केटोसिस स्ट्रिप्स र अन्य उपकरणहरू प्रयोग गरेर केटोन स्तरहरू कसरी परीक्षण गर्ने

यदि तपाईं केटोजेनिक आहारमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सायद थाहा पाउनुभएको छ कि तपाईंको मुख्य लक्ष्य केटोसिसमा पुग्नु हो, एक मेटाबोलिक अवस्था जसमा तपाईंको शरीरले कार्बोहाइड्रेटको सट्टा ईन्धनको लागि फ्याटी एसिड (फ्याट) जलाउँछ।

केटोसिसमा जानको लागि, आफ्नो कार्बोहाइड्रेटको सेवन घटाएर मात्र कटौती गर्नुहोस्। कार्बोहाइड्रेटको अभावमा, तपाईंको शरीर ऊर्जाको मुख्य स्रोतको रूपमा बोसोमा परिणत हुन्छ।

केटोसिसमा हुनु भनेको ए लाभ को एक विस्तृत विविधता, सजिलो वजन घटाने देखि अधिक ऊर्जा सम्म।

तर तपाईं केटोसिसमा हुनुहुन्छ भनेर कसरी थाहा पाउने?

तपाइँ केहि समयको लागि केटो आहारमा हुनुभएपछि, तपाइँ केटोसिसमा हुँदा तपाइँ महसुस गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। तर यदि तपाइँ भर्खरै सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ केटोन स्तरहरू परीक्षण गर्न चाहानुहुन्छ, मार्करहरू जसले तपाइँलाई केटोसिसमा कति गहिरो हुनुहुन्छ भनेर बताउँछ।

केटोन परीक्षण वैकल्पिक हो, र धेरै व्यक्तिहरूले आफ्नो केटोन स्तरहरू परीक्षण नगरी केटोजेनिक आहार पछ्याउँछन्। यद्यपि, यदि तपाइँ केटोमा नयाँ हुनुहुन्छ र तपाइँ केटोसिस (वा तपाइँ एक केटो दिग्गज हुनुहुन्छ र तपाइँलाई डेटा मनपर्छ) निश्चित हुन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँसँग केटोन परीक्षणको लागि केहि फरक विकल्पहरू छन्।

यो लेखले तपाइँको केटोन स्तरहरू परीक्षण गर्न सक्ने तीन मुख्य तरिकाहरू समावेश गर्दछ: मूत्र परीक्षण, रक्त परीक्षण, र सास परीक्षण।

केटोसिसले कसरी काम गर्छ?

जब तपाईं मानक उच्च कार्बोहाइड्रेट आहारमा हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले ग्लुकोज (चिनी) को ईन्धनको मुख्य स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्दछ। तपाईंको शरीरले कार्बोहाइड्रेटबाट ग्लुकोज बनाउँछ र तपाईंको कोशिकाहरूलाई ईन्धन बनाउन प्रयोग गर्दछ।

तर यदि तपाईले धेरै कम कार्बोहाइड्रेट आहार खानुहुन्छ जसले तपाईको कार्बको सेवन दिनमा 50 ग्राम भन्दा कम कार्बोहाइड्रेटको मात्रामा सीमित गर्दछ, तपाईको शरीरमा तपाईको कोषहरूलाई ईन्धन गर्न पर्याप्त ग्लुकोज हुनेछैन। यसबाट, तपाईले केटोसिसमा स्विच गर्नुहुनेछ, मुख्यतया ईन्धनको लागि बोसो जलाउनुहुनेछ।

केटोसिसमा, कलेजोले बोसो लिन्छ, चाहे त्यो तपाईंले खानु भएको बोसो होस् वा शरीरको बोसो भण्डारण गर्नुहोस्, र यसलाई केटोन बडीहरूमा टुक्राउँछ, ऊर्जाको सानो प्याकेटहरू जुन तपाईंको रक्तप्रवाहमा यात्रा गर्दछ, तपाईंको कोशिकाहरूमा इन्धन लैजान्छ।

