Riċetta Sodisfaċenti Ketogenic Pancakes Berry Ħelu

Għalkemm bajd u bejken Ċertament għandhom posthom fir-rotazzjoni tal-kolazzjon keto tiegħek, dawn il-pancakes delizzjużi b'karboidrati baxxi huma mod perfett biex tibdel ir-rutina tiegħek. Bla zokkor u mingħajr glutina, b'5,9 grammi biss ta 'karboidrati netti, dan il-klassiku tal-kolazzjon Amerikan huwa sodisfaċenti daqskemm huwa favur il-keto.

U din mhix cheat meal - tista 'tgawdi dawn il-pancakes tal-berry mingħajr ma tħossok ħati filwaqt li tieħu l-benefiċċji kollha ta' ingredjenti ta 'kwalità għolja: berries, dqiq tal-lewż, dqiq tal-ġewż, bajd u stevia.

Żid berries differenti biex tagħmel pancakes tal-blueberry, tal-lampun jew tal-berry mħallta. Id-darba li jmiss li tħobb pancakes fluffy għall-kolazzjon baxx ta' karboidrati tiegħek, ma tfittexx aktar. Din ir-riċetta sempliċi hija perfetta għal kolazzjon varjat u Delicious.

Dawn il-pancakes baxxi ta’ karboidrati huma:

• Fluffy.
• Dildos
• Delicious
• Ħelu.

L-ingredjenti ewlenin f'dawn il-pancakes tal-berry ketogenic huma:

• Lampun, cranberries jew berries imħallat.
• Huevos.
• stevia o eritritol.
• Dqiq tal-ġewż.
• Dqiq tal-lewż.

Ingredjenti fakultattivi.

• Butir tal-karawett jew butir tal-ġewż tal-macadamia.
• Blueberries friski.
• Estratt tal-vanilla.
• Vitadulce ġulepp tal-karamella bla zokkor.

L-aqwa benefiċċji għas-saħħa tal-pancakes tal-berry keto

# 1: bilanċ taz-zokkor fid-demm

Hemm xi ħaġa aktar comforting minn pancake sħun u fluffy?

Sfortunatament, il-biċċa l-kbira tar-riċetti normali tal-pancake huma zokkor fid-demm diżastrużi. U il livelli għoljin taz-zokkor fid-demm u spikes tal-insulina ifissru qtar fl-enerġija u konfużjoni mentali li ma tħallikx taħdem bl-aħjar mod tiegħek.

Fortunatament, riċetti bħal din għal dawn il-pancakes aqwa tal-berry baxx ta 'karboidrati joffru t-togħma u s-sodisfazzjon kollha mingħajr ebda kwistjoni ta' zokkor fid-demm. Barra minn hekk, int ser tibbenefika minn ingredjenti densi ta 'nutrijenti li jipprovdu varjetà ta' vitamini u minerali li ġismek jeħtieġ.

Dqiq tal-lewż huwa eżempju kbir. Il-lewż jipprovdi ammonti sinifikanti ta’ manjeżju, li jtejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm u jżid is-sensittività għall-insulina ( ¹ ) ( ² ).

Iż-żieda tal-lewż fil-kolazzjon tista’ wkoll tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm u żżid ix-xaba’ ( ³ ).

# 2: ittejjeb il-funzjoni konjittiva

Il-lampun huwa sors mill-isbaħ ta 'antiossidanti li jipproteġu ċ-ċelloli u jibbilanċjaw l-istress ossidattiv.

Antiossidant fil-lampun, flavonoid imsejjaħ quercetin, jista 'jtejjeb is-saħħa tal-moħħ u jżid il-prestazzjoni konjittiva ( ⁴ ). Huwa wkoll anti-infjammatorju qawwi u jikkontrobatti l-istress ossidattiv fil-moħħ.

Mod wieħed kif quercetin itejjeb is-saħħa tal-moħħ huwa billi jżid in-numru ta’ mitokondrija fiċ-ċelloli tal-moħħ ( ⁵ ). Il-mitokondrija huma magħrufa bħala l-qawwa taċ-ċellula, li kontinwament tippumpja l-enerġija li tħaddem il-ġisem kollu tiegħek. F'dan il-każ, aktar mitokondrija jissarrfu f'aktar enerġija għall-moħħ.

Il-bajd huwa ikel ieħor tal-għaġeb għall-moħħ. Ippakkjat b'vitamini B u proteini, il-bajd jipprovdi nutrijenti li jżommu l-moħħ u l-ġisem jaħdem.

Iżda meta niġu għall-funzjoni tal-moħħ, il-kolin fil-bajd huwa l-idejn l-isfel in-nutrijent superstar vera.

Il-kolin huwa nutrijent essenzjali għall-iżvilupp tal-moħħ u s-sinjalar taċ-ċelluli, li jiffaċilita l-komunikazzjoni bejn iċ-ċelloli tal-moħħ ( ⁶ ). Dan huwa estremament importanti għaliex mingħajr intercom ċellulari, moħħ u ġismek ma jistgħux jikkomunikaw b'mod effettiv.

Il-kolin jista' saħansitra jgħin biex ittejjeb il-memorja tiegħek. Għalkemm huma meħtieġa aktar provi umani, studji fuq l-annimali jikkonfermaw b'mod konsistenti l-abbiltà tal-kolin li jtejjeb il-memorja kemm fuq medda twila kif ukoll qasira ( ⁷ ) ( ⁸ ).

# 3: isaħħaħ is-sistema immuni

Ir-rwol tal-antiossidanti huwa li jipproteġu ċ-ċelloli u jibbilanċjaw il-ħsara ossidattiva. Fejn tidħol is-saħħa immuni, l-antiossidanti huma waħda mil-linji ewlenin ta 'difiża tiegħek kontra t-tkissir taċ-ċelloli tiegħek.

Għal sistema immuni b'saħħitha, l-antiossidanti huma essenzjali.

Il-lampun huwa sorsi eċċellenti ta' antiossidanti ( ⁹ ) ( ¹⁰ ). Quercetin mill-lampun ilha rikonoxxuta għar-rwol tagħha fit-trattament tal-ażżma, probabbilment minħabba l-proprjetajiet anti-infjammatorji u antiossidanti tagħha ( ¹¹ ).

Il-lampun fih ukoll antiossidant qawwi msejjaħ ellagic acid. L-aċidu ellaġiku jgħin fil-ġlieda kontra r-radikali ħielsa u saħansitra jinibixxi t-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer fit-tubi tat-test ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

U min qal li pancakes ma jistgħux ikunu b'saħħithom?

Pancakes tal-berry Keto

Li ssegwi dieta LCHF (baxx karboidrati, xaħam għoli) ma jfissirx li għandek titlef l-affarijiet delizzjużi fil-ħajja.

Il-pancakes regolari fihom zokkor u ġulepp ħelu li jwaħħal li jżidu z-zokkor fid-demm tiegħek u jpoġġik f'koma ta 'l-ikel li ma jiswewx. Segwi r-riċetti baxxi ta’ karboidrati u mhux biss se tibqa’ f’ketożi, imma jkollok ukoll aktar enerġija u tħossok aħjar f’ġismek.

Din ir-riċetta tal-pancake b'livell baxx ta 'karboidrati hija ppakkjata b'nutrijenti u baxxa fil-karboidrati netti, li tagħmilha l-kolazzjon jew id-deżerta perfetta għall-istil ta' ħajja keto b'saħħtu tiegħek.

Drixx bi ftit żejt tal-ġewż, butir mitmugħ bil-ħaxix, jew butir tal-ġewż għal ftit xaħam żejjed, jew fuq bi ftit ġulepp tal-aġġru mhux ħelu. Żid ftit aktar blueberries friski għal pop żejjed ta 'antiossidanti u gawdi.

Pancakes tal-berry Keto

Dqiq tal-lewż, dqiq tal-ġewż, stevia, u berries jagħmlu dawn il-pancakes b'karboidrati baxxi bidla b'saħħitha u sodisfaċenti għal riċetta tal-kolazzjon klassika.

• Ħin biex issajjar: 20 minutos.
• Ħin totali: 20 minutos.
• Prestazzjoni: 4 pancakes.

Ingredjenti

• ½ tazza dqiq tal-lewż.
• ½ tazza dqiq tal-ġewż.
• 2 imgħaref stevia.
• 4 bajdiet kbar.
• ¼ tazza ħalib tal-ġewż jew tal-lewż mhux ħelu.
• ¼ tazza lampun frisk.
• Niskata melħ

Istruzzjonijiet

1. Fi skutella kbira għat-taħlit, żid l-ingredjenti kollha u ħawwad sakemm tifforma għaġina ħoxna.
2. Ħalliha toqgħod għal 5 minuti biex jeħxien.
3. Saħħan minn qabel skillet kbir nonstick fuq nar medju-baxx.
4. Ladarba sħun, ferra 1/4 tazza tal-batter tal-pancake fil-skillet.
5. Ħalli l-pancakes sajjar għal 2-3 minuti, sakemm it-truf isiru kannella dehbi, qabel iduru. Irrepeti għat-tliet pancakes li jmiss.

Nutrizzjoni

• Daqs tal-porzjon: 1 pancake.
• Kaloriji: 219.
• Xaħmijiet: 13,9 g.
• Karboidrati: 12,7 g (5,9 g nett).
• Proteini: 11,4 g.

Keywords: Keto Berry Pancakes Riċetta.