ।

यो केटो ओटमिल नुस्खा प्रयोग गर्दछ:

• हेम्प हृदयहरू।
• सनको पीठो।
• चिया बीज।
• वेनिला निकासी।
• नरिवल फ्लेक्स।
• MCT तेल पाउडर।

हेम्प मुटु तपाईको स्वास्थ्यको लागि किन यति फाइदाजनक छ?

दलियाको मुख्य सामग्रीहरू मध्ये एक हेम्प हृदय हो। तिनीहरूले केटो ओटमिलमा थोक थप्छन्, स्वाद अचम्मको छ, र स्वास्थ्य लाभहरूले भरिएको छ।

# 1: तिनीहरू गामा-लिनोलेनिक एसिड (GLA) मा धनी छन्

GLA पूरक हार्मोन प्रकार्य र स्वास्थ्य सुधार गर्न देखाइएको छ। GLA र GLA-युक्त खानेकुराहरू (जस्तै हेम्प हार्ट्स) ले ADHD, हृदय रोग, मोटोपना, मल्टिपल स्क्लेरोसिस, र स्तन दुखाइ भएका मानिसहरूमा सकारात्मक प्रभाव पार्ने देखाइएको छ। ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

यद्यपि, यो मुख्य रूपमा प्रोस्टाग्ल्यान्डिन, रासायनिक पदार्थहरूको निर्माण ब्लक हो हर्मोन जस्तै शरीरमा सूजन, शरीरको तापक्रम, र मांसपेशी नरमलाई नियन्त्रण गर्ने।

# 2: पाचन सुधार

उच्च फाइबर खानाको रूपमा, हेम्प हृदयलाई सुधार गर्न जानिन्छ पाचन। हेम्प मुटुको फाइबर सामग्रीले कब्जियतलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, तर यसले पेटमा राम्रो ब्याक्टेरिया, प्रोबायोटिक्सलाई पनि खुवाउँछ, बलियो प्रतिरक्षा प्रणाली कायम राख्न मद्दत गर्दछ। ⁴ ).

# 3: कपाल, छाला र नङ स्वास्थ्य सुधार गर्नुहोस्

जबकि भांग मुटु पाचनका लागि राम्रो हुन्छ, तिनीहरूको मुनाफा तिनीहरूले तपाईंको शरीर भित्र भित्रबाट पर्याप्त प्रभाव पार्न सक्छ। तपाइँ तिनीहरूलाई तपाइँको छालाको सतहमा शीर्ष रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

हेम्पको बीउबाट उत्पादित तेलले कोशिकाको वृद्धिलाई सुधार गर्छ, जुन स्वस्थ छालाको लागि नम्बर एक कारक हो। अनुसन्धानले देखाएको छ कि यदि तपाईलाई एक्जिमा छ भने, हेम्पको बीउको तेलको बाह्य प्रयोगले तपाईको छालालाई उल्लेखनीय रूपमा सुधार गर्न सक्छ ( ⁵ ).

# 4: गठिया र जोर्नी दुखाइ कम गर्नुहोस्

जर्नल अफ एथनोफार्माकोलोजीमा प्रकाशित एउटा अनुसन्धान अध्ययनले रुमेटोइड गठिया (आरए) भएका बिरामीहरूमा हेम्प सीड तेलको पूरकको प्रभावहरूको जाँच गर्‍यो। नतिजाहरूले देखाए कि तेल उपचारले MH7A RA फाइब्रोब्लास्ट-जस्तै साइनोभियल कोशिकाहरूको दर मात्र घटाएको छैन, तर कोशिकाको मृत्युको दर पनि बढाएको छ। ⁶ ).

अब जब तपाईलाई हेम्प मुटुका धेरै स्वास्थ्य लाभहरूको बारेमा थोरै थाहा छ, के तपाईलाई स्वादिष्ट केटो ओटमिलको राम्रो कचौरा प्रयास गर्न मन लाग्दैन?

यो उत्तम म्याक्रोन्यूट्रिएन्ट गणना हो, त्यसैले तपाईं तृप्त र भरिएको महसुस गर्दा केटोसिसमा रहन निश्चित हुनुहुनेछ।

फ्ल्याक्स फ्लोर वा फ्ल्याक्ससीड: के फरक छ?

यो नुस्खा प्रयोग गर्दछ सनको पीठो। तर सनको पीठो भनेको के हो? के यो फ्ल्याक्ससीड वा फ्ल्याक्ससीड खाना जस्तै हो?

फ्याक्स खाना भनेको "ग्राउन्ड फ्ल्याक्स" भन्ने अर्को तरिका हो। अर्को नाम सन पीठो हो।

यदि तपाइँ पूरै फ्ल्याक्ससीड उपभोग गर्नुहुन्छ भने, यो सीधा तपाइँको पाचन पथ मार्फत जान्छ। तर पिसेमा पचाउन सजिलो हुन्छ ( ⁷ ).

जब भुइँमा, फ्ल्याक्ससीड फाइबर र ओमेगा-3 फ्याटी एसिडमा उच्च हुन्छ।

यसमा लिग्नान भनिने फाइटोकेमिकल पनि हुन्छ। लिग्नान बिरुवाहरूमा पाइन्छ र हृदय रोग र ओस्टियोपोरोसिस जस्ता रोगहरूको रोकथामसँग जोडिएको छ। ⁸ ).

नरिवल केटोजेनिक छ?

हो। केटोजेनिक आहारमा नरिवल खान सक्नुहुन्छ। वास्तबमा, नरिवलको पीठो यो केटो रेसिपीहरूमा सादा पीठोको लोकप्रिय विकल्प हो।

नरिवल स्वस्थ बोसो, मुख्यतया मध्यम चेन ट्राइग्लिसराइड्स, वा MCTs मा धनी छ। यो नुस्खा नरिवल फ्लेक्स प्रयोग गर्दछ। यसलाई केटो-अनुकूल राख्न, नमिठो नरिवल फ्लेक्सहरू छान्नुहोस्।

यदि तपाईं प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ भने नरिवलको दुध, चिनी बिना एउटा रोज्नुहोस्।

केटो ओटमिल सेवा गर्ने विचारहरू

किनकि यो केटो ओटमिल ब्रेकफास्ट रेसिपीले चीजहरूलाई सरल बनाउँछ, त्यहाँ यसलाई परिवर्तन गर्न र अनुकूलन गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्।

यो पीठोको ब्याच बनाउँदा विचार गर्नका लागि यी केही उत्तम केटो एड-अनहरू हुन्। आफ्नो कार्बोहाइड्रेट गणना खातामा लिनुहोस्, जस्तै केहि फलहरु तिनीहरूसँग अरू भन्दा बढी चिनी छ।

• केटोजेनिक स्वीटनरहरू: थप मीठो स्वादको लागि तर चिनीबाट कार्बोहाइड्रेट बिना, पीठो मिलाउनुहोस् मिठाई केटोजेनहरू जस्तै स्टेभिया, एरिथ्रिटोल, वा स्वर्भ।
• चिनी मुक्त चकलेट चिप्स: तिनीहरूले तपाईंलाई मिठास र चकलेट स्वादको स्पर्श दिनेछन् तर कार्बोहाइड्रेट बिना।
• नरिवलको दुध: नुस्खामा आवश्यक बादाम दूधको साथमा, अतिरिक्त स्वाद र क्रीमपनको लागि नरिवल दूधको स्प्ल्याश थप्नुहोस्।
• ब्लूबेरी: यो कम कार्बोहाइड्रेट फल स्वाद मात्र होइन, यो भिटामिन सी र एन्टिअक्सिडेंटमा पनि उच्च छ। प्रत्येक 100 ग्रामको लागि, ब्लूबेरीमा 57 क्यालोरी, 2,4 ग्राम फाइबर, 11,6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, र लगभग 5 ग्राम फ्रक्टोज ( ⁹ ).
• पागल: यी कम कार्बोहाइड्रेट नट तिनीहरू प्रोटीनले भरिएका छन्। अतिरिक्त प्रोटिनको लागि केही कुचल अखरोट थप्नुहोस् जसले तपाईंलाई लामो समयसम्म भरि राख्छ र कुरकुरा बनावट थप्छ। तपाईं macadamia नट, ब्राजिल नट, hazelnuts, वा अखरोट प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
• भेनिला निकासी: यो अंश सुगन्धित र स्वादिष्ट चिनी थप्न बिना स्वाद बढाउँछ।

यो नटमिल शाकाहारी, शाकाहारी, पालेओ र ग्लुटेन-रहित हो।

एउटा पछ्याउनुहोस् शाकाहारी केटोजेनिक आहार यो एक व्यवहार्य विकल्प हो, र यो केटो ओटमिल नुस्खा वास्तवमा बिल फिट हुन्छ। वास्तवमा, यस नुस्खाले जनावर वा अन्न उत्पादनहरू समावेश गर्दैन, यो शाकाहारी र ग्लुटेन-मुक्त पनि हो।

अझ राम्रो, नरिवलको दूध र बादामको संयोजनले तपाईंलाई राम्रो प्रोटीन बढावा दिन्छ।

यो दलिया पनि राम्रो छ यदि तपाईं paleo व्यंजनहरु खोज्दै हुनुहुन्छ।

केटो ओटमिललाई केटो शेकमा बदल्नुहोस्

यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, यो नुस्खा ट्वीक गर्न र यसलाई केटो ब्रेकफास्ट शेकमा रूपान्तरण गर्न सजिलो छ।

केवल सबै अवयवहरू पकाउनुहोस्, र त्यसपछि ब्लेंडरमा सबै थप्नुहोस्। आफ्नो मनपर्ने जामुन वा कुनै अतिरिक्त केटो ड्रेसिङ को एक मुट्ठी थप्नुहोस्। ब्लेंडरमा बटन थिच्नुहोस्। समाप्त गर्न, तपाईं इच्छित स्थिरता नभएसम्म अलि बढी बादाम दूध थप्नुहोस्।

कम कार्ब केटोजेनिक ओटमिल

रातभर दलिया तयार गर्ने धेरैमा धेरै लोकप्रिय छ केटोजेनिक भोजन योजना। यो किनभने तपाईंको कम कार्बोहाइड्रेट ब्रेकफास्ट फ्रिजमा तयार हुनेछ जब तपाईं उठ्नुहुन्छ, कुनै तयारी कार्य बिना।

रातभरि केटो ओटमिल बनाउनको लागि, केवल एक गिलासको भाँडोमा सबै थप्नुहोस् र ढक्कनले कडा रूपमा बन्द गर्नुहोस्। यसलाई राम्रोसँग मिलाउन हल्लाउनुहोस्। त्यसपछि यसलाई आफ्नो फ्रिजमा आराम गर्न दिनुहोस्। यो रातभर गाढा हुनेछ। अर्को बिहान, थप बादाम दूध थप्नुहोस् यदि तपाईं यसलाई राम्रो स्थिरता चाहनुहुन्छ भने।

यदि तपाईं तातो दलिया चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले यसलाई बिहान तातो गर्नु पर्छ। तपाईं यसलाई माइक्रोवेभ वा भान्सामा तताउन सक्नुहुन्छ। तपाईंको दिनको स्वादिष्ट सुरुवातको लागि थप बदामको दूध र ड्रेसिङहरू थप्न सम्झनुहोस्।

5 मिनेटमा केटोजेनिक ओटमिल

यो कम कार्बोहाइड्रेट ओटमिल नुस्खा दलिया-मुक्त छ, तर तपाईंले यसलाई याद गर्नुहुने छैन। केवल एक ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट र प्रति सेवा 44 ग्राम फ्याटको साथ, यो केटोजेनिक ओटमिलले दिनको लागि स्वादिष्ट, केटो-अनुकूल सुरुवात गर्नेछ।

• तयारी समय: 5 मिनेटस।
• खाना पकाउने समय: 10 मिनेट-15 मिनेट।
• कुल समय: 20 मिनेटस।
• प्रदर्शन: 1.

सामग्रीहरू

• 1 कप नमिठो बदामको दूध।
• 1/2 कप हेम्प मुटु।
• 1 चम्मच सनको पीठो।
• 1 चम्मच चिया बीज।
• 1 चम्मच नरिवल फ्लेक्स।
• १ चम्मच भेनिला एक्स्ट्र्याक्ट
• १ चम्मच दालचीनी।
• 1 चम्मच MCT तेल पाउडर (वा 1 चम्मच स्टेभिया र एक चम्मच नरिवल तेल)।

निर्देशनहरू

1. सानो सॉसप्यानमा सबै अवयवहरू मिलाउनुहोस्, संयोजन गर्न हलचल गर्नुहोस्।
2. आफ्नो मनपर्ने बाक्लो नभएसम्म उमालेर, कहिलेकाहीं हलचल।
3. जमे भएका बेरीहरूसँग सेवा गर्नुहोस् र सजाउनुहोस्।

पोषण

• क्यालोरीस: 584।
• ग्रासास: 44 जी।
• कार्बोहाइड्रेट: 17 जी।
• फाइबर: 16 जी।
• प्रोटेनास: 31 जी।

पालाब्रस क्लेभ: नटमिल वा केटोजेनिक ओटमिल.