त्यहाँ तीन प्रकारका केटोन निकायहरू छन्: एसिटोन, acetoacetate y beta-hydroxybutyrate (BHB)। यो केटोन निकायहरू मापन गरेर तपाइँ तपाइँको केटोसिस अवस्था कति गहिरो छ भनेर परीक्षण गर्न सक्नुहुन्छ।

केटोन शरीर सास, पिसाब, वा रगत मार्फत मापन गर्न सकिन्छ। तपाइँ तपाइँको स्थानीय फार्मेसी मा यी धेरै परीक्षणहरु किन्न सक्नुहुन्छ, जसले यसलाई सुविधाजनक र घर मा तपाइँको केटोन स्तर मापन गर्न सजिलो बनाउँछ। वा सधैं जस्तै, तपाईं पनि सर्वशक्तिमान Amazon मा फर्कन सक्नुहुन्छ:

तपाइँको केटोन स्तरहरू परीक्षण गर्ने विभिन्न तरिकाहरू र तपाइँ तपाइँको लक्ष्यहरूमा पुग्न मद्दत गर्न यी परीक्षणहरू कसरी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे जान्नको लागि यो गाइड प्रयोग गर्नुहोस्।

केटोसिस स्ट्रिपहरू प्रयोग गरेर केटोन स्तरहरू कसरी परीक्षण गर्ने

जब तपाई केटोसिसमा हुनुहुन्छ, तपाईको रगत र पिसाब दुबैमा एक टन केटोन बडी हुन्छ। संग केटोन स्ट्रिप्स, तपाइँ तपाइँको पिसाब मा ketones मापन गरेर केहि सेकेन्डमा तपाइँ ketosis मा हुनुहुन्छ कि भनेर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।

सामान्यतया, तपाईले कागजको सानो स्ट्रिप्समा पिसाब गर्नुहुन्छ जुन किटोन्सको उपस्थितिमा रंग परिवर्तन गर्दछ।

केटोन स्ट्रिप परीक्षण नतिजाहरू ध्यान दिन लायक छ तिनीहरू सबैभन्दा सही छैनन्। तिनीहरूले तपाइँलाई तपाइँको प्रणाली मा केटोन को कम वा उच्च स्तर को बारे मा एक सामान्य विचार दिनेछ, तर तिनीहरूले सही मापन प्रदान गर्दैनन्।

तपाईं केटोसिसमा हुँदा मूत्र स्ट्रिप्स पनि कम सटीक हुन्छ। यदि तपाइँ लामो समयसम्म केटोजेनिक आहारमा हुनुहुन्छ (भन्नुहोस्, केहि महिनाको लागि), तपाइँको शरीर केटोन्स प्रयोग गर्नमा अधिक कुशल हुनेछ र तपाइँको पिसाबमा ती मध्ये कम उत्सर्जन हुनेछ। नतिजाको रूपमा, तपाईंको केटोन स्तर नहुन सक्छ पिसाब डिपस्टिकमा सही रूपमा रेकर्ड गरियो, यदि तपाइँ स्पष्ट रूपमा ketosis मा हुनुहुन्छ भने।

केटोजेनिक आहारको प्रारम्भिक चरणहरूमा केटोन टेस्ट स्ट्रिपहरू एक ठोस विकल्प हो। पिसाब डिपस्टिक प्रयोग गर्नुका मुख्य फाइदाहरू समावेश छन्:

• प्रयोगमा सजिलो: तपाइँ केवल परीक्षण पट्टी मा पिसाब, र तपाइँको परीक्षण परिणाम को लागी 45-60 सेकेन्ड पर्खनुहोस्।
• सस्तोता: तपाइँ $ 15 भन्दा कम को लागी ketone परीक्षण स्ट्रिप्स को एक प्याक किन्न सक्नुहुन्छ।
• उपलब्धता: तपाईं कुनै पनि विशेष उपकरण बिना, कुनै पनि समयमा, घरमा आफ्नो ketone स्तर परीक्षण गर्न सक्नुहुन्छ।

रगत मिटरको साथ केटोन स्तर कसरी परीक्षण गर्ने

रगत केटोन परीक्षण तपाईको केटोन स्तरहरू मापन गर्ने सबैभन्दा सही तरिका हो.

जब तपाइँ केटोसिसमा हुनुहुन्छ, तपाइँसँग तपाइँको रगतको माध्यमबाट यात्रा गर्ने किटोनहरूको प्रचुर मात्रामा हुन्छ, तपाइँको शरीरभरिका कोशिकाहरूलाई ऊर्जा प्रदान गर्ने बाटोमा। तपाईं केटोसिसमा कत्तिको गहिरो हुनुहुन्छ भन्ने कुराको एकदम सही नजर प्राप्त गर्न केटोन रगत परीक्षणको साथ मापन गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको रगतको केटोन स्तरहरू परीक्षण गर्न, तपाईंलाई रगतको केटोन मिटर र रगत परीक्षण स्ट्रिपहरू चाहिन्छ। मिटर एउटा सानो प्लास्टिक यन्त्र हो जुन तपाईको हातको हत्केलामा फिट हुन्छ; तपाईंले धेरैजसो औषधि पसलहरूमा एउटा फेला पार्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईंले यन्त्र अनलाइन अर्डर गर्न सक्नुहुन्छ।

यो परीक्षण विधि मधुमेह भएका मानिसहरूले रगतमा चिनीको उच्च स्तर पत्ता लगाउन आफ्नो रगतमा ग्लुकोजको स्तर जाँच गर्ने तरिका जस्तै हो। तपाईंले आफ्नो औंला चुच्नुहुन्छ, रगतको एक थोपा निचोर्नुहुन्छ, यसलाई परीक्षण पट्टीमा राख्नुहोस्, र रगत केटोन मिटरमा राख्नुहोस्। रगत मिटरले तपाईंको रगतमा केटोन स्तर पत्ता लगाउँछ।

रक्तप्रवाहमा केटोन स्तरहरू मापन गर्दा सबैभन्दा भरपर्दो परीक्षण परिणामहरू प्रदान गर्दछ।

त्यसले भन्यो, यदि आफैलाई सुईमा टाँस्ने विचारले तपाईंलाई अप्ठ्यारो महसुस गराउँछ भने, यो तपाईंको लागि उत्तम केटोन परीक्षण नहुन सक्छ। साथै, स्ट्रिपहरू महँगो हुन्छन्, जुन महँगो हुन सक्छ, तपाईं कति पटक आफ्नो केटोन स्तरहरू परीक्षण गर्न चाहनुहुन्छ भन्ने आधारमा।

केटोन मिटर कसरी प्रयोग गर्ने

तपाईंको केटोसिसको स्तरलाई सही रूपमा मापन गर्न, रगतको केटोन स्तरहरू मापन गर्न उच्च गुणस्तरको रगत केटोन मिटर खरिद गर्नुहोस्।

रगत कोर्नु अघि, आफ्नो औंला सफा गर्न अल्कोहल स्वाब प्रयोग गर्नुहोस्। रगतको एक थोपा तान्न प्रत्येक पटक नयाँ ल्यान्सेट र समावेश गरिएको वसन्त संयन्त्र प्रयोग गर्नुहोस्। आफ्नो रगतलाई परीक्षण पट्टीमा राख्नुहोस् र पढ्नको लागि 10 सेकेन्ड पर्खनुहोस्।

रगत केटोन स्तर mmol/L मा मापन गरिन्छ। यदि तपाईंको स्तर ०.७ mmol/L भन्दा माथि छ भने, तपाईं केटोसिसमा हुनुहुन्छ। गहिरो केटोसिस भनेको 0.7 mmol/L भन्दा माथिको कुनै पनि कुरा हो। उच्च रगतमा केटोन स्तरहरू तपाईं केटोसिसमा पूर्ण रूपमा अनुकूल भएको संकेत हो।

केटोन परीक्षण मिटरहरूले प्रायः तपाईको रगतमा ग्लुकोज स्तरहरू पनि परीक्षण गर्न सक्छन्, जुन mg/dl मा मापन गरिन्छ।

यदि तपाइँको केटोन मिटरले रगत ग्लुकोज मिटरको रूपमा काम गर्दछ भने, यसले तपाइँको मेटाबोलिक स्वास्थ्यको थप पूर्ण तस्विर प्राप्त गर्न र तपाइँको रगतमा ग्लुकोजको मात्रा उच्च छैन भनेर सुनिश्चित गर्नको लागि तपाइँको रक्त शर्कराको स्तर (अलग रगत ग्लुकोज स्ट्रिपहरू प्रयोग गरेर) ट्र्याक गर्न सक्छ।

कम र स्थिर रगत ग्लुकोज एक अतिरिक्त राम्रो संकेत हो कि तपाईं ketosis मा हुनुहुन्छ।

सास परीक्षणको साथ केटोसिस कसरी मापन गर्ने

श्वास परीक्षणहरू तपाईंको केटोन स्तरहरू मापन गर्ने नयाँ तरिकाहरू मध्ये एक हो।

जब तपाइँ केटोसिसमा हुनुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको सास को माध्यम बाट एसीटोन नामक केटोन शरीर को रिलीज गर्नुहुन्छ। सामान्य नियमको रूपमा, तपाईको सासमा जति धेरै एसीटोन हुन्छ, तपाई केटोसिसमा उति गहिरो हुन्छ। एसीटोन पनि बोसो चयापचय को एक महान सूचक हो, यो एक उपयोगी मार्कर बनाउन चयापचय मापन समग्रमा। तपाईं सास मनिटर संग सास एसीटोन मापन गर्न सक्नुहुन्छ।

सास परीक्षणहरू मार्फत तपाइँको केटोन स्तरहरू पढ्नको लागि, तपाइँको उपकरण खोल्नुहोस्, यसलाई न्यानो हुन दिनुहोस्, र तपाइँको सास नमूना प्रदान गर्न निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्।

एक केटोन श्वास मिटर अन्य केटोन परीक्षण विकल्पहरू भन्दा महँगो छ, तर यो एक पटकको लगानी हो, र तपाईंले कुनै पनि प्रकारको परीक्षण स्ट्रिपहरू खरिद गरिरहनु पर्दैन - तपाईंले आफ्नो केटोनहरू मापन गर्न सक्नुहुन्छ कुनै अतिरिक्त लागत बिना। ।

एक अतिरिक्त नोट: यदि तपाईं हुनुहुन्छ केटोजेनिक आहारमा रक्सी पिउने, तपाईंको शरीरले अल्कोहल तोडेर यो तपाईंको प्रणालीबाट बाहिर नभएसम्म तपाईंको सास किटोन स्तरहरू गलत हुनेछन्।

तपाई केटोसिसमा हुनुहुन्छ भन्ने संकेत

यदि तपाइँ ketones को लागि परीक्षण संग सम्झौता गर्न चाहनुहुन्न भने, तपाइँ केटोसिस मा हुनुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउन तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर पनि ट्र्याक गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि यो विधि तपाईंको विशिष्ट केटोन स्तरहरू निर्धारण गर्न पर्याप्त सही छैन, यो एक राम्रो आकस्मिक सूचक हुन सक्छ।

त्यहाँ धेरै संकेतहरू छन् कि तपाई ketosis मा हुनुहुन्छ।

मनको स्पष्ट अवस्था

तपाईंको मस्तिष्कले ऊर्जाको लागि केटोन्स प्रयोग गर्न मन पराउँछ, र केटो आहारमा धेरै व्यक्तिहरूले यो संख्यामा उल्लेखनीय वृद्धि देख्छन्। मानसिक प्रदर्शन.

जब तपाईं केटोजेनिक आहारमा बोसो-जलिरहेको अवस्थामा हुनुहुन्छ, तपाईंले मानसिक स्पष्टता र मानसिक ऊर्जामा वृद्धि देख्न सक्नुहुन्छ।

भोक कम भयो

केटोन्स ईन्धनको ठूलो स्रोत हो, र तिनीहरूसँग केही थप फाइदाहरू पनि छन्। केटोन्सले तपाईंको शरीरको मुख्य भोक हर्मोन घरेलिनको उत्पादनलाई रोक्छ। नतिजाको रूपमा, केटोसिस ( ¹ ).

यदि तपाईंले तत्काल, दबाइको भावनाको सट्टा कुनै प्रकारको पृष्ठभूमि उपद्रवको रूपमा भोकको अनुभव गर्नुहुन्छ, वा यदि तपाईंले नखाई घण्टासम्म जान सक्नुहुन्छ र अझै पनि ठीक महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो एक राम्रो संकेत हो कि तपाईं केटोसिसमा हुनुहुन्छ।

बढेको उर्जा

केटोन्स तपाईको माइटोकोन्ड्रियाको लागि एक कुशल ईन्धन स्रोत हो, पावरहाउसहरू जसले तपाईको चलाउँछ कोषहरू। दिनभर स्थिर ऊर्जाको अचानक वृद्धि ketosis को संकेत हो।

वजन घटाउनु

केटोजेनिक आहारमा, तपाइँ आफ्नो कार्बोहाइड्रेट सेवन घटाउनुहुन्छ र मुख्य रूपमा बोसो र प्रोटीन सेवनमा निर्भर हुनुहुन्छ।

जब तपाईं कार्बोहाइड्रेट खान छोड्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले भण्डारण गरिएको कार्बोहाइड्रेटहरू जलाउन थाल्छ, जुन लगभग एक हप्ता लाग्छ। एक पटक तपाईंको कार्बोहाइड्रेट भण्डारहरू समाप्त भएपछि, तपाईंको शरीर केटोसिसमा स्विच हुन्छ।

कार्बोहाइड्रेट भण्डारणको लागि धेरै पानी चाहिन्छ, र अधिकांश मानिसहरूले केटोको पहिलो हप्तामा आफ्नो कार्ब स्टोरहरूमा जलाउँदा धेरै पाउन्ड पानीको वजन गुमाउँछन्।

यदि तपाईंले अचानक तौल घटेको देख्नुभयो भने, यो राम्रो संकेत हो कि तपाईं केटोमा परिवर्तन गर्दै हुनुहुन्छ। प्रशस्त पानी पिउन सुनिश्चित गर्नुहोस् ताकि तपाई निर्जलित हुनुहुन्न, विशेष गरी तपाईको पहिलो दुई हप्तामा केटोजेनिक आहारमा।

र तपाईंले गुमाउनुहुने पहिलो केही पाउन्डहरू सम्भवतः पानीको वजन हो, बोसो घटाउने कुनाको वरिपरि छ।

तपाईंको केटोजेनिक आहारको लागि केटोन स्तर परीक्षणहरू प्रयोग गर्नुहोस्

केटो आहारको लक्ष्य भनेको केटोसिसको अवस्थामा पुग्नु हो, जहाँ तपाईंको शरीरले इन्धनको लागि ग्लुकोजको सट्टा बोसो जलाउँछ।

जब तपाइँ तपाइँको शरीरको प्रतिक्रियाहरूमा ध्यान दिएर तपाइँ केटोसिसमा हुनुहुन्छ कि हुनुहुन्न भनेर बताउन सक्नुहुन्छ, धेरै केटो डाइटरहरूले उनीहरूको केटोन स्तरहरू जाँच गर्न छनौट गर्छन् कि उनीहरूले सही काम गरिरहेछन्।

तपाईं रगत, सास, वा मूत्र परीक्षण मार्फत आफ्नो केटोन स्तर परीक्षण गर्न सक्नुहुन्छ। केटोसिस स्ट्रिप्स प्रयोग गरेर मूत्र परीक्षण सबैभन्दा सुविधाजनक विधि हो, तर रगत परीक्षणले सबैभन्दा सही नतिजा प्रदान गर्नेछ।

अब तपाईलाई थाहा छ कि कसरी तपाईको केटोन स्तरहरू ठीकसँग परीक्षण गर्ने र केटोसिसमा रहन, exogenous ketones जस्तै उत्पादनहरू किन्नुहोस् जसले तपाईंलाई सफलताको लागि सेट अप गर्नेछ, र हाम्रो अन्वेषण गर्नेछ केटो आहार गाइडहरू जसले तपाईंलाई यस स्वस्थ जीवनशैलीको अधिकतम फाइदा लिन मद्दत गर्नेछ